6 Lesona Olaga mai se Tafaoga Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

O le a matou suia lou manatu i se tafaoga folau. Lafo ese le mafaufauga o le moe seia oo i le aoauli, 'ai ma le lafoa vao, ma inu daiquiris seia oo i le taimi mo le vaeluaga o le po buffet. O se malie, lelei-mo oe malologa e mafai. Le faʻamaoniga: O nei fafine e toʻatolu na o luga o le lua foliga& Malosi o Tama O folauga a le Mind & Body, lea na amata ai a latou faiga fa'aletino, fa'afiafia i tauga fou a le motu, ma maua ai le taimi e fa'amalie ai. Ave a latou lesona i lau isi tafaoga-pe na o le faʻataʻitaʻia i le fale. Le iʻuga: o se soifua maloloina, toefaʻaleleia o oe lava.

1. Vaʻai taimi malolo o se taui talafeagai
   I le tolu tausaga talu ai, na siitia ai Jamie Ciscle, 28, mai Maryland i Florida. O le tau mafanafana na musuia ai o ia e tausi lona tino bikini-sauni i le tausaga atoa: Na ia setiina se sini e faamalositino a itiiti mai e lima taimi i le vaiaso ma ia 'ai sili atu i le lotoifale fua. E oo lava i le taimi na galue ai Jamie i le 80-itula vaiaso i se faleaiga, sa ia mulimuli ai. I le vaveao po o le taimi o lana malologa i le aoauli, na ia lavea ai le faletaalo pe tamoe i luga o le matafaga. "Ina ua ou faitau e uiga i le folauga, sa ou manatu o le taui sili lea mo loʻu olaga fou-ma o le a le toe faʻaumatia ai suiga lelei na ou faia," o le tala lea a Jamie. "O le taimi o le tafaoga o le tusi tusi na fesoasoani ia te aʻu e tumau ai i le auala lelei ma aʻu toleniga aua sa ou manaʻo ia ou i ai i se tulaga sili ona lelei mo laʻu malaga."
2. Fa'agaoioi lou tino i ni auala fou
   I le avea ai o se tagata faigaluega faʻasolosolo, Tasha Perkins, 28, na ia mauaina se lagona muamua o le mafuaaga e taua ai le ola maloloina. “Ou te galue i gasegase o le stroke ma le fatu,” o lana tala lea. "Atonu o latou tulaga na mafai ona puipuia pe ana latou togafitia lelei o latou tino ao laiti." O lana galuega na musuia ai o ia e faamalositino e le aunoa; na te faia cardio i le tele o taimi ile vaiaso ile treadmill ma elliptical. Ae i le taimi na alu ai o ia i le foliga folau, sa lelava o ia i ana masani. "Sa ou tilotilo i le faasologa o vasega ma filifili ai e faataitai soo se mea e foliga manaia," o lana tala lea. "Na ou aʻoaʻo e sili ia te aʻu le faʻamalositino i se vaega nai lo aʻu lava, ma sa ou fiafia i gaioiga na ou maua ai le avanoa e faia ai ni mea fou pei o siva hip-hop ma kickboxing." Na ia toe foi i le fale fiafia e faaauau pea ona luʻiina o ia lava. "Sa ou matua musuia lava," o lana tala lea, "o lea na ou saini ai e faia se triathlon i lenei taumafanafana ma nisi o aʻu uo faigaluega."
3. Fausia ni tu ma aga fou
   E oʻo lava i tamaʻitaʻi amio pulea, tuʻu pea ni nai masaniga maloloina pe a latou o ese mai le fale."I taimi o tafaoga ua tuanaʻi sa tele na ou 'ai ma inu tele ma e masani ona ou le faʻamalosi tino," o le tala lea a Kristy Harrison, 30, o se faiaoga-faʻamalositino faiaoga ma o ia lava faiaoga mai Maryland. "Na ou manatu o le folau o se auala malie lea e alu ai i le vaiaso malologa ma tumau pea ma aʻu toleniga." Sa ofo o ia ina ua ia iloaina sa ia faamalositino moni sili atu a o iai i le sami. "Na ou le talitonu i loʻu malosi, ao ou galue i le lotolotoi o se vaaiga matagofie," o le tala lea a Kristy. “Sa ‘ou alu e matamata i aoauli uma ma siva i po uma, ae o lo’o tu’u pea la’u fa’ailo mo vasega o le vaveao-o oe. mafai ia e fiafia i lau tafaoga ma ia faʻamuamua lou soifua maloloina. "

1. Saili mea'ai fou ma maloloina
   "Ina ua ou muamua mafaufau e uiga i se folauga, na o mai buffets i loʻu mafaufau," fai mai Tasha. E ui lava na tele meaʻai uma-youcan- 'ai i luga o le foliga folau, na ia mauaina o ia aapa mo meaai e le i sasaina ma falai. "O le i ai i le ea fou ma le faʻaaluina o le tele o le taimi i se suti taele na ou tosina atu ai i fualaau 'aina ma fualaau faisua," o lana tala lea. Mulimuli ane i le vaiaso, ina ua ia auai i se aʻoaʻoga o meaʻai e taʻua o le "Eat to Win," na maua ai foi le isi mea o lona naunautaiga. "Sa ou fiafia i le saienisi i tua atu o le 'ai lelei," o lana tala lea. "O se mea e tasi le faʻalogo e lelei mo oe le blueberries, ae ua sili atu le faʻaosofia o aʻu e 'ai i latou i le taimi nei ona ua ou iloa o latou antioxidants o le a faʻamalosia ai loʻu tino ma fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi." I tua i le fale, ua luiina e Tasha ia lava e fai filifiliga atamai. "Nai lo le faʻamoemoe mo le lima o fualaau aina ma fualaau faisua fautuaina i le aso," o lana tala lea, "Ou te alu mo le valu pe 10 foi."
2. Aoao pe faapefea ona faasaoloto lou mafaufau
   “Ae ou te le’i alu i le folauga, sa ou lagona le faanoanoa ona e leʻi tele ni aʻu uō, ma sa ou popole ona o le umi o aʻu itula faigaluega,” o le tala lea a Kristy. Na te leʻi mafaufauina o le faʻataʻitaʻia o ni vasega fou o le faʻamalositino o le a suia ai lana vaai, ae na o le pau lava lena. I le taimi o le Body Groove-se vasega e tu'ufa'atasia le yoga, siva, ma le mafaufau loloto i le pa'u o pa'u ola-na ia iloa ai o le galue e mafai ona avea ma auala e tu'u ai. "Sa matou tutu i se liʻo i luga o le vaa, ma fai mai le faiaoga, 'Ave uma mea leaga i lou mafaufau ma tiaʻi," o le tala lea a Kristy. "Ou te iloa e foliga malie, ae na ou faia-Na ou tuua oʻu popolega e uiga i loʻu lava olaga ma galue ai iina i luga o le fola, ma sa ou matua lagona le saoloto mulimuli ane." Ma talu ai e leai ni faʻata, fai mai a ia "na ona minoi," nai lo le taulaʻi atu i ona foliga. Na ave e Kristy nei faiga i le fale. "O lenei, pe a amata ona ou lagona le atuatuvale pe popole, ou te moeiini oʻu mata, manava loloto, ma manatua loʻu saoloto, siva, mafaufau loloto, ma na o le lagona lelei i loʻu paʻu," o lana tala lea. "E faʻamanatu mai ai ia te aʻu loʻu malosi ma le taua o le faʻamuamua o loʻu soifua maloloina."
3. Faia le faʻamalositino o se mea a le aiga
   Ina ua toe foi mai Jamie mai lana folauga muamua, sa ia iloa ua manao o ia e alu uma lona aiga i le isi malaga. “E toleni lo’u tina pe a maua se taimi, ae sa ou manatu o le a fesoasoani le malaga ia te ia e siitia ai lona malosi masani i le isi tulaga,” o le tala lea a Jamie. "O loʻu tama e maualuga le cholesterol; sa ou manaʻo ia aʻoaʻoina o ia pe faʻapefea ona fesoasoani meaʻai saʻo." I luga o le vaʻa, na faʻamalosia e le Ciscles le tasi ma le isi e faʻataʻitaʻi ni vasega fou-Na fiafia le tina o Jamie i le oso aʻe o le la Tai Chi, ma e ui na tetee lona tama i le taimi muamua, ae sa ia fiafia ia Body Groove. “O le tagata atonu na sili ona aoaoina o lo’u uso e 24 tausaga le matua, o Sheridan,” o le tala lea a Jamie. "I le 'aiga o le aoauli ina ua maeʻa le aʻoga o meaʻai, sa ou tilotilo atu ma iloa atu o ia aveina lana ipu i fualaʻau ma fualaʻau. E masani lava ona avea o ia ma vaisu falai-sa ou le talitonu i ai!" Ina ua uma le folauga, sa faaauau pea le aiga o Ciscle-ma na oo lava ina fausia a latou masaniga fou. ma ua leiloa le 25 pauna, "o le tala lea a Jamie." Ma o loo tausami uma oʻu matua i nai meaai laiti i le aso-ma le anoanoai o iʻa, moa, araisa enaena, ma pateta pateta-na fesoasoani i loʻu tama e paʻu 10 pauna. "O lea a telefoni atu Jamie i le fale, e talanoa ma lona aiga e uiga ia latou toleniga ma fua fou, maloloina, ma lona tina ma lona tama o lo o unaʻia tagata uma e koleni malosi mo le isi a latou tafaoga aiga.

Iloilo mo