7 Taʻaloga Taumalulu e Suʻi Lau Au masani

Anotusi

• Fusu
• Faʻavaʻa le Maa ma Maa
• Aau
• Seevae solofanua
• Panafana
• Alu
• Savaliga sopo i Hut
• Iloilo mo

O lau tamaʻi vasega vasega ua fesuiaʻi i le snowboarding ma le malosi toleniga mo le vaitau, o lau uo sili o le koluse atunuʻu faaseʻe i faaiuga o vaiaso e oʻo ia Mati, ma ua faʻatau e lau tama le auala mo le pauta. O le fa'atumauina o se toleniga masani i le taumalulu e mafai ona faigata tele, ae a le o oe o se tagata e fiafia i ta'aloga taumalulu, o le fa'afuase'i o ta'aloga fa'ase'e e mafai ona e lagona ai na'o le le fiafia. Aua le matataʻu! O nei toleniga i fafo atu o le pusa o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai i le taumalulu atoa. Tuu ese, kiona lapiti!

Fusu

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Maua tele afu ma tino faʻamalieina ma lenei cardio toleniga e faʻanofo maso e aunoa ma le mamafa poʻo masini. Amata i se vasega amata, lea e te a'oa'oina ai fa'avae e pei o le tu sa'o, gaogao vae, ma le afifiina o ou lima. O le taimi lava e te aʻoaʻo ai i taga eseʻese, sauni e aua le toe fiu: E i ai se aso e te ono i ai i le mama, o le isi atonu e te sparring ma se paʻaga-o le toleniga o taimi uma e suia. Afai e te matua alu i ai, oe ono ono manaʻo e faʻatau sau oe lava tuʻi taga mo aso pe a na o le malulu tele e tuua le fale! (Vaʻai 8 Mafuaʻaga Oe Manaʻomia e Faʻapipiʻi Lau Au Toleniga masani.)

Faʻavaʻa le Maa ma Maa

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Aua e te fa'afefe i tama e pei o manuki e fa'avave puipui nai lo le mea e te fai atu ai 'Spider Man'. E tele filifiliga mo tagata amata: Afai e te le fiafia i le maualuga, o le fa'atupuina e le mana'omia se fa'amau ma e aofia ai puipui, ana, ma fausaga pei o papa e maualalo i le eleele. Afai e te le manatu i le maualuga, o le a'ea'e papa e mafai ai ona e fa'amalosi teisi atu, talu ai e tele atu lau lagolago, e le gata i le fa'amau o lo'o e fusi ai ma lau uo tu'u e va'ai atu mo oe i lalo. O ituaiga a'e uma e lua e fa'aoga ai lou tino atoa-e te lagona fa'apitoa le mu i ou lima, vae, e o'o lava i maso fa'aoga e fesoasoani e fa'amautu ai oe.

Aau

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O le fa'atumauina o lou tino i foliga o le taumafanafana i le taumalulu atoa e faigofie pe a e toleni e pei o le ogatotonu o Iulai. O le aau o se toleniga atoa-tino, lea e te faʻamoemoe i ai uma tele ou maso vaega e faʻamautu ai lou tino ma faʻamalosia oe lava i totonu o le vai. O le vai e maua ai le teteʻe faʻanatura, ae e te maua ai foʻi le cardio toleniga tele-itula e 50 iata i le minute (e matua talafeagai lelei mo le toʻatele o tatou) ma e te susunuina pe tusa ma le 550 kalori i le itula. (E mafai ona e Paʻuina le Taumalulu Blues ma le 60-minute Vaʻavaʻaia Aʻoga Taʻalo.)

Seevae solofanua

Fa'agalo so'o se fa'aaliga e te va'ai i le fusi o raketi tenisi i ou vae ma alu atu i le togavao e o'o atu i le fale o tinamatua. O aso nei o seevae solofanua o se gaioiga faʻaagafesootai e sili mo vaega pe naʻo le puʻeina ma sau uo. A fa'atopetope ona fai, e lagona e pei o le tu'i i le elliptical ma e mafai ona mu ai le sili atu i le iva kaloli i le minute-toetoe lava fa'atusa i le tamo'e! Vaega sili: E mafai ona e faia i soʻo se mea o iai le kiona, o lea e te le tau popole ai i le taʻavale i le faletaʻalo i se afā!

Panafana

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Taaloga o Nofoaga,Ta'aloga fia'ai,Lototele-o le aufana ma u fanafana ua avea lava lauiloa lava nofoaga tutotonu faʻapitoa i le taʻaloga o loʻo oso aʻe i luga o le atunuʻu. O le a la le mea e te le avea ai ma au mea e te alu i ai pe a o'o mai le tau malulu i totonu o lou fale? O le fanafana na te ufiufi lou tua ma tauʻau faʻapea foʻi ma ou lima, o lea la pe a maeʻa ni nai masina o le fana, o le a e maua le pito i luga o le tino sauni e luluina ofu ma ofu e leai ni ofu i le taimi tonu mo le tautotogo. O le tosoina o le aufana o le a fesoasoani foi e atiaʻe lima malosi ma tapulima-maso e masani ona galo i isi ituaiga o faʻamalositino.

Alu

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Moeiini ou mata ma faafoliga o lo o e alu i luga o le vai. Ua toetoe lava o le tautotogo, sa'o? Lelei-matou te fiafia uma i le mea moni. Ae o masini alo e suitulaga lelei mo le vaitau, ma ose toleniga lelei. O le fa'atupula'ia o le ta'uta'ua o le alo i le lua tausaga ua tuana'i, o lona uiga ua toeitiiti lava faigofie le mauaina o se vasega alo e pei o le milo. Ma e le gata i lea, talu ai o le tele o faletaalo o loʻo i ai se masini aloalo, e faigofie lava ona e oso i luga ma maua se faʻamalositino vave ma aoga i le naʻo le afa itula. (Vaʻai la matou Cardio Fast Lane: 30-minute Rowing Routine.)

Savaliga sopo i Hut

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Sikoa se ta'aloga maualalo a'o e fiafia i fafo ma se fa'ai'uga o le vaiaso o savaliga i faleoo. O le gaioiga uma-taimi aofia ai sopo i luga o se auala filifilia mai le tasi faleooʻo i le isi, lea e mafai ona e faʻamafanafana ai, faʻaalu ai le afi, ma e oʻo lava i luga. O faleoo e le na o se fale i totonu o le togavao e ui lava: E masani ona fai o ni tamai fale e iai faleaiga ma pa. O nisi na fefaʻasoaaʻi avanoa, pei o le fale talimalo, aʻo isi e tumaʻoti ma maualuluga (ma fola vevela ma tapu vevela!). Fa'alagolago i tulaga, e mafai ona e filifili e fai ni seevae sopo kiona fa'apitoa, seevae kiona, po'o fa'ase'e fa'ase'e. Tusa lava ou seevae, e lagona e ou vae le mu.

Iloilo mo