7 Faʻataʻitaʻiga Tulafono Faʻamaonia e Tasi

Anotusi

• "A e le tigaina ete le maua se mea lelei."
• "Tamoʻe vave ia vave."
• "Aua le galue ae leʻi momoe."
• "O le tamoe i fafo e masani lava o le peti sili lea."
• "E le afaina le faia o yoga i ou aso faigofie poʻo aso malolo."
• "O le ki i le sikoaina o le ballerina-pei o le tino o le faʻaloaloa."
• "Leai ni tagata muamua i le laina i luma, faʻamolemole."
• Iloilo mo

"Ia faia i taimi uma se mafanafana faʻamalosi ae e te leʻi alu e tamoʻe." "Aua neʻi galo ona faʻaloaloa pe a maeʻa lau toleniga." "Foam roll i aso uma pe o oe o setiina oe lava mo se manua." E peiseai e le faigata tele le galue-pe ona o sau toleniga malosi o loʻo laina i luga pe ua na o le leai o se faʻamalosi faʻafetai i le tele o le Fiafia Hour inu i le po na muamua atu-e foliga mai o aso uma lava e iai ni fautuaga fou o le tino "tulafono. "E fai mai tagata atamamai e te mulimuli. (Vaʻai Le mea sili ona leaga Faʻamalosi tino Fautuaina Tagata Fautuaina Tuuina Clients.)

Ae i le agaga o le ola-ma le afu-i luga o le pito, matou te fai atu o nisi tulafono e tatau ona solia. O nisi nei o "mea e fai ma mea e le faia" matou te mautinoa na e faʻalogo i ai, ma mafuaʻaga e tatau ai ona e le amanaiaina.

"A e le tigaina ete le maua se mea lelei."

Ata o Corbis

Oi. E le o tiga uma e lelei, ma e le o tiga uma o le aso e sosoo ai o lona uiga na e luluina lau toleniga. "O se mea sese masani le mafaufau o le tele o lou 'lagona' o se toleniga, o le tele o lona galue," o le tala lea a le Faʻatonu Metotia Brynn Putnam. "O le tiga o lona uiga sa i ai le faʻaleagaina o ou maso poʻo fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi o lou tino o loʻo taumafai e faʻaleleia, o le mafuaʻaga lea e te masani ai ona tiga pe a maeʻa se fou faʻamalositino poʻo le faʻateleina o le malosi. O le faʻafitauli e sau pe a e faʻaaogaina le leai o se tiga e pei o o se faʻailoga o lau polokalame toleniga e le o toe taʻaloga."

E ui atonu e fa'aitiitia lou tiga i le faia o le toleniga lava lea e tasi i lea vaiaso ma lea vaiaso, ae e le'i fa'aitiitia ai lou fa'amama kalori pe fa'aitiitia ai lou maso. Naʻo lou le faʻaleagaina o ou maso poʻo fesoʻotaʻiga tele. "O se toleniga e masani ona e tiga ai o le mumu moli," fai mai Putnam. "O le tulituliloaina o taunuuga puupuu e pei o le tiga ma le afu e mafai ona faatosina, ae o le a le aoga i se taimi umi. Nai lo lena, fua lou manuia i inisi leiloa, faʻamatalaga maua, poʻo le paleni, malosi, ma le faʻamaopoopo faʻaopoopo." (Ua tuai? Iinei, 6 Auala e Faʻamalolo ai Musele tiga pe a uma le faʻamalosi.)

"Tamoʻe vave ia vave."

Ata o Corbis

"E moni lava le vaega o le fautuaga mo le faʻamalosi tino," o le tala lea a le aliʻi faʻamalosi tino o Jonathan Cane. “E leai lava i taimi uma moni O le mea moni, o le taumafai e tamo'e vave i taimi uma e le manuia ma e mautinoa lava e i'u ai i le leaga o le fa'atinoga." O le togafiti o le faapaleni o au tamo'e vave ma au tamo'e lemu, ma ia lelei i le fa'agesegese i nisi taimi. , "o le tala lea a Cane." O toleniga e le tupu i se lagona gaogao-tasi aʻafiaga le isi. A e taumafai e tamoʻe malosi i aso uma, o le a fouvale lou tino. Nai lo lena, o le tamoe malosi i le tasi aso ae faigofie i le isi o le a taʻitaʻia ai i se faʻatinoga lelei."

"Aua le galue ae leʻi momoe."

Ata o Corbis

O ni suʻesuʻega fai mai o le faia o se faʻamalosi toleniga ae e leʻi lavea le ie, o se manatu leaga ona o le a e taʻavale ma e te le maua se malologa lelei. La tatou ave? Afai o le mu o le afu o le vaeluapo e fesoasoani ia te oe e moe ai-pe afai e na o le pau lena o le taimi e mafai ai ona e oomi i se toleniga-ia i ai (e ioe nisi tagata atamamai!). "Ou te iloa tagata e sili atu le momoe pe a latou toleni ma malolo pe a uma o latou aso," o le tala lea a Lyons Den Power Yoga co-founder Bethany Lyons. "E leai se mea e sili atu lona leaga nai lo le faʻamamafaina o le popole poʻo le malosi o loʻo totoe i le faaiuga o le aso ona e taoto ai lea i luga o le moega ma le loto e te moe." Afu i fafo!

"O le tamoe i fafo e masani lava o le peti sili lea."

Ata o Corbis

O le tele o tagata tamo'e e palauvale i "maila uma i fafo i taimi uma." Ma ua matou mauaina: O le a se mea e sili atu nai lo le taina o nai oso aʻe o le la o loʻo amata ona ala mai lou 'aʻai? Ae o le manatu e faapea "o tagata tamoʻe moni latou te le faʻaaogaina treadmills" e le mafai ona mamao ese mai le mea moni. Mo tagata tamo'e e manana'o e fa'ata'ita'i se ta'aloga fa'apitoa-fai mai o le tamo'e fa'atopetope po'o se ta'aloga va'ava'a i se saoasaoa fa'apitoa-o le taina o le ta'avale o se auala sili lea e loka ai, uta, ma fa'amalosi i lau la'a. Mo se tasi e pei o Cane-o le tagata lava ia "numera geek"-treadmills o se fofo sili ona lelei mo le iloa tonu o le mamao na e alu i ai, pe o le a le tele na e aʻe ai, ma le saoasaoa na e lavea. Aua le fefefe i le solofanua, tagata tamoʻe-filifilia le fusipaʻu i luga o auala e le aveʻesea oe mai lau aia tatau. Folafolaga. (Manaʻomia sili atu talitonuina? Lenei, 5 Mafuaʻaga e Alofa ai i le Laʻau.)

"E le afaina le faia o yoga i ou aso faigofie poʻo aso malolo."

Ata o Corbis

E fa'alagolago tele i le ituaiga yoga o lo'o e mafaufau i ai. E ui lava o loʻo i ai le anoanoaʻi o le toe faʻaleleia, faʻafilemuina, e le faʻasauatoa ituaiga o yoga e atoatoa lelei pe a e manaʻo i se sili agamalu faʻaloloa po o se malologa auala e minoi e aunoa ma le faia atoa-fafo cardio, e le o yoga paʻu uma i lalo o le "faigofie" vaega. Ae e te leʻi oso i totonu o le faletaalo "yoga" vasega mafaufau o le a e i ai i le savasana tele o taimi, fai ni suʻesuʻega.

"O le toleniga e te maua e faʻalagolago i le faiga o yoga o loʻo e faia ma le maualuga o le maualuga o loʻo e galue ai," o le tala lea a Lyons."Baptiste yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a faʻatupuina lou fatu fua faʻateleina a o galue i luga o le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi-vaega taua i se 'toleniga moni.' I nisi 90-minute yoga sauniga, o le aofaʻi o kalori susunuʻu fili o isi tele ituaiga o faʻamalositino gaoioiga iina. " I le tele o tulaga, tuʻu aso malolo i le moni, matagofie, mamalu, nofo-i-lou-pusi-ma-toe maua malolo.

"O le ki i le sikoaina o le ballerina-pei o le tino o le faʻaloaloa."

Ata o Corbis

O le mea moni, o le ki moni i le sikoa o se tino pei o le sikoa o le i ai lea o genetics pei o le siva ma, lelei, o le avea ma se tagata sikoa. "O le faʻamalosi e le afaina ai foliga o lou tino," o le tala lea a Putnam. "O le a le faia umi, maso maso. O ou genetics fuafuaina lou propensity ia maua uma maso ma gaʻo, ma au fuafaatatau." Ae peitaʻi, faʻaopoopo Put Putina, "O le fetuʻunaʻi e i ai ni aafiaga mo le gaʻoa o gaʻo ma muso tuputupu aʻe. Afai e te le maua le fetuutuunai e faatino ai se faʻamalositino i le atoa vaega o gaioiga, oe o le a susunuina laititi kalori ma susunuina laʻititi gaʻo nai lo pe a o e minoi. e ala i lena atoaga. "

"Leai ni tagata muamua i le laina i luma, faʻamolemole."

Ata o Corbis

Matou te maua-o se tagata ti'eti'e e fiti i luga o le pa'u e mafai ona fa'alavelave ai le au ta'avale uila i totonu o lo'o va'ava'ai e mu ma fa'alogo lelei ma le isi vaega o le potu. Ae ina ia faʻateleina lau toleniga, e tatau ona e tuʻuina oe i soʻo se mea e sili ona e faʻalelei ma o le a sili ona lelei le tautua. "Aua le fefefe," o le tala lea a Putnam. "O se vasega kulupu manuia e faʻamoemoe e le gata i le faiaʻoga, ae faʻapea foi ma ou uso faʻataʻitaʻi e fausia se siosiomaga lagolagosua ma faʻamalosiau. Afai e te fou, oe ono manaʻo e nofo pe tu latalata i le mea e te vaʻaia ai le faʻataʻitaʻiga a le faiaoga, pe oe ono filifili mo se avanoa i le ogatotonu o le ato ina ia mafai ai ona e fiafia i le malosi o le kulupu. " Po o le a lava le itu, faatulaga le mea e te faia ai le mea sili ma maua ai le tele-ma e le faʻalavelaveina ai isi. Ma ia manatua o tagata uma sa muamua-taimi i se tasi taimi!

Iloilo mo