9 Ab Faʻamalositino mo se Flat Belly

Anotusi

• Tummy-toning minoi
• Pilates
• Faʻatulaga e plank
• Alu i le mama
• Mautu laupapa ma polo
• Alu ese
• Paʻu uila
• Nofoa i le Kapeteni
• Torisi mimilo
• Lunges
• Soifua Maloloina atoa-tino

Tummy-toning minoi

Ua tatou ola i se vaitaimi ua avea maa-malo, ono-afifi manava maso o le sini a le tele o toleniga tagata fiafia. Tatou te mananaʻo uma i le laupapa fufulu foliga, ae o le fea faʻamalositino e aoga? E lua seti o maso e faʻatutu i ai: o maso manaʻoga (o mea e te auai ai i taimi masani o situp, e alu mai lou sternum i lou pelvis) ma le transverse abdominis (o le loloto ab maso o loʻo afifiina le tuasivi ma fesoasoani faʻamautuina lou autu ).

E taua le manatua e le mafai ona e vaʻaia-faʻaititia ou manava. Oe tatau ona leiloa le vaega o gaʻo luga o le abs mo lou abs e faʻaalia atoa. Cardio toleniga ma se lelei taumafa o ki i le manuia.

Taumafai nei faʻamalositino e toʻaiva faʻamalositino o se vaega o lau soifua maloloina atoa.

Pilates

Pilates taulaʻi ou autu maso, galue ou manava i le toe faia faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, "le 100" o se crunch suia e te uuina mo 100 faitauga. E i ai foi masini, pei o le toefaaleleia, e faʻamalosia ma faʻalautele ou loloto manava maso.

Masalo o mea malie uma e vaʻai foliga taufaafefe ia te oe. O le mea e laki ai le tele o falemaʻi ua ofoina atu i le vasega Pilates mat. Pilates e maualalo le aʻafiaga, o lona uiga o se filifiliga sili ona lelei pe afai o loʻo e sailia se agavai soʻoga faʻamalositino o se fasioti tagata ab toleniga.

Faʻatulaga e plank

O laupepa sili ona aoga i le faʻamalosia o lou manava, pe e te faia nei ituaiga o faʻamalositino i se vasega yoga pe o se vaega o lau toleniga toleniga. O le tulaga masani laupapa faʻatafataina aofia ai le taoto i lalo i lou manava, ona siʻitia uma o lou tino mamafa i luga i luga o ou vae ma lima poʻo lima poʻo lima i se "laupapa" tulaga. Ona e uuina lea o le tulaga mo le umi e te mafaia. E mafai ona e suia e ala i le faia o se itu laupapa (tuʻu uma lou mamafa i luga o le tasi alofi lima poʻo le lima ma itu o ou vae), poʻo le faia i tua vae siitiaina a o i ai i tu masani masani laupapa.

Alu i le mama

O le sparring ma jabbing oe faia a o fusuʻaga faʻapipiʻi uma seti o ab maso. O le fusuaga o se filifiliga mautu mo le malosi atoa. O lau ogatotonu o le a suia pe a e taulaʻi i le faʻasaʻoina o lau pepa. Ole tele o faletaalo e ofaina fusuʻaga vasega faʻamalositino, ma o loʻo e fusuʻaga fusu i le lotoifale ono i ai ni au lava faiaʻoga mo le tasi-i-le tasi toleniga.

Mautu laupapa ma polo

Uma polo ma laupapa ofaina se auala e faʻateleina auai uma seti o ab maso, ao faia faigofie faʻamalositino pei o pushups ma squats. E tatau ona faʻamuamua le fomu tatau peʻa faʻaaogaina nei polo faʻamalositino ma paleni paleni. Ole tele o faletaalo e ofa vasega, ia faʻaaoga lelei faʻatonuga faʻapitoa pe a mafaia.

Alu ese

Oe manaʻomia le faʻaopopo gaʻo-mu gaʻo cardio i lau masani e faʻaali ai lou abs ia faʻaalia. Filifili se gaioiga e fiafia iai ma faʻaosofia oe, pei o le tamoʻe, savali, aau, poʻo le viliina. Taulai mo le 150 minute i le vaiaso o le faamalositino aerobic faamalositino po o le 75 minute o le malosi faamalositino faamalositino, i le le.

Paʻu uila

O le uila vilivae galue uma uma vaega o ab maso. Lenei faʻamalositino mafai ona fesoasoani vaneina fafo a tone i le vaeluagalemu peʻa faia ma le lelei fomu. Faʻaeteete aua neʻi faʻaalu lou ua pe a faia.

Taoto i luga o le fala ma tuʻu ou lima i tua o lou ulu, malu lemu lou ulu i ou tamailima e aunoa ma le toso. Aumai lou tuli i luga i lou fatafata, a o mimilo lou pito i luga tino e feiloai lou tulivae ma le tulilima o lou faafeagai lima (vaai i le ata). O le vae faʻafeagai o le a alu saʻo i fafo. Suʻe i le isi itu, "uila" vae. Fai le tasi i le tolu seti o le 12 i le 16 toe fai taʻi tasi.

Nofoa i le Kapeteni

O le crunch masani o lenei ua sili ona taua o se le aoga Ab faamalositino ma o se ono mafuaʻaga o tua tua. Ae ui i lea, o le tosoina gaioiga faia i totonu o le "nofoa kapeteni" (o le maualuga tosoina nofoa) o loʻo mafaufauina lava o se sili ona aoga auala e faaleo ai lou ogatotonu.

O lenei faʻamalositino faʻataʻitaʻi ma faʻamaoni e aofia ai le faʻatautau mai le nofoa tosoina ma le sisii o ou vae i ou luma, punou i suilapalapa. Ia e mautinoa ia faʻaaoga lelei fomu. Tuʻu i lalo ou tauʻau ma faʻalauteleina lou ua o lau amataga tulaga.

Torisi mimilo

Lenei faʻamalositino faia ua maeʻa tu i luga. Tu i ou vae vae-mamao ese ma ou lima i luga o ou suilapalapa. Faʻaliliu lou pito i luga i le itu taumatau, ona toe foʻi lea i le ogatotonu. Toe fai i le agavale itu, ona toe foʻi lea i le ogatotonu. Galulue i le tolu seti o 15 sui.

O se tasi auala e faʻaopopo atili ai i lenei faʻamalositino o le uuina o ni mea mamafa laiti ma tuu ou lima i fafo i le itu a o faia mimilo.

Lunges

Oe ono le mafaufau i lunges pei o taulaʻiga lou abs, ae o nei faʻamalositino e sili ona aoga uma-i luga o tino tino toners, aemaise lava mo ou "autu" maso. Tu i ou vae suilapalapa-lautele vaelua, ona laa i luma i totonu o le lunge tulaga. Ia mautinoa e tuu lou tuli i tua pe a ma le 3 inisi le eleele. E mafai ona e faʻaopopoina ni tamaʻi lapoʻa mo sina faʻamalosi tino.

Soifua Maloloina atoa-tino

Manatua e leʻo mea uma e uiga ile aʻoga-aʻoaʻoga pe a oʻo i lau abs. Taofi au kalori i siaki ma galue masani cardio toleniga i lau masani. Taofi lou tino atoa i lou mafaufau a o e galue agai i se vaeluaga vaeluaina.