Faʻafefea e le tamoʻe mai malafoni ona suia lou faiʻai

Anotusi

• Iloilo mo

Marathon tagata tamoʻei iloa o le mafaufau mafai ona avea ma sili ona vavalalata (aemaise lava pe tusa o le maila 23), ae iʻu ina iloa o le tamoʻe mafai foi ona avea ma uo i lou faiʻai. O se suʻesuʻega fou mai le Iunivesite o Kansas na maua ai o le tamoʻe moni suia le auala o lou faiʻai fesoʻotaʻi ma lou tino sili atu nai lo isi toleniga.

Sa suʻesuʻe e le au suʻesuʻe mafaufau ma musele o le lima tagata taʻaʻalo onosaʻi, toʻalima tagata siʻi mamafa, ma le toʻalima tagata nofonofo. Ina ua uma ona faʻapipiʻi masini e mataʻituina a latou alava musele quadricep, na iloa ai e saienitisi o maso o tagata tamoʻe e sili atu le vave ona tali atu i faʻailoga o le faiʻai nai lo maso o se isi vaega.

O na maila uma na e tamoe ai? Faʻailoa ua maeʻa lelei ona latou faʻaleleia le fesoʻotaʻiga i le va o lou faiai ma lou tino, faʻapolokalameina i latou e galulue faʻatasi atili lelei. (Saili poʻo le a le mea o loʻo tupu i maila ma maila i Lau Brain On: Long Runs.)

O le mea e sili atu ona manaia, o alava maso i totonu o le si'isi'i mamafa e tutusa lava le tali mai a tagata e le o fa'amalositino ma o nei vaega uma e lua e sili atu ona vave vaivai.

E ui lava e le oʻo le au suʻesuʻe i se tasi ituaiga o faamalositino e sili atu nai lo le isi, atonu o se faamaoniga o tagata o ni tagata tamomoʻe fananau mai, fai mai Trent Herda, Ph.D., o se polofesa fesoasoani o le soifua maloloina, taʻaloga ma faamalositino science ma co-tusitala o le pepa. Na ia faamatala e aliali mai o le neuromuscular system e sili atu ona masani ai ona fetuutuunai i faamalositino faamalositino nai lo le tetee i toleniga. E ui e leʻi taliina suʻesuʻega pe aisea pe faʻafefea ona tupu lenei fetuunaiga, ae na ia taʻua o fesili nei ua latou fuafuaina e talanoaina i suʻesuʻega i le lumanaʻi.

Ae a o saienitisi o loʻo faʻavasegaina uma eseʻesega i le va o le natura ma le faʻafailele, e le o lona uiga e tatau ona taofi le siʻiina mamafa. O aʻoaʻoga teteʻe e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina (pei o nei 8 Mafuaʻaga Aisea Oe e Siʻi ai mamafa mamafa mo amataga). Tau lava ia mautinoa o loʻo e faʻagasolo foʻi i totonu aua e foliga mai o ituaiga taʻitasi e fesoasoani i o tatou tino i auala eseese.

Iloilo mo