Faʻafefea ona i ai se gaioiga o le manava sili atu

Anotusi

• Fautuaina ia maua se sili atu mafanafana gaioiga gaioiga
• Inu vai
• Taumafa i fualaʻau, pinati, fatu, ma fualaʻau
• Faʻaopoopo lemu iai meaʻai alava
• 'Oti ese meaʻai faʻaita
• Seʻi alu i luma
• Suia le itu o loʻo e nofo ai
• Taofi mau lou manaʻoga i lou mafaufau
• BM masani ma vs. BM masani
• Fautuaga mo le le taofiofia po o le manava tata
• Fautuaga mo le papala
• O a manaʻoga gaioiga e mo
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E i ai le mafuaʻaga e te faʻalogo ai i le tele o taimi e te moa ai: O taimi uma gaioiga gaioiga mafai ona taua i le soifua maloloina lelei. Afai o lau oe e masani ona faigata ona pasi pe e te manaʻo e masani ona poop pe sili atu le mafanafana, o fautuaga ia e fesoasoani e te alu ai iina.

Fautuaina ia maua se sili atu mafanafana gaioiga gaioiga

Pooping o se vaega faʻaletino, vaega o le mafaufau. Afai e te le o pooping faigofie pe masani ona e manaʻo ai, talanoa i nei itu e mafai ona fesoasoani.

Inu vai

Vai ma fiva: O vaega taua ia e lua o le poop o ni vaega o au meaʻai. O le faia o taumafaiga e inu tele vai i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai ona pasi lau gaioiga.

Taumafa i fualaʻau, pinati, fatu, ma fualaʻau

I se faʻaopopoga, e taua le 'ai o meaʻai ma le tele o alava. O lenei faʻaopopo tele i lau fata, lea e faʻaosofia ai le manava e minoi ma unaʻi lau nofoa i luma. Meaʻai e iai le fiber e aofia ai:

• fualaʻau, pei o strawberries, raspberries, ma apu
• nati ma fatu, pei o pistachios, almonds, po o sunflower fatu
• fualaʻau, pei o broccoli, lima pi, ma kāloti
• areto saito atoa, e pei o saito e fitu, saito masaesae, poʻo pumpernickel

Faʻaopoopo lemu iai meaʻai alava

Aua le faʻaofiina tele tele fibre i lau taumafataga i le taimi - e mafai ona i ai se faʻafeagai, constipating aʻafiaga. Nai lo lena, taumafai e faʻaopopo se tautua i aso taʻilima uma e faʻatagaina ai lau taimi o meaʻai e faʻaola ia ia lava i le alualu i luga o le fiber.

'Oti ese meaʻai faʻaita

I se faʻaopopoga i le manava puputa e faʻafaigata ai ona pasi nofoa, o isi tagata e tauivi ma faʻataʻavale e paʻu tele. Afai o le tulaga lea, o le tipi ese o meaʻai e mafai ona faʻaita ai le manava e mafai ona fesoasoani. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• meainu 'ava malosi
• meainu kafeini, pei o ti, kofe, ma sosi
• meaai gaʻo
• meaʻai e iai suka suka, e faʻaiʻu ile mataitusi -ol. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le sorbitol, mannitol, ma le xylitol
• meaai manogi

Taumafai e tipi ese ia meaʻai e iloa ai pe o lou manava gaioiga e le maua i le manava tata. E mafai foi ona e teuina se meaʻai ma faʻailoga faʻailoga e iloa ai fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai e te 'ai ma faʻailoga ua e iloa.

Seʻi alu i luma

O lou manava ei ai se gaioiga masani e minoi nofoa i luma. Afai o lou tino e le o minoi nofoa i le lava vave, ona mafai lea ona e fesoasoani i fafo ma faʻateleina le faʻamalositino. Faʻamalositino, pei o le savali, tamoʻe, poʻo le aau, e mafai uma ona faʻatupuina taga e fesoasoani ia te oe e sili lelei ai le moa. E oʻo lava i nai mea fai - 10 ile 15 minute - e mafai ona fesoasoani.

Suia le itu o loʻo e nofo ai

O le isi fesoasoani e mafai ona e taumafai e faʻatatau i lou tulaga i luga o le faletaele. Suia le itu o ou vae suia le itu o lou kolone. O faletaeleʻeleʻao o se tasi mea faʻaopoopo e mafai ona e faʻaaogaina i totonu o le faletaele e faia ai lenei. Nisi tagata iloa e fesoasoani ia latou maua se sili atu toʻafimalie ma lelei gaioiga gaioiga. Sa suʻesuʻe foʻi le au suʻesuʻe i lona faʻaaogaina i le fesoasoani a le au volenitia e toʻa 52.

Tusa lava pe leai sau Squatty Potty poʻo se isi mea e tu ai vae e faʻatu i luga ou vae i luga aʻe o le eleele e mafai lava ona e taumafai e faʻasaʻo lou tulaga. A o e nofo i luga o le faletaele taumafai toto ou vae i luga o le eleele ina ia sili atu ou tulivae nai lo lou nofoa pe maualuga atu nai lo masani.

Saili faletaele vae i luga ole laiga.

Taofi mau lou manaʻoga i lou mafaufau

Ua faʻailoa mai e fomaʻi, o le mafaufau-tino e fesoʻotaʻi ma le tanesusu, mo se faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata ua le malamalama i le manatu o le tanu i totonu o le fale taele lautele.

Nei o ni auala e faʻatonutonu ai le fesoʻotaʻiga i le va o lou faiai ma gaʻo:

• Manatua o le pooping o se masani ai vaega o manaʻoga faʻaletino o tagata uma. Poops tagata uma. E leai se mea e te ma ai pe a e alu.
• Taumafai e faʻasusu i le taimi masani i aso uma (pei o le taeao i le fale pe a uma ona 'ai sau' aiga o le taeao). E mafai ona fesoasoani lenei mea e aʻoaʻo ai lou tino e alu i le taimi e tasi i se nofoaga e te sili atu ai le toʻafimalie.
• Alu i le faletaele pe a e lagona le manaʻoga. Taumafai e aua le uuina i totonu pe tuʻu ese le manava o lou manava. Afai e te lagona le manaʻoga e te alu, faʻaaoga lou tino saunia.
• Taumafai e auai i gaioiga-faʻamamaina gaioiga pe a fai o lou atuatuvale maualuga ua tolotolo i luga ma lou manava amata ona cramp. Faʻataʻitaʻiga aofia ai le manava loloto, faia nofoa faʻataʻoto e pei o le faataavale i tua o ou tauʻau i luma ma luma, faʻalogologo i le faʻafilemuina o musika, po o le toe faia o se lelei mantra.

Faʻafitauli ma pooping e sili fesoʻotaʻi. Taumafai e fausia se siʻosiʻomaga toʻafilemu i totonu o lou faletaele mea e te le faalauaiteleina. Aloʻese mai le faʻataʻalise oe - ave oe ia le itiiti ifo ma le 10 minute e te alu ai i le faletaele.

BM masani ma vs. BM masani

E ui e mafai ona fesuiaʻi foliga o le poop o le tagata mai lea tagata i lea tagata, ae o le tele o tagata e faia, lanu enaena, ma vaivai. A faʻapea e seasea ou pei o lenei (pei o le maaa pe masani lava ona faʻavaivai), atonu e te manaʻo e talanoa i lau fomaʻi.

Pooping le tatau ona tiga. Afai e masani ona i ai lou manava gaioiga e tiga e pasi pe mafua ai i le tele o cramping pe a maeʻa ona e faia, ua oʻo i le taimi e te talanoa ai i se fomaʻi. E mafai ona e maua i se faʻafitauli e pei o le inflammatory bowel syndrome (IBS), faʻamaʻi o Crohn, poʻo le ulcerative colitis.

Tele tagata e maua i latou i vaega ole manava poʻo le manava manava (le mafai ona alu i le faletaele faigofie pe soʻo foʻi) taimi. E mafai ona e faʻataʻitaʻia ni nai laʻasaga e togafitia ai i latou i le fale.

Fautuaga mo le le taofiofia po o le manava tata

• Aloese mai meaʻai o loʻo lisi atu i luga e iloa na faʻatiga le manava ma mafua ai nofoa malepelepe (aemaise lava le kafeini, susu, ma le 'ava malosi).
• Inu le tele o vai poʻo vaiʻeletise o loʻo iai ni vai inu e faʻamalulu ai pea.
• Faʻateleina lau fiber e faʻaopopo tele i lau fata.

Fautuaga mo le papala

• Taumafai e maua ia le itiiti ifo i le 25 i le 31 kalama o alava i le aso, fautua mai le National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi.
• Faateleina lau tulaga faʻamalositino tulaga.
• Faʻaaoga i taimi uma le faletaele pe a e maua le manaʻo e alu - aua le faʻataʻitaʻi ma taofi.

Ae peitaʻi, afai o le manava o le manava poʻo le manava tatā ua avea ma au masani masani o faʻataʻavale, talanoa i lau fomaʻi tausi maʻi. Lau fomaʻi ono fautuaina togafitiga pe faʻasino oe i se faʻapitoa (taʻua o le gastroenterologist) e mafai ona faia nisi suʻesuʻega.

O a manaʻoga gaioiga e mo

O gaioiga o le manava (o nisi taimi e faʻaigoaina o le BMs mo le puʻupuʻu) o lou tino auala e tiaʻi ai lapisi e leai se aoga i le tino. E ui atonu e le foliga mai i ai, o le poop e tusa ma le tolu-vae fa vai. O totoe o se faʻaputuga o mea e aofia ai:

• siama
• gaʻo
• alava (meaai e leʻi faʻamaonia, e aofia ai nati ma fatu)
• otaota meaʻai
• pupū
• masima

O leisi vaega o le poop o le bilirubin, o se mea enaena mumu-mumu o le iuga lea o le malepe o lapisi mai le ate ma ponaivi gaʻo. Bilirubin o le mea e maua ai le poop lona masani enaena lanu.

E tatau i le tagata ona faʻasusu e ola ai aua e leai se auala a le tino e tiaʻi ai nei lapisi i se isi faiga. Afai e le faʻamoeina se tagata mo le tele o aso, e mafai e tua o le nofoa i tua i totonu o o latou manava. Afai e fai si umi o fai lenei mea, ua amata ona iai se tulaga lamatia i lou saogalemu ma ono faʻaleagaina ai ou totoga. Ole mea lea e taua tele ai le pooping i lou soifua maloloina.

Le aveeseina

O gaioiga o le manava e manaʻomia ai meaʻai, vai, ma le toʻafilemu e fausia ai se sili atu le mafanafana poto masani. A e faʻataʻitaʻia nei fesoasoani, ma ua le toe lelei ou faʻailoga, talanoa i le fomaʻi. E tele vailaʻau ma auala e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou soifua maloloina i totonu.