6 Auala E Le Masani E Mu ai Calories

Anotusi

• 1. Malulu faʻaalia
• 2. Inu vai malulu
• 3. Fagu gulu
• 4. Foaʻi le toto
• 5. Faʻatele atili
• 6. Ata soo
• Le pito i lalo

O le susunuina atili o kalosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa ma tausisi i se maloloina maloloina.

O le faʻamalositino ma le taumafaina o meaʻai lelei o ni auala aoga ia e lua - ae mafai foi ona e faʻamalosia le aofaʻi o kaloli e te susunuina i ni auala e le masani ai.

Nei o 6 le masani ai auala e susunuina kalori.

1. Malulu faʻaalia

O le faʻaalia i le malulu o le tau e mafai ona fesoasoani i le faʻateleina o lau metabolic rate e ala i le faʻaosofia o le gaʻo enaena i lou tino ().

E ui o au faleʻoloa gaʻo e tele na faia i papaʻe papaʻe, e aofia ai foʻi ma laʻititi o gaʻo enaena. O nei lua ituaiga o gaʻo tino e eseese galuega.

O le galuega autu a le gaʻo papaʻe o le teuina o le malosi. O le tele o papaʻe gaʻo gaʻo e ono tupu ai le fulafula ma le teteʻe o le inisalini

I se faʻatusatusaga, o le autu o galuega a le enaena gaʻo o le tausia o le tino vevela i le taimi o le malulu faʻaalia (,).

O le Brown fat's calorie-burn effects ua faʻaalia e eseese i tagata taʻitasi. I se tulaga lautele, o tagata e lapopoʻa e foliga mai e le lava le malosi o le gaʻo enaena nai lo le masani ai-mamafa tagata ().

Faʻavae i luga o uluaʻi manu suʻesuʻega, masani faʻaaliga i le malulu e talitonu e taitaiina atu ai i le enaena o sinasina gaʻo - e ui o lenei o loʻo suʻesuʻeina pea ().

Tagata suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaalia i le malulu o le tau e ono faʻateleina ai le faʻamamaina o kalori, faʻalagolago i le aofaʻi o le malosi enaena gaʻo i lou tino (,,,,).

E le gata i lea, e le manaʻomia le onosaia o le maluluina o le vevela e selesele ai lenei penefiti.

I se tasi suʻesuʻega, o alii talavou soifua maloloina e iai a latou fatupega tutusa, na nonofo i se 66 ° F (19 ° C) siosiomaga mo le 2 itula. E ui lava na faʻateleina le faʻamamaina o le kalori i latou uma, o le faʻatonuga na faʻatoluina ia i latou e sili ona maualuga le gao gaʻo ().

I se isi suʻesuʻega i le 10 paee, aliʻi talavou, o le faʻaalia i le vevela o le 62 ° F (17 ° C) mo le 2 itula na mafua ai le faʻaopoopoina 164 kalama susunuina i le aso, averesi ().

O ni nai auala e maua ai le aoga o le maluluina faʻaaliga aofia ai laʻititi tuʻuina ifo le vevela i lou fale, ave malulu malulu, ma savali i fafo i le malulu o le tau.

AOTELEGA O le faʻaalia i le malulu o le vevela ua faʻaalia e faʻaosofia ai le gaʻo enaena, e faʻateleina ai le aofaʻi o kaloli e te susunuina.

2. Inu vai malulu

O le vai o le vai inu sili ona lelei mo le faʻamalieina o le fia inu ma tumau hydrated.

O le vai inu ua faʻaalia foi e faʻamalosia ai le tumau i le metabolism i tagata matutua ma tamaiti lapopoa. O nisi suʻesuʻega e taʻu mai foi atonu e mafai ona e faʻateleina lenei mea ile inu vai malulu (,,,,).

Tasi vaega o tagata suʻesuʻe lipotia mai o le 40% o lenei faʻaopoopoga o metabolic fua o se taunuuga o lou tino faʻamafanafanaina le vai i le tino vevela ().

Lua suesuega i talavou matutua iloa ai o le inuina 17 aunese (500 ml) o le vai malulu na faʻateleina ai le susunuina o le kalori i le 24-30% mo le 90 minute (,).

Ae ui i lea, o le suʻesuʻega sa fai lava si laʻititi, ma faʻaopopo suʻesuʻega faʻailoa mai o le suavai aafiaga i metabolic fua faatatau e ono eseese mai lea tagata i lea tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le isi suʻesuʻega i soifua maloloina talavou matutua na taʻua ai o le inuina o le 17 aunese (500 ml) o le vai malulu na faʻateleina ai le faʻaaluina o kalori i le 4.5% mo le 60 minute ().

AOTELEGA Inu vai malulu ua faʻaalia e faʻamalosia le tumau ai le faʻamamaina o kalori. Tusa lava, o le malosi o lenei aʻafiaga ono fesuiaʻi ma tagata taʻitoʻatasi.

3. Fagu gulu

O le chewing gum ua faʻaalia e faʻalauteleina ai lagona o le tumu ma faʻaititia le kalori i le taimi o le snacking ().

Fai mai nisi faʻamaoniga e ono fesoasoani foʻi e faʻatelevave ai lau metabolism (19,,,).

I se tamaʻi suʻesuʻega, na faʻaaoga e tamaloloa mamafa pauna meaʻai i taimi eseese e fa. Na latou susunuina atili le tele o kalosi peʻa maeʻa taumafataga ina ua maeʻa na latou lamuina pulu ().

I se isi suʻesuʻega i le 30 talavou matutua, o le chewing gum mo le 20 minute pe a maeʻa taumafataga taʻitasi na faʻatupulaia ai le metabolic rate, pe a faʻatusatusa i le le chewing gum. I se faʻaopopoga, o le fua faatatau tumau maualuga pe a uma le vave po ().

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia lenei metotia, ia mautinoa e filifili le suka e leai se suka e puipuia ai le soifua maloloina o ou nifo.

AOTELEGA Pulu foliga mai e faʻateleina metabolic fua pe a lamu pe a maeʻa pe i le va o taumafataga. Ia mautinoa e filifili le suka e leai se suka e puipui ai ou nifo.

4. Foaʻi le toto

O le tosoina o lou toto e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina, a o sina taimi le tumau.

A e foaʻiina le toto, e faʻaaogaina e lou tino le malosi e gaosi ai polotini fou, sela mumu toto, ma isi toto vaega e sui ai le mea ua leiloa.

Ioe, o le foaʻiina o le toto e le o se mea e mafai ona e faia i aso uma. I se tulaga lautele, e tatau ona e faʻatali ia le itiiti ifo ma le valu vaiaso i le va o le toto tosoina e toe faʻatumu ai lou toto sapalai.

E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻapea o le foaʻiina o le toto e ono ofaina ai le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le tuʻuina i lalo o faʻamaʻi o le mumusu, faʻalauteleina o le gaioiga o le tino, ma le faʻaititia o ou aʻafiaga o fatu fatu (,).

O le mea e sili ona taua, soʻo se taimi lava e te foaʻiina ai le toto, o lona uiga ua e sefeina ola.

AOTELEGA I se faʻaopopoga i le fesoasoani e sefe ola, o le foaʻi o le toto e faʻalauteleina ai le aofaʻi o kalori e te susunuina ma maua ai isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

5. Faʻatele atili

O le faʻamalositino e mumu ai kalori ma fesoasoani ia te oe ia tumau le malosi.

Ae ui i lea, sili atu lemu foliga mai o faʻamalositino mafai foi ona faʻamalosia lau metabolic rate. Lenei manatu ua lauiloa o le leai-faʻamalositino gaioiga thermogenesis (NEAT), lea e aofia ai fidgeting ().

Fidgeting aofia ai le minoi o vaega o le tino i se tulaga le mapu, pei o le soʻona gagauina o se vae, paʻu tamailima i luga o le laulau, ma taʻalo i mama.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na femoumouaʻi a o nonofo i lalo poʻo le tutu mai na faaalia e susunuina lima i le ono taimi sili atu kalori, i le averesi, nai lo le taimi na latou nonofo ai pe tutu filemu ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o tagata e sili ona maualuga le mamafa o le tino na latou mauaina le faʻateleina o le faʻateleina o le metabolic rate i le tali atu i le femoumouaʻi ma isi ituaiga o faʻagaioiga le faʻamalositino ().

I nisi tulaga, NEAT mafai ona faia se sao taua i le numera o kalori e te susunuina i aso uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi vaega o tagata suʻesuʻe na fautua mai o le tuʻufaʻatasia o le faʻataʻitaʻiina, savali, ma le tu e mafai ona susunuina i le 2000 faʻaopopo kalori i aso uma - faʻamoemoe i le mamafa o le tagata ma gaioiga tulaga ().

Talu ai o le faʻamamaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma puipuia le mauaina o le mamafa, o nisi tagata atamamai o loʻo valaʻau mo tagata e tuʻufaʻatasia fidgeting ma isi ituaiga o le-faʻamalositino gaioiga i o latou olaga i aso uma (,).

O isi auala e faʻamanuiaina ai i le NEAT e aofia ai le uia o faasitepu, faʻaaogaina o se kesi tu, ma le faʻamamaina.

AOTELEGA Fidgeting ua faʻaalia e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori ua susunuina aʻo nofo ma tutu, ae maise ia i latou ua ova nafaʻafa.

6. Ata soo

E masani ona fai mai o le 'ata o le sili ona lelei vailaʻau.

O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le 'ata e ono faʻaleleia atili ai le tele o vaega o le mafaufau ma le soifua maloloina, e aofia ai le manatuaina, puipuiga ma le malosi o le tino (,,).

E le gata i lea, o le talie e susunuina ai foʻi kalori.

I se tasi suʻesuʻega, e 45 ulugaliʻi na matamata i ata tifaga a le o ni aga malie pe ogaoga foʻi. Ina ua latou talie i le taimi o tifaga malie, latou metabolic fua faʻateleina i le 10-20% ().

E ui lava e le tele naua lenei mea, ae o le 'ata i se tulaga masani o se auala sili lea e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele ma faʻafiafiaina ai oe.

AOTELEGA Suesuega fai mai o le 'ata e mafua ai sina faʻateleina o metabolic rate. Ma le isi, e ono faʻaleleia lou soifua maloloina lautele ma faʻateleina lou tulaga olaga.

Le pito i lalo

O lau metabolic rate fuafua ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i aso uma.

Tele mea taua aafia ai lau metabolic fua faatatau. I le faia o suiga faigofie olaga, oe mafai ona faʻateleina lau fua faatatau, fesoasoani ia oe susunuina sili atu kalori ma leiloa mamafa.

E aofia ai le faʻamamaina, inuina o vai malulu tele, talie soo, lamulamu, ma le foaʻiina o le toto.

E ui o le aoga o nei pauna leiloa paʻu atonu e foliga mai e le aoga, latou mafai ona faia se eseesega i le taimi umi.