6 fesoasoani e teu lelei lou manava mo le taumafanafana

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Faʻamalositino 4
• Faʻamalositino 5
• Faʻamalositino 6

Nei 6 faʻamalositino fesoasoani e tausi lou manava i foliga mo le taumafanafana fesoasoani i leo lou manava maso ma o latou iʻuga mafai ona vaaia i lalo ifo o le 1 masina.

Ae i le faʻaopopoina i le faia o nei faʻamalositino a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso e taua ai le mulimuli i se soifua maloloina meaʻai, aua le 'ai meaʻai maualuga i gaʻo ma suka. O le a mafai e le nutrisi ona fautuaina se meaʻai a le tagata lava ia, faʻaaloalo i au meaʻai e manaʻomia ma mea tau tupe.

Faʻamalositino 1

Taoto i le foloa i luga o lou tua ma sisi i luga ou vae ma ou tulivae saʻo. Faaloaloa ou lima ma sisi i luga lou tino, pei ona faʻaalia i le ata 1. Fai 3 seti o 20 toe fai.

Faʻamalositino 2

Tago lou tua i luga o le polo Pilates, tuu ou lima i tua o lou ua ma fai le manava faamalositino, e pei ona faʻaalia i le ata 2. Fai 3 seti o 20 toe fai.

Faʻamalositino 3

Taoto i luga o le foloa i luga o lou tua, ma tuu ou vae punou i luga o se Pilates polo. Faaloaloa ou lima i luma ma fai le manava faamalositino pei ona faʻaalia i le ata 3. Fai 3 seti o 20 toe fai.

Faʻamalositino 4

Taoto i le foloa i lou tua, ma ou lima faʻaloaloa mai i ou itu. Tuu ou vae i luga o le polo Pilates ma sii i luga lou tino, e pei ona faaalia i le ata 4. Fai 3 seti o 20 toe fai.

Faʻamalositino 5

Tumau pea i le tulaga ua faʻaalia i le ata 5 mo le 1 minute, e aunoa ma le punou o lou tua.

Faʻamalositino 6

Tumau pea i le tulaga o loʻo faʻaalia i le ata 6 mo le 1 minute, e aunoa ma le punou o lou tua ma le taofiofi o le manava o maso o lou manava, lima ma vae.

Isi faʻataʻitaʻiga i: 3 faigofie faʻamalositino e fai i le fale ma leiloa le manava.

Afai e te lagona le tiga poʻo le le toʻa a o faia nisi o nei faʻamalositino, aua le faia. O se faʻamalositino faʻapitoa poʻo se fomaʻi faʻapitoa o loʻo faʻapitoa i Pilates o le a mafai ona faʻailoa se faʻasologa o faʻamalositino talafeagai i ou manaʻoga ma tusa ai ma ou mafai.