7 Steps to Breaking the 'Perfectionism, Procrastination, Paralysis' Taamilosaga

Anotusi

• Ae le maalofia, e oʻo mai le taimi ua leva na alu ai lena aloese mai - ma taimi tonu e toso faʻatasi ai? E te liu aisa.
• 1. Faʻapaʻu ma le iloa le pa
• 2. Taofi mau au galuega
• 3. Siaki lou taimi
• 4. Siomia oe i le lagolago lelei
• 5. Faʻataʻitaʻi faʻapea 'leai'
• 6. Faʻaaoga le faʻailoga taui
• 7. Faʻaofi i ai le mafaufau
• Le mea sili ona taua e manatua? E le na o oe.

Ua oʻo i le taimi e tuʻu ai i lalo le pa. Lalo… leai, alu pea. O iina.

Siʻi i luga lou lima pe a fai e foliga masani lenei: Se lisi o mea e fai i totonu o lou faiʻai. O se lisi umi lava e oʻo lava i le faigofie galuega avea avea lofituina ma uma-taumafaina.

Tusa lava pe a ou saofai iinei tusitusi lenei tusitusiga, ua matua lofituina aʻu i manatu ou te manao e taʻu atu ai ma faʻafefea ona faaupu ia latou.E tuua ai loʻu manaʻo e togi i luga oʻu lima ma feutanaʻi i se taimi mulimuli ane.

Faʻamamaina mea pe tuʻu na o le faʻavasega pe a e tauivi ma le popole mafai ona lofituina.

O le lagona o le lofituina lea e fafagaina ai se tasi o faʻataʻitaʻiga masani o loʻo tauivi ma tagata: o le faʻataʻitaʻiga o le faʻaletonu-faʻatamaʻi-o le supa.

Mo le tele o tagata, o le manatu o le faia o se galuega i se le itiiti ifo nai lo le atoatoa auala ono avea ma mafuaaga lava e fai atu ai, "Faʻagalo mea uma!"

Pe o lena atoatoa e mafua mai i le fefe i le faʻamasinoga poʻo faʻaiuga oe ia te oe lava, o le popole e fiafia e faatalitonu oe pe a fai e le mafai ona faia mea uma ma faia atoatoa? Masalo e le tatau ona e faia se mea.

Ae le maalofia, e oʻo mai le taimi ua leva na alu ai lena aloese mai - ma taimi tonu e toso faʻatasi ai? E te liu aisa.

Ma e sau foʻi le uo mamae a le faʻalavelave: maasiasi. Maasiasi manaʻo e manatua pea oe o le galuega e leʻi maeʻa, na o le faʻamalosia o lou atoatoa… ma faʻaauau pea le taʻamilosaga.

O le faʻatulagaina ua avea nei ma mea e le gata i lea - ua avea nei ma se faʻalavelave masani, a o e amata ona e tau mafaufau poʻo le a se mea e ono "sese" ai ma oe o loʻo e pipiimau pea.

Ua na o loʻu paie? Ua gau loʻu faiʻai? Aisea ou te faia ai lenei mea ia te aʻu lava? O le a le mea ua tupu ia te aʻu?

Mautinoa, e le o tuua na o oe. Ma e i ai lava aoga auala e faʻatoilalo ai le popole ina ia lenei taamilosaga e le gata o se mea e mafai ona e pulea, ae o se mea e mafai ona e manumalo ai.

"O le mea lelei e uiga i taʻamilosaga e mafai ona suia i se auala tutusa taʻamilosaga," fai mai Dr. Karen McDowell, faatonu faʻapitoa o le AR Psychological Services.

"A e tagofia le atoatoa, o le a le mafai ona e faʻatuai," o lana tala lea. "A e faʻatuai laititi, e te le maua lena lagona o le popolevale ma supa, o lea la lau galuega faʻaiʻu foliga foliga ma lagona sili atu nai lo ono i ai."

Ae o fea e amata ai? Ina ia gagau le taʻamilosaga, mulimuli i laʻasaga ia e 7:

1. Faʻapaʻu ma le iloa le pa

O le laʻasaga muamua i le gagauina o le taʻamilosaga o le iloa lea o le tele o taimi, faʻatinoina galuega o se telegese gaioiga, ma le le atoatoa i lena taimi - ma o se masani ma ua lelei atoatoa.

O le a le tupu uma i le taimi e tasi. E lelei le alu o lou taimi. E le afaina le faia o mea sese (e mafai ona e toe alu i taimi uma ma toe faʻaleleia mulimuli ane!).

I nisi upu, e le afaina le avea ma tagata.

E faigofie lava ona galo lenei mea, e ui lava, pe a fai o le tele o mea tatou te faʻamoemoeina mo i tatou lava o loʻo lalafi mai lalo tonu lava o le eleele, ua faʻatupuina ai lo matou popole.

I le avea ai ma tusitala, o laʻu galuega o le tusitusi i aso taʻitasi uma. O se tasi o fautuaga sili na aumai e seisi ia te aʻu, "Manatua, e leʻo mea uma manaʻoga avea ma maa taua. ” Uiga, aua le fanaina mo le Pulitzer Prize ma tofiga uma o loʻo ia te aʻu. E leai se mea o le a maeʻa ma o le a ou oso faʻaosoosoina loʻu lava taua i aso uma. Pagā le vaivai!

Nai lo lena, ua ou aʻoaʻo e tuueseese ia galuega e tatau ona tele i ai le taimi ma le mafaufau, ma o fea e lelei e faʻafaigofie ai. E le o lona uiga o le taliaina o le paie! Pau lava le uiga o le malamalama o le B-level galuega e matua mamao ese lava mai le faʻaletonu - ma o se masani vaega o le olaga.

Ae e te leʻi aʻai i totonu o lau galuega, faia se filifiliga poto e tuʻu i lalo le pa. Faʻasaʻoloto oe mai le faʻamoemoe e tatau ona e tuʻuina atu le 100 pasene o oe lava i mea uma e te faia.

2. Taofi mau au galuega

"O le taofiofia o le atoatoa e manaʻomia ai le faʻalavelave i mafaufauga uma poʻo le leai foi," o le tala lea a Dr. McDowell. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e taumafai e faʻavasega lau pusa meli, e le fesoasoani pe a e mafaufau i lena mea o se galuega e tasi. Faʻailoa mai poʻo a vaega o le galuega, ma ave i latou i le tele. "

O le vaevaeina o galuega i totonu o a latou tamaʻi vaega e le gata ina mafai ai ona sili atu ona mafai ona faʻatonutonu, ae e taitai atu ai i le tele o taimi lagona o mea e te ausia a o e kolosiina taʻitasi mea mai lau lisi.

Seʻi o tatou vaʻai i lenei auala: E tatau ona fuafua lau faʻaipoipoga. Atonu e faʻaosoosoina oe e tusi le "aumai fugalaʻau" o se galuega, mo se faʻataʻitaʻiga, ae e mafai ona faʻaosofia ai lagona o le lofituina.

O isi taimi o le gaioiga tonu o le sopoia o se mea ese mai se lisi totoina le faʻaosofia e faia sili atu. Ole mea lea e leai ai se galuega e laʻititi tele mo lau lisi! E mafai ona faigofie pei o le, "Google florists i laʻu eria." Kolosi ese, lagona lelei e uiga i le faʻatinoina o se mea, ma toe fai le mea lelei.

O manumalo laiti e fausia ai le malosi! Ia faʻatulaga loa au galuega.

3. Siaki lou taimi

E taua le manatuaina pe a fai o se gaioiga o loʻo lalata mai ia i tatou ma ua tatou fausiaina e avea ma se behemoth, e masani ona tatou soʻona faʻamasaniina le taimi e alu ai mo tatou e faʻamaeʻaina. A e manatu o le popole-faʻaosofia gaioiga o le a alu ai le aso atoa, oe foi taumafai e aua le faʻatulagaina se taimi mo oe lava tausia.

"E taua le faʻapaleniina o mea e ave i ai le faamuamua," o le tala lea a Dr. Supriya Blair, o se fomai o le mafaufau ua laiseneina. “Ole mafuaʻaga lea matou te tuʻuina atu ai le taimi mo gaioiga lautele ma le tausiga o oe lava i le taimi o matou aso ma vaiaso taʻitasi. O le taofiina o oe lava e mulimuli i galuega ma gaioiga malie e manaʻomia le faʻataʻitaʻi, onosaʻi, ma le alofa ia te oe lava. ”

O le taimi e siaki ai e mafai ona faʻafaigofieina i le faʻaaogaina o le 'Pomodoro' metotia:

• Filifili se galuega e te manaʻo e fai. E le afaina poʻo le a, pau le mea o se mea e manaʻomia lou atoa mafaufau.
• Seti le taimi mo le 25 minute, tauto o le ae tuuto 25 minute (ma na o le 25 minute) i lenei galuega.
• Galue seʻia mou atu le taimi. Afai e oso se isi galuega i lou ulu, na ona tusi i lalo ma toe foʻi i le galuega o loʻo i ai.
• Tuʻu se faʻailoga i autafa o lau galuega a maeʻa le taimi (o le a fesoasoani ia te oe tally luga le tele o le taimi na e faʻaaluina e galue ai i se mea!).
• Malolo puupuu (o se puʻupuʻu, pei o le 5 minute pe a).
• A maeʻa le 4 Pomodoros (2 itula), fai sina malologa umi pe a ma le 20 pe 30 minute.

Faʻaaogaina lenei metotia ovataimi fesoasoani ia te oe e iloa ai le tele o le taimi o se gaioiga manaʻomia moni lava, fausiaina talitonuina i lou mafai e faʻamaeʻaina lau galuega ae o loʻo tipi foʻi i lalo faʻalavelave.

E maua ai foi avanoa mo oe lava e ala i le faʻamanatuina o oe, o le mea moni, i ai le avanoa i lau faʻasologa mo ia!

4. Siomia oe i le lagolago lelei

Malosiaga i numera! O le faʻatonutonuina o se mea na o ia e sili atu le lofituina nai lo le faia faʻapea ma se lagolago polokalama.

O se tasi o auala sili ona lelei e faʻavasega ai pe a iai se mea e te popole ai o le paʻaga faʻatasi ma se lagolago, toʻaga galue, pe o lau taua isi, uo, matua, poʻo lou alo. E mafai foi ona e aʻapa atu i se fomaʻi poʻo se faiaoga o le olaga ia maua se matua manaʻoga vaaiga.

“E le o tuua na o oe. E i ai tagata i fafo atu e mafai ona fesoasoani, "fai mai Briana Mary Ann Hollis, LSW, ma pule / pule o le Learning To Be Free.

"Tusi i lalo mea oe manaʻomia le lagolago i le taimi nei, ma i autafa o lena tusi ia le itiiti ifo ma le tasi le tagata e mafai ona fesoasoani ia oe i lena galuega," o lana tala lea. "O le a faʻaali atu ai ia te oe e te le tau faia na o oe mea uma."

5. Faʻataʻitaʻi faʻapea 'leai'

E le mafai e le tagata e toʻatasi ona faʻamaoni i mea uma, ae e masani ona matou lagona le manaʻoga e faʻamalie ai tagata uma.

O le faia o le tele o tiute o se mautinoa-afi auala e faʻaletonu ai ma ona pa'ū ai lea i le tutusa faʻataʻitaʻiga leaga o le tagata lava ia.

"Mafaufau pe o fea e mafai ai ona faʻavasega lelei lau taimi, tuʻuina atu i isi, poʻo le fai atu leai i mea na tutupu ma galuega e le o vave pe faʻanatinati," fai mai Angela Ficken, o se psychotherapist o ia e faʻapitoa i popolega ma le OCD.

“O le manatu ia faʻaopopo ni tapulaʻa i lau faʻasologa. O le faia o lenei mea e mafai ona kilia lou mafaufau ma lou taimi ina ia mafai ona e faia moni nisi gaioiga e aumaia ia te oe le fiafia. E lelei lava pe a fai e leai, ”na ia taʻua foi.

Faʻafefea ona e iloa o au tapulaʻa? Na e faʻalogo ea ile faʻamatalaga, "Afai e le o se 'seoli ioe, o lona uiga o le leai"? E ui e iai tuʻusaʻoga i soʻo se tulafono, o se lelei lelei lenei mulimulitaʻi pe a oʻo mai i le aveina o tiute.

O loʻo tatou pisi uma ma e tofu uma tatou ma tiute, a e a leai maua e fai se poloketi pe maua le na masani mai le kolisi e te leʻi talanoa i ai i le 14 tausaga, ona aua lea e te lagona le tausalaina ile fai atu leai.

6. Faʻaaoga le faʻailoga taui

E te le taitai matua e tauia oe lava, ma masani ona seti ni faʻailoga laiti e mafai ona avea ma se tasi o auala sili ona lelei e faʻaosofia ai oe ia maeʻa faʻalapotopotoga galuega fai.

"Taulaʻi i ou lagona pe a faʻalelei lou fale ma mama, fiafia ma malie i le fuafuaina o lau faʻaipoipoga, ma lou lagona faʻatuatuaina pe a maeʻa lau lafoga," o le tala lea a Dr. Nancy Irwin, o se psychologist ma Seasons i Malibu.

“Ona tauia lea o oe mo se galuega ua lelei ona fai. O le faʻamalosia lelei e mautinoa ai o le isi poloketi e mafai ona sologa lelei ma faʻailoa atu ia te oe o oe e sili atu nai lo le popole, "o lana tala lea.

O aso taʻitasi, ou te faia ai se lisi o galuega atofaina ma galuega a le aiga ou te manaʻo e faʻamalieina. Latou te masani lava pei o le "aveʻese lapisi" i mea taua pei o le "maeʻa faʻatonutonu" poʻo le "tuʻuina atu faʻamatalaga."

Poʻo le a le tele o le galuega, pe a maeʻa galuega taʻitasi ou te togafitia aʻu. Ou te alu e savali, pe faataga aʻu e matamata i le televise 30 minute. A maeʻa laʻu lisi atonu e i ai foʻi sau ipu uaina.

O loʻo tuʻuina mai ia te aʻu nei mea malie malie e tepa taulaʻi i luma i lena malepeina o le aso, ma liliu laʻu lofituina o-lisi faia i se mea o se taʻaloga!

7. Faʻaofi i ai le mafaufau

O le tumau i le ogatasi ma lou tino ma mafaufauga a o e faataʻitaʻia solia mamanu mafai ona sili ona aoga.

O le siakiina o oe lava e taua tele, aemaise pe a fai e te masani i le faʻamamaina o tamaʻi auiliiliga. Ina ia aloese mai le lagonaina o le lofituina, e taua le toe laa i tua e avatu ia oe lava malologa ma faamanatu.

"O le taua o le ki," o le tala lea a Fried. “O se faigofie faigofie le mafaufau o le ave o oe i fafo e savali pe savali i fafo i luga o lou nofoa. O le i ai i fafo i totonu o elemene mafai ona avea ma faigofie vaʻaia ma faʻalelei lagona e aumaia ai oe i le taimi nei taimi. "

O le faʻamautuina o le eleele o se vaega taua o le taofia o lou popole i siaki. Aua le faʻatali e manava pe a e lagonaina lou popole fausiaina - lou tino ma faiʻai o le a faʻafetai mulimuli ane!

Le mea sili ona taua e manatua? E le na o oe.

O le mea moni, o faʻaletonu o le atuatuvale o maʻi masani ia o le U.S., e aafia ai le 40 miliona tagata matutua i tausaga taʻitasi.

Afai o lou popolega o le fausiaina o pa pe a oʻo mai i le faʻamaopoopoina o lou olaga po o lea aso ma lea aso galuega, ia mautinoa o loʻo i ai miliona i fafo atu o loʻo tauivi ma ia lava faʻafitauli.

O le tala lelei o le atuatuvale faʻafitauli e matua mafai ona togafitia, ma o faʻataʻitaʻiga e taofia ai oe i se le lelei matasele e malepe. O le laasaga muamua o le filifili e le afaina le tipiina o oe lava i se mea lemu.

Ua ia te oe lenei!

Meagan Drillinger o se femalagaaʻi ma soifua manuia tusitala. O lana taulaʻiga o le faia o le sili atu o le poto masani femalagaaʻi ao tausia se soifua maloloina olaga. O ana tusitusiga na aliali mai i le Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ma le Time Out New York, ma isi. Asiasi i lana blog poʻo le Instagram.