Malamalama i le Faʻamalosi Meaʻai Ae Leʻi I Ai Lou Vaitaimi

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le a le 'ai malosi?
• Aisea e tupu ai le 'ai malosi i luma o loʻu vaitaimi?
• Faʻafefea mafai ona ou alo ese mai le 'ai malosi?
• Ai ma le mafaufau
• Meaʻai mama
• Faia filifiliga maloloina soifua maloloina
• O afea e tatau ai ona ou valaʻau se fomaʻi faʻapitoa?

Vaaiga aoao

I le avea ai o se fafine, oe masalo e masani i le faʻamalosi aveina e 'ai nisi o meaʻai ae leʻi oʻo i lou masina faʻavaitaimi. Ae aisea le malosi ai le manaʻo e 'aina sukalati ma meaʻai lapisi i lena taimi o le masina?

Faitau pea e iloa le mea e tupu i le tino e mafua ai nei manaʻoga muamua ma pe faʻapefea ona taofiofia latou.

O le a le 'ai malosi?

O le 'ai malosi, e taʻua foi o le' ai tele, e iloga mai i se malosi, e le taofiofia se lagona e faʻaumatia le tele o meaʻai. I nisi tulaga, o le 'ai' faamalosia e alualu i luma i le binge 'ai faʻafitauli (BED), o se aloaia aloaia. I isi, e naʻo taimi faʻapitoa e tupu ai, pei o aso ao lumanaʻi lou vaitaimi.

Nisi faʻailoga masani o le 'ai faʻamalosi e aofia ai:

• 'ai pe a e le fia' aʻai pe a faʻapea ua e lagona le maoona
• tele taimi 'ai tele o meaʻai
• lagona le fiafia pe maasiasi pe a maeʻa le pia
• 'ai faʻalilolilo pe' ai pea i le aso atoa

Aisea e tupu ai le 'ai malosi i luma o loʻu vaitaimi?

Suesuega faailoa mai ai o le 'ai' manaʻomia faamalosia 'ai o loʻo i ai se vaega tino.

E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le International Journal of Eating Disorder, o ovarian homone foliga mai e tele sona sao. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le maualuga o le progesterone tulaga i le taimi o le agaʻi i luma vaega ono mafai ona taitai atu ai i le faamalosia 'ai ma le tino le fiafia.

Estrogen, i leisi itu, foliga mai e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le manaʻoga. Estrogen e i ona tulaga sili ona maualuga i le taimi o le ovulation.

I se faʻafaigofieina lagona, oe ono foliga mai e sili atu le le faʻamalieina e uiga i mea uma i luma o lou vaitaimi. O lenei le fiafia e ono avea ma mea faʻaosofia mo oe e 'ai faʻamalosi.

Premenstrual bingeing masani lava ona tumau i ni nai aso ma faʻaiʻu taimi amata masina, e ui o lenei e le o taimi uma le tulaga.

Afai e faʻaauau pea le tausami i fafo o le paʻu masina, vaai lau fomaʻi.

Faʻafefea mafai ona ou alo ese mai le 'ai malosi?

O le sitepu muamua e faʻaititia pe 'aloʻalo ese mai le' ai faʻamalosi o le iloa o iai le faʻafitauli.

E te manaʻo foʻi e fuafua le taimi e te aʻafia ai. O le taimi lava e te faia ai lenei, taumafai nei fesoasoani e fesoasoani i le aloese mai le soʻona 'ai.

Ai ma le mafaufau

• Taofi se tusi o meaʻai e siaki ai mea uma e te 'ai, aemaise pe a fai e te fiafia. Vaʻai pe fia kalori o loʻo e 'aʻai (luga o pepa pe ala i se app) ono fesoasoani ia oe e taofi le taʻamilosaga.
• Taumafai e 'ai maloloina i le atoa masina. Tipi i lalo meaʻai o loʻo iai suka lelei.
• Ave i luga i luga-maualuga meaʻai e pei o fualaʻau, fualaʻau, pi, fatu, ma fatu atoa. E fesoasoani le alava ia te oe ia lagona le faʻamalieina atili.

Meaʻai mama

• Aua le faʻatauina meaʻai le aoga. E faigata ona 'ai pe a le o iai i totonu o le fale. Nai lo lena, faʻatau mea aoga e fai ai meaʻai mama ma le tele o ituaiga ma mea manogi.
• A oso le manaʻo e fia inu, inu se ipu vai ua fufui i fualaʻau fou poʻo le mint. Atonu ua lava e taofiofi ai lou manaʻo. O le uulamu poʻo le 'aina o se lollipop e mafai foi ona fesoasoani.
• Mo manaʻoga suamalie, sasa i luga se fualaʻau fou ma yogurt lamolemole poʻo se pateta suamalie faʻatumuina i sina tamaʻi pata ma le sipuni ti o suka suka. Faʻataʻitaʻi foʻi le fua o le kinamona maple caramel popcorn fua mai ia Kuki + Kate.
• Afai o loʻo e i le agaga mo se meaʻai masima pe manogi, fai nei chips potato tao tao ma paprika ma masima mai le Pickled Plum. O le isi filifiliga lelei o le faʻafefiloi o kulisi nati ma fualaʻau, e pei o lenei curried nati ma apricots fua mai Family Circle.

Faia filifiliga maloloina soifua maloloina

• O le mafatiaga e ono iʻu ai i le 'ai i lagona i ou taimi. Faʻamalositino, faʻataʻitaʻia metotia faʻamalologa, maua o le moe masani, ma le tausisi pea i se vaaiga lelei e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le mafatiaga.
• Auai i se vaega lagolago e pei o Overeaters Anonymous. Talanoa i isi o loʻo malamalama i mea o loʻo e ono aʻafia ai e ono fesoasoani. Oe ono mafai ona faʻatino nisi o latou manuia togafitiga togafiti faʻapea foi.

O afea e tatau ai ona ou valaʻau se fomaʻi faʻapitoa?

E le o tagata uma manaʻomia togafitiga mo premenstrual 'ai malosi. Afai e te iloa o loʻo e aʻafia i taimi e ese mai i aso e oʻo atu i lou taimi, pe a fai o le 'ai faʻamalosi e mafua ai le faʻatupulaia o le mamafa poʻo le faʻanoanoa o lagona, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.

Faʻailoa e le Mayo Clinic, togafitiga mo le faʻatamaʻia o le 'ai e aofia ai le tele o ituaiga mafaufauga faʻapitoa, pei o le:

• mafaufau togafitiga amioga (CBT) (CBT)
• vavalalata psychotherapy (ITP)
• dialectical amioga faʻamalositino (DBT)

DBT o se faʻapitoa ituaiga o CBT ma le taulaʻi atu i le "faʻatonutonuina lagona" o se auala o le taofiofia amioga faʻaleagaina amioga.

Nofoʻaga taofiofia poʻo isi vailaʻau mafai foi ona faʻaaogaina.

O tuʻinanauga i le muaʻi olaga e faigata ona tau. O le faʻaauupegaina o oe i luma atu o le taimi i le poto, filifiliga lelei mo le soifua maloloina, ma le faʻatonutonuina o le puleaina o mafatiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e teteʻe ese ai i le tuʻi. Ia nofouta i mea o loʻo e 'aʻai.

A faʻapea e faigata ia te oe ona taofi le tausami o meaʻai e ui lava i au taumafaiga silisili, mafaufau e saili se fesoasoani faʻapolofesa.