6 Auala o Lau Meaʻai o loʻo Feololo ma lau Metabolism

Anotusi

• Metabolism Mistake: 'Aiina o le Suka Taeao
• Metabolism Mistake: Faʻasolosolo
• luga o le Polotini
• Sese Metabolism: Fa'aitiitia le 'ai e Pa'u le mamafa
• Metabolism Mistake: Inu
• taumafa soda
• Metabolism Mistake: Leai
• Fufulu gaosi
• Metabolism Mistake: Faʻamamaina
• Iloilo mo

O loʻo e galue malosi e faʻapaʻu pauna: faʻasusu lou pusi i le faletaʻalo, tipi i tua kalori, 'ai tele fualaʻau, atonu foʻi taumafai le faʻamama. Ma e ui lava e mafai ona e mauaina tagata atamamai e fautuaina uma nei taumafaiga, o lau fuafuaga atonu o le a faʻaletonu ai au pauna mamafa-paʻu.

E pei o le feteenai ma le ita tele e pei ona foliga mai, o nisi o meaʻai masani mea sese e mafai ona faʻalavelaveina ai lou metabolism, o lau ogaumu i totonu e faʻavevesi kalori 24/7, pe o loʻo e tamoʻe i le vasega vili poʻo le nofo i luga o lau derriere i luma o le TV. E le o lona uiga e tatau ona faʻamavae lou falemaʻi auai ma alu e faʻatau se pint o sukalati sukalati chips. Faʻaauau pea le galuega ma faia pea leiloa ma nei faigofie lipeaina.

Metabolism Mistake: 'Aiina o le Suka Taeao

Ua tele taimi na taʻu atu ai ia te oe o tagata e 'ai i le taeao' aiga e masani ona laiti o latou sulugatiti, ae o nisi e iloa o le isu i le taeao e mafua ai ona latou fia 'aʻai. Afai e mafai ona e fa'amatalaina, atonu o le 'aiga o le taeao maloloina' o lo'o e 'ai-e pei o le cereal ma fualaau 'aina-e tele naua ga'o, e fa'amanuina ai oe e te 'ai mulimuli ane.

"A i ai sou faʻapalapala metabolism, o le tele o taimi o le faʻailoga o loʻo ia te oe ni inisaini teteʻe-o lou tino o loʻo faigata ona ave le suka mai lou toto i totonu o ou sela mo fafie, ma a le tupu lena mea saʻo, ua e lagona le fiaʻai e oʻo A e le o tino, "o le tala lea a Caroline Cederquist, MD, o se tagata poto i meaʻai ma faʻafomaʻi o le tino ma faʻatonusili o le BistroMD, o se polokalame mo le kilivaina o meaʻai i luga o le upega tafailagi. E sili ona maitau lenei mea pe a e ala. Ile taeao, ole maualuga ole inisalini e maualuga ai le taumafataga ole karbbb maualuga, ma atili ai ona oso le insulini, ona vave ai lea ona isu, ae tiaʻi ai oe ile aoauli.

O le tali: Fa'apa'i na kapoo ma polotini e fesoasoani e fa'agesegese le tali atu o le suka i le toto. Fuafua mo le 30 kalama o polotini (se ipu sisi po o fuamoa e lua ma se atigipusa o le yogurt Eleni e maualalo ga'o) ma pe a ma le 20 i le 30 kalama o ga'o (se fa'i lapo'a, fasi falaoa lapo'a, po'o se pepa o le oatmeal manino vave. ).

Metabolism Mistake: Faʻasolosolo

luga o le Polotini

O le aso atoa o lo'o alu ai lou tino i se fa'agasologa e ta'ua o le suiga o le porotini, e malepe ai i lalo ona lava maso. E masani lava, ae o le tele o fafine e le lava le polotini (o loʻo i ai amino acids, o le "meaʻai" autu mo maso), e faʻafefe ai lenei aʻafiaga ma tausia lelei le paʻu. Le lelei talu mai le tele o maso oe i ai, o le sili atu kalori oe susunuina tusa lava po o le a lau mea o fai.

O le tali: O le RDA mo porotini mo fafine e 45 i le 50 kalama, ae fai mai Dr. Ia mautinoa ia maua le 30 kalama (tusa ma le 4 aunese o le moa) i le 'aiga o le taeao, aoauli, ma le' aiga o le afiafi, ma le 10 i le 15 kalama i meaai mama.

Sese Metabolism: Fa'aitiitia le 'ai e Pa'u le mamafa

Ioe, e tatau ona e tipiina kalori e ofi ai i se laʻititi. Ae a o le numera i luga o le fua faʻaititia, lou metabolism mafai foi ona ave se maulu mo lua mafuaʻaga: Muamua, e ui o nisi o le mamafa leiloa o gaʻo, o nisi o calorie-faʻatupuina maso. Lona lua, "o lou tino ei ai le 'mafanafana' mamafa ona ua matou genetically primed e tau ai le fiaai. A o e leiloa pauna, lou tino taumafai e pipiʻi i kalori ina ia mafai ai ona e toe foi i luga o lau laina faavae," fai mai Robert Yanagisawa, MD, faʻatonu o le Polokalama Faʻafoeina o le Fuafuaga Faʻafomaʻi i le Mauga o Sinai. E te ono lagona foi le fia 'aʻai a o taumafai lou tino e faʻatosina oe e toe foi i lau seti tulaga. O le mea e laki ai lou tino o le a faifai malie ona toe fuata lou mamafa i se amataga fou, Dr. Yanagisawa faʻaopoopo.

O le tali: Seʻi vagana ua taofia e lou tino le faʻamalosi o au taumafaiga mo le faia o le pauna, o le mea sili ona taua e mafai ona e faia o le uta i fualaʻau ma fualaʻau. O lau GI system e galue ovataimi e gagau latou i lalo (suluina ni nai faʻaopopo kalori), ae o le mea sili ona taua, o latou o se auala lelei e faʻamalosia ai lenei sili fia 'aʻai e ala i le faʻatumuina oe i le maualalo-cal fiber. Tu'u le afa o lau ipu fa'ato'aga i mea'ai i 'aiga uma ma 'ai se salati fa'atasi ai ma le vineka a'o le'i po'o le mae'a fo'i o le 'aiga o le afiafi. O le salati e faagesegese lau saoasaoa o le 'ai, ma avane ai ni anti-fiaaʻai homone le 20 i le 30 minute latou te manaʻomia e kiki i totonu ia e lagona ai le tumu ma' ai laʻititi i lau taumafataga-pe sili atu ona mafai ona teteʻe i le meaai suamalie pe a maeʻa, fai mai Scott Isaacs, MD, a metabolism tagata tomai ma tusitala o Beat Overeating Nei!

Metabolism Mistake: Inu

taumafa soda

O se fa'alavelave leaga o le fa'ai'uga o se mea e leai se kalori e mafai ona fa'atosina ai oe. "O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le suka faʻapitoa e faʻaosofia ai tali tutusa o le hormonal ma metabolic o le suka moni," o le tala lea a Dr. Cederquist. A oe 'ai pepelo suamalie suamalie, talimalo i lou faiai ma manava fuafua mauaina kalori mai suka; I le tali atu i ai, e faʻamalolo e lou tino le homone teuina o le gaʻo i totonu o le homone.

O le tali: "Togi meaʻai e leai se kalori ma amata ona 'ai meaʻai moni," o le tala lea a Dr. Cederquist. E te manaʻo e tipi ese atoa le sua taumafa, ae afai o oe o se gal e tolu-apa i le aso ma e te le manaʻo e tuʻu le pipi malulu, amata i le tipi i le tasi apa ma inu i taimi uma meaʻai inu ma se taumafataga. "O le auala lena e maua ai e lou tino kalori o loʻo faʻamoemoeina, o lona uiga la e laititi le tali a le inisalini," o le faʻamalamalamaga lea a Dr. Cederquist.

Metabolism Mistake: Leai

Fufulu gaosi

O vaila'au fa'ato'aga e le na'o le fa'ama'i iniseti, e fa'alavelave fo'i i le endocrine. Ona o le endocrine system e faʻatonutonu ai le metabolism, o le faʻaalia o ni vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le manaʻo, faʻaosofia ai sela gaʻo, ma mafua ai le paie metabolism, o le tala lea a Dr. Isaacs. O mea o loʻo totoe o vailaʻau o loʻo totoe i mea e gaosi ai (faʻapea foi ma isi palasitika afifi na latou oʻo mai) mafai ona tiaʻi ese le maualuga o lou homone ma oʻo foʻi i le faʻateleina o le mamafa.

O le tali: Faʻaauau pea ona 'ai na fualaʻau ma fualaʻau, ae ia e filiga ile fufuluina o mea uma, e oʻo lava i le "muai fufuluina" salati fefiloi ma meaʻai e te le' aiaina ai le paʻu, pei o cantaloupes ma avocadoes. Ua fautuaina e Dr. Isaacs le faatofu i totonu o se ipu vai tele mo le tasi i le lua minute, ona fufulu lea i lalo o le vai tafe. Faʻaaoga se palasi vaivai e olo ai le moli ma isi meaʻai e fai ma paʻu faigata.

Metabolism Mistake: Faʻamamaina

A i ai le mea e tasi e uiga i le anapogi vaiinu, e vave ona faʻaalu lou mamafa. Ae o le tele o na vai-ma maso maso, fai mai Dr. Cederquist. Atonu e mafai ona e mateina po o fea tatou te agai i ai i lenei mea: A e faafitia lou tino meaʻai e manaʻomia e ala i le taumafaina o nai kalori ma le le lava o le polotini, o le a talepeina e lou tino aano o maso. "I le iuga, o le a na ona e mauaina lena mamafa peʻa amata ona e toe 'ai ma atonu e sili atu ona ua leiloa maso maso," o lana tala lea. O nisi faʻamama e mafai ona tolu vaiaso poʻo le masina, ae o le tele e naʻo le tolu aso-ua lava le taimi e faʻaleagaina ai lou metabolism. Yikes.

O le tali: Faapasi atoa le faamama.

Iloilo mo