7 Faʻamanuiaga aoga ile Soifua Maloloina ole Yogurt

Anotusi

• O le a le yogurt ma faʻafefea ona gaosia?
• 1. E Mauoa i Mea Taua Taua
• 2. E Maualuga i le Palatini
• 3. Nisi Eseese E ono Faʻamanuiaina ile Digestive Health
• 4. E ono Faamalosia Lau Imune System
• 5. E ono Puipuia mai ile Osteoporosis
• 6. E ono aoga le Soifua Maloloina ole fatu
• 7. E ono Faʻalauiloaina le Faʻatonutonu o le Pauna
• Yogurt Atonu e le mo tagata uma
• Lactose Faʻapalepale
• Susu Allergy
• Faʻaopopo le suka
• Faʻafefea ona Filifili le Sili Yogurt mo Lou Soifua Maloloina
• Le Laina Lalo
• 3. Nisi Eseese E ono Faʻamanuiaina ile Digestive Health
• 4. E ono Faamalosia Lau Imune System
• 5. E ono Puipuia mai ile Osteoporosis
• 6. E ono aoga le Soifua Maloloina ole fatu
• 7. E ono Faʻalauiloaina le Faʻatonutonu o le Pauna
• Yogurt Atonu e le mo tagata uma
• Lactose Faʻapalepale
• Susu Allergy
• Faʻaopopo le suka
• Faʻafefea ona Filifili le Sili Yogurt mo Lou Soifua Maloloina
• Le Laina Lalo

E fia selau tausaga na faʻaumatia ai le yogurt e tagata.

E aoga tele, ma o le 'ai e le aunoa e ono faʻamalosia ai le tele o itu o lou soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua maua yogurt e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma le osteoporosis, faʻapea foi ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.

Lenei tusitusiga suʻesuʻe 7 faasaienisi lagolagoina lagolago soifua maloloina o yogurt.

O le a le yogurt ma faʻafefea ona gaosia?

Yogurt o se lauiloa susu oloa na faia e le siama faʻafefeteina o le susu.

O siama na faʻaaogaina e fai ai yogurt e taʻua o le "yogurt culture," e faʻafefeteina ai le lactose, o le suka masani e maua i le susu.

O lenei gaioiga e gaosia ai le lactic acid, o se vailaʻau e mafua ai ona mimigi protein o le susu, ma maua ai i le yogurt lona tofo tulaga ese ma ona uiga.

E mafai ona faia yogurt mai ituaiga uma o susu. O ituaiga e faia mai le susu o le susu e taʻua o le leai o se gaʻo, aʻo mea e faia mai i le susu atoa e taʻua o le full-fat.

O le yogurt manino e aunoa ma le faʻaopoopoina o lanu o se paʻepaʻe, mafiafia vai ma se tofo manogi.

O le mea e leaga ai, o le tele o faʻasalalauga faapisinisi o loʻo iai mea faʻaopopo, pei o suka ma mea manogi. O nei yogurts e le lelei mo lou soifua maloloina.

I leisi itu, yogurt manino, unsweetened ofoina tele faʻamanuiaga soifua maloloina.

Ma e aunoa ma se toe feiloaʻiga, o mea nei e 7 saienisi-faʻavae maloloina soifua maloloina o le yogurt masani.

1. E Mauoa i Mea Taua Taua

Yogurt aofia ai nisi o toeititi lava o mea paleni o loʻo manaʻomia e lou tino.

E lauiloa i le faʻaaogaina o le tele o kalasiamu, o se minerale talafeagai mo maloloina soifua maloloina ma ponaivi. Naʻo le tasi le ipu e maua ai le 49% o au manaʻoga o le kalasi i aso uma (, 2).

E maualuga foi i le vaitamini B, aemaise ai le vaitamini B12 ma le riboflavin, o mea ia e lua e ono puipuia mai faʻamaʻi fatu ma nisi o faaletonu fanautama neural (2,,).

O le ipu e tasi e maua ai le 38% o lou manaʻoga i aso uma mo le phosphore, 12% mo le magnesium ma le 18% mo le potassium. O nei minerale e taua mo le tele o meaola, e pei o le faʻatonutonuina o le toto, metabolism ma ponaivi soifua maloloina (2,,,).

O le tasi meaʻai e leʻo iai le yogurt ile natura ole vitamini D, ae e masani ona faʻamalosia. O le Vitamini D e faʻamalosia le ponaivi ma le puipuiga o le soifua maloloina ma ono faʻaititia ai le ono maua o nisi faʻamaʻi, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu ma le faʻanoanoaga (,,).

Aotelega:

Yogurt maua toetoe lava o meaʻai uma e manaʻomia e lou tino. E maualuga tele i le calcium, B vitamini ma trace minerals.

2. E Maualuga i le Palatini

Yogurt maua ai se ofoofogia aofaiga o polotini, ma le tusa 12 kalama i le 7 aunese (200 kalama) (2).

O le polotini ua faʻaalia e lagolago ai le metabolism e ala i le faʻateleina o au tupe faʻaalu malosi, poʻo le aofaʻi o kalori e te susunuina i le aso atoa ().

O le lava o polotini e taua foi mo le faʻatulafonoina o manaʻoga, aua e faʻateleina ai le gaosiga o homone e faʻaalia ai le tumu. Atonu e otometi lava ona faʻaititia le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina lautele, e aoga mo le puleaina o le mamafa (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o mataupu na fetagofi i le yogurt sa le fia 'aʻai ma faʻaaoga le 100 toʻaitiiti kaloli i le' aiga o le afiafi, pe a faʻatusatusa ia i latou na 'aʻai polotini e maualalo le polotini ma le aofaʻi o kaloli ().

Yogurt's atoaga-faʻalauiloaina aʻafiaga e sili atu ona taʻutaʻua pe a fai e te 'ai Greek yogurt, o se matua mafiafia ituaiga na faʻamamaina. E maualuga i porotini nai lo masani yogurt, saunia 22 kalama i le 7 aunese (200 kalama) (15).

Ua faʻaalia le yogurt Greek e faʻaosofia ai le manaʻomia o le manaʻomia ma faʻatuai ai lagona o le fia 'ai sili atu nai lo le yogurt masani ma le itiiti o polotini ().

Aotelega:

Yogurt, aemaise le ituaiga Eleni, e maualuga tele i polotini. E aoga tele le polotini mo le manaʻomia ma le faʻatonutonu o le mamafa.

3. Nisi Eseese E ono Faʻamanuiaina ile Digestive Health

Nisi ituaiga o yogurt aofia ai ola siama, poʻo probiotics, na a le o se vaega o le amataga aganuʻu pe faʻaopopo ina ua maeʻa pasteurization.

Nei ono aoga faʻasoasoa meaai maloloina pe a faʻaumatia ().

Ae paga lea, tele yogurts ua pasteurized, o se vevela togafitiga e fasiotia ai le aoga siama latou maua.

Ina ia mautinoa lou yogurt aofia ai lelei probiotics, vaʻai mo se tasi e aofia ai ola, ola aganuu, lea e tatau ona lisiina i luga o le igoa.

Nisi ituaiga probiotics maua i yogurt, pei o Bifidobacteria ma Lactobacillus, ua faʻaalia e faʻaititia ai le le toʻafilemu faʻailoga o le itaitagofie bowel syndrome (IBS), o se masani faʻamaʻi e afaina ai le kolone (,,,).

O se tasi suʻesuʻega sa masani ona faʻaalu e tagata mamaʻi i le IBS le susu ua faʻapipiina poʻo le yogurt o loʻo i totonu Bifidobacteria. Ina ua maeʻa na o le tolu vaiaso, na latou lipotia le faʻaleleia atili o le fulafula ma le nofoa o le tele o taimi - o aafiaga na vaʻaia i le maeʻa ai o le ono vaiaso, faʻapea foi ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai le yogurt ma Bifidobacteria faʻaleleia atili digestive faʻailoga ma soifua maloloina-fesoʻotaʻi tulaga lelei o le olaga i le va o fafine e le i ai se faʻamaonia digestive tulaga ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na maua ai o probiotics e mafai ona puipuia mai le faʻamaʻi o le vailaau faʻafomaʻi, faʻapea foi ma le papala (,,,,, 28).

Aotelega:

O nisi ituaiga o yogurt o loʻo iai probiotics, e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le digestive e ala i le faʻaititia o faʻailoga o gasegase masani o le gastrointestinal disorders, pei o le fulafula, manava manava.

4. E ono Faamalosia Lau Imune System

Faʻaaoga yogurt - aemaise pe a iai ni vailaʻau faʻapitoa - i se tulaga masani e ono faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻaititia ai lou ono maua i se faʻamaʻi.

Probiotics ua faʻaalia e faʻaititia le mumu, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga soifua maloloina e amata mai viral faʻamaʻi i manava faʻaletonu (,,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o nisi taimi, e ono fesoasoani foʻi faʻafitauli i le faʻaititia o le mea na tupu, o le umi ma le ogaoga o le malulu masani (,,,,).

E le gata i lea, o le puipuia-faʻamalosia meatotino o yogurt e mafua ona o lona magnesium, selenium ma le metala paʻepaʻe, o ni suʻesuʻe minerale lauiloa mo le matafaioi latou te faia i le puipuiga o le soifua maloloina sisitema (,,).

Vitamini D-faʻamalosia yogurts mafai faʻamalosia puipuia puipuia soifua maloloina atili. Vitamini D na suʻesuʻeina mo lona ono mafai ona puipuia faʻamaʻi pei o le malulu masani ma fulū (,,,).

Aotelega:

Yogurt maua probiotics, vitamini ma minerals, o nei mea uma e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina puipuia ma puipuia nisi faʻamaʻi.

5. E ono Puipuia mai ile Osteoporosis

Yogurt o loʻo i ai ni ki taua mo le faʻatumauina o le ponaivi soifua maloloina, aofia ai kalisiu, porotini, potassium, phosphorus ma, o nisi taimi, vitamini D.

O nei vitamini uma ma minerals e aoga tele mo le puipuia ole osteoporosis, o se tulaga e faʻamatalaina ile faʻavaivaia o ponaivi. E taatele i tagata matutua (,,).

Tagata taʻitoʻatasi ma le osteoporosis maua maualalo ponaivi density ma ua i se sili atu lamatiaga o ponaivi gaui (,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafaina ia le itiiti ifo ma le tolu tautua o meaʻai susu, e pei o yogurt, i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻasaoina le tele o ponaivi ma le malosi (,).

Aotelega:

O le yogurt e mauoa i vitamini ma minerale e taua tele i le soifua maloloina o ponaivi. Faʻaumaina e le aunoa ono faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis.

6. E ono aoga le Soifua Maloloina ole fatu

O le gaʻo o le yogurt o se tasi o mafuaʻaga e ala ai ona feteʻenaʻi lona soifua maloloina. E aofia ai tele gaʻo gaʻo, ma se aofaʻi laʻititi o monounsaturated gaʻoa oona.

O le gaʻo laʻititi sa talitonuina muamua na mafua ai faʻamaʻi o le fatu, peitaʻi o suʻesuʻega ua faia nei ua faʻaalia ai e leʻo le tulaga lea. E ui i lea, o ituaiga gaʻo e leai se gaʻo ma maualalo gaʻo o yogurt o loʻo lauiloa pea ile US (,,).

E leai se faʻamaoniga manino o le gaʻo i yogurt e afaina ai lou soifua maloloina. Ole mea moni, e ono aoga ile soifua maloloina ole fatu (,).

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo mai mea uma o le susu e faʻateleina ai le "lelei" HDL cholesterol, lea e ono puipuia ai le soifua maloloina o le fatu. O isi suʻesuʻega ua maua ai le yogurt e faʻaititia ai le aʻafia o gasegase o le fatu (,,).

E le gata i lea, o oloa gaosi susu e pei o yogurt ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga, o se tele lamatiaga tulaga mo faʻamaʻi fatu. O aʻafiaga e foliga mai e sili ona lauiloa ia i latou ua uma ona maua i le toto maualuga (,,).

Aotelega:

Tusa lava pe o le a le gaʻo o loʻo i totonu, e foliga mai e aoga le yogurt ile soifua maloloina ole fatu ile faʻateleina ole "lelei" HDL cholesterol ma faʻaititia ai le toto.

7. E ono Faʻalauiloaina le Faʻatonutonu o le Pauna

Yogurt e tele meatotino e mafai ona fesoasoani i le puleaina mamafa.

Mo le amataga, e maualuga i polotini, lea e galulue faʻatasi ma kalisiu e faʻateleina ai le maualuga o manaʻoga-faʻaititia o homone pei o peptide YY ma GLP-1 ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le yogurt taumafa e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le mamafa o le tino, tino gaʻo pasene ma fusi faataamilo ().

I se tasi iloiloga na maua ai o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo susu, e aofia ai yogurt, ono faʻaititia ai le aʻafia o le puta tele. E feteʻenaʻi ma le mea sa talitonuina muamua e uiga i le faʻaaogaina o le gaʻo ma le mauaina o le mamafa (63).

O isi suʻesuʻega ua maua ai o i latou e 'aʻai yogurt e masani lava ona sili atu le' aʻai aʻafia pe a faʻatusatusa ia i latou e le 'aʻai ai. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i lona maualuga meaʻai, pe a faʻatusatusa i lona sili maualalo kalori mataupu (,).

Aotelega:

Yogurt e maualuga i porotini, o lea e matua faʻatumuina, ma ono faʻaleleia ai au taumafataga lautele. O itu uma ia e lua e fesoasoani ile puleaina ole mamafa.

Yogurt Atonu e le mo tagata uma

O nisi tagata e manaʻomia le faʻaeteete i le taumafaina o le yogurt, aua e ono afaina ai, ae maise lava i latou e le maua le faʻamalosi i le lactose poʻo le susu.

Lactose Faʻapalepale

O le le lava o le lactose e tupu pe a leai se lactase o le tino, o le enzyme e manaʻomia e talepe ai le lactose, o le suka lea e maua i le susu. E taitai atu ai i eseese digestive auga, pei o tiga manava ma manava tatā, pe a uma ona 'aina susu oloa.

O le mea lea, i latou e iai le faʻapalepale lactose ono manaʻomia e aloese mai yogurt.

Peitaʻi, o ni tagata e leʻo faʻapalepale i le lactose atonu e ono faʻapalepaleina. E mafua ona o nisi o lactose ua malepe i lalo i le taimi o le gaosiga, ma probiotics ono fesoasoani i lona digestion ().

Afai o oe o lactose le faʻapalepale, atonu o se mataupu o le faʻataʻitaʻiga ma mea sese e iloa ai pe 'ai yogurt aoga mo oe.

Susu Allergy

O oloa susu o loʻo iai le casein ma le whey, o polotini ia e afaina ai isi tagata. I nei tulaga, susu faʻaosofia se tali atu e mafai ona amata mai i lagala ma fulafula i faʻafefe ola anaphylaxis.

Mo lenei mafuaʻaga, e sili atu le 'aloʻese mai yogurt pe a fai o loʻo e iai le susu i le susu.

Faʻaopopo le suka

Tele o ituaiga o yogurt o loʻo iai le aofaʻi tele o suka faʻaopopoina, aemaise i latou ua faʻaigoaina o le maualalo o le gaʻo. O le tele o le suka i le suka e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le maʻisuka ma le puta tele (,,).

O le mea lea, e taua le faitau o igoa 'ai ma' aloese mai faʻailoga e lisiina le suka i mea e fai.

Aotelega:

Yogurt ono i ai ni aafiaga leaga mo i latou e maua i le lactose faapalepale poʻo le susu susu. Tele ituaiga o loʻo iai foʻi le maualuga o suka faʻaopopo, lea e ono fesoasoani ile faʻapitoa ile soifua maloloina.

Faʻafefea ona Filifili le Sili Yogurt mo Lou Soifua Maloloina

Laititi e sili atu pe a oʻo mai i le filifiliga o se soifua maloloina yogurt.

O laufanua laugatasi, e le faʻasuaina e sili ona lelei, talu ai latou te aofia ai laʻititi mea e aunoa ma se faʻaopopo suka.

Pe e te filifilia yogurt maualalo pe tumu i le gaʻo o lau oe lava filifiliga.

O ituaiga-lololo ituaiga o loʻo i ai le tele o kalori, ae le o lona uiga latou te le maloloina. Tau lava ia mautinoa ia pipiʻi ma le vaega fautuaina fautuaina.

E tatau foʻi ona e suʻesuʻe ni yogurts o loʻo iai ni aganuu ola ma ola e faʻamautinoa ai lou faʻaleleia o mea e faʻaosofia ai le soifua maloloina.

Aotelega:

O yogurts sili ona lelei mo lou soifua maloloina o loʻo iai ni mea aoga ae leai se suka faaopoopo. Taulaʻi mo se ituaiga o loʻo i ai probiotics.

Le Laina Lalo

O le yogurt e mauoa i meaʻai ma e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina pe a faʻaalu e le aunoa.

E mafai ona fesoasoani faʻaititia le aʻafiaga o nisi faʻamaʻi, ae faʻamanuiaina soifua maloloina digestive ma mamafa pulea.

Peitaʻi, ia mautinoa e filifili lelei lau yogurt. Mo penefiti soifua maloloina sili, filifili faigofie, unsweetened ituaiga o loʻo i ai probiotics.

O le polotini ua faʻaalia e lagolago ai le metabolism e ala i le faʻateleina o au tupe faʻaalu malosi, poʻo le aofaʻi o kalori e te susunuina i le aso atoa ().

O le lava o polotini e taua foi mo le faʻatulafonoina o manaʻoga, aua e faʻateleina ai le gaosiga o homone e faʻaalia ai le tumu. Atonu e otometi lava ona faʻaititia le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina lautele, e aoga mo le puleaina o le mamafa (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o mataupu na fetagofi i le yogurt sa le fia 'aʻai ma faʻaaoga le 100 toʻaitiiti kaloli i le' aiga o le afiafi, pe a faʻatusatusa ia i latou na 'aʻai polotini e maualalo le polotini ma le aofaʻi o kaloli ().

Yogurt's atoaga-faʻalauiloaina aʻafiaga e sili atu ona taʻutaʻua pe a fai e te 'ai Greek yogurt, o se matua mafiafia ituaiga na faʻamamaina. E maualuga i porotini nai lo masani yogurt, saunia 22 kalama i le 7 aunese (200 kalama) (15).

Ua faʻaalia le yogurt Greek e faʻaosofia ai le manaʻomia o le manaʻomia ma faʻatuai ai lagona o le fia 'ai sili atu nai lo le yogurt masani ma le itiiti o polotini ().

Aotelega:

Yogurt, aemaise le ituaiga Eleni, e maualuga tele i polotini. E aoga tele le polotini mo le manaʻomia ma le faʻatonutonu o le mamafa.

3. Nisi Eseese E ono Faʻamanuiaina ile Digestive Health

Nisi ituaiga o yogurt aofia ai ola siama, poʻo probiotics, na a le o se vaega o le amataga aganuʻu pe faʻaopopo ina ua maeʻa pasteurization.

Nei ono aoga faʻasoasoa meaai maloloina pe a faʻaumatia ().

Ae paga lea, tele yogurts ua pasteurized, o se vevela togafitiga e fasiotia ai le aoga siama latou maua.

Ina ia mautinoa lou yogurt aofia ai lelei probiotics, vaʻai mo se tasi e aofia ai ola, ola aganuu, lea e tatau ona lisiina i luga o le igoa.

Nisi ituaiga probiotics maua i yogurt, pei o Bifidobacteria ma Lactobacillus, ua faʻaalia e faʻaititia ai le le toʻafilemu faʻailoga o le itaitagofie bowel syndrome (IBS), o se masani faʻamaʻi e afaina ai le kolone (,,,).

O se tasi suʻesuʻega sa masani ona faʻaalu e tagata mamaʻi i le IBS le susu ua faʻapipiina poʻo le yogurt o loʻo i totonu Bifidobacteria. Ina ua maeʻa na o le tolu vaiaso, na latou lipotia le faʻaleleia atili o le fulafula ma le nofoa o le tele o taimi - o aafiaga na vaʻaia i le maeʻa ai o le ono vaiaso, faʻapena foi ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai le yogurt ma Bifidobacteria faʻaleleia atili digestive faʻailoga ma soifua maloloina-fesoʻotaʻi tulaga lelei o le olaga i le va o fafine e le i ai se faʻamaonia digestive tulaga ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na maua ai o probiotics e mafai ona puipuia mai le faʻamaʻi o le vailaau faʻafomaʻi, faʻapea foi ma le papala (,,,,, 28).

Aotelega:

O nisi ituaiga o yogurt o loʻo iai probiotics, e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le digestive e ala i le faʻaititia o faʻailoga o gasegase masani o le gastrointestinal disorders, pei o le fulafula, manava manava.

4. E ono Faamalosia Lau Imune System

Faʻaaoga yogurt - aemaise pe a iai ni vailaʻau faʻapitoa - i se tulaga masani e ono faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻaititia ai lou ono maua i se faʻamaʻi.

Probiotics ua faʻaalia e faʻaititia le mumu, lea e fesoʻotaʻi ma le tele o tulaga soifua maloloina e amata mai viral faʻamaʻi i manava faʻaletonu (,,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o nisi taimi, e ono fesoasoani foʻi faʻafitauli i le faʻaititia o le mea na tupu, o le umi ma le ogaoga o le malulu masani (,,,,).

E le gata i lea, o le puipuia-faʻamalosia meatotino o yogurt e mafua ona o lona magnesium, selenium ma le metala paʻepaʻe, o ni suʻesuʻe minerale lauiloa mo le matafaioi latou te faia i le puipuiga o le soifua maloloina sisitema (,,).

Vitamini D-faʻamalosia yogurts mafai faʻamalosia puipuia puipuia soifua maloloina atili. Vitamini D na suʻesuʻeina mo lona ono mafai ona puipuia faʻamaʻi pei o le malulu masani ma fulū (,,,).

Aotelega:

Yogurt maua probiotics, vitamini ma minerals, o nei mea uma e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina puipuia ma puipuia nisi faʻamaʻi.

5. E ono Puipuia mai ile Osteoporosis

Yogurt o loʻo i ai ni ki taua mo le faʻatumauina o le ponaivi soifua maloloina, aofia ai kalisiu, porotini, potassium, phosphorus ma, o nisi taimi, vitamini D.

O nei vitamini uma ma minerals e aoga tele mo le puipuia ole osteoporosis, o se tulaga e faʻamatalaina ile faʻavaivaia o ponaivi. E taatele i tagata matutua (,,).

Tagata taʻitoʻatasi ma le osteoporosis maua maualalo ponaivi density ma ua i se sili atu lamatiaga o ponaivi gaui (,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafaina ia le itiiti ifo ma le tolu tautua o meaʻai susu, e pei o yogurt, i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻasaoina le ponaivi tele ma le malosi (,).

Aotelega:

O le yogurt e mauoa i vitamini ma minerale e taua tele i le soifua maloloina o ponaivi. O le faʻaaogaina i taimi uma e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o le osteoporosis.

6. E ono aoga le Soifua Maloloina ole fatu

O le gaʻo o le yogurt o se tasi o mafuaʻaga e ala ai ona feteʻenaʻi lona soifua maloloina. E aofia ai tele gaʻo gaʻo, ma se aofaʻi laʻititi o monounsaturated gaʻoa oona.

O le gaʻo laʻititi sa talitonuina muamua na mafua ai faʻamaʻi o le fatu, peitaʻi o suʻesuʻega ua faia nei ua faʻaalia ai e leʻo le tulaga lea. E ui i lea, o ituaiga gaʻo e leai se gaʻo ma maualalo gaʻo o yogurt o loʻo lauiloa pea ile US (,,).

E leai se faʻamaoniga manino o le gaʻo i yogurt e afaina ai lou soifua maloloina. Ole mea moni, e ono aoga ile soifua maloloina ole fatu (,).

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo mai mea uma o le susu e faʻateleina ai le "lelei" HDL cholesterol, lea e ono puipuia ai le soifua maloloina o le fatu. O isi suʻesuʻega ua maua ai le yogurt e faʻaititia ai le aʻafia o gasegase o le fatu (,,).

E le gata i lea, o oloa gaosi susu e pei o yogurt ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga, o se tele lamatiaga tulaga mo faʻamaʻi fatu. O aʻafiaga e foliga mai e sili ona lauiloa ia i latou ua uma ona maua i le toto maualuga (,,).

Aotelega:

Tusa lava pe o le a le gaʻo o loʻo i totonu, e foliga mai e aoga le yogurt ile soifua maloloina ole fatu ile faʻateleina ole "lelei" HDL cholesterol ma faʻaititia ai le toto.

7. E ono Faʻalauiloaina le Faʻatonutonu o le Pauna

Yogurt e tele meatotino e mafai ona fesoasoani i le puleaina mamafa.

Mo le amataga, e maualuga i polotini, e galulue faʻatasi ma kalisiu e faʻateleina ai le maualuga o manaʻoga-faʻaititia o homone pei o peptide YY ma GLP-1 ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le yogurt taumafa e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le mamafa o le tino, tino gaʻo pasene ma fusi faataamilo ().

I se tasi iloiloga na maua ai o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo susu, e aofia ai yogurt, ono faʻaititia ai le aʻafia o le puta tele. E feteʻenaʻi ma le mea sa talitonuina muamua e uiga i le faʻaaogaina o le gaʻo ma le mauaina o le mamafa (63).

O isi suʻesuʻega ua maua ai o i latou e 'aʻai yogurt e masani lava ona sili atu le' aʻai aʻafia pe a faʻatusatusa ia i latou e le 'aʻai ai. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i lona maualuga meaʻai, pe a faʻatusatusa i lona sili maualalo kalori mataupu (,).

Aotelega:

Yogurt e maualuga i porotini, o lea e matua faʻatumuina, ma ono faʻaleleia ai au taumafataga lautele.O itu uma ia e lua e fesoasoani ile puleaina ole mamafa.

Yogurt Atonu e le mo tagata uma

O nisi tagata e manaʻomia le faʻaeteete i le taumafaina o le yogurt, aua e ono afaina ai, ae maise lava i latou e le maua le faʻamalosi i le lactose poʻo le susu.

Lactose Faʻapalepale

O le le lava o le lactose e tupu pe a leai se lactase o le tino, o le enzyme e manaʻomia e talepe ai le lactose, o le suka lea e maua i le susu. E taitai atu ai i eseese digestive auga, pei o tiga manava ma manava tatā, pe a uma ona 'aina susu oloa.

O le mea lea, i latou e iai le faʻapalepale lactose ono manaʻomia e aloese mai yogurt.

Peitaʻi, o ni tagata e leʻo faʻapalepale i le lactose atonu e ono faʻapalepaleina. E mafua ona o nisi o lactose ua malepe i lalo i le taimi o le gaosiga, ma probiotics ono fesoasoani i lona digestion ().

Afai o oe o lactose le faʻapalepale, atonu o se mataupu o le faʻataʻitaʻiga ma mea sese e iloa ai pe 'ai yogurt aoga mo oe.

Susu Allergy

O oloa susu o loʻo iai le casein ma le whey, o polotini ia e afaina ai isi tagata. I nei tulaga, susu faʻaosofia se tali atu e mafai ona amata mai i lagala ma fulafula i faʻafefe ola anaphylaxis.

Mo lenei mafuaʻaga, e sili atu le 'aloʻese mai yogurt pe a fai o loʻo e iai le susu i le susu.

Faʻaopopo le suka

Tele o ituaiga o yogurt o loʻo iai le aofaʻi tele o suka faʻaopopoina, aemaise i latou ua faʻaigoaina o le maualalo o le gaʻo. O le tele o le suka i le suka e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le maʻisuka ma le puta tele (,,).

O le mea lea, e taua le faitau o igoa 'ai ma' aloese mai faʻailoga e lisiina le suka i mea e fai.

Aotelega:

Yogurt ono i ai ni aafiaga leaga mo i latou e maua i le lactose faapalepale poʻo le susu susu. Tele ituaiga o loʻo iai foʻi le maualuga o suka faʻaopopo, lea e ono fesoasoani ile faʻapitoa ile soifua maloloina.

Faʻafefea ona Filifili le Sili Yogurt mo Lou Soifua Maloloina

Laititi e sili atu pe a oʻo mai i le filifiliga o se soifua maloloina yogurt.

O laufanua laugatasi, e le faʻasuaina e sili ona lelei, talu ai latou te aofia ai laʻititi mea e aunoa ma se faʻaopopo suka.

Pe e te filifilia yogurt maualalo pe tumu i le gaʻo o lau oe lava filifiliga.

O ituaiga-lololo ituaiga o loʻo i ai le tele o kalori, ae le o lona uiga latou te le maloloina. Tau lava ia mautinoa ia pipiʻi ma le vaega fautuaina fautuaina.

E tatau foʻi ona e suʻesuʻe ni yogurts o loʻo iai ni aganuu ola ma ola e faʻamautinoa ai lou faʻaleleia o mea e faʻaosofia ai le soifua maloloina.

Aotelega:

O yogurts sili ona lelei mo lou soifua maloloina o loʻo iai ni mea aoga ae leai se suka faaopoopo. Taulaʻi mo se ituaiga o loʻo i ai probiotics.

Le Laina Lalo

O le yogurt e mauoa i meaʻai ma e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina pe a faʻaalu e le aunoa.

E mafai ona fesoasoani faʻaititia le aʻafiaga o nisi faʻamaʻi, ae faʻamanuiaina soifua maloloina digestive ma mamafa pulea.

Peitaʻi, ia mautinoa e filifili lelei lau yogurt. Mo penefiti soifua maloloina sili, filifili faigofie, unsweetened ituaiga o loʻo i ai probiotics.