14 Auala Faigofie e Pipii ai i Meaʻai maloloina

Anotusi

• 1. Amata i mea talafeagai faamoemoeina
• 2. Mafaufau e uiga i le mea moni e faʻaosofia ai oe
• 3. Taofi ese meaai le maloloina mai le fale
• 4. Aua le i ai se auala 'uma pe leai'
• 5. Tauave meaai mama maloloina
• 6. Faʻamalositino ma suia meaʻai i le taimi e tasi
• 7. Fai se peleni o le taʻaloga ae e te leʻi 'aʻai
• 8. Aua neʻi e faʻavaivaia oe e le femalagaaʻi
• 9. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau
• 10. Suʻesuʻe ma vaʻavaʻaia lou alualu i luma
• 11. Fai sau paʻaga e te lua faʻatasi
• 12. Amata le aso i le maualuga-protein taeao
• 13. Ia e iloa e umi se taimi e suia ai au masaniga
• 14. Faʻailoa mai poʻo le a le mea e sili ona aoga mo oe
• Le pito i lalo

O le taumafa maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma maua ai le tele o le malosi.

E mafai foi ona faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi.

E ui lava i nei penefiti, o le tausisi pea i meaʻai maloloina ma ituaiga olaga e mafai ona luʻi.

Nei o 14 auala e tumau ai i se soifua maloloina meaai.

1. Amata i mea talafeagai faamoemoeina

O le 'ai i meaʻai paleni e tele mea aoga, e aofia ai le ono paʻu o le pauna.

Peitai, e taua le seti faʻamoemoe faʻamoemoeina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻamalosi oe e faʻaitiitia lou mamafa i se taimi vave, o lau fuafuaga e faʻateleina lou soifua maloloina e ono toe solomuli.

Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata lapopoʻa o loʻo manatu e leiloa le tele o pauna, e ono paʻu ese mai le polokalame o le pauna mamafa i totonu o le 6-12 masina ().

O le setiina o se sini e sili atu ona talafeagai ma mafai ona ausia e mafai ona taofia ai oe mai le lotovaivai ma ono ono taitai atu ai i le sili atu mamafa pa'ū.

O le i ai o mea moni e faʻamoemoeina e faʻateleina ai ou avanoa e tausisi i le soifua maloloina i amioga.

2. Mafaufau e uiga i le mea moni e faʻaosofia ai oe

Manatua pe aisea ua e faia ai filifiliga maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala.

Faia o se lisi o faʻapitoa mafuaʻaga e te manaʻo ai ia sili atu le soifua maloloina mafai ona fesoasoani.

Faʻafaigofie le lisi lea ma vaai iai pe a e lagona e te manaʻomia se faʻamanatu.

A faʻaosoosoina oe e faʻamalieina i ni amioga le maloloina, manatuaina o mea e faʻaosofia ai oe e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le ala saʻo.

3. Taofi ese meaai le maloloina mai le fale

E faigata ona 'ai maloloina pe a fai e siʻomia oe e le lapisi meaʻai.

Afai e manaʻomia e isi tagata o le aiga nei meaʻai, taumafai e nana nai lo luga o fata.

O le upu i fafo atu o le vaʻai, mai le mafaufau mautinoa faatatau iinei.

O le iai o mea taumafa o loʻo faʻaalia i vaega eseese o le fale ua fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ma faʻateleina le taumafaina o meaʻai e le maloloina (,).

O le taofia o meaai le maloloina i fafo atu o le fale, pe o le mea sili o le le vaʻaia, e mafai ona faʻateleina ai ou avanoa e te tumau ai i le auala.

4. Aua le i ai se auala 'uma pe leai'

O se auala tele poloka i le mauaina o se soifua maloloina soifua maloloina ma ituaiga olaga o le uliuli-ma-papaʻe mafaufauga.

Tasi le tulaga masani o le i ai o nai le maloloina maloloina meaʻai i se pati, filifili o lau taumafataga ua faʻaleagaina mo le aso, ma amata ona soona faʻaalu i meaai le maloloina.

Nai lo le mafaufauina o le aso ua faʻaleagaina, taumafai e tuʻu le taimi ua tuanaʻi i ou tua ma filifili soifua maloloina, e leʻi faʻagasolo meaai e iai polotini mo le toe vaega o le pati.

Lenei o le a fesoasoani ia te oe lagona tumu ma faʻamalieina nai lo le faʻatumuina ma le le fiafia.

O nai filifiliga le fuafuaina e faia lava sina eseʻesega i le taimi umi, pe afai lava e te faʻapaleniina i latou maloloina meaai.

O le teʻena o le manaʻo e faʻamasino lou aso e lelei pe leaga e mafai ona taofia oe mai le soʻona inu ma le faia o filifiliga le lelei.

5. Tauave meaai mama maloloina

Pipiʻi i se soifua maloloina soifua maloloina mafai ona faigata pe a e alu ese mai le fale mo taimi uumi.

A e fia 'aʻai tele i le alu, oe ono iʻu i le uuina soʻo se mea o avanoa.

Ole mea lea e masani ona gaosi meaʻai e le faʻamalieina ai le fiaʻai ma e le lelei mo oe ile taimi mulimuli.

O le i ai o meaai maloloina lelei-porotini maloloina i luga o le lima e mafai ona fesoasoani e taofi lou manaʻo i le siaki seʻia e mafai ona maua se atoatoa taumafataga ().

O ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai lelei, feaveaʻi o almonds, pinati, ma jerky. Mafaufau foi e faʻatumu se tamai mea malulu i fualaʻau vela, sisi, poʻo yogurt Eleni.

Ave ni meaʻai maloloina, maualuga-protein pe a e i luga o le auala pe faimalaga neʻi le mafai ona 'ai se taumafataga mo ni nai itula.

6. Faʻamalositino ma suia meaʻai i le taimi e tasi

Atonu na e faʻalogo e le tatau ona e suia le tele o mea i le taimi e tasi pe a taumafai e faʻaleleia lou soifua maloloina. I se tulaga lautele, o se lelei fautuaga.

Tusa lava, suʻesuʻega faʻaalia ai a o e faia uma meaʻai ma mea faʻamalositino suiga i le taimi e tasi, o iʻuga faʻaosofia ai le fefaamalosiaʻi le tasi i le isi.

I se suʻesuʻega i le 200 tagata, o i latou na amata ona 'aʻai se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino i le taimi e tasi na faʻafaigofie ona faʻatumauina nei amioga nai lo i latou na amataina a le o le diet poʻo le faʻamalositino na o latou, ona faʻaopopo lea o le isi mulimuli ane ().

O le taimi e tasi e amata ai ona faʻamalositino ma suia le auala e te 'ai ai e faʻateleina ai ou avanoa o le soifua maloloina manuia.

7. Fai se peleni o le taʻaloga ae e te leʻi 'aʻai

Taumafai e faʻatumauina se soifua maloloina soifua maloloina ao 'ai i fafo e mafai ona avea ma luʻitau.

Tusa lava, e i ai auala e faʻafaigofie ai, pei o le siakiina o le lisi ae e te leʻi alu pe inu vai muamua ma i le taimi o taumafataga.

E sili le i ai o se taʻiala i le mea ae e te leʻi taunuʻu i le faleʻaiga nai lo le lofituina i le taimi e te taunuʻu ai.

Nei o 20 atamai fautuaga e 'ai maloloina pe a' aʻai i fafo.

O le i ai o se fuafuaga ae e te leʻi 'aʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia maloloina filifiliga meaai.

8. Aua neʻi e faʻavaivaia oe e le femalagaaʻi

Pe oe faimalaga mo pisinisi pe faʻafiafiaina, o le i fafo atu o lau masani teritori mafai faigata ona pipii i se soifua maloloina olaga. O nai fesoasoani ia:

• Suʻesuʻe faleaiga ma supamaketi i luma o le taimi.
• Teu ni meaʻai maloloina e le faigofie ona leaga.
• Luʻiina oe lava e tumau i le ala mo le tele o le malaga.

Oe mafai ona tumau i se maloloina 'ai fuafuaga a o malaga. Pau a le mea e fai o sina suʻesuʻega, fuafuaga, ma le tuʻuina atu.

9. Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau

O le 'ai ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i se olaga maloloina.

Faʻaalu se taimi e fiafia ai i au meaʻai ma talisapaia lona mafai e fafagaina oe. E faʻateleina ai ou avanoa e faia ai ni suiga lelei i amioga.

I le fa-masina suʻesuʻega, o fafine lapoʻa ma tino lapopoʻa na faʻataʻitaʻia le mafaufauina o meaʻai na faʻaleleia atili ai le latou va ma meaʻai ().

O le isi 6-vaiaso suʻesuʻega i fafine e maua i le aʻafia i le paʻu o le mafaufau na iloa ai o vaega o le binge na faʻaititia mai le 4 i le 1.5 i le vaiaso ina ua faʻataʻitaʻi e fafine le 'ai mafaufau. Ma le isi, o le ogaoga o taumafa taʻitasi na faʻaititia ().

O le faʻaaogaina o se auala e ai ai ma le mafaufau lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se fesoʻotaʻiga lelei ma meaʻai ma ono faʻaititia ai le ai tele.

10. Suʻesuʻe ma vaʻavaʻaia lou alualu i luma

Ole taina o meaʻai e te ai i totonu o se api o meaʻai, lugalaina tracker meaʻai i luga ole laiga, poʻo le app e mafai ona fesoasoani ia te oe e pipii ai i se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻaalu ai le mamafa (,,).

Fuaina lou alualu i luma alualu i luma e aoga foi ma maua ai oe e faʻaosofia e mafai ona fesoasoani ia te oe e alu ai pea.

I le tolu-masina suʻesuʻega, o fafine lapoʻa na tuʻuina atu i ai tagata savali na savavali atili atu ma maʻumau ono taimi sili atu mamafa nai lo i latou e leʻi faʻaaogaina ().

O le siakiina o au meaʻai taumafa ma faʻamalositino alualu i luma e mafai ona maua ai le faʻaosofia ma le tali atu O suʻesuʻega faʻaalia ai e fesoasoani ia te oe ia pipii i se soifua maloloina soifua maloloina ma taitai atu ai i sili atu mamafa pa'ū.

11. Fai sau paʻaga e te lua faʻatasi

Pipiina ma se maloloina 'ai ma faamalositino peleni mafai ona faigata ona fai na o oe.

E i ai se meaʻai pe faʻamalositino uo atonu e aoga, aemaise pe a fai o lena tagata o lau paga poʻo lou toʻalua (,).

O tagata suʻesuʻe suʻesuʻe faʻamatalaga mai le sili atu i le 3,000 ulugaliʻi maua ai a faia e le tasi tagata se lelei olaga suiga, pei o le faʻateleina faʻamalositino gaoioiga, le isi ono ono mulimuli i a latou taʻitaʻi ().

O le i ai o se paʻaga auai ma oe i le faia o soifua maloloina suiga suiga mafai faʻateleina ai ou avanoa o le manuia.

12. Amata le aso i le maualuga-protein taeao

Afai o lau taumafataga muamua e paleni lelei ma i ai lava porotini, oe ono ono faʻatumauina le mautu toto suka tulaga ma aua le soona 'aʻai mo le toega o le aso (,).

I se tasi suʻesuʻega, o fafine lapoʻa na faʻaaogaina le tusa ma le 30 kalama o polotini i le 'aiga o le taeao na lagona le sili atu le faʻamalieina ma' aʻai tele kalori i le 'aiga aoauli nai lo i latou na' aʻai i lalo-polotini taeao ()

O le 'ai i le taeao o le protein maualuga e fesoasoani ia te oe e tumau ai ma mafai ai ona taofia le' ai tele i se taimi o le aso.

13. Ia e iloa e umi se taimi e suia ai au masaniga

Aua le faʻavaivai pe a fai e umi atu nai lo le mea e te faʻamoemoe e fetuunai ai i lau fou, maloloina auala o le olaga.

Ua maua e tagata suʻesuʻe, e tusa ma le 66 aso le umi e fai ai se amioga fou ma se amio masani (16).

Mulimuli ane, 'ai maloloina ma faʻamalositino masani o le a avea otometi.

Faia le mea sili e te mafaia e faʻaosofia ai le faʻamalosi ma taulaʻi a o e fetuʻunaʻi i se olaga maloloina. E 66 aso e fai ai se mausa fou, ile averesi.

14. Faʻailoa mai poʻo le a le mea e sili ona aoga mo oe

E leai se auala atoatoa e aoga mo tagata uma.

E taua le sailia o se auala o 'ai ma faʻamalositino e te fiafia i ai, maua gafataulimaina, ma mafai ona pipiʻi i lou olaga atoa.

O le meaʻai sili mo oe o le mea lea e mafai ona e pipii i ai i le taimi umi.

Faʻamamaina metotia e aoga mo nisi tagata e le o mautinoa e galue mo oe. Ina ia leiloa le mamafa ma taofia, saili ni metotia aoga e mafai ona e pipii iai i se taimi umi.

Le pito i lalo

O le gagau o au masaniga ma le faʻaleleia o au meaʻai e le faigofie.

Peitaʻi, e tele metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i au peleni o meaʻai ma paʻu le pauna.

E aofia ai ma le 'ai ma le magafagafa, taofia o meaʻai mama mai le vaʻaia, aveina o meaʻai mama, ma le faʻatonutonuina o mea e te faʻamoemoeina.Tusa lava, o se tasi ki i se manuia taumafa o le sailia o le a aoga mo oe i se taimi umi.

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o nisi o metotia i luga atu ono maua ai e oe se taua taua.