9 Penefiti-Fesoasoani Penefiti o Cod ate Suauʻu

Anotusi

• 1. Maualuga i Vitamini A ma le
• 2. E ono Faʻaititia le Fula
• 3. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Ivi
• 4. E ono faʻaititia Paʻu soʻofaʻatasi ma Faʻaleleia le Rheumatoid Arthritis Faʻailoga
• 5. Atonu Lagolagoina le Soifua Maloloina o Mata
• 6. E ono faʻaititia le faʻamaʻi ole fatu ole faʻamaʻi
• 7. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le popole ma faʻanoanoaga
• 8. E mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le manava ma faʻamaʻi toto
• 9. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

Cod ate suauʻu o se ituaiga o iʻa suauʻu faʻaopopo.

Pei ole suauʻu masani ole iʻa, e maualuga ile omega-3 fatty acid, e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti ole soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia ole mumu male toto maualalo (1, 2).

O loʻo iai foʻi vitamini A ma le D, e maua uma ai isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

Nei o 9 faʻasaienisi lagolagoina penefiti o le cod ate suauʻu.

1. Maualuga i Vitamini A ma le

Ole tele ole suauʻu ole ate e aumai mai ile ate ole Atalani.

Cod ate suauʻu na faʻaaogaina mo seneturi e faʻamalolo ai soʻoga tiga ma togafiti rickets, o se faʻamaʻi e mafua ai ponaivi ponaivi i tamaiti ().

E ui lava o le cod ate suauʻu o se iʻa suauʻu faʻaopopo, e matua ese nai lo masani masani suauʻu iʻa.

E masani ona aumaia le suauʻu iʻa masani mai iʻa o le gaʻo pei o le tuna, herring, anchovies ma mackerel, ae o le cod ate suauʻu e aumaia mai iʻa o le cod.

O le ate e mauoa i gaʻo-soluble vitamini e pei o vitamini A ma le D, lea e maua ai se mataʻina faʻatamaʻiina o meaʻai.

Tasi sipuni ti (5 ml) o le suauʻu ate ate maua mai ai mea ia (4):

• Calories: 40
• Gaʻo: 4.5 kalama
• Omeka-3 gaʻo gaʻo: 890 mg
• Gaʻo monounsaturated: 2.1 kalama
• Gaʻo tumu: 1 kalama
• Gaʻo Polyunsaturated: 1 kalama
• Vitamini A: 90% o le RDI
• Vitamini D: 113% o le RDI

Ole suauʻu ole ate Cod e matua aoga tele, ma le sipuniti sipuni e maua ai le 90% o au mea e manaʻomia ile aso mo le vaitamini A ma le 113% o au mea e manaʻomia ile aso mo le vailaʻau D.

Vitamini A e tele vaega i le tino, e aofia ai le tausia mata maloloina, faiʻai gaioiga ma le paʻu (,).

Cod ate suauʻu o se tasi foi o sili sili ona lelei meaʻai punaʻoa o vitamini D, lea ei ai se taua vaega i le tausia o maloloina ponaivi e ala i le faʻatonutonuina kalisiu faʻaaogaina ().

Ole suauʻu ole ate ole cod e aoga tele ma e toeititi lava atoa aso uma e te manaʻomia ai ile vaitamini A ma le D.

2. E ono Faʻaititia le Fula

O le fulafula o se faʻagasologa masani e fesoasoani ai i le tino e teteʻe atu i faʻamaʻi ma faʻamalolo manuʻa.

Ae paga lea, i nisi tulaga, pupuga mafai ona faʻaauau i se tulaga maualalo mo umi vaitaimi.

O lenei e taʻua o le faʻafuaseʻi o le fulafula, e leaga ma ono faʻatuputeleina ai le toto maualuga ma isi faʻamaʻi, pei ole fatu (,,).

O le omega 3-fatty acid i le cod ate oil e ono faʻaititia ai le mumū masani e ala i le taofiofia o polotini e faʻalauteleina. E aofia ai ma TNF-α, IL-1 ma le IL-6 (1).

Cod ate suauʻu o loʻo i ai foʻi vaitamini A ma le D, o ni malosiʻaga oona. E mafai ona latou faʻaititia le faʻafefeteina e ala i le fusifusia ma le faʻamamaina o faʻaleagaina fua (,).

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia ai o tagata e le lava le vaitamini A ma le D e tele le avanoa e maua ai ile mumu tumau (,,).

O le omega-3 gaʻo gaʻo i le cod ate suauʻu ono fesoasoani e taofi ai polotini e faʻalauteleina ai le mumū masani. Cod ate suauʻu o se sili sili punaoa o vitamini A ma le D, uma o loʻo i ai antioxidant meatotino.

3. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Ivi

E matua taua lava le faʻamalosia o ponaivi maloloina a o e matua.

Talu ai ona ua amata ona e leiloa ponaivi ponaivi ina ua atoa le 30 tausaga. Lenei e mafai ona taʻitaʻia ai i le gagau mulimuli ane o le olaga, ae maise lava i fafine pe a maeʻa le menopause (, 17,).

Cod ate suauʻu o se sili lelei meaʻai meaʻai o le vailaʻau D ma ono faʻaititia le matua-fesoʻotaʻi leiloa ivi. E mafua ona e fesoasoani i lou tino mimitia kalisiu, o se minerale tatau ai mo ponaivi malosi, mai le manava (,).

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai a o faʻatasi ma se taumafataga maualuga i le calcium, inuina o se vaitamini D faʻaopopo e pei o le cod ate suauʻu mafai faʻaititia le ponaivi leiloa i tagata matutua ma faʻamalosia ponaivi ponaivi i tamaiti (, 21,).

O le lava o vaitamini D mai meaʻai ma faʻaopopoga pei ole cod ate suauʻu e taua tele mo tagata e nonofo mamao mai le equator, a latou paʻu le lava le malamalama o le la e tuʻufaʻatasia vitamini D e oʻo i le ono masina o le tausaga ().

O le suauʻu ole ate Cod e mauoa ile vitamini D, e fesoasoani ile tausiga o ponaivi malosi ma maloloina. E taua tele mo tagata e nonofo mamao mai le equator.

4. E ono faʻaititia Paʻu soʻofaʻatasi ma Faʻaleleia le Rheumatoid Arthritis Faʻailoga

Rheumatoid gugu o se autoimmune faʻamaʻi e faʻailoaina e le faʻaleagaina o soʻoga.

E leai se fofo i le taimi nei mo rheumatoid gugu, ae o suʻesuʻega fai mai o le suauʻu ate ate atonu e faʻaititia ai le tiga soʻoga ma faʻaleleia atili faʻailoga o le rheumatoid galu pei o soʻoga malo ma fulafula (,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 43 tagata na ave le fualaʻau e tasi le kalama o le ate i aso uma mo le tolu masina. Na latou mauaina na faʻaititia ai faʻailoga o le rheumatoid gugu, e pei o le maʻa o le taeao, tiga ma le fulafula ().

I se isi suʻesuʻega i le toʻa 58 tagata, na suʻesuʻe ai le au suʻesuʻe pe a fai o le aveina o le suauʻu o le ate o le a faaitiitia ai le tiga mai le gugu i le gugu e fesoasoani ai i tagata mamaʻi e faaititia le latou faaaogaina o vailaau e tetee ai i le mafaufau.

Ile iʻuga ole suʻesuʻega, e toʻa 39% o tagata na ave le suauʻu ole ate na faʻaititia lelei le faʻaaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le 30% ().

E talitonuina ole omega-3 fatty acid i le cod ate suauʻu ono fesoasoani e faʻaititia le mumu i sooga ma puipuia mai le faʻaleagaina ().

Faʻafetai i le cod ate suauʻu agavaʻa e faʻaititia le mumu, e ono fesoasoani faʻaititia soʻosoʻosaʻo tiga ia i latou o loʻo tigaina i le gugu rheumatoid.

5. Atonu Lagolagoina le Soifua Maloloina o Mata

O le leiloa o le vaʻai o se faʻafitauli tele i le soifua maloloina, e aafia ai le silia ma le 285 miliona tagata i le lalolagi atoa ().

E tele mafuaʻaga e ala ai ona leiloa le vaʻai a tagata, ae o le lua o mafuaʻaga mafuaʻaga o le glaucoma ma le faʻasolo o le macular degeneration (AMD).

O nei faʻamaʻi uma e lua e mafai ona tutupu mai i le mumu masani.

Ae ui i lea, o le omega-3 fatty acid ma le vitamini A i le cod ate suauʻu ua faʻaalia e puipuia mai faʻamaʻi mata mafua mai i le mumu (,).

O suʻesuʻega i manu ua maua ai o le omega-3 fatty acid e faʻaititia ai tulaga lamatia mo le glaucoma, e pei o le faʻatonutonu o mata ma le neura (,,).

I se isi suʻesuʻega i le 666 tagata, na maua ai e le au suʻesuʻe i latou na 'aʻai le tele o omega-3 fatty acid na maua le 17% maualalo le aʻafiaga o le amataga o le AMD ma le 41% maualalo le aʻafiaga o le tuai o le AMD ().

E le gata i lea, o taumafataga maualuga i le vaitamini A e ono faʻaititia ai le aʻafia o le glaucoma ma le AMD, pe a faʻatusatusa i le paʻu maualalo o le vaitamini A (,).

I se tasi suʻesuʻega i le 3,502 tagata ua 55 tausaga ma sili atu, na maua ai e le au suʻesuʻe, o tagata na taumafaina le tele o vaitamini A, e sili atu le maualalo o le aʻafiaga o le glaucoma, nai lo i latou na 'aʻai le vailaʻau A ().

E ui lava o le vaitamini A e lelei mo le soifua maloloina o mata, e le fautuaina e ave ni inumaga maualuga, aua e ono mafua ai le vailaʻau A oʻona.

Cod ate suauʻu o se sili punaoa o omega-3 ma vaitamini A, o nei uma ono puipuia mai le vaʻai leiloa mai faʻamaʻi mata mata e pei o le glaucoma ma tausaga-fesoʻotaʻi macular degeneration (AMD).

6. E ono faʻaititia le faʻamaʻi ole fatu ole faʻamaʻi

O le fatu fatu o le mafuaaga autu o le oti i le lalolagi atoa, aafia ai sili atu 17.5 miliona tagata tausaga ().

O suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata e masani ona 'aʻai iʻa e matua maualalo le lamatiaga o le fatu. O lenei aafiaga e mafai ona mafua mai i lona omega-3 fatty acid mataupu (,).

Omega-3 ua faʻaalia e tele aoga mo lou fatu, e aofia ai:

• Faʻaitiitia triglycerides: Omega-3 gaʻo gaʻo i le cod ate suauʻu ono faʻaititia le toto triglycerides e 15-30% (,,).
• Faʻaitiitia le toto maualuga: Tele suʻesuʻega ua maua ai ole omega-3 fatty acid e ono tuu ai i lalo le toto, aemaise i tagata e iai le toto maualuga ma le toto maualuga (2, 39).
• Faʻateleina le HDL cholesterol: Omega-3 gaʻo gaʻo i le cod ate suauʻu mafai ona siitia lelei HDL cholesterol, lea e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o fatu fatu (,).
• Puipuia tulaga faʻavae: O suʻesuʻega o manu ua iloa ai ole suauʻu ole ate e mafai ona faʻaititia ai lamatiaga ole papamaa e fausia i alatoto. O le faʻavaeina o palasitika e mafai ona faʻapipiʻiina alatoto ma taʻitaʻia ai i le fatu poʻo le papala (,).

A o ave iʻa suauʻu supa pei o cod ate suauʻu ono faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi, e i ai sina faʻamaonia molimau e mafai ona puipuia fatu faʻamaʻi poʻo stroke ().

Ae paga lea, nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina faʻapitoa le faʻafesoʻotaʻiga o le cod ate suauʻu ma maʻi fatu, pei o le tele o suʻesuʻega faʻavasegaina le suauʻu ate ate e pei o le masani iʻa gaʻo.

O le mea lea, sili faʻapitoa suʻesuʻega i luga ole cod ate suauʻu ma fatu faʻafitauli tulaga lamatia e manaʻomia e faia ai se manino sootaga i le va o le lua.

Cod ate suauʻu ono fesoasoani faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi. O suʻesuʻega faʻapitoa lava ile cod ate suauʻu ma faʻamaʻi ole fatu e afaina ai mea taua e manaʻomia, pei ole tele o suʻesuʻega kulupu ate ole ate ma masani ai suauʻu iʻa.

7. E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le popole ma faʻanoanoaga

O le popole ma le faʻanoanoa o maʻi masani ia e aʻafia faʻatasi ai ma le 615 miliona tagata i le lalolagi atoa ().

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega faʻapea e ono iai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaumiumi o le fulafula ma le popole ma le atuatuvale (,) O le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le omega-3 fatty acid i le cod ate suauʻu e mafai ona faʻaititia ai le pupuga ma faʻaititia ai faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa (,).

O se tele suʻesuʻega e aofia ai 21,835 tagata taʻitasi na mauaina o tagata na aveina le cod ate suauʻu masani na i ai ni faʻailoga o le lotomafatia na o latou pe tuʻufaʻatasia ma le popole ().

E ui i lea, a o le omega-3 fatty acid e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa, o le latou aʻafiaga aoao e foliga mai e laʻititi.

I se suʻesuʻega o 26 suʻesuʻega e aofia ai le 1,478 tagata taʻitasi, o omega-3 faʻaopopoga na sili atu ona aoga nai lo placebos i le faʻaititia o faʻailoga o le faʻanoanoaga ma le popole ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega na latou mauaina foi se sootaga i le va o le faateleina o le toto maualuga o le vitamini D ma le faaitiitia o auga o le faanoanoa (,).

Faʻafefea ona faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoa e leʻo manino, ae o nisi suʻesuʻega fautua mai o le vitamini D e mafai ona fusifusia i talipupuni i le faiʻai ma faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o lagona-faʻaleleia o homone e pei o le serotonin (,,).

O le omega-3 fatty acid ma le vitamini D i le cod ate suauʻu ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa, ae e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

8. E mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le manava ma faʻamaʻi toto

O papala o tamaʻi malologa i le ufiufi o le manava poʻo le manava. E ono mafua ai faʻailoga o le niniva, tiga o le manava i luga ma le maua se lagona lelei.

E masani ona mafua mai i siama siama, ulaula, soʻona faʻaogaina o vailaʻau e teteʻe ai le mafaufau poʻo le tele o le acid i le manava ().

O suʻesuʻega o manu e faʻapea o le suauʻu ole ate e mafai ona fesoasoani e togafitia papala, ae maise lava ile manava ma le manava.

I se tasi suʻesuʻega o manu, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le maualalo ma le maualuga o vailaʻau o le cod ate suauʻu na fesoasoani e faʻamalolo papala i le manava ma le manava.

O le isi suʻesuʻega o meaola na maua ai, ole suauʻu ole ate ua taofia ai genes e fesoʻotaʻi ma le fulū o le manava ma faʻaititia ai le fulafula ma le papala i le manava ().

E ui o le faʻaaogaina o le cod ate suauʻu e fesoasoani faʻamalolo papala foliga folafolaina, sili atu suesuega i tagata e manaʻomia e faia manino fautuaga.

E mafai ona fesoasoani le suauʻu ole ate ile Cod e togafitia ai papala ile manava ma le manava, ae manaʻomia tele suʻesuʻega a le tagata ae e leʻi faia ni fautuaga.

9. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

Cod ate suauʻu e matua faigofie lava ona faʻaopopo i lau taumafataga. E sau i le tele o tuʻufaʻatasiga, ae o suavai ma kapisi fomu e sili ona taatele.

E leai ni faʻatonuga faʻavae mo le faʻaaogaina o le suauʻu ate cod, o lea o le tele o fautuaga e faʻavae i luga o le saogalemu o tulaga o le omega-3 fatty acid, vitamini A ma le D.

O se fualaʻau masani e masani ai 1-2 sipuniti, ae a oʻo i le tasi sipuni sipuni ile aso e masani ona sefe. E le fautuaina le maualuga o tui, aua e mafua ai ona ova le tele o vailaʻau A ().

E ui o le cod ate suauʻu e matua maloloina, o nisi tagata e manaʻomia le faʻaeteete e uiga i latou faʻaaogaina talu ai cod ate suauʻu mafai ona galue o se toto manifinifi.

Ma siaki la lau fomaʻi ae e te leʻi inuina le suauʻu ate pe a e inuina le toto poʻo le faʻalaʻitiitiina o le toto.

Faʻapea foi, fafine maʻitaga tatau ona siaki ma latou fomaʻi i luma o aveina, ona maualuga tulaga o vitamini A ono mafua ai afaina i le pepe.

Cod ate suauʻu e faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga. Pipi i aofaʻiga fautuaina, aua o le tele o le suauʻu suka suauʻu ono afaina.

Le Laina Lalo

Cod ate suauʻu o se sili ona lelei faʻaʻofuina ituaiga o iʻa suauʻu faʻaopopo. E fetaui lelei ma e iai le tuʻufaʻatasiga lelei o omega-3 fatty acid, vitamini A ma le vaitamini D.

Ole suauʻu ole ate ile cod e mafai ona maua ai e oe le penefiti ole soifua maloloina e pei ole malosi o ponaivi, faʻaititia le mumu male laʻititi ole tiga mo i latou e maua ile gugu.

Afai e te manaʻo e taumafai e faʻaopopo, o se vailaʻau masani o le 1-2 sipuni ti o le suavai suavai oona ate i le aso. E mafai foi ona e faʻataʻitaʻia le foma i foliga.

Afai e te tauivi ma le tofo iʻa o se tasi, taumafai e ave i luga o se manava gaogao i luma o lau muamua taumafataga poʻo ni nai sipi o le vai.