Dukan taumafataga: o le a le mea, o ona vaega ma mamafa leiloa lisi

Anotusi

• Dukan meaai laʻasaga
• 1st vaega o le taumafataga Dukan - osofaʻiga vaega
• Lisi faataʻitaʻi mo le vaega osofaʻiga
• 2nd phase o le taumafataga a Dukan - vaʻa folau
• Lisi faataʻitaʻi mo le vaega folau
• Vaega 3 o le taumafataga a Dukan - tuʻufaʻatasia o vaega
• Lisi faataʻitaʻi mo le tuʻufaʻatasia o vaega
• 4th vaega o le taumafataga Dukan - faʻamautuina vaega
• Faʻataʻitaʻiga lisi mo le vaega faʻamautuina

O le taumafataga a Dukan o se taumafataga e vaevaeina i vaega e 4 ma, e tusa ai ma lana tusitala, faʻatagaina oe e leiloa le 5 kg i le vaiaso muamua. I le vaega muamua, o le taumafataga e faia naʻo porotini, ma o le umi o le taumafataga faʻalagolago i le aofaʻi o le mamafa o le tagata manaʻo e faʻaalu le pauna.

O lenei taumafataga na faia e le fomaʻi Farani Dr. Pierre Dukan ma o loʻo faʻamatalaina atoa i lana tusi: 'E le mafai ona ou paʻu'. Lenei mafai ona avea ma filifiliga mo i latou e manaʻomia le vave paʻu o le mamafa.

Vaʻai pe fia pauna e te manaʻomia e paʻu le mamafa i le tuʻuina o au faʻamatalaga i le calculator lenei:

Siaki meaʻai faʻatagaina, meaʻai faʻasa ma pe faʻafefea ona galue vaega taʻitasi o le Dukan diet:

Dukan meaai laʻasaga

Ina ia iloa pe fia aso o vaega taʻitasi o le taumafataga e tatau ona umi, Dr. Dukan fautua mai:

• Mo i latou e mananaʻo e leiloa le 5kg: 1 aso i le 1st phase;
• Mo i latou e mananaʻo e leiloa le 6 i le 10 kg: 3 aso i le vaega muamua;
• Mo i latou e mananaʻo e leiloa le 11 i le 20 kg: 7 aso ile vaega muamua.

O le umi o isi vaega e eseese e fuafua i le paʻu o le tagata, ma na o pau lava mea suamalie e mafai ona 'ai i lenei taumafataga o le Dr. Dukan's egg pudding with skimmed milk and sugar-free light gelatin. Vaʻai le taumafataga a Dukan i lea laʻasaga i lalo.

1st vaega o le taumafataga Dukan - osofaʻiga vaega

I le vaega muamua o le taumafataga a Dukan e faʻatagaina lava ona 'ai meaʻai e tele i polotini, ma faʻasaina o gaʻo o le suka ma mea suamalie.

• Faʻatagaina meaai: paʻu, tunuina, vela pe kukaina aano o manu e aunoa ma se gaʻo faʻaopoopo, kani, fuamoa fuamoa, asu pipi pipi, asu poʻo susu skimmed, susu susu, sisi fale. E tatau ona e 'ai i le aso ma le afa afa sipuni oat bran i le aso, aua e faʻamalieina ai le fiaʻai, ma le 1 sipuni o fualaʻau a Goji, mo lona faʻamamaina.
• Meaʻai faasaina: gaʻo uma, pei o falaoa, araisa, pasta, fualaʻau ma mea suamalie.

Lenei vaega umi mai 3 i le 7 aso ma 3 i le 5 kg leiloa i totonu.

Lisi faataʻitaʻi mo le vaega osofaʻiga

I le osofaʻiga laasaga, o le taumafataga e faʻavae naʻo luga o meaai mauʻoa i polotini. Ma le mea lea, o le lisi e mafai ona:

• Taeao: 1 ipu o susu paʻu poʻo yogurt skimmed + 1.5 col oat bran sup + 2 fasi sisi ma ham poʻo 1 fuamoa ma 2 fasi sisi. E mafai ona e faʻaopopoina le kofe ile susu, ae le ole suka.
• Taeao o le taeao: 1 low-fat fat yogurt pe 2 fasi sisi sisi + 2 fasi ham.
• Aiga o le aoauli: 250g o aano o manufasi mumu i totonu o se sosi sisi e 4, na faia i le susu paʻu poʻo le 3 fuifui moa falaoa ma sisi sisiina ma ham poʻo ulavavale i se sosi sisi.
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 yogurt maualalo-gaʻo poʻo le 1 ipu susu susu maualalo gaʻo + 1 sipuni o fualaʻau Goji + 1 fuamoa faigata-faʻapunaina pe 2 fasi fasi tofu + 3 fasi ham poʻo 1 soy burger + 1 fasi sisi sisi.

E taua le manatuaina e naʻo le 2 fuamoa e faʻatagaina i le aso.

Meaʻai na faʻatagaina ile vaega 1

Meaʻai faasaina i le vaega 1

2nd phase o le taumafataga a Dukan - vaʻa folau

I le vaega lona 2 o le taumafataga a Dukan, o loʻo iai ni fualaʻau e faʻaopopoina i meaʻai, ae e leʻi faʻatagaina ona 'ai ni meaʻai. O fualaʻau ma laʻau lanumeamata e tatau ona 'aʻai mata pe vela i le vai masima, ma naʻo le pau le mea faʻatagaina o le gelatin malamalama. O mea manogi e faʻaogaina e tatau ona fai ma suauʻu olive, lemoni, laʻau e pei ole pasili ma le rosemary poʻo le vineka balsamic.

• Faʻatagaina meaai: tamato, kukama, lapisi, salati, puloua, seleri, chard, eggplant ma zucchini.
• Meaʻai faasaina: gaʻo-karate meaʻai, suamalie ma fualaʻau.

Faʻalogo: i lenei 2nd vaega, oe tatau ona fesuiaʻi 1 aso 'ai na o porotini ma le isi aso' ai polotini, fualaʻau, seia maeʻa 7 aso. I le aso e te 'ai ai na o porotini, e tatau foi ona e' ai le 1 sipuni o fualaʻau Goji ma, i isi aso, 2 sipuni sipuni.

Lisi faataʻitaʻi mo le vaega folau

Oe tatau ona mulimuli i le osofaʻiga vaega lisi mo porotini aso. O le lisi o loʻo sosoʻo mai o loʻo iai ni faʻataʻitaʻiga o taumafataga mo aso e te ai ai i polotini ma fualaʻau.

• Taeao: 1 ipu o susu paʻu poʻo yogurt skimmed + 1.5 col oat bran sup + 2 fasi sisi tunu ma tamato poʻo fuamoa ma tamato pancake.
• Taeao o le taeao: 2 fasi sisi + 2 fasi ham.
• Aiga o le aoauli: 250g o aano o manufasi i totonu o le sosi tamato ma kukama, salati ma salati isalaelu pe 2 fasi samani i le supa sosi + tamato salati, zucchini ma le kareti.
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 yogurt maualalo-gaʻo + 1 sipuni o fualaʻau Goji + 2 fasi sisi poʻo le 1 fuamoa faigata-vela

I lenei vaega, lea e oʻo atu i le 1 vaiaso, 1 i le 2 kg ua leiloa. Vaʻai se fua faʻasinoina mo lenei vaega o meaʻai: Dukan pancake fua.

Meaʻai faʻatagaina ile vaega 2

Meaʻai faasaina i le vaega 2

Vaega 3 o le taumafataga a Dukan - tuʻufaʻatasia o vaega

I le vaega lona 3 o le taumafataga a Dukan, i le faʻaopopo i aano o manu, fualaʻau ma meamata, e mafai foi ona e ai i le 2 fualaʻau o fualaʻau i le aso, 2 fasi falaoa saito atoa ma le 1 40 g tautua o soʻo se ituaiga sisi.

I lenei vaega, ua faʻatagaina foi ona 'ai 1 tautua o le gaʻo oona i le 2 taimi i le vaiaso, pei o le araisa, enaena enaena poʻo pi, ma e mafai ona maua fua 2 taumafataga atoʻatoa, lea e mafai ona' ai soʻo se meaai ua uma na faʻatagaina i totonu le taumafataga, faʻatasi ma le ipu uaina poʻo le pia.

• Faʻatagaina meaai: polotini, legume, fualaʻau, 2 fualaʻau i le aso, enaena falaoa, enaena araisa, enaena pasta, pi ma sisi.
• Meaʻai faasaina: araisa paʻepaʻe, papaʻe papaʻe ma isi uma punaoa o gaʻo. Fualaau faasaina: faʻi, vine ma le cherry.

Lenei vaega tatau tatau ona umi 10 aso mo taʻitasi 1 kg e manaʻo le tagata ia leiloa. O lona uiga, afai e manaʻo le tagata e toʻilalo e sili atu ma le 10 kg, o lenei vaega e tatau ona tumau mo le 100 aso.

Lisi faataʻitaʻi mo le tuʻufaʻatasia o vaega

I le tuʻufaʻatasia o vaega, o meaʻai e faʻateleina le saolotoga, ma e mafai ona e 'ai le falaoa saito i aso uma. Ma le mea lea, o le lisi e mafai ona:

• Taeao: 1 ipu o susu paʻu poʻo yogurt skimmed + 1.5 col oat bran sup + 1 fasi falaoa saito atoa ma sisi, tamato ma letisi.
• Taeao o le taeao: 1 apu + 1 fasi sisi ma ham.
• Aiga o le aoauli: 130 g o le susu o le moa i le tamato sosi + araisa enaena + salati fualaʻau mata poʻo le 1 apa tuna ma le pasta saito atoa i le sosi pesto + salati fualaʻau mata + 1 moli.
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 maualalo-gaʻo yogurt manino + 1 sipuni o Goji + 1 fasi falaoa falaoa ma sisi.

Vaʻai fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina i lenei laasaga i: Dukan le fua o le taeao ma le Dukan falaoa fua.

Meaʻai faʻatagaina ile vaega 3

Meaʻai faasaina i le vaega 3

4th vaega o le taumafataga Dukan - faʻamautuina vaega

I le vaega lona 4 o le taumafataga a Dukan, o fautuaga e pei o le: faia o le polotini diet e tutusa ma le 1st phase faʻatasi i le vaiaso, fai le 20 minute o faʻamalositino faʻamalositino i le aso, lafoa le lifi ma faʻaaoga sitepu, ma faʻaalu 3 sipuni tele oat bran i le aso

• Faʻatagaina meaai: uma ituaiga o meaai e faʻatagaina, ae o oloa atoa e tatau ona ave i ai le faʻamuamua ma e faʻamalosia e ai le 3 servings o fualaʻau i le aso.
• Meaʻai faasaina: e leai se mea e faʻasa, e mafai ona fai sau taumafataga masani.

I lenei taumafataga e tatau ona inu se laʻititi o le 2 lita o le vai i le aso e faʻamautinoa ai le lelei o le faʻagaioiga o gaʻo ma aveʻese faʻamaʻi. O isi suavai faʻatagaina o ti, kofe e aunoa ma le suka poʻo le mea faʻamalie ma le leai o se soda, pe a feololo.

Faʻataʻitaʻiga lisi mo le vaega faʻamautuina

Ile vaega faʻamautuina, e mafai ona fai sau taumafataga masani, pei ole:

• Taeao: 1 ipu o susu paʻu poʻo yogurt skimmed + 1.5 col oat bran sup + 2 fasi falaoa faʻatasi ma minas malamalama sisi.
• Taeao o le taeao: 1 pear + 4 crackers poʻo le 3 chestnuts + 1 fasi fasi samala.
• Aiga o le aoauli: 120 g o aano o manufasi + 4 col o araisa supo + 2 col o supini pi + salati mata + 1 moli
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 yogurt maualalo-gaʻo + 1.5 col oat bran sup + 4 toast atoa ma le ricotta.

E taua le manatuaina o le taumafataga a Dukan e faʻatapulaʻaina ma mafai ai ona mafua ai malaise, niniva ma vaivaiga, i le faʻaopopoina o le le amanaʻiaina o meaʻai aʻoaʻoina, lea e faʻafaigofie ai le mauaina o le mamafa pe a maeʻa le taumafataga. Ma o le sili ona fautuaina e faʻaalu le pauna o le alu i le nutristist ma mulimuli i ana taʻiala.

Vaega 4: o meaʻai uma e faʻatagaina

Vaega 4: e manaʻomia le tuʻuina atu i meaʻai uma

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai le vave fualaʻau metabolism e leiloa le 10 kg i lalo ifo o le masina.