Faʻafefea ona felanulanuaʻi meaʻai ona faʻaleleia le soifua maloloina

Anotusi

• Meaʻai samasama ma moli mo le paʻu
• Meaʻai lanu meamata mo le anemia
• Meaʻai papaʻe papaʻe
• Meaʻai mumu e faʻamamago
• Meaʻai samasama mo le fatu
• Meaʻai enaena mo le manava

Ina ia faʻaleleia lou soifua maloloina e fautuaina le 'aiina o meaʻai lanu i taumafataga uma, aua o mea ia e maua mai ai vaitamini, minerale ma alava e mautinoa ai le faʻagaioiga lelei o le tino. O lanu i meaʻai e fai ma sui o meaʻai eseese ma o lanu taʻitasi e aumai ai faʻamanuiaga e pei o le puipuia o faʻamaʻi fatu ma le kanesa, e faʻaopoopo i le faʻaleleia o le ponaivi, paʻu ma le manava o le manava.

Ina ia maua se taumafataga felanulanuaʻi, a itiiti mai o le afa o le ipu e tatau ona aofia ai fualaʻau ma fualaʻau, ma fualaʻau tatau ona i ai i meaai suamalie ma meaai mama. Vaʻai i lalo o penefiti e aumaia e lanu taʻitasi i le tino.

Meaʻai samasama ma moli mo le paʻu

Lanu samasama ma moli meaʻai e maua lenei lanu ona o vailaʻau e taʻua o carotenoids, e teteʻe ai i le oxidants, ma e tele i vitamini A, C ma E. O isi faʻataʻitaʻiga o nei meaʻai o moli, karoti, paina, sana, maukeni, papaya, tangerine ma uala. O nei mea ai e maua ai penefiti soifua maloloina pei o:

• Puipuia o faʻamaʻi fatu;
• Puipuiga ole kanesa;
• Vaʻai faʻaaliga;
• Gaioiga Antiallergic;
• Tausiga o le paʻu ma lauulu soifua maloloina.

O mea moli meaʻai e fesoasoani foi e faʻatumauina le tan, aua e faʻaosofia ai le gaosia o melanin, pigment e maua ai le lanu i le paʻu. Vaʻai pe faʻafefea ona mautinoa le tanning o le paʻu tusa lava e aunoa ma le sun matahari.

Meaʻai lanu meamata mo le anemia

O meaʻai lanumeamata e i ai le lanu lea e mafua mai ile chlorophyll, ma e iai le anti-oxidant ma le faʻamamaina o meatotino, faʻatasi ai ma le mauʻoa i alava. O nei meaʻai e mauoa i kalisiu, phosphorus, magnesium, iron, zinc ma vitamini A, C, E ma le K, ma o latou sui autu o lettuce, spinach, kale, broccoli, watercress, green pepper, cucumber, coriander, kiwi ma le avocado. O penefiti soifua maloloina o nei meaʻai o:

• Puipuia ma le taua o le anemia;
• Puipuia o osteoporosis;
• Puipuiga ole kanesa;
• Siitia le faʻatonutonu ole maʻi suka;
• Toto toto faʻaititia;
• Faʻapaʻu Cholesterol.

Ina ia faʻalauteleina le mitiia o le uʻamea i totonu o le tina, o meaʻai mauoa i le uʻamea e tatau ona 'aʻai faʻatasi ma le puna o le vaitamini C, e pei o meaʻai samasama. Vaʻai 3 togafiti e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea.

Meaʻai papaʻe papaʻe

O mea papaʻe meaʻai o loʻo iai polyphenols, calcium, potassium ma le magnesium, ma o latou moli lanu e mafua mai i le vailaʻau e taʻua o le flavin. I lenei vaega o le pateta, aniani, kaliki, puloua, kulipolo, liki, ufi, turnip, soursop, faʻi ma pear. O nei meaʻai e fesoasoani i le soifua maloloina e ala i:

• Fausiaina ma le tausiga o ponaivi;
• Puipuia o faʻamaʻi fatu;
• Puipuiga ole kanesa;
• Lelei faʻagaioiga o maso, e aofia ai le fatu;
• Faamalosia o le puipuiga puipuia.

E ui lava o papaʻe meaʻai e le manatuaina pe a talanoa e uiga i felanulanuaʻi meaʻai, e tatau lava ona iai i taimi uma i se soifua maloloina meaʻai.

Meaʻai mumu e faʻamamago

O meaʻai mumu e mauʻoa ile lycopene, antioxidant ma e paʻu iai le lanu mumu, ma le anthocyanin, e fesoasoani ile puleaina ole maʻi suka. Faʻataʻitaʻiga o mumu meaʻai o strawberries, pepa, tamato, apu, raspberry, cherries ma samasama. O lona soifua maloloina penefiti o:

• Faʻaleleia le toto;
• Puipuiga ole kanesa;
• Aveesea o mea oona i le tino;
• Puipuia le vaivai ma le faʻanoanoa;
• Hydration ma toto taofi faʻatonutonu.

O le aofaʻi o le lycopene e faʻateleina ma le faʻateleina o le vevela, o le mafuaʻaga lea e sili ai ona lelei sosisi tamato i totonu o lenei vailaʻau oona. Aʻoaʻo e uiga i isi penefiti o tamato.

Meaʻai samasama mo le fatu

O meaʻai lanu viole e tamaoaiga i le uʻamea ma le B vitamini, faʻapea foi ma vailaʻau oona ma alava. O meaʻai autu a lenei kulupu o açaí, vine, plum, blackberry, purple sweet potato, red onion, red cabbage and eggplant. O penefiti soifua maloloina o nei meaʻai o:

• Faʻatonutonu Cholesterol;
• Puipuia o faʻamaʻi fatu;
• Puipuia le vave oo i le soifua matua.

Resveratrol, o se vailaʻau e maua i fatu ma paʻu o vine, o loʻo iai foʻi ile uaina mumu. O penefiti soifua maloloina o le uaina e maua pe a fai o le faʻaaogaina e masani ma i ni aofaiga laititi, tusa o le 1 tioata i le aso. Aʻoaʻo atili e uiga i le soifua maloloina penefiti.

Meaʻai enaena mo le manava

O meaʻai enaena e mauoa i le alava, gaʻo lelei, selenium, metala paʻepaʻe ma vaitamini B. I lenei vaega o pi, pinati, nati, nati, kinnamon, oats ma meaʻai atoa, pei o brown brown. I o matou tino, o nei mea ai e i ai le gaioiga o:

• Totonu tulafono faʻatonutonu ma le puipuia o constipation;
• Pulea o le suka ma le maʻisuka;
• Puipuia o faʻamaʻi fatu;
• Puipuiga ole kanesa;
• Faamalosia o le puipuiga puipuia.

Meaai atoa, o le mauoa i alava, e lelei tele mo le faʻatonutonuina o le manava feʻaveaʻi. Vaʻai i le 3 motugaafa fale e togafitia ai le manava pipii.

O meaʻai masani e i ai le lelei o le le aofia ai vailaʻau faʻasaina ma meaola faʻasao, e lelei ai mo le taumafaina ma paʻu ma tamaiti. O fualaʻau 'aina suamalie ma fualaʻau e faʻatumauina foi a latou meaʻai ma o ni filifiliga aoga mo le olaga i lea aso ma lea aso, pe afai e leai ni mea e faʻasao i le latou fatuga, e mafai ona siakiina i mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le igoa.

Afai e te le fiafia i fualaʻau ma fualaʻau, vaʻai i le vitio o loʻo i lalo le mea e fai e taumafai ai ma amata fiafia i nei meaʻai.