6 Auala taʻutaʻua e fai ai le anapogi faavaitaimi

Anotusi

• 1. O le 16/8 metotia
• 2. Le 5: 2 taumafataga
• 3. Ai Taofi Taumafa
• 4. Anapogi sui aso
• 5. Le Taumafa Taua
• 6. Oso osooso i le taumafataga
• Le pito i lalo

Ata na pueina e Aya Brackett

Talu ai nei na avea ai le anapogi faʻasolosolo ma se soifua maloloina. O loʻo faʻapea mai e mafua ai le paʻu o le mamafa, faʻaleleia le soifua maloloina metabolic, ma atonu e faʻalauteleina foi le ola.

E tele metotia o lenei 'ai' auala o loʻo iai.

Soʻo se metotia mafai ona lelei, ae o le sailia poʻo le fea e sili ona aoga faʻalagolago i le tagata toʻatasi.

Nei o 6 lauiloa auala e faia intermittent anapogi.

1. O le 16/8 metotia

O le 16/8 metotia e aofia ai le anapogi i aso uma mo le 14-16 itula ma faʻatapulaʻa lau faʻamalama 'ai i aso uma i le 8-10 itula.

I totonu o le faamalama o le 'ai, e mafai ona ofi i le lua, tolu, pe sili atu' aiga.

O lenei metotia ua lauiloa foi o le Leangains protocol ma sa faʻasalalauina e le tagata poto faapitoa i le malosi ia Martin Berkhan.

Faia lenei auala o le anapogi mafai moni ona faigofie e pei o le 'aiina se mea pe a uma le' aiga o le afiafi ma le misia o le 'aiga o le taeao.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa lau taumafataga mulimuli ile 8 pm ma aua le 'ai seʻia oʻo i le aoauli o le aso e sosoʻo ai, o loʻo e anapogi faʻatekinolosi mo le 16 itula.

E masani ona fautuaina e naʻo le 14-15 itula vave naʻo fafine ona e foliga mai e sili atu le lelei i anapogi puʻupuʻu.

Mo tagata e fia 'aʻai i le taeao ma fiafia e' aʻai taeao, o lenei metotia atonu e faigata ona masani i le taimi muamua. Ae ui i lea, o le tele o le 'au sopo' taeao e vave lava ona 'ai i lenei auala.

E mafai ona e inu vai, kofe, ma isi inu leai se kalori i le taimi o le anapogi, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lagona fia 'ai.

E taua tele le faʻamuamua e 'ai i mea maloloina i le taimi o lau' ai faʻamalama. O lenei metotia o le a le aoga pe afai e te 'ai tele o lapisi meaʻai poʻo se sili atu numera o kalori.

Aotelega O le 16/8 metotia aofia ai
anapogi i aso uma o 16 itula mo aliʻi ma 14-15 itula mo fafine. O aso taʻitasi e te
faʻatapulaʻa lou 'ai i le faamalama 8-10 itula' ai i le taimi e te ofi ai i le 2,
3, poʻo le sili atu taumafataga.

2. Le 5: 2 taumafataga

O le taumafataga 5: 2 e aofia ai le 'ai masani i aso e 5 o le vaiaso ae faʻatapulaʻaina lou aofaʻi o calorie ile 500-600 mo 2 aso o le vaiaso.

O lenei taumafataga e taʻua foi o le Fast Diet ma sa lauiloa e le tusitala o Peretania o Michael Mosley.

I aso anapogi, e fautuaina le 'ai e fafine o 500 kalori ma aliʻi 600.

Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono ai masani i aso uma o le vaiaso seʻi vagana Aso Gafua ma Aso Tofi. Mo na aso e lua, oe 'ai 2 laʻititi meaai o 250 kalori taʻitasi mo fafine ma 300 kalori taʻitasi mo aliʻi.

E pei ona faʻailoa saʻo mai e le au faitio, e leai ni suʻesuʻega e faʻataʻitaʻia ai le taumafataga 5: 2 lava ia, ae e tele suʻesuʻega e uiga i penefiti o le anapogi faʻavaitaimi.

Aotelega Le 5: 2 taumafataga, poʻo le Anapogi
Meaʻai, aofia ai le 'ai o le 500-600 kalori mo le 2 aso mai le vaiaso ma' ai
masani le isi 5 aso.

3. Ai Taofi Taumafa

Eat Stop Eat aofia ai le 24-itula anapogi tasi pe faʻalua i le vaiaso.

O lenei metotia sa faʻasalalauina e le tagata poto faapitoa i le faʻamalositino o Brad Pilon ma sa fai si lauiloa i ni nai tausaga.

I le anapogi mai le 'aiga o le tasi aso i le' aiga o le afiafi i le aso a sau, o lenei aofaʻi e atoa le 24-itula anapogi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e maeʻa lau 'aiga i le 7 i le afiafi. Aso Gafua ma aua le 'ai seʻi oʻo i le' aiga o le afiafi i le 7 i le afiafi le aso e sosoʻo ai, ua e faʻamaeʻaina se 24-itula atoa anapogi. E mafai foi ona e anapogi mai le 'aiga o le taeao i le' aiga o le taeao pe o le aoauli i le aoauli - o le iuga o le faaiuga e tutusa.

Vai, kofe, ma isi inu leai-kalori e faʻatagaina i le taimi o le anapogi, ae leai ni meaʻai faʻatagaina e faʻatagaina.

Afai o loʻo e faia lenei mea e faʻaalu ai le pauna, e taua tele lou 'ai masani i taimi o' ai. I se isi faaupuga, oe tatau ona 'ai le tutusa aofaʻi o meaʻai e pei na e leʻi anapogi i uma.

O le ono afaina o lenei metotia o le atoa 24-itula anapogi ono faigata tele mo le tele o tagata. Ae ui i lea, e te le manaʻo e alu uma i le taimi nei. E lelei le amata ile 14-16 itula, ona e alu aʻe lea mai luga iina.

Aotelega Eat Stop Eat o se
polokalame anapogi le tumau i le tasi pe lua 24-itula anapogi i le vaiaso.

4. Anapogi sui aso

I isi aso-anapogi, oe anapogi i isi aso uma.

E tele ituaiga eseese o lenei metotia. O nisi o latou faʻatagaina e tusa ma le 500 kaloli i le taimi o le anapogi aso.

Ole tele o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻaalia ai penefiti soifua maloloina o le anapogi faʻavaitaimi na faʻaaogaina nisi o nei metotia.

O le anapogi atoa i isi aso uma e mafai ona foliga mai e ogaoga, o lea e le fautuaina ai mo tagata amata.

Faʻatasi ai ma lenei metotia, oe ono alu i le moega fia 'ai tele i le tele o taimi i le vaiaso, e le manaia tele ma ono le mafai i se taimi umi.

Aotelega Anapogi-aso anapogi oe anapogi i isi aso uma, a le o le le 'ai se mea pe na o' ai ni nai
selau kalori.

5. Le Taumafa Taua

O le Warrior Diet na faʻasalalauina e le tagata tomai faapitoa i le faʻamalositino, Ori Hofmekler.

E aofia ai le 'ai laʻititi o fualaʻau mata ma fualaʻau i le ao ma' ai le tasi meaʻai tele i le po.

O le mea masani, e te anapogi i le aso atoa ma 'ai i le po i totonu o le fa-itula' ai faamalama.

O le Warrior Diet o se tasi o uluaʻi meaʻai lauiloa e aofia ai se ituaiga anapogi faʻavaitaimi.

O meaʻai a lenei meaʻai, e tai tutusa lava ma le paleo diet - o le tele lava o meaʻai e leʻo faʻatautaia.

Aotelega Ua fautuaina e le Warrior Diet
ola i naʻo nai aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau i le ao, ona 'ai lea
tasi taumafataga tele i le po.

6. Oso osooso i le taumafataga

Oe le manaʻomia le mulimuli i se fausaga faavaitaimi anapogi peleni e selesele nisi o ona aoga. O leisi filifiliga o le na ona faʻamisi o taumafataga mai lea taimi i lea taimi, pei o le taimi e te le lagonaina ai le fia 'ai pe ua e pisi tele e kuka ma' ai.

O se talafatu e manaʻomia e tagata ona 'aʻai i nai itula uma neʻi o latou aʻafia i le fia' aʻai pe leiloa maso. O lou tino ua saunia lelei e faʻatautaia taimi uumi o le oge, ae le gata i le le lava o le tasi pe lua taumafataga mai lea taimi i lea taimi.

O le mea lea, afai e te matua le fia 'aʻai i se tasi aso, faʻamisi le' aiga o le taeao ma na o le 'ai i se maloloina aoauli ma le' aiga o le afiafi. Pe, afai o loʻo e malaga i se mea ma le maua se mea e te manaʻo e 'ai, faia se puʻupuʻu vave.

O le lafoaʻi o se tasi pe lua ni taumafataga pe a e lagona e te manaʻo e faia o le mea masani lava o se mea e faʻavavevave ona le toe alu.

Tau lava ia mautinoa ia 'ai meaʻai maloloina i isi taimi o taumafataga.

Aotelega O leisi auala e fai ai anapogi faʻavaitaimi o le na o le tafue tasi pe lua
taumafataga pe a e le lagona le fia 'aʻai pe leai se taimi e' ai ai.

Le pito i lalo

O le anapogi le tumau o se mea faigaluega mamafa mo le tele o tagata, e ui lava e le aoga mo tagata uma.

O nisi tagata talitonu atonu e le aoga tele mo fafine e pei foi o tamaloloa. E le fautuaina foi mo tagata o loʻo i ai pe ua masani i le 'ai faʻaletonu.

Afai e te filifili e faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi, ia manatua o le lelei o meaʻai e taua tele. E le mafai ona faʻapipiʻi i luga o meaʻai le lelei i taimi o taumafataga ma faʻamoemoe e faʻaalu le pauna ma faʻamalosia lou soifua maloloina.