O fua maloloina e 8 e sili ona maloloina e mafai ona 'ai

Anotusi

• 1. Lanumoana
• 2. Rasipolo
• 3. Goji fua
• 4. Strawberry
• 5. Bilberry
• 6. Acai fua
• 7. Cranberry
• 8. Fuifui
• Le pito i lalo

O fualaʻau e laʻititi, vaivai, lapoʻa fualaʻau lanu eseese - e tele lava ina lanumoana, mumu, pe lanu viole.

E suamalie pe oʻona foi le tofo ma e masani ona faʻaaoga e faʻasao ai, siamu, ma mea suamalie.

O fualaʻau e masani ona iai se talaaga lelei o meaʻai. E masani ona maualuga i le fiber, vitamini C, ma le antioksidan polyphenols.

O lona iʻuga, o le faʻaofiina o fualaʻau i au meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻaititia faʻailoga o le tele o faʻamaʻi masani.

Nei o 8 o maloloina maloloina fualaʻau e mafai ona 'aʻai.

1. Lanumoana

Blueberry o fua lauiloa e avea o se sili sili punaoa o vaitamini K.

E tasi le ipu (148 kalama) o blueberry e maua ai mea aoga nei ():

• Calories:
  84
• Alava:
  3.6 kalama
• Vitamini
  I: 16% o le DV
• Vitamini
  K: 24% o le DV
• Manganese:
  22% o le DV

Blueberry o loʻo iai foʻi polyphenols e faʻaigoaina o anthocyanins ().

Anthocyanins mai blueberry ono faʻaititia le oxidative stress, ma faʻaititia ai le ono maua o faʻamaʻi fatu i tagata soifua maloloina uma ma i latou e tele lamatiaga mo le faʻamaʻi (,,,).

I se faʻaopopoga, blueberry mafai faʻaleleia isi vaega o le soifua maloloina fatu e ala i le tuʻuina i lalo o le "leaga" LDL cholesterol i le toto, faʻaititia le ono aʻafia o le fatu oso, ma faʻalauteleina le faʻagaioiga o alatoto (,,).

Blueberry ono tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o blueberry poʻo bioactive blueberry compound e mafai ona faʻaleleia le lagona inisalini ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 e oʻo atu i le 26% (,).

O se suʻesuʻega tele faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia ai o tagata e 'aʻai blueberry e i ai foi le telegese o le faʻafefe o le mafaufau, o lona uiga o latou faiʻai e tumau pea le soifua maloloina aʻo latou matutua ().

Peitaʻi, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega e faʻamautinoa ai le sao taua o blueberry i le soifua maloloina o le faiʻai.

aotelegaBlueberry aofia ai
aofaʻi lelei o alava, vitamini C, ma antioxidant anthocyanins. 'Ai
blueberry ono fesoasoani faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi ma le maʻisuka.

2. Rasipolo

Raspberry e masani ona faʻaaogaina i meaai suamalie ma avea o se sili lelei faʻavae o alava.

Tasi ipu (123 kalama) o raspberry maua ():

• Calories:
  64
• Alava:
  8 kalama
• Vitamini
  I: 36% o le DV
• Vitamini
  K: 8% o le DV
• Manganese:
  36% o le DV

Raspberries o loʻo iai foʻi polyphenols o le antioxidant e taʻua o ellagitannins, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamama o le oxidative ().

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai, ina ua faʻaumatia e tagata tiʻetiʻe uila le vai inu o loʻo iai raspberry ma isi fualaʻau, o le faʻamamaina o le oxidative na mafua mai i faʻamalositino na faʻaititia tele ().

O raspberry e masani ona faʻaumatia o ituaiga mumu Amerika poʻo mumu Europa. Peitaʻi, e tele ituaiga eseese o raspberry, ma o raspberry uliuli ua faʻaalia foi e tele foʻi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Ole raspberry uliuli e sili ona lelei mo le soifua maloloina ole fatu. O suʻesuʻega ua faʻamaoniaina o le uliuli raspberry mafai ona faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi, pei o le toto toto ma le toto toto (,,).

O isi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le uliuli raspberry atonu e faʻaititia ai le fulafula o tagata i le metabolic syndrome ().

Peitai, o nei suʻesuʻega na laʻititi lava. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai le aoga o raspberry uliuli.

Aotelega

Raspberry e tumu i
alafua ma antioxidant polyphenols. Lanu uliuli, aemaise, ono
manuia le soifua maloloina fatu.

3. Goji fua

Goji berries, e lauiloa foi o luko, e masani i Saina ma e faʻaaogaina i vailaʻau masani. Talu ai nei na sili ai ona latou lauiloa i le lalolagi i Sisifo.

Tasi aunese (28 kalama) o fualaʻau goji mago saunia ():

• Calories:
  98
• Alava:
  3.7 kalama
• Vitamini
  I: 15% o le DV
• Vitamini
  A: 42% o le DV
• Uʻamea:
  11% o le DV

Goji berries o loʻo i ai foʻi le maualuga o vailaʻau A ma le zeaxanthin, o mea uma e lua e taua mo le soifua maloloina o mata.

O se tasi suʻesuʻega a le 150 tagata matutua na mauaina ai o le taumafaina o le 14 kalama o le faʻatutuina o susu i le goji berry i le aso na faʻaititia ai le paʻu o le soifua maloloina o mata ona o le matua. O lenei suʻesuʻega, faʻatasi ai ma le lona lua o suʻesuʻega faʻapea, na faʻaalia ai o le 'ai o goji berries e mafai ona siʻitia ai le toto zeaxanthin maualuga (,).

Pei o le tele o isi fua, goji berries aofia ai antioxidant polyphenols. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le inu goji berry sua mo le 30 aso faʻateleina le toto toto maualuga maualuga o soifua maloloina, tagata matutua Saina ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le inu vai inu goji berry mo le 2 vaiaso ua faʻateleina ai le metabolism ma faʻaititia ai le lapoʻa o tagata i tagata ua soona mamafa ().

AotelegaGoji beritania e
aemaise lava mauoa i mea lelei e fesoasoani i le soifua maloloina mata. O loʻo iai foʻi ma latou
taua antioxidants.

4. Strawberry

Strawberries o se tasi o sili ona masani ona faʻaumatia fualaʻau i le lalolagi ma faʻapena foi o se tasi o sili sili punaoa o vaitamini C.

Tasi ipu (144 kalama) o strawberry atoa maua ():

• Calories:
  46
• Alava:
  3 kalama
• Vitamini
  I: 97% o le DV
• Manganese:
  24% o le DV

O Strawberry e lelei mo le soifua maloloina o le fatu. O le mea moni, o se suʻesuʻega o le sili atu i le 93,000 fafine na maua ai o i latou na 'aʻai sili atu i le 3 vaega o strawberry ma blueberry i le vaiaso na sili atu i le 30% maualalo le aʻafiaga o le fatu fatu ().

O isi suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o strawberry e ono faʻaititia ai ni faʻafitauli e ono aʻafia ai gasegase ole fatu e aofia ai le toto suka, triglycerides, ma le faʻamama o le oxidative

Strawberry mafai foi ona faʻaititia pupuga e ala i le tuʻuina i lalo vailaʻau faʻaleagaina i le toto, pei o le IL-1β, IL-6, ma le C-reactive porotini (CRP) (,,).

E le gata i lea, o strawberry e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka ile maualuga o le toto, e taua tele mo le puipuia ole maʻi suka ().

O le mea moni, o se suʻesuʻega o le ova ma le 200,000 tagata na maua ai o le aina o strawberry e mafai ona faʻaititia ai le ituaiga 2 maʻisuka lamatiaga e oʻo i le 18% ().

I le iuga, o le isi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai 2 aunese (60 kalama) i le aso o le' aisa mago-mago efuefu paʻu faʻaitiitia ai le faʻamamaina o le oxidative ma vailaʻau oona i tagata o loʻo lamatia le ono maua i le esophageal cancer ().

Aotelega

Strawberry o se
sili lelei puna o vaitamini C. Latou ua faʻamaonia e faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo le fatu
faʻamaʻi ma fesoasoani faʻatonutonu suka suka i le toto.

5. Bilberry

O Bilberry e tai tutusa lava ma blueberry, ma o le lua e masani ona le mautonu. O pili o le paʻu e tupu i Europa, ae o blueberry e afua mai i Amerika i Matu.

3.5 aunese (100 kalama) o bilberry faʻaavanoa (36):

• Calories:
  43
• Alava:
  4.6 kalama
• Vitamini
  I: 16% o le DV
• Vitamini
  E: 12% o le DV

Tele suesuega faasaienisi ua faaalia ai o bilberry e aoga i le faaitiitia mumu.

O ni nai suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai i le bilberry poʻo le inuina o le vai o le bilberry e mafai ona faʻaititia ai le fula i tagata e ono aʻafia i maʻi fatu poʻo le metabolic syndrome (,).

O le isi suʻesuʻega a le 110 fafine na maua ai o le 'aʻai o fualaʻau e tusa ma le 1 masina na faʻaititia ai le maualuga o faʻailoga o le endothelial o loʻo aʻafia i le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu. O le Bilberry na faʻaititia le sulugatiti i le 0.5 inisi (1.2 cm) ma le mamafa i le 0.4 pauna (0.2 kgs) ().

O se isi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai i se taumafataga tele i bilberry, fatu atoa, ma iʻa e faʻaititia ai le suka i le toto i tagata e maualuga le suka i le toto ().

E mafai foi ona faʻateleina e le fualaʻau "HDL" HDL cholesterol ma faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol (,).

Aotelega

Bilberry e tutusa
i blueberry ma e aoga i le faʻaititia o le fulafula. E mafai foi ona latou fesoasoani
faʻaititia le mamafa ma le toto suka.

6. Acai fua

Acai berries ola i luga o acai niu pama moni i le Pasila Amazon itulagi.

Ua avea i latou ma lauiloa lauiloa meaʻai meaʻai ona o latou maualuga antioxidant mataupu.

3.5 aunese (100 kalama) o le acai berry puree maua ai ():

• Calories:
  70
• Alava:
  5 kalama

Manatua o acai fua e masani ona faʻaumatia mago pe faʻamago-mago, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina mea.

Acai berries o se tasi o sili sili punaoa o antioxidant polyphenols ma ono aofia ai sili atu i le 10 taimi sili atu antioxidants nai lo blueberry ().

A faʻamamaina o se sua poʻo le pulupulu, e mafai e acai berries faʻateleina le toto toto maualuga ma faʻaititia ai vailaʻau e aofia ai ile faʻamama o le oxidative (,).

E le gata i lea, o le acai berry pulp ua faʻaalia e faʻaititia ai le suka i le toto, inisalini, ma le toto i le maualuga o le toto i tagata matutua ua mamafa na faʻaaluina le 200 kalama i le aso mo le 1 masina ().

O nei aʻafiaga na faʻaalia foi i tagata afeleti. Inu 3 aunese (100 ml) o le acai sua palu faʻatasi mo 6 vaiaso faʻaititia le toto toto ma faʻaititia le faʻamamaina oxidative pe a maeʻa faʻamalositino, lea e mafai ona faʻateleina le toe faʻaleleia mai maso maso ().

O le vailaʻau oona i le acai e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ia faʻailoga o le osteoarthritis. O se suʻesuʻega o tagata e maua i le osteoarthritis na maua ai o le inuina o le 4 aunese (120 ml) o le vai o le acai i le aso mo le 12 vaiaso, e matua faaitiitia ai le tiga ma faaleleia ai le olaga i aso uma.

AotelegaAcai berries aofia ai
maualuga aofaʻi o antioxidants, ia e ono fesoasoani e faʻaititia ai le toto suka,
atuatuvale oxidative, ma e oʻo lava i le faʻaititia o faʻailoga o le osteoarthritis.

7. Cranberry

Cranberry o se sili maloloina soifua maloloina ma a tofo tofo.

E seasea ona 'aʻai mata. Nai lo lena, e masani ona faʻaumatia o se sua.

1 ipu (110 kalama) o raw cranberry maua (50):

• Calories:
  46
• Alava:
  3.6 kalama
• Vitamini
  I: 16% o le DV
• Manganese:
  12% o le DV

Pei o isi fua, cranberries aofia ai antioxidant polyphenols. Ae ui i lea, o le tele o nei vailaʻau o loʻo i totonu o le paʻu o le cranberry. O le mea lea, cranberry sua e le aofia ai le tele o polyphenols ().

Ole penefiti sili ona lauiloa ile soifua maloloina ole cranberry ole latou tomai e faʻaititia ai le ono maua ile siama urinary tract (UTIs).

Nisi vailaʻau i cranberry puipuia le siama E. coli mai le pipiʻi i le puipui o le tagāmimi poʻo auala urinary, o lea faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi (,).

O le tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai o le inuina o le sua o le cranberry poʻo le inuina o mea faʻaopoopo o le cranberry e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o UTI (,,,).

O le sua o le Cranberry atonu e faʻaititia ai le aʻafia o isi faʻamaʻi.

H. pylori o se ituaiga o siama e mafua ai papala papala ma kanesa. O numera o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le sua o le cranberry e mafai ona puipuia H. pylori mai le faʻapipiʻi ile puipui ole manava ma puipuia ai faʻamaʻi (,).

O le sua o le Cranberry ua faʻailoa mai foi le tele o aoga mo le soifua maloloina o le fatu. Tele suʻesuʻega ua maua o le inuina o le sua o le cranberry e mafai ona faʻaititia ai le toto, toto maualuga, faʻamalosi o le oxidative, ma le "maaa" o alatoto (,,,).

Ae ui i lea, e sili le aloese mai ituaiga eseese o le sua o le cranberry ma le tele o suka faʻaopopo.

AotelegaCranberry ma
mafai ona faʻaititia le suavai cranberry i le aʻafiaga o le urinary tract ma le manava faʻamaʻi ma
ono aoga le maloloina ole fatu. Ae ui i lea, e sili le aloese mai sua ma le tele o faʻaopopo
suka

8. Fuifui

E fua tele le fualaʻau a le o le fualaʻau mata, poʻo le sua, uaina, vine, poʻo le vineta.

Tasi ipu (151 kalama) o le atoa, fualaʻau mama maua mai ai ():

• Calories:
  104
• Alava:
  1.4 kalama
• Vitamini
  I: 5% o le DV
• Vitamini
  K: 18% o le DV

O le paʻu ma fatu o fualaʻau o se sili lelei faʻavae o antioxidant polyphenols. O le tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai, o fua o le karepe polyphenol e mafai ona tuʻuina i lalo le toto ma le fatu (()).

Peitai, o le tele o nei suʻesuʻega sa laiti. O isi suʻesuʻega fai mai o le aʻafiaga o polyphenols i luga o le toto totoʻo tumau le manino ().

O se suʻesuʻega tele o suʻesuʻega na maua ai o le 'ai i vine po o raisins 3 taimi i le vaiaso na fesoʻotaʻi ma le 12% faʻaititia o le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le 'aiina o aunese e 17 (500 kalama) o vine i le aso mo le 8 vaiaso, e faʻaititia ai le toto o le toto ma le faʻamamaina o le oxidative i tagata e maualuga le suka ().

I le iuga, o le sua o le vine e ono aoga i le soifua maloloina o le faiʻai. O sina suʻesuʻega o 25 fafine na maua ai o le inuina o 12 aunese (355 ml) o le Concord sua o le vine i aso uma mo le 12 vaiaso na faʻaleleia atili ai le manatuaina ma le taʻavaleina o gaioiga ().

AotelegaTolo, aemaise lava
o fatu ma le paʻu, e tumu i antioxidants. Atonu latou te fesoasoani e faʻaititia le toto
Kolisi ma le ituaiga 2 maʻisuka tulaga lamatia a o manuia ai foi le faiʻai soifua maloloina.

Le pito i lalo

O fualaʻau o nisi ia o meaʻai maloloina e mafai ona e 'ai, ona e laʻititi le kalori ae maualuga le alava, vitamini C, ma vailaʻau e puipuia ai le tino.

Tele fua o faʻamanuiaga aoga mo le soifua maloloina fatu. E aofia ai le faʻaititia o le toto ma le toto, ae faʻaititia le faʻamama o le oxidative.

E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻaititia le aʻafia i le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le faia o isi auala e sui ai i meaʻai mama.

Taumafai e 'ai ni nai vaega o fua i le vaiaso ma faʻataʻitaʻi ituaiga eseese. Latou te faia se meaʻai mama poʻo ni meaʻai maloloina o le taeao.