7 Mea E Manaʻomia e Faiaʻoga E Fai Atu ia Te Oe Ae Leai

Anotusi

• "Malalo! Lalo! Lalo!"
• "E Mafai Ona E Sili Atu!"
• "Aua le Li'o Lou Tua!"
• "Faʻaopopo sina Pauna!"
• "Ia Taofi Lou Fatafata!"
• "Tuʻu Lau Telefoni Lafo!"
• "A'ai se mea!"
• Iloilo mo

Vaʻai faalemafaufau i le taina o se imeli i ou tulilima.Masalo e mafai ona e faia, ae o le a tumu i typos ma e tusa ma le tolu taimi le umi nai lo le mea e te pipii ai i le faiga masani o le taina o tamatamailima. O lo'u manatu: Ina ia faia se galuega i se taimi itiiti, o le fa'aogaina o le fomu e le talafeagai e le talafeagai. E tutusa foi mo lau toleniga.

O le fa'amalositino sa'o e le gata ina taua mo le mauaina o fa'ai'uga fa'a-tino e te mana'o ai, e matua taua tele fo'i mo le fa'atumauina o le tiga ma le leai o se manu'a. O le tala fiafia o nai suiga laiti i lau masani e mafai ona fesoasoani e faʻateleina minute uma e te faʻaaluina i le faletaalo. E iloa e le au aʻoaʻo lenei mea, ma latou te fia taʻu atu ia te oe, ae talu ai e le o tagata uma e talisapaia fautuaga e leʻi talosagaina, e masani ona latou u o latou laulaufaiva. O iinei, e fitu mea latou te mafaufau i ai-i aso uma. Faalogo mai!

"Malalo! Lalo! Lalo!"

Pe a tupu: Squats.

Aisea e leaga ai: O le le alu mamao i lalo i le si'isi'i, e te misia ai le fa'aogaina o maso uma o ou vae, papa, ma le tino. Ma o le toʻaititi o maso e te galue ai, o le toʻaitiiti o kalori e te susunuina. I le pito pito i lalo o lau squat, o ou ogavae e tatau ona tutusa ma le eleele.

Auala e toe faaleleia ai: Tu i luma o le nofoa poʻo le nofoa ma fai ni nai squats faʻataʻitaʻi, tulei i tua lou suilapalapa ma tuʻu i lalo seʻia toeititi lava e nofo. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo pe faʻafefea squat fomu lagona lagona pei. Taulai atu i le faatumauina o lou mamafa i ou mulivae ma lou fatafata i luga (e tatau ona e faitauina soo se tusitusiga i lou ofutino i le faʻata). Faatasi ai ma foliga sa'o, o le a e galue ai maso sa'o ma fa'alelei vae pae'e ma fa'amau vave.

"E Mafai Ona E Sili Atu!"

Pe a tupu: Crunches.

Aisea e leaga ai: Crunches manaʻomia lou tuasivi e alu i flexion, lea nofoaga le manaʻomia mamafa i le tua. Latou te le faʻaogaina foʻi le puta o le manava (ou maso loloto), o ki ia mo le manava mafolafola.

Auala e toe faaleleia ai: Fai laupapa ae le! Soʻo se fesuiaiga o le laupapa faʻamalosia ai maso uma i le autu, vae, ma lima ma faaleleia tulaga.

VITIO: 10-Minute, Belly-Blasting Workout

"Aua le Li'o Lou Tua!"

Pe a tupu: Si'i oti.

Aisea e leaga ai: Tele fafine e iai le masani e faʻataʻamilomilo o latou tua aʻo latou faʻasolosolo agaʻi i luma i taimi e feoti ai, ae o le mea lea e tuʻuina atu ai le tele o le faʻamamafa i tua, a e maise lava peʻa taofiofi ni dumbbells. E tatau ona e lagona le gaioiga muamua i totonu o ou manoa ma glute.

Auala e toe faaleleia ai: Ia mautinoa e faʻatumau lau vaega i le taimi atoa, sifi i tua lou sulugatiti, ma siʻi i luga lou fatafata a o e tuʻuina i lalo lou tino. Ia fa'agasolo fa'au'u ma fa'apipi'i teisi i ou vae. Naʻo le tuʻu i lalo seʻi oʻo ina e lagonaina sina faʻaloaloa i ou faʻamago, ona faʻaaoga lea o au glutes, ae le o lou tua, e toe tu ai i luga.

"Faʻaopopo sina Pauna!"

Pe a tupu: Malosiaga toleniga.

Aisea e leaga ai: O le siiina o mea mamafa o le a le fa'ateleina ai oe! Afai e te le fa'amalosi i le toleniga e lava le tete'e e matua vaivai ai ou maso, e te le fa'aopoopoina le maso falai ga'o i lou tino.

Auala e toe faaleleia ai: Filifili se mamafa e lava le mamafa e mafai ai ona e faʻatumu se seti se tasi ae leai se isi mea. I se faʻaopopoga i le malosi o gaioiga, faʻaopopo vaeluaga cardio (30 sekone o le osooso maea, sprint, ma isi) i lau masani. O lenei tu'ufa'atasiga o le a fausia ai maso pa'u, mu ga'o, ma fa'atumauina pea lou metabolism i luga mo ni itula pe a uma ona e alu ese mai le faleta'alo.

"Ia Taofi Lou Fatafata!"

Pe a tupu: Squats, deadlifts, lunges, po'o tui polo.

Aisea e leaga ai: O le tu'uina atu o lou fatafata e pa'u i lalo pe a fa'atino ia gaioiga, e mafai ona fa'avaivaia ai le pito i lalo fa'apea fo'i ma le fa'amalosi i le ua ma tauau.

Auala e toe faaleleia ai: Ia nofouta. Mafaufau i taimi uma e sii i luga le fatafata ma toso le tauau i lalo ma tua i le taimi o nei faʻamalositino uma.

"Tuʻu Lau Telefoni Lafo!"

Pe a tupu: I taimi uma.

Aisea e leaga ai: O le taofi o lau toleniga e tilotilo i lau telefoni e faʻagesegese ai lou fatu ma mu kalori. Afai e te faʻaaogaina lau telefoni a o e i luga o le solofanua, o loʻo e misia foʻi le penefiti o le mafaufau ile galue i fafo; o le taimi sili lea e fa'amama ai lou mafaufau ma toe fa'afo'i.

Auala e toe faaleleia ai: Tu'u lau telefoni ile ta'avale po'o le potu loka. O le auala sili e fai ai se malologa faatekinolosi ma taulai atu i lou mafaufau ma lou tino o le teuina o le telefoni i se nofoaga e le mafai ona e tilotilo i ai.

"A'ai se mea!"

Pe a tupu: A uma lau toleniga.

Aisea e leaga ai: Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e foliga mai o se manatu lelei le fa'amisi o se taumafataga pe a uma lau toleniga. E le mafai ona sili atu lenei mea mai le upumoni. A maeʻa lau toleniga, e manaʻomia e lou tino ona amata toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia ia lava mai lau aʻoga. I se isi faaupuga, e manaʻomia kalori. O le a otometi lava ona fa'aogaina e lou tino kalori e te 'ai mo le lelei (toe fa'aleleia ma toe fa'aleleia) ae le leaga (teu ga'o).

Auala e toe faaleleia ai: Faʻatonutonu mulimuli i lau toleniga, o lau sili sili ona lelei o se taumafataga suavaia o loʻo i ai porotini ma gaʻo. O nei meainu e le mana'omia ai le tele o mea'ai, ina ia vave ona o'o atu mea'ai i totonu o lau tino, e mafai ai e lou tino ona oso-amata le fa'agasologa o le toe fa'aleleia. Fasefululima minute ile tasi itula pe a maeʻa au toleniga, 'ai se taumafataga atoa, toe iai foʻi polotini ma gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi iʻa ma quinoa ma se salati lanu meamata ma le suāuʻu olive o le a avea ma taumafataga sili e maua i lenei taimi.

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