7 Ose Yoga Chill e Fa'afimalie ai le popole

Anotusi

• Pusi/Popi
• Toa Faigalotu
• Nofoa i Luma o Lalo
• Lagolago Backbend
• Mimilo
• Vae i luga o le pa
• Lagolago Lagolagoina
• Iloilo mo

A tele naʻua mea e fai ma laʻititi le taimi, faʻanoanoa e mafai ona lagona le maʻalofia. Ma a faʻamalosi lou tino popole (poʻo le a lava le mafuaʻaga), atili ai ona faigata le moe ma le manava, ma atili ai ona popole-o se taʻamilosaga leaga! E masani lava, ou te faʻatonuina le yoga e fai ma faʻaoga. (Lenei, ni nai isi auala e faʻaititia ai le popole.)

Oe mafai ona faʻataʻitaʻia se tasi o laʻu faʻavae yoga tafe iinei pe faʻaauau pea mo se laʻasaga i lea laasaga vaʻai i se isi tafe o le a fesoasoani ia te oe faʻatoʻilaloina lou mafaufau ma neula, soʻo se taimi e te manaʻomia ai.

O faʻamatalaga o loʻo i lalo ua sauni atu i le faʻavaeina ma faʻafilemuina le mafaufau. (E mafai foi ona e faʻataʻitaʻia le manava-pei o isi nifo poʻo isu isu-e faʻamama ai le popole ma faʻafilemu se pisi faiʻai e le manaʻo e taofi le osooso faʻataʻamilo). Taumafai uma fitu i le faasologa o se tafe, pe filifili ni nai au pele e teu i lou lima i soo se taimi lou popole popole amata oso i luga.

Pusi/Popi

Aisea: E ui o nei e tekinolosi lua faʻatulagaina, tasi e le masani ona faia e aunoa ma le isi e faʻasaga. O le fesuia'i i le va o nei fa'atele taimi fa'asolosolo e feso'ota'i mautu ai lou manava i lau gaioi ma fa'afilemuina ai le mafaufau. (O le toe faia o pusi / povi e faʻamalolo ai soʻo se manava manava e mafua mai i le popole, ma avea ai ma se tulaga lelei e fesoasoani ai i le PMS cramps, foʻi.)

Fa'afefea ona fai: Sau i fa uma ma lima i lalo o tauau ma tulivae i lalo o suilapalapa. A o e manavaina, vaʻai i luga ma faʻamau tulimanu tuʻa, faʻasolosolo tauʻau mai taliga mo povi. A'o e mānava, oomi ese le fola ma lima ma tulivae, ma fa'ata'amilo lou tuasivi. Fai ia le itiiti ifo ma le lima taʻamilosaga manava atoa (lima manava / pusi ma lima faʻaalu / povi).

Toa Faigalotu

Aisea: Lenei faʻatulagaina tatala uma sulugatiti ma tauʻau-lua nofoaga e faʻamau pe a tatou popole-ma fesoasoani faʻalelei taulaʻi.

Fa'afefea ona fai:Mai lalo ifo o le taifau, laa le vae taumatau i luma, vili lou mulivae i lalo, ma manava lima i luga e faʻapipiʻi ai le ulu i le Warrior I. Ona tuu lea o lima e paʻu i ou tua, fusi i tua o le sacrum, ave se manava tele e tatala ai le fatafata, faʻaaoga lou fatafata. manava e gaugau oe i totonu o lou tulivae taumatau. Nofo iinei mo le itiiti ifo i le lima manava loloto, ona toe fai lea i le isi itu.

Nofoa i Luma o Lalo

Aisea: O lenei suʻesuʻega faʻapitoa e fesoasoani e faatupuina ai oe lava mafaufauga.

Fa'afefea ona fai: Mai se nofoa nofo, aumai vae faʻatasi ma faʻaloloa i ou luma, tausia faʻatasi. Faʻamalulu tulivae, manava loloa e faʻatumu oe lava i le avanoa, ma faʻaoga lau manava e faalagolago i luma i le avanoa na e foafoaina. Afai e fufusi lou tua i lalo, nofo i luga o se poloka poʻo se palanikeke. Manava loloto ia le itiiti ifo ma le lima iinei.

Lagolago Backbend

Aisea: Backbends i luga o le laupapa tatala le pusa ma faʻateleina le tele o lau manava. Ae ui i lea, e mafai ona matua faʻafiafiaina le faʻaogaina o tua, ma e mafai ona faʻateleina ai le popole. I lenei lagolagoina fesuiaiga, o le pusa vaega e mafai ona faʻalauteleina e aunoa ma se taumafaiga e manaʻomia mo se gaioiga backbend, tau atu i malologa.

Fa'afefea ona fai: Aʻo e nofo, tuu se poloka feololo i ou tua i lalo o le mea e faʻataʻoto ai ou tauʻau (e mafai foi ona e faʻaaogaina se isi poloka e fai ma aluga mo lou ulu). Faʻatagaina lou tino e mapu lemu i luga o le poloka, fetuʻunaʻi le faʻatulagaina seʻia e maua le toʻamalie, ma lima o loʻo tu i tua o lou ulu. Nofo iinei mo le itiiti ifo ma le lima manava loloto.

Mimilo

Aisea: Tape uma se malosi le lelei poʻo ni mafaufauga le manaʻomia ma mimilo. I vaʻaiga taʻitasi, faʻaali lou mafaufau o loʻo e tiga pei o se omomi, aveʻese mea e te le manaʻomia pe manaʻomia i lou tino poʻo le mafaufau.

Fa'afefea ona fai: O le taoto i le eleele, fusi tulivae agavale i le fatafata, "T" lima i fafo i itu uma, ma faataga tulivae agavale e paʻu i le taumatau. E mafai ona e nofo i se ua le mautonu pe, pe a lagona e lelei, tilotilo i le agavale. E mafai foi ona e tago i le taumatau taumatau i le agavale agavale e faʻatagaina ai le mamafa o lou lima e faʻapipiʻi lou vae mimilo. Nofo iinei mo le itiiti ifo ma le lima manava loloto, ona toe fai lea i le isi itu.

Vae i luga o le pa

Aisea: O le tu'u lea e mafai ai ona ma'alili lou tino neura, toe fa'afo'i le ta'amilosaga, fa'amalo oe, ma toe fa'afo'i oe i le taimi nei.

Fa'afefea ona fai: Nofo faatafafi i autafa o le puipui ona taʻoto lea i lalo, faasaga ese mai le puipui ma le paʻi i ai. Faʻaaoga lima, sisi i luga vae i luga o le puipui a o e afe i luga i tua. Fa'ataga lima e pa'u i itu uma e lua o oe. (O alofilima e mafai ona faasaga i luga mo le matala pe faʻasaga i lalo mo se faʻaopoopoga maualuga o le faʻavae.) Nofo iinei mo le itiiti ifo ma le lima manava pe, afai e te lagona lelei, i le umi e te manaʻo ai.

Lagolago Lagolagoina

Aisea: Headstand faʻateleina le taamilosaga o le toto ma le okesene i le faiʻai, faʻafilemuina le mafaufau. Talu ai e le sefe mo ua uma e fai ulu, ou te fautuaina lenei lagolagoina fesuiaʻiga i le puipui.

Fa'afefea ona fai: Fua le mamao o le vae mai le puipui e iloa ai le mea e tuu ai tulilima. Faasaga ese mai le puipui i luga uma fa. Tuʻu lima i lalo, fai se ato ma lima, ma malolo lemu le ulu i luga ole eleele, oomi lemu tua o ulu i lima. Mai iina, savali vae luga o le puipui seʻia oʻo i le tino i se tulaga "L". A iai sau ua maʻa, fetaomi faʻasolosolo i alofi lima ina ia i luga tonu le ulu i luga ole eleele. Nofo iinei mo le itiiti ifo i le lima manava loloto, ona sau i lalo ma ave se tamaititi mo le itiiti ifo i le lima loloto manava e faʻapaleni le tulaga o le ulu, masani masani o le taamilosaga, ma faʻafilemu atili le mafaufau.

Iloilo mo