Ole a Jet Lag, faʻailoga autu ma faʻafefea ona aloese

Anotusi

• Faailoga autu
• Faʻafefea ona aloese mai le jet lag

Jet lag o se tulaga e tupu pe a i ai le faʻaletonu i le va o meaola ma siosiomaga gaioiga, ma e masani ona maitauina pe a maeʻa se malaga i se nofoaga e i ai se eseʻese taimi sone nai lo masani. Ole mea lea e faʻaalu ai e le tino le taimi e faʻafetaui ai ma faʻaleagaina ai le moe o le tagata ma malolo ai.

I le tulaga o le jet lag ona o femalagaaiga, auga aliali mai i le muamua 2 aso o femalagaaiga ma e iloga i le lelava, moe faafitauli, leai o se manatuaina ma faasalaga. Peitai, o nei faʻailoga mafai foi ona aliali mai i tina o pepe faatoa fananau mai, pe a maʻi le tamaititi ma e le moe i le po atoa, faʻapea foi ma tamaiti aʻoga e faʻaalu le po e suʻesuʻe ai i le tafa o ata, ona o lenei mafuaʻaga le faʻaleagaina o le va o le tagata ma le siosiomaga.

Faailoga autu

E eseese tali a tagata taʻitasi i suiga i taʻamilosaga ma, o lea la, o nisi faʻailoga e ono sili atu pe laʻititi le malosi pe ono i ai foi i nisi ae le o i isi. I se tulaga lautele, o nisi o faʻailoga iloga na mafua mai i le jet lag e aofia ai:

• Ua soona lelava;
• Faʻafitauli o le moe;
• Faigata faʻapitoa;
• Lelei teisi le manatuaina;
• Ulu o le ulu;
• Faanoi ma puaʻi;
• Gastrointestinal faʻafitauli;
• Faʻaitiitia le mataala;
• Ua tiga le tino;
• Fetuunaiga o lagona.

Ole vaʻaiga ole Jet Lag e tupu ona e iai le suiga ile 24-itula taamilosaga ole tino ona o suiga faafuaseʻi, ma e masani ona maitauina pe a alu atu mai le tasi nofoaga ile isi ma eseʻese taimi. O le mea e tupu e ui lava e ese le taimi, e manatu le tino o loʻo i le fale, galue ma le taimi masani. O nei suiga e suia ai itula pe a e ala pe moe, ma mafua ai suiga i le metabolism o le tino atoa ma taʻitaʻia ai i foliga vaaia o faʻailoga masani o le Jet Lag.

Faʻafefea ona aloese mai le jet lag

A o le jet lag e sili atu ona masani pe a faimalaga, e i ai auala e puipuia pe puipuia ai faʻailoga mai le matua i ai. Mo lenei, ua fautuaina:

1. Seti le uati i taimi faʻalotoifale, ina ia mafai ai ona faʻamasani le mafaufau i le taimi fou ua faʻamoemoeina;
2. Moe ma maua le tele malologa i le muamua aso, aemaise i le po muamua pe a taunuʻu. O le aveina o le 1 pill o melatonin ae le i momoe e mafai ona avea ma fesoasoani sili, talu ai o lenei homone e i ai le aoga o le faʻatonutonuina o le taʻamilosaga o le taamilosaga ma e gaosia i le po ma le faʻamoemoe e faʻaosofia ai le moe;
3. Aloese mai le moe lelei i le taimi o le faigamalaga, ave le fiafia i le moe, aua e mafai ona moe i le taimi e moe ai;
4. Aloese mai le inu fualaʻau moeaua latou te mafai atili faʻamalosia le taʻamilosaga. I lenei tulaga, o le sili fautuaina o le ave lauti e faʻalauteleina ai se lagona o le malologa;
5. Faʻaaloalo i le taimi o le atunuʻu o nofoaga, mulimuli i taimi o taumafataga ma taimi e moe ai ma ala i luga, ona e faʻamalosia le tino e toe fetuʻunaʻi vave i le taʻamilosaga fou;
6. Faasusu le la ma savali i fafo, a o sunatasana faʻaosofia ai le gaosiaina o vaitamini D ma fesoasoani i le tino e fetuʻunaʻi lelei i le fou faʻavae taimi.

I se faʻaopopoga, o se auala e teteʻe ai i le jet lag e fautuaina ina ia lelei le moe i le po, e faigata i lenei tulaga talu ai o le tino e faʻaaoga i se matua eseʻese taimi. Siaki le vitio lenei mo ni fesoasoani e maua ai se moe lelei i le po: