6 Mafua'aga Fa'afuase'i o le Fa'ateleina o le Mamafa o le Taumalulu

Anotusi

• O lo'o E 'A'ai Fa'aitiiti Fua ma Fua'ai
• Winter Blues
• Lau Thermostat
• Faʻamaligiina
• Mea inu Faamafanafana
• O lo'o E Fa'amalositino Laiti
• Iloilo mo

Ua uma aso malolo, ma o loʻo e pipii pea i au faʻamoemoega maloloina-o le a le mea o loʻo i ai le ofuvae fufusi? E ese mai i nei 4 Mafua'aga Fa'a'ole'ole Ua E Maua Ai, O le vevela o le taumalulu e mafai ona tele sona sao i le mafua'aga e te le pa'u ai na pauna fa'aopoopo. A uma mea uma, e faʻaalu e tagata le itiiti ifo o le taimi e toaga ai i fafo ae sili atu le taimi e mafanafana ai i totonu. Tuʻi soʻo se tuputupu aʻe o le tau malulu e ala i le aloese mai nei mailei.

O lo'o E 'A'ai Fa'aitiiti Fua ma Fua'ai

Ata o Corbis

Matou te iloa e te le alu i le faleoloa ma mafaufau ioe-toe apu! Faatasi ai ma le tele o maketi faifaatoaga ua tapunia seia oo i le tautotogo, o meaʻai tao tao ma meaʻai masima e sili atu ona faʻaosooso nai lo fualaau aina fou. "Ae o le le lava o le micronutrient mai le faʻafefe i fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻaalia o ia lava o se faʻateleina o le fiaʻai talu ai e manaʻo lou tino i vitamini ma minerale," o le tala lea a Scott Issacs, M.D., endocrinologist ma le tusitala o le Fa'ato'a 'ai Nei!.

Tu'u le popo: E sili atu ona mitiia e lou tino mea'ai e ala i mea'ai, o lea o le 'ai o se nuanua o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mautinoa o lo'o e maua uma mea lelei, o le tala lea a Issacs. Alu mo mea fou nei-maukeni taumalulu, fualaau suamalie, laulaau lanumeamata-talu ai o fua o le vaitau e sili ona tofo. Mana'o fua po'o sana suamalie? Filifili i luga i le vaega o le pusaaisa; O fua fa'ato'a aisa e piki ma afifi i le vaitau maualuga ma e iai le tele o mea'ai e pei o le fou. (Fa'ata'ita'i nei Fualaau 'aina e 10 i le Taumalulu, Fua'ai Fua'ai, ma isi mea e fa'atau i le Maketi Faifa'ato'aga.)

Winter Blues

Ata o Corbis

O aso pupuu ma le mālūlū e mafai ona sili atu nai lo lou lagona e pei o oe o lo'o pu'eina i totonu o se ana aisa pogisa. O le fa'aitiitia o le susulu o le la e mafua ai le pa'u o le serotonin, ma e mafai ona i'u ai i le Fa'afitauli Fa'aletonu o le Vaitau. O le mea moni, o fafine e 20 i le 40 tausaga le matutua e faaluaina nai lo alii e maua i le maʻi, ma o tagata e maua i le SAD e manaʻo tele i gaʻo ma suamalie-e foliga mai o se siʻitia le tumau, e tusa ai ma se suʻesuʻega i Psychology Maualuga.

Tu'u le popo: Laa i le la i totonu o le itula talu ona ala. Faʻaalia i le malamalama o le taeao-e tusa lava pe puaoa-e aoga i le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le SAD, e tusa ai ma le Mayo Clinic. Fai se fa'alua fa'agata i lou lagona e ala i le fa'apipi'i ma ave se ta'aloga i fafo a'o le'i faigaluega, aua o le fa'amalositino e fa'aitiitia ai fa'ailoga fa'anoanoa. Ma aapa atu mo meaʻai e iai le DHA-o se ituaiga o omega-3 o loʻo maua i samani ma iʻa-e ono faʻaitiitia ai le atuatuvale, e tusa ai ma se suʻesuʻega i totonu. Tusitala o Fa'afitauli Fa'aletonu.

Lau Thermostat

Ata o Corbis

E te fa'atumauina lou fale ile vevela 74 tikeri? Tu'u i lalo-e tele atu kalori e susunuina e lou tino e ala i le fa'aogaina o le malosi e fa'amafanafana ai. "O le malulu e faʻagaoioia ai le gaʻo enaena-le ituaiga e faʻatupuina ai le metabolism," o le tala lea a Issacs. Afai la e te alu ese mai lou fale mafanafana i lau taavale mafanafana i lou ofisa vevela, e te le mu i lou malosi atoatoa.

Tu'u le popo: O le fa'aliliuina o lau fa'amalo i lalo i ni nai tikeri i lalo ifo o lau vevela seti masani e mafai ona fa'aliliu i se fa'aopoopoga 100-kalori mu i le aso, fai mai Issacs. Talia le tetete mo ni nai minute i aso taitasi e fa'agaoioi ai le fa'amumuina o kalori. Taumafai e savali lau taifau nai lo le tuʻuina o ia i tuafale poʻo le teteʻeina o le manaʻo e faʻamafanafana lau taavale aʻo leʻi faia.

Faʻamaligiina

Ata o Corbis

E masani lava o lo'o i ai sau fagu vai e fa'apipi'i i lou lima i le tau mafanafana, ae e te mana'omia le tele i le taimi nei e fa'afefe ai le ea malulu matutu. "E tusa lava pe naʻo sina faʻamaʻaina itiiti e mafai ona faʻataʻitaʻia lagona o le fiaʻai, ma mafua ai ona e aapa atu mo se meaʻai ae o le vai moni lava e manaʻomia e lou tino," o le tala lea a Emily Dubyoski, R.D., o se tagata fai meaʻai i le Johns Hopkins Weight Management Center.

Tu'u le popo: O le fautuaga lautele o le 91 aunese o vai i le aso mo tamaitai, faʻaopoopo atili pe afai o loʻo e faʻamalositino, fai mai Dubyoski. Afai e oso le mana'o, ia atoa le 8 aunese vai ona fa'atali lea mo le 10 minute e filifili ai pe o e fia'ai pea, o lana tala lea. Ma aapa atu i mea'ai e iai le tele o le vai-supa e fa'atatau i le sua, fualaau 'aina ma fuala'au e tele vai e pei o apu ma seleni, ma lauti vevela. Latou te faitau i lau aofa'i o vai i aso ta'itasi. (O mea nei e 8 Infused Water Recipes e faʻaleleia ai lau H2O o le a fesoasoani foi ia te oe e maua ai le faʻaleleia o meaʻai.)

Mea inu Faamafanafana

Ata o Corbis

E te iloa o mea'ai fa'amafanafana e pei o le mac ma le sisi e le'o fa'aoga tonu i le sulugatiti, ae o mea inu fa'amafanafana e mafai fo'i ona fa'aititia le fua, fai mai Hope Warshaw, R.D., tusitala o 'A'ai i fafo, 'ai lelei. O le mocha i le aoauli i aso ta'itasi e oso a'e ai lou taumafa i aso ta'itasi i le lata i le 300-e mafai ona fa'aliliuina i se pauna fa'aopoopo i nai vaiaso uma (ma e fa'apea e te pasi atu mea fa'aosooso fa'atosina i le fale kofe!).

Tu'u le popo: Pipii i meainu vevela e leai pe maualalo-kalori e pei o le kofe ma lau lauti, ma vaavaai mo mea suamalie faaopoopo, aemaise lava pe afai e te inu sili atu ma le tasi ipu i le aso: 1 sipuni tele o le meli e faaopoopo 64 kalori i lau vaiinu; syrup fa'ailo fa'aopoopo 60 kaloli. Nai lo le fa'amafanafanaina i le caffeine, mafaufau e sui lau mea'ai i le aoauli mo se ipu moa po'o le sua tamato-e itiiti ifo i le 75 kaloli i le ipu! (Matou te fautuaina nei mea inu vevela e 6 e faʻamafanafanaina ai oe i lenei tau malulu.)

O lo'o E Fa'amalositino Laiti

Ata o Corbis

E tusa lava pe seasea e misia se toleniga, o le moe i totonu o le fale o lona uiga e alu i lalo le maualuga o gaioiga (fa'aliliuga: sili atu Fa'aleaga marathon ma le itiiti ifo o savaliga i le faaiuga o le vaiaso). Ma le isi, faatasi ai ma le malulu ma le fulū o loʻo faʻafefeteina, lagona i lalo o le tau e mafai ona lafoaʻia ai au masaniga masani.

Tu'u le popo: Ole taimi lenei e fa'amau ai lau su'esu'ega gaioiga-fa'amoemoe ia maua se la'asaga la'ititi ole 10000 i le aso. Fa'afeiloa'i i fafo ta'aloga-fa'ase'e, fa'ase'e, po'o le faia o se fusuaga polo kiona ma tamaiti-pe ta'u atu ia te oe lava e mafai ona e fa'asolo lau fa'aaliga e sili ona e fiafia i ai a'o e savali i luga o le ili. Ma ia e iloa e le afaina le faamalositino pe afai e malu lou ulu (aloese mai le galue pe afai o loʻo iai faʻailoga i lou fatafata), o le tala lea a Issacs. O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻamalositino faʻamalositino-tiʻetiʻe uila, tamoʻe, yoga-e mafai ona fesoasoani i lou tino puipuia e tetee atu i siama ma siama. (E fou i le faase'e? Fa'ata'ita'i Fa'amalositino Sa'o e Saunia Lou Tino mo Ta'aloga Taumalulu ae e te le'i oso i le malifa.)

Iloilo mo