Fua mo le araisa enaena mo le suka

Anotusi

• Vaega
• Sauniuniga auala
• Siaki isi faʻaupuga maloloina:

E lelei tele le fua o le araisa enaena mo i latou e mananaʻo e paʻu le paʻu pe maua foʻi ile maʻisuka poʻo le maʻi suka ae o le fatu atoa ma o loʻo iai fatu e faʻaaoga ai lenei araisa ile taumafataga, o loʻo iai le faʻasino ifo o le glycemic nai lo le araisa papaʻe ma pateta, mo se faʻataʻitaʻiga .

E mafai ona e faʻatasi ma lenei fua ma le aano o manufasi e pei o le moa poʻo le iʻa fatafata, ma le salati lanumeamata, e avea ai ma taumafataga maloloina, suamalie ma lelei. Maua uma aoga soifua maloloina o brown araisa.

Vaega

• 1 ipu araisa enaena
• 2 sipuni fualaʻau a le sunflower fatu
• 2 sipuni o fatu lino
• 1 sipuni sipuni
• 4 sipuni pi tuuapa
• 1 apa o champignon puloua
• 3 ipu vai
• 3 pulupulu kaliki
• 2 sipuni tele o le sili atu taupou olive olive
• masima ma pasili e tofo ai

Sauniuniga auala

Faʻalu enaena o pulupulu i totonu o le suauʻu seia oʻo i le auro enaena ona faʻaopopo lea i le araisa enaena, faʻafefiloi lelei seʻia amata ona pipii i totonu o le apa. A e aulia le tulaga lea faʻaopopo le 2 ma le afa ipu vai ma kuka mo ni nai minute. Faʻaopopo masima ma pasili faʻapipiina ma pe a amata le araisa faʻamago faʻaopopo flaxseed, sunflower ma sesame fatu, ma tuʻu i luga feololo mafanafana seia uma vai uma matutu.

Ina ia fesuisuiai le tofo o lenei araisa, e mafai foi ona e faʻaopopo i ai le broccoli poʻo lentil, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o nei meaʻai o ni mea lelei foʻi e maua mai ai vitamini, e fesoasoani e puipuia ma tau ai faʻamaʻi, aua latou te faʻamalosia le puipuiga o le tino.

O le aofaʻi fautuaina o lenei araisa e tatau ona 2 sipuni a le tagata aua o lena aofaiga o loʻo iai pea ma le 160 kaloli. O le mea lea, o i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna e le tatau ona soona faʻatamaia le taumafaina o araisa, aua e ui lava i le mea moni o loʻo atoa, o loʻo iai foʻi ma kalori, ia e sili atu le fiafia i le faʻatuputeleina o le mamafa.

Siaki isi faʻaupuga maloloina:

• Fua mo le tapioca e faʻamalolo ai le gaʻo

• Sua o fuamoa mo le toto