O mea uma e uiga i lena saoasaoa: O penefiti o le savali i luga

Anotusi

• E mafai ona aveʻesea oe mai le laufanua faʻamalositino
• E mafai ona fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa
• E mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia
• E i ai sona aoga lelei i le teteʻe inisalini
• E mafai ona fesoasoani ia puipuia oe mai le leaga o aʻafiaga o le popole
• E mafai ona fesoasoani ia te oe e onosaia ai lou faʻanoanoa
• E mafai ona fetuutuunai lou tuasivi a o e matua
• Mulimuli ae mautinoa e le itiiti: E mafai ona laveaʻiina lou ola
• Taimi sili ona lelei o le aso e savali ai?
• Le pito i lalo

I se mea i le va o le quad-burn, sweat-lathered sprint ma se malolo filemu, o loʻo i ai se suamalie nofoaga lauiloa o le jogging.

Jogging e masani ona faauigaina o le tamoʻe i se saoasaoa laʻititi ifo i le 6 maila i le itula (mph), ma e i ai ni taua taua mo tagata o loʻo mananaʻo e faʻaleleia o latou soifua maloloina e aunoa ma le soona faia.

O le a se mea sili ona lelei e uiga i lenei faʻamalositino aerobic faamalositino? Pei ole tamoʻe, e faʻaleleia ai lou soifua maloloina cardiorespiratory ma faʻamalosia ai ou lagona. Lenei o le lisi o nisi o jogging isi faʻamanuiaga:

E mafai ona aveʻesea oe mai le laufanua faʻamalositino

O le American Heart Association taʻua o le savali o le ituaiga taʻaloga lauiloa i le atunuʻu. E savali tagata i a latou maile, e fealualuaʻi i luga o le matafaga, ae i luga o faasitepu i le galuega - matou te fiafia e savali.

Ae faʻapefea pe afai o le savali e le maua ai lou fatu fua i luga maualuga lava mo se taimi umi? Faʻafefea pe a fai 'ua e laulelei tele? Jogging o se sili lelei auala e faʻateleina ai le malosi o au toleniga faʻasolosolo, o lea e mafai ai ona e faʻaitiitia le lamatiaga o se manuʻa e mafai sideline oe mo vaiaso.

Ae e te leʻi amata tamoʻe, talanoa i lau fomaʻi ia mautinoa o le saʻo lea ituaiga o faʻamalositino mo oe.

E mafai ona fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa

Savalivali, savali-malosi, savali, ma tamoʻe - latou uma faʻaleleia atili le soifua maloloina fatu ma fesoasoani e puipuia le puta tele. Ae maua afai e te manaʻo e faʻamalosia lou paʻu pauna, oe o le a sili atu le manuia pe a fai e piki lau saosaoa.

O le suʻesuʻega e le iloa le eseesega i le va o le momoʻe ma le tamoe. Nai lo lena, sa taulaʻi lava i le faʻateleina pauna paʻu na tupu ina ua tamomoʻe tagata auai nai lo savavali.

E mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia

Mo le sili atu vaega o le seneturi, faamalositino saienitisi faʻamalositino manatu malosi faʻamalositino ono ono tuua oe vaivai ma ono lamatia ai mo siama ma faʻamaʻi. A tilotilo totoa i le faʻailoa mai o le faʻafeagai e moni.

O le faʻamalositino feololo, pei o le momoʻe i le tino, e faʻamalosia ai le tali atu o lou tino i maʻi. E moni na mea mo gasegase tumau uma, e pei o le pito i luga o le manava o loʻo aafia, ma taimi uʻumi, pei o le maʻisuka.

E i ai sona aoga lelei i le teteʻe inisalini

E tusa ai ma le, sili atu i le 84 miliona Amerika o loʻo maua i le prediabetes, o se tulaga e mafai ona suia.

O le inisalini tetee o se tasi lea faʻailoga o le prediabetes. O sela i lou tino e le o tali atu i le inisalini, o le homone e taofia le maualuga o le suka i le toto.

Le tala lelei: O se tasi o suʻesuʻega na maua ai o le tamoʻe masani po o le tamoʻe i lalo e faaititia ai le tetee o le inisalini i tagata aʻoga. Na taʻua e le au suʻesuʻe, o le paʻu o le gaʻo o le tino ma le fulafula atonu o i tua atu o le faaleleia o le tetee o le inisalini.

E mafai ona fesoasoani ia puipuia oe mai le leaga o aʻafiaga o le popole

Pe o oe o se jogger, Hatha yoga fiafia, po o le soka manu, oe mautinoa o le a fetaiaʻi ma le popole. Jogging ono puipuia le faiʻai mai le leaga aʻafiaga o le popole.

O se suʻesuʻega na maua ai o le faamalositino faʻamalositino, pei o le tamoʻega, mafai ono faʻaleleia ai le faʻagaioiga o galuega ma puipuia le faiʻai mai le paʻu e fesoʻotaʻi ma le matua ma le faʻanoanoa.

O se mai le Iunivesite o Polika Iaga na mauaina e faapea, i isumu na aafia i tulaga faigata, oi latou oe na masani ona tuu i luga o se uili faia lelei, faia ni nai mea sese mulimuli ane i se paso ma faaalia le maualuga gafatia e manatua ma faatautaia tomai.

E mafai ona fesoasoani ia te oe e onosaia ai lou faʻanoanoa

O le faʻamalositino ua leva na lauiloa e fesoasoani ai i tagata e faʻatautaia ia faʻailoga o le lotomafatia, ae o le saienisi fou e ono fesoasoani e faʻamatala pe faʻafefea.

O le siʻitia o le tulaga o le cortisol ua fesoʻotaʻi ma vaega faʻanoanoa. Cortisol o se homone e faʻatagaina e lou tino e tali atu ai i le popole.

O se suʻesuʻega i le 2018 na suʻesuʻeina ai tulaga o le cortisol i tagata o loʻo sailia togafitiga mo le faʻanoanoa. I le maeʻa ai o le 12 vaiaso o faʻamalositino faifai pea, o i latou e faʻamalositino i taimi uma o le suʻesuʻega na faʻaititia le maualuga o le toto i le latou aso atoa.

Fomaʻi i Mayo Clinic fautuaina tagata o loʻo i ai faʻailoga o le popolevale poʻo le faʻanoanoa e fai se faʻamalositino latou te fiafia iai. Jogging ua na o se tasi faʻataʻitaʻiga.

Ina ia maua le mea sili mai lau jogging masani:

• Faʻaaoga le vete. O tagata tamoʻe tamomoʻe fai mai o le a avea oe ma se tagata tamoʻe sili atu ona lelei pe a fai e te faʻaaogaina au glutes e faʻamalosia ai oe.
• Maua se suʻega auiliiliga. O se fomaʻi faʻamalositino o loʻo faʻapitoa i toleniga taʻaloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tamoʻe saogalemu ma atoatoa.
• Atiaʻe se toleniga atoa tino. Faʻaopopo le malosi, autu, ma paleni aʻoaʻoga e faʻasaina le fiu ma faʻamanuiaina lou tino atoa.

E mafai ona fetuutuunai lou tuasivi a o e matua

I le va o le ponaivi ponaivi i lou tua, tamai, fetuutuunai tisiki e pei o puipuiga pads. O tisiki o taga moni ia e tumu i vai. E mafai ona latou solomuli ma masaesae a o e agaʻi i le matua, aemaise pe a fai e te ola i se olaga toʻaitiiti.

Nofo mo vaitaimi uumi mafai moni faʻaopopo i le mamafa i luga o nei discs i le aluga o taimi.

O le tala lelei o le tamoʻe poʻo le tamoʻe faasaoina le tele ma fetuutuunai o nei discs.

O se tasi o le 79 tagata na mauaina o taʻamilosaga masani na tamoʻe i le saoasaoa o le 2 mita i le sekone (m / s) na sili atu le faʻamamaina o le disk ma maualuga atu tulaga o le glycosaminoglycan (o se ituaiga o lubricant) ia latou discs.

O le maloloina ma sili atu hydrated na discs o, o le sili atu fetuutuunai o le a e lagonaina a o e fealualuaʻi i lou aso.

Mulimuli ae mautinoa e le itiiti: E mafai ona laveaʻiina lou ola

O se ituaiga olaga e nofo ai, pe o loʻo e taʻalo i ni vitio poʻo le galue i lau kesi, ono faʻateleina ai lou ono maliu vave. O le mea e le lauiloa tele o le tamoʻe lemu i le na o ni nai taimi i le vaiaso atonu e umi ai lou ola.

I le Copenhagen City Heart Study, na mulimuli ai le au suʻesuʻe i le vaega o tagata tamoʻe mai le 2001 i le 2013. O le vaega na sili ona lelei faamaumauga o le ola umi o le kulupu lea na tamoʻe i le saoasaoa "mama" mo le 1 i le 2.4 itula, 2 i le 3 aso i le vaiaso.

O le suʻesuʻega na maua ai ni faitioga, i se vaega ona o le "malamalama" e leʻo faʻamatalaina, ma o le a le mea ua manatu o le "malamalama" mo se tagata afeleti e ono avea ma luʻi mo seisi tagata. O faʻamatalaga e feteʻenaʻi foʻi ma isi suʻesuʻega e fautuaina ai le malosi o le faʻamalositino atonu e sili atu mo oe.

Ui i lea, o le suʻesuʻega faʻamaoniaina mea ua uma ona tatou iloa e uiga i le oso i luga o le soli poʻo le taina o le ala: E le manaʻomia e tamoʻe pei o Caster Semenya pe tamoʻe marathon e pei o Yuki Kawauchi e maua ai aoga o aerobic faamalositino.

Ua fautuaina e le American Heart Association e tatau ona e vaʻavaʻaia lelei ou vae i luma, i le taimi, ma pe a maeʻa tamoʻe. Fai seevae na faia mo le tamoʻe, talanoa i se faʻataʻitaʻi e uiga i mea faʻaofi poʻo vailaʻau, ma siaki mo se paʻu poʻo se fulafula pe a uma ona e savali.

Taimi sili ona lelei o le aso e savali ai?

Ioe, o le taimi sili ona lelei o le aso e tamoʻe ai o se tasi e aoga mo oe! Mo le tele o tagata, o lona uiga o le momoʻe i le taeao ae le i ai o latou aso pisi e 'aʻai uma taimi avanoa.

O suʻesuʻega e faʻatusatusa ai iʻuga mai le faʻamalositino i taimi eseʻese o le aso, ua maua ai faʻatasi le iʻuga.

O le 2013 iloiloga o suʻesuʻega na maua ai, mo nisi tamaloloa, o le tutumau mo faamalositino faʻamalositino na faʻateleina pe a fai i le taeao.

O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le faʻamalositino i le taeao e mafai ona fetuʻunaʻi lau pa faʻataʻavale, e faʻafaigofie ai ona moe i le afiafi ma faigofie ai ona ala i le vaveao.

O le 2005 iloiloga o tusitusiga e aofia ai circadian rhythm ma faʻamalositino faʻaiʻuina o le sili sili taimi o le aso e faʻamalositino ai mafai ona faʻalagolago i le faʻamalositino.

A o gaioiga e aofia ai lelei tomai, metotia, ma le manaʻoga ia manatua faiaoga faʻataʻitaʻiga - pei o 'au taʻaloga - na sili atu pe a faia i le taeao, onosaʻi gaioiga - pei o jogging ma tamoʻe - ono sili atu ona aoga pe a fai i le leva o le aoauli po o le vave afiafi pe a maualuga lau vevela autu.

Ae ui i lea, na lapatai mai le au suʻesuʻe oa latou iʻuga e ono avea ma faʻateleina tele.

Afai o le faʻamamaina mamafa o lau sini lea, o se mea na mauaina o tagata na faʻamalositino i le taeao leiloa "sili atu le tele mamafa" nai lo i latou na faʻamalositino i le afiafi. I le iuga, o le taimi sili ona lelei o le aso e tamoʻe faʻalagolago ai i au sini ma ituaiga olaga.

Ia aloese mai manuʻa:

• Maua ia kia lelei. Ina ia taofia mai le faʻaleaogaina ma se manuʻa, galue ma se pro e maua ai le ituaiga saʻo ma ofi i totonu o se tamoe seevae.
• Aua le soona inu. Atonu e foliga mai o le tele o padding tutusa ma laʻititi aʻafiaga, ae a fai o oe o se tagata tamoʻe fou, o le tua e ono moni. ua fesoʻotaʻi cushy, "maximalist" seevae i sili atu ono ono afaina ai.
• Faʻataʻitaʻi tulaga lelei. O le tamoʻe ma lou ulu i lalo poʻo lou tauʻau faʻaletonu e faʻaopoopoina le mamafa i isi vaega o lou tino. Mata i luga, tauau i tua ma lalo, fatafata siitia, autu auai - o le auala lena e te puipuia ai manuʻa i lou tua ma tulivae.
• Talanoa muamua i lau fomaʻi. Afai ua sili atu lou mamafa pe ua fai si leva talu ona e faʻamalositino, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amata tamoʻe.

Le pito i lalo

Jogging o se ituaiga o aerobic faamalositino lea e te tausisia ai le tamoʻe saosaoa i lalo o le 6 mph. O le savali soo e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu ai le pauna, ae maise pe a fai e te suia foʻi lau taumafataga.

Jogging mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou fatu soifua maloloina ma puipuia faiga, faʻaititia le inisalini tetee, faʻafetauia ma le popole ma le faʻanoanoaga, ma tausisi fetuʻunaʻi aoe matua.