Le Ta'aloga Tuto'atasi Lower-Abs mai Emily Skye

Anotusi

• Vae Lalo
• Faʻalua V-Up
• Sē
• Ta'amilosaga laupapa
• Suia Burpee
• Iloilo mo

Lenei o le mea e uiga i le galueina o lou abs: E tatau ona palu faʻatasi. O le mafuaaga lena o le faiaoga Emily Skye (@emilyskyefit), tuʻu faʻatasi lenei taʻaloga mataʻutia e te alu ai i luga, lalo, i totonu, fafo, ma itu e taia itu uma o lou fatu.

ICYMI, Emily o le Reebok Global Ambassador, na faia le F.I.T. taiala, ma le sili atu o agafesootai fitpsiraiton-e le fefe o ia ia matua moni (aemaise lava luga o Snapchat), e aofia ai le taʻutinoina o le mauaina 28 pauna na atili ai ona ia fiafia nai lo se isi taimi. Fa'atasi le ta'aloga ab lea ma lana ta'aloga kettlebell mo se pito sili atu po'o nei HIIT e lima e mafai ona e faia i so'o se mea, ma e mautinoa e te lagona le mu.

Faʻafefea ona galue: Uu se fala (pe a fai o loʻo e i luga o se foloa malo) ma faia le 10 i le 15 sui taʻitasi mo le 2 i le 3 seti (faʻamoemoeina i le faigata e te galue ai). Aua neʻi galo e aofia ai malologa siva ma sasa i fafo lou sili atu le "foliga" foliga taufaʻaseʻe, a la Emily. (Naʻo le taʻavale i lana IG e vaʻai poʻo le a le matou uiga.)

Vae Lalo

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma lima i tua o ulu, vae faaloaloa agai i luga i le taualuga. Toe oomi i totonu o le eleele, tusi le faamau manava agai i tua.

B. Lalo vae saʻo agai i le eleele. Taofi tasi a'o le'i amata ona si'itia le pito i lalo mai le eleele.

C. Toso tulivae ma faalautele vae agai i le taualuga e toe foi i le tulaga amata.

Faʻalua V-Up

A. Nofo ma faʻaloaloa vae ma faʻalaugatasia lima i luga o le foloa i tua tua o suilapalapa. Tuʻu le pelvis, faʻauʻu le autu, ma faʻasolosolo i tua e siʻi i luga vae e faʻaputuputu ese mai le eleele.

B. Tusi tulivae ma sulu i totonu ma agai i le agavale, ona faalautele atu lea i le tulaga amata.

C. Tusi tulivae ma totini totonu ma i le taumatau, ona faaloaloa atu i le amata tulaga.

Sē

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.

B. Oomi fa'ama'i ma fa'amautu le ulu, tusi le vae taumatau i luma e pa'i le lima taumatau i le tapulima agavale.

C. Toe foi i le laupapa maualuga, ona toe fai lea i le isi itu. Faʻaauau vave fesuiaʻi itu, faʻamaumau suilapalapa ma tulei ese mai le eleele ma lima.

Ta'amilosaga laupapa

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.

B. Faʻaifo i le agavale, paleni i le agavale lima ma fafo o le agavale vae i le itu laupapa.

C. Toe fo'i i le laupapa maualuga, ona toe fai lea i le isi nofoaga. Fa'aauau le taamilo i tua ma luma i itu ta'itasi, fa'asolo i luga o laupapa maualuga.

Suia Burpee

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa lautele le va.

B. Faʻapipiʻi i lalo e tuʻu alofilima i luga o le foloa i le va o vae, ona faʻapipiʻi lea o vae i luga i laupapa maualuga.

C. Vave oso vae i luga lima i fafo i se maualalo squat tulaga, ma tutu, punou autu i le pito i luga.

Iloilo mo