8 Vave mea moni e uiga i kalisiu
Anotusi
- 1. O le kalisiu e tele sona sao i galuega a lou tino
- 2. E le maua e lou tino le kalisiu
- 3. Oe manaʻomia vitamini D e mitiia kalisiu
- 4. E sili atu le taua ile kalisiu mo fafine
- 5. O le aofaʻiga fautuaina e faʻamoemoe i ou tausaga
- 6. O le le lava o le calcium e mafai ona taʻitaʻia ai isi soifua maloloina
- 7. E mafai ona fesoasoani ia mea e fai ma vailaʻau ole kalosi e maua ai le aofaʻi saʻo
- 8. O le tele o kalisiu e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei
- Le aveeseina
O le kalasi o se mea taua taua e manaʻomia e lou tino mo le tele o mea taua. Faitau pea e aoao atili e uiga i lenei minerale ma le tele e tatau ona e mauaina.
1. O le kalisiu e tele sona sao i galuega a lou tino
E aoga le kalisiu i le tele o galuega masani a lou tino. E manaʻomia e lou tino le kalisiu ina ia mafai ai ona faʻamaligiina le toto, faʻagaioʻi maso, ma faʻamatuʻu atu homone. E fesoasoani foi le kalisi i le aveina o feʻau mai lou faiai i isi vaega o lou tino.
Kalisiuma o se vaega tele o le nifo ma ponaivi soifua maloloina faʻapea foi. E faʻamalosia ma mafiafia ai ou ponaivi. E mafai ona e mafaufau i ou ponaivi o lou tino o le faʻatanoa kalisiu. A e le lava le calcium i au meaʻai, o lou tino o le a aveese mai ou ponaivi.
2. E le maua e lou tino le kalisiu
O lou tino e le gaosia ni kalisiu, o lea e tatau ai ona e faʻamoemoe i lau taumafataga e maua ai le kalasiamu e te manaʻomia. Meaʻai e maualuga ai le suka e aofia ai:
- susu oloa e pei o susu, sisi, ma yogurt
- fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o le kale, spinach, ma broccoli
- papaʻe pi
- sardini
- falaoa-malolo faʻamalosia i le calcium, serealia, soy oloa, ma sua moli
3. Oe manaʻomia vitamini D e mitiia kalisiu
E manaʻomia e lou tino le vailaʻau D ina ia mafai ai ona mitiia le kalisiu. O lona uiga e te le faʻamanuiaina atoatoa mai i le diet calcium-rich pe a fai oe maualalo le vitamini D.
E mafai ona e mauaina le vailaʻau D mai ni meaʻai, pei o samani, fuamoa ma isi puloua. Pei o le kalasi, o nisi meaʻai meaʻai o loʻo faʻaopopoina iai vitamini D. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu e masani ona faʻaopopoina le vaitamini D.
Sunshine o lau sili sili ona lelei punaʻoa o vitamini D. O lou paʻu e masani ona gaosia vitamini D pe a faʻaalia i le la. O i latou e iai le paʻu uliuli e le maua foi le vaitamini D, o lea e ono manaʻomia ni faʻaopopoga e aloese ai mai le le atoatoa.
4. E sili atu le taua ile kalisiu mo fafine
E tele ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le calcium e ono faʻafaigofieina ai faʻailoga o le premenstrual syndrome (PMS). O lenei faʻaiuga o tamaʻitaʻi ma PMS e maualalo le inuina o le calcium ma le magnesium, ma le maualalo o le maualuga o le serum.
5. O le aofaʻiga fautuaina e faʻamoemoe i ou tausaga
Faʻafefea ona e iloa o loʻo lava lou calcium? O le National Institutes of Health (NIH) fai mai o tagata matutua e tatau ona maua le 1,000 mg i aso uma. Mo fafine i luga atu o le 50 ma i le taimi o maitaga ma susu-fafagaina, fautuaina e le NIH 1,200 mg i aso uma.
Tasi ipu o skim, maualalo gaʻo, poʻo le susu atoa aofia ai le 300 mg o kalisiu. Siaki le fesoasoani aoga a le UCSF e iloa ai le tele o le kalasiamu i le tele o meaʻai masani.
6. O le le lava o le calcium e mafai ona taʻitaʻia ai isi soifua maloloina
O le le lava o le calcium e mafai ona mafua ai isi soifua maloloina mataupu. Mo tagata matutua, o laʻititi kalisiu e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le osteoporosis, poʻo ponaivi ma ponaivi ponaivi e faigofie ona gagau. Osteoporosis e masani ona taatele i fafine matutua, o le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le NIH latou te faʻaaogaina sili atu kalisiu nai lo a latou paʻaga tama.
E taua le kalsiamu mo tamaiti pe a latou tutupu ma tupu aʻe. Tamaiti e le lava le kalama e ono le tuputupu ae i lo latou atoa gafatia maualuga, pe atiaʻe isi soifua maloloina mataupu.
7. E mafai ona fesoasoani ia mea e fai ma vailaʻau ole kalosi e maua ai le aofaʻi saʻo
E le maua e tagata uma le kalasiamu latou te manaʻomia mai naʻo meaʻai. Afai o oe o lactose le faapalepale, vegan, pe na o le le fiafia i oloa susu, oe ono faigata ona maua se lava kalisiamu i lau taumafataga.
E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoga ole kalasiu i le faʻaopopoina o le kalasi i au meaʻai. Calcium carbonate ma kalisiu citrate o ituaiga ia e lua e sili ona fautuaina o le calcium faʻaopoopoga.
Calcium carbonate e taugofie ma taatele. E mafai ona maua i le tele o vailaʻau antacid. E manaʻomia e ave ma meaʻai ina ia mafai ai ona ola lelei.
E le manaʻomia le ave ole kalisiu citrate ma meaʻai ma ono sili atu ona faʻaalu e tagata matutua e maualalo le maualuga ole manava o le manava.
Manatua o kalisiuma faʻaopoopoga ei ai aʻafiaga. Oe ono maua faʻafitauli o le manava, kesi, ma le fulafula. O mea faʻaopopo e mafai foi ona faʻalavelave i le mafai e lou tino ona mitiia isi mea aoga poʻo vailaʻau. Siaki ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina nisi mea faʻaopopo.
8. O le tele o kalisiu e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei
Faʻatasi ai ma soʻo se minerale poʻo niuterene, e taua le maua o le aofaʻi saʻo. O le tele o le calcium e mafai ona i ai ni itu le lelei.
Faʻailoga pei o le manava manava, kesi, ma le fulafula ono faʻaalia ai o loʻo e mauaina tele kalisiu.
O le faʻaopopoina o le calcium e ono faʻateleina ai foʻi lou maʻi fatu. I ni tulaga e seasea tupu, o le tele o le calcium e mafai ona mafua ai le teuina o le calcium i lou toto. E taʻua lea ole hypercalcemia.
O nisi fomaʻi e manatu o le inuina o mea faʻaopopo kalisiu e mafai ona faateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, ae o isi e le malie. Ile taimi nei, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai pe faʻafefea ona aʻafia le soifua maloloina ile fatu ile supa ole kalisiuma.
Le aveeseina
E aoga le kalasiuma i lou soifua maloloina lautele. E mafai ona e mauaina le kalasiamu e te manaʻomia mai le tele o meaʻai eseese, ma a manaʻomia, mai mea faʻaopopo. O le kalisiu e galue faʻatasi ma isi mea aoga e pei o le vitamini D, o lona uiga e taua le tausisi pea i le paleni meaʻai. Faʻapea foi ma soʻo se minerale poʻo niutereni, oe tatau ona mataʻituina lou kalama taumafaina ina ia e le o soʻona tele pe laʻititi foi.