7 Fou Taumafa Hacks E te leʻi Faʻalogo muamua (O Le Mea Moni Aoga!)

Anotusi

• Aveese le kalori-faitauga polokalama
• Fa'atele lau toleniga HIIT
• Fai feusuaiga i le taeao i faaiuga o vaiaso
• Tape le musika pe a e 'ai
• Faʻalogo i le malie i le taimi o lau malaga
• Siaki lau kapeneta vailaʻau
• Toe setiina lou uati fia'ai
• Iloilo mo

O le auala i le taumafaina o mea ai o le dieteting ua suia matua, ma mafaufauina e mafua ai pa'ū pauna sili atu mafai ona mafai gafatia ma umi-umi atu nai lo muamua metotia afu-ma-oge, o lena fiafia talafou. "O le auala na taʻu mai ai ia i matou e paʻu le mamafa ua faʻatulagaina ai i matou mo le toilalo," o le tala lea a David Ludwig, M.D., Ph.D., o se polofesa o meaʻai i Harvard ma le tusitala o le Fia fiaaai i taimi uma? "Afai e leʻi aoga mo oe, ia e iloa e le naʻo oe o tauivi." O le mea moni, o le tele o tagata suʻesuʻe e aʻoaʻoina e uiga i le paʻu o pauna, o le tele foi lea o lo latou iloaina o ni manatu e faʻapea o ni upu moni e le o taimi uma e maua ai i le olaga moni. (E pei o Nei Lelei Faʻataʻitaʻi Lies Oe Masalo Talitonu.)

O le a la le mea e avatu? E te fiafia e faʻalogo atu o suiga faigofie o mausa o suiga na o loʻo iai ni aʻafiaga loloto ma umi. Nei o le atamai, fou metotia e moni aoga.

Aveese le kalori-faitauga polokalama

E ese le tali atu o lou tino i kalori e fuafua i meaai latou te o mai ai. O lea nai lo le faʻavasegaina ma le tipiina o kalori, taulai atu i le 'ai o meaʻai saʻo, fai mai Dr. Ludwig. O le faʻaaluina o karapeti gaʻoina e faʻaoso ai lou maualuga o le inisalini, e mafua ai ona teu i sela tele lou gaʻo. Ae i le isi itu, o le Protein e mafua ai le homone e toso ese mai ai le kalone, "o lana tala lea. O le mea e sili ai le leaga, o le mamafa o le kareti i lou tino. Na ia iloaina o i latou na tipiina karaponi susunuina 325 faʻaopopo kaloli i le aso faʻatusatusa ia i latou na tipi gaʻo-aunoa ma se faʻamalositino atili. o le a paʻu gofie pauna, leai se manaʻomia matematika manaʻomia.

Fa'atele lau toleniga HIIT

Afai o loʻo e saoasaoa, Viliili, ma alu i vasega HIIT pei o valea ae le o leiloa leiloa mamafa, oe ono ono soona faia. "Overtraining e tau atu ai i le soona gaosia o le cortisol, o le mafatiaga o le homone e te manaʻo ai i le suka ma teu ai gaʻo," o le tala lea a Stephanie Middleberg, R.D.N., o le faʻavaeina o Middleberg Nutrition i Niu Ioka. Aua le tuua le faletaalo; naʻo le faʻatapulaʻa o au sauniga malosi-maualuga ile tolu aso ile vaiaso max (tele e maua uma ai penefiti soifua maloloina) ma galue feololo (siʻi le mamafa, savali, ave se vasega yoga) lua aso ile vaiaso, na ia fautua ai.

Fai feusuaiga i le taeao i faaiuga o vaiaso

Ole maualuga ole okesene (ole "alofa ileone" lea e faʻasaʻoloto pe a e vavalalata ma seisi tagata) e ono fesoasoani ia oe e faʻaitiitia meaʻai, e tusa ai ma suʻesuʻega lomia i le tusi o talaaga. Puta tele. Talu ai matou te faʻaaluina i le 400 kalosi sili atu i Aso Toʻonaʻi ma Aso Sa nai lo aso vaiaso, o le pisi i le va o laupepa e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le taumafataga faʻaletonu. "E le gata i lea, o feusuaiga e mafai ona maua ai e oe le lagona lelei e uiga i lou tino, lea e fesoasoani ia te oe e faia lelei ai meaai ma faʻamalositino filifiliga," fai mai Haylie Pomroy, o le tusitala o Vave Metabolism Meaʻai Rx. (O feusuaiga i le taeao e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveese ai le atuatuvale.)

Tape le musika pe a e 'ai

Na 'aʻai tele tagata ile faʻataʻitaʻiga a o latou faʻalogo ile leo na malelemo ai le pisapisao ole meaʻai mama, suʻesuʻega na faia ile Iunivesite o Polika Iaga ma le Iunivesite a le Setete o Colorado. Chalk it up to mindfulness: A e sili atu ona e nofouta i mea o loʻo e 'ai (pei o le taimi e te faʻalogo ai ia te oe o loʻo lamulamu), e foliga mai o le a e vave taofia le' ai, fai mai le suʻesuʻe tusitala o Ryan Elder, Ph.D. Afai e te le 'ai i mea' ai lapopoa, pe e te manaʻo e talanoa ma au 'aiga taumafataga nai lo le faʻalogo i mea uma, maitau isi faʻamatalaga e uiga i lau taumafataga, fautua mai Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a foliga sui o le Komiti Faufautua ma le tusitala o Le Flexitary Diet. "Vaʻai i meaʻai i luga o lau tui ae leʻi tuʻuina i lou gutu, faʻafetaia lona manogi, ma tofoina le manogi," o lana tala lea.

Faʻalogo i le malie i le taimi o lau malaga

O itula e te faʻaaluina ai le schlepping i ma mai galuega e masani ona avea ma sili atu ona mamafa vaega o lou aso, lea e le lelei mo lou sulugatiti. "O le faʻamalosi e unaʻia ai ou adrenal glands e faʻasaʻoloto le cortisol, e ono manaʻo ai ia te oe i le suka ma ono ono maua ai lou tino," o le tala lea a Amy Gorin, R.D.N. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi ai femalagaiga umi ma BMI maualuga. Atonu e le mafai ona e togiina se galuega fou latalata ile fale, ae e mafai ona faʻamamaina lou tulaga faʻatiga ile malie. "E oʻo lava i le 'ata e faʻatalitali ua faʻaalia e tuʻu ai i lalo le cortisol," o le tala lea a Gorin. Ma afai e te faʻaletonu lou mafaufau pe a oʻo mai i le galuega, o le a faigofie atu ona fai atu leai donuts ofisa.

Siaki lau kapeneta vailaʻau

“O le sefulu pasene o le tino puta e mafua mai i vailaau,” o le tala lea a Louis J. Aronne, M.D., le tusitala o Le Suiga Lau Meaʻai Biology ma le faʻatonusili o le Comprehensive Weight Control Center i le Weill Cornell Medicine ma le NewYork-Presbyterian Hospital. Ae o tagata tausalaina e le o taimi uma e sili atu ona manino, pei o le fananau mai ma antidepressants. O le mea moni, antihistamines o se masani faʻafitauli, fai mai Dr.Aronne. "E inu e tagata nei vailaʻau e faʻaitiitia ai allergies ma moe lelei, ae matou te iloa e mafai ona faʻateleina le fiaʻai ma mafua ai le faʻateleina o le mamafa," o lana tala lea. E mafua ona o histamines, lea e faʻasaʻoloto e ou sela le tali atu i vailaʻau, o neurotransmitters ia e fesoasoani e faʻatonutonu auala i lou faiʻai e fesoʻotaʻi ma manaʻoga ma metabolism; faʻateʻa antihistamines faʻaleaogaina lenei aʻafiaga. Vaʻai se fomaʻi faʻamaʻi pe a fai e te inuina nei vailaʻau masani, fai mai Dr. Aronne. Ma afai e te faʻaaogaina antihistamines e fesoasoani ia te oe moe i le po, fesili i lau fomaʻi e uiga i masani fofo moe e pei o melatonin.

Toe setiina lou uati fia'ai

Faamautinoa e amata lou aso i le 'aiga o le taeao e atamai mo ni nai mafuaʻaga. O se taumafataga maloloina i le taeao e fesoasoani e faʻatulaga ai le lelei o filifiliga i meaʻai i le aso atoa, ma suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata 'ai i le taeao o le a tele mea e faʻagaoioi ai ma laʻititi ai a latou meaʻai. Ma le isi mea, o loʻo ia te oe le tele o lou malosi i le taeao, o lea e te ono filifili ai i meaʻai maloloina i lena taimi, ma avea ai o se taimi atamai e faʻaalu ai le tele o au kalori i aso uma (e le pei o le taimi e te sau ai i le fale mai le fiaʻai ma faʻamamafaina), fai mai Blatner. . Ae na ia iloa e masani ona misi e ana tagata le taumafataga o le taeao, fai mai latou te le o fia aai i le taeao. O le mea o le, oe tatau ona ala i luga ma le naunau e 'ai. "A faʻapea e te lagona le faʻamalieina i le taimi na e ala ai, o lona uiga na sili atu lou 'ai i le' aiga o le afiafi i le po muamua pe na e 'ai latalata lava i le taimi e moe ai," o le faʻamatala lea a Blatner. O le tali: Faʻamava i le 'aiga o le afiafi mo na o le tasi le po pe' ai vave i le afiafi, ae o le taeao e le mafai ona e teteʻeina i se taeao lelei. Lenei o le a toe setiina lau manaʻoga uati, lea o le a faia uma au taumafataga maloloina.

Iloilo mo