Faʻafitauli e afaina ai lou guti? Nei Motugaafa 4 Mafai Ona Fesoasoani

Anotusi

• Faʻataʻitaʻi yoga
• 3 Yoga Faʻatulaga e Faʻalauiloa le Fuafua
• Taumafai e manatunatu loloto loloto
• Taumafa prebiotics ma probiotics
• Kiki le masani ulaula

O le a le taimi mulimuli na e siaki ai ia te oe lava, ae maise pe a oʻo mai i ou tulaga pagatia?

E leai se afaina o le faʻalavelave, e taua le mafaufau i le aʻafiaga o le popole i lou soifua maloloina ma le soifua manuia. Aua o mea uma, o le tele o le faʻanoanoa e mafai ai ona afaina ai lou tino - e aofia ai ma le faʻaleagaina o lou manava ma faʻalu lou manava.

O le faʻatiga aafiaga i lou manava faʻamoemoe i le umi o le taimi o loʻo e feagai ma le popole:

• Mafatiaga i taimi pupuu mafai ai ona mafua ai ona leai sou fia 'ai ma lau faʻamaligiina e faifai lemu.
• Mafatiaga i se taimi umi mafai ona faʻaosoina gastrointestinal (GI) faʻafitauli, pei o le papala, manava manava, poʻo se manava manava.
• Faʻafitauli faigata i vaitaimi faʻaumiumi ole taimi e ono oʻo atu ai i ni faʻafitauli e sili atu le matuia, pei o le itaitagofie o le manava manava ma isi maʻi o le GI.

O se tasi o ki i le faʻasoasoa lelei o le faʻatonutonuina o le popole i taimi uma. O le faʻaititia o le mafatiaga e mafai ai ona faʻaititia le puta i totonu o le manava, faʻafaigofie le tigaina o le GI, ma tausi oe i le fafagaina, talu ai e mafai ona taulaʻi lou tino i le mitiia o meaʻai e te manaʻomia.

A faʻapea e te maua lau faʻatiga tulaga o loʻo afaina ai lou faʻasoesa, i lalo ifo o le a e maua ai fesoasoani e fa e fesoasoani e faʻaleleia lou gutu.

Faʻataʻitaʻi yoga

Ia faʻamalosia ma lagolagoina le faʻasoesa, ia e mautinoa o loʻo lava lou faʻamalositino i taimi uma, pei o le savali ma le tamoʻe.

Faʻamalositino pei o Hatha poʻo Iyengar yoga, o loʻo taulaʻi i le faʻatulagaina ma le faʻatulagaina, e mafai foi ona faʻaitiitia ai manava manava ma faʻaleleia ai le faʻatamaia o le mafaufau.

3 Yoga Faʻatulaga e Faʻalauiloa le Fuafua

Taumafai e manatunatu loloto loloto

fautua mai foi o se mafaufau loloto mafaufau loloto faʻataʻitaʻiga, lea e te atiaʻe ai se faʻateleina malamalama i lou olaga i aso uma, ono fesoasoani.

O le mafaufau loloto faʻatasi ma loloto auala e manava ai e ono faʻaititia ai le pupuga, o se faʻailoga o le popole i le tino. I le isi itu, o lenei e mafai ona faʻamamaina ai se soʻoga faʻamalosia o le digestive system.

Ae e te leʻi faia le isi taumafataga, taumafai e nofo saʻo i luga mai mea faʻasoesa, ma ave le 2 i le 4 taʻamilosaga o le manava loloto. Manava i totonu mo le 4-faitauga, taofia mo le 4, ma le faʻamalosia mo le 4-faitauga.

Fai lenei mea i taimi uma e te nofo ai i lalo e fiafia i se taumafataga e fesoasoani ai i lou tino e malolo ai ma sauni ai mo le faʻamalūina o meaai (ie malolo ma digest digest mode).

Taumafa prebiotics ma probiotics

A oʻo mai i lau taumafataga, aʻapa atu mo meaʻai e faʻamalosia ai siama lelei o le manava, e pei o prebiotics ma probiotics.

O fualaʻau ma fualaʻau e iai inulin, pei ole asparagus, faʻi, kaliki, ma aniani, e iai fualaʻau 'aʻai. Meaʻai faʻafefeteina, pei o kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, ma yogurt o loʻo iai uma probiotics.

Prebiotics ma probiotics mafai ona suia le siama teuga i totonu o le manava microbiome ma fausia ai le lelei siʻosiʻomaga mo sili lelei siama e olaola ma lagolagoina faʻaluina.

Kiki le masani ulaula

Afai e te aʻapa atu mo se sikareti pe a oʻo i luga lou tulaga popole ua faʻatuputupulaia, ua oʻo i le taimi e toe mafaufau ai i lenei auala faʻatautaia.

O faʻamaʻi fatu ma faʻamaʻi manava e masani ona fesoʻotaʻi ma le ulaula tapaa ae o suʻesuʻega foʻi o loʻo faʻaalia ai o le leaga amioga e mafai foʻi ona aʻafia ai lau digestive system.

O le ulaula e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i le papala papala, faʻamaʻi GI, ma kanesa fesoʻotaʻi. A e ulaula, mafaufau e fai sau fuafuaga ma faʻafesoʻotai lau fomaʻi poʻo le fomaʻi e fesoasoani ia te oe e tipi pe lafoa atoa le ulaula.

McKel Hill, MS, RD, o ia na faavaeinaLafoai meaʻai, o se 'upega tafaʻilagi soifua maloloina tuʻuina atu i le faʻaleleia o le soifua manuia o fafine i le lalolagi atoa e ala i fua, fautuaga o meaʻai, malosi, ma sili atu. O lana tusi kuka, "Nutr Stripped," o le atunuʻu sili na faʻatau atu, ma sa faʻaalia i le Fitness Magazine ma le Women's Health Magazine.