9 Talafatu Obesity e Taofi Talitonu

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• Iloilo mo

I se tala talu ai nei na lomia i Iloiloga Mata'utia i Saienisi Mea'ai & Taumafa ma le New England Journal of Medicine, o se au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Alabama i Birmingham na tuʻufaʻatasia se lisi o faʻamatalaga masani ae e leʻi faʻamaoniaina faʻasaienisi e uiga i le oona.

Lenei matou te le o talanoa e uiga i na mulimuli pesky pauna puipuia oe mai le fiafia i lau taumafanafana bikini. Ole lisi lea e fa'atatau ile tino puta ile falema'i ma pe fa'afefea ona fa'atupuina e nei manatu sese a tatou faiga fa'avae lautele ma fautuaga ile soifua maloloina lautele.

O tala fa'asolopito sili ona lapopo'a e tatau ona e toe mafaufau i ai.

Talafatu #1: O Suiga Laiti ile Kalori Fa'aaogāina po'o Tupe Fa'aalu ole a Fa'atupuina ai Suiga Lapo'a Maua Umi.

Lenei "kalori i totonu-kalori i fafo" tulafono o se tuai le mafaufau. O se suʻesuʻega suʻesuʻega o le afa seneturi e tutusa le pauna o le mamafa i le 3,500 kalori, o lona uiga o le leiloa o le tasi pauna i le vaiaso e tatau ona e 'ai i le 3,500 itiiti ifo kalori pe susunuina le 3,500 sili atu kalori i lena vaiaso. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o lenei tulafono i suiga laiti, gafataulimaina e solia ai le uluaʻi manatu: E naʻo le aoga mo se taimi pupuu. O le suʻesuʻega tuai lava ia na faʻataʻitaʻiina i tamaloloa i meaʻai e maualalo le malosi (itiiti ifo i le 800 kaloli i le aso.).

Le mea moni: O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le fesuisuiai o tagata taʻitoʻatasi e aʻafia ai suiga i le tino, ma o sini umi e ono umi atu e fuafua i le lelei o kalori o loʻo e inuina. Mafaufau i ai: 3,500 kalori i le vaiaso o le faʻatauina o meaai mama meaai foliga foliga matua ese i luga o lou tino nai lo 3,500 kalori o fou fualaʻau ma fualaʻau.

Talafatu # 2: O le Faʻatutuina o Sini Maualuga-Le Mafaʻatau Lelei ma Paʻu Leiloa E Faʻaaoga Ona O Le A E Le Fiafia ma Faʻaititia Taugofie

E ui lava o se manatu talafeagai e faʻatutu ni sini talafeagai ma ausia, o lenei suʻesuʻega e faʻamanatu mai ai ia i tatou, e leai se suʻesuʻega faʻapitoa e faʻailoaina ai se soʻotaga le lelei i le va o sini mananaia ma le paʻu mamafa. E lua suʻesuʻega na faʻaalia ai ni gaioiga faʻatulagaina e faʻaleleia atili ai le paʻu o pauna e ala i le suia o sini le talafeagai na maua ai ni faʻamoemoega sili atu, ae le o ni mea lelei pe eseʻese foʻi.

Le mea moni: Fetuuna'i au sini i le auala e te galue lelei ai. Afai e te manaʻo e filifili se aso i le lumanaʻi lumanaʻi ma galue agai i suiga laiti i totonu o se puʻupuʻu poʻo le tumau taimi-sini, alu mo ia! Afai e te iloa e sili atu nai lo ni nai pauna e leiloa ma e te le fefe i le aofaʻi numera, e le afaina foi! Taofi lou ulu i lalo ma tumau taulaʻi, iloaina o le alualu i luma atonu e telegese, ae o le a aoga tele i le iuga.

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Talatuu #3: Fa'atopetope le Pa'u o le Mamafa O lona uiga o lo'o e fa'amoemoe e toe maua vave le mamafa, Nai lo le fa'aitiitia lemu o le mamafa.

O suʻesuʻega o suʻesuʻega o pauna-mamafa e masani ona faia se taimi umi tulitatao se tasi pe sili atu tausaga pe a maeʻa le mamafa muamua. Faʻatusatusaina o suʻesuʻega na unaʻia ai le vave paʻu o pauna i paʻu maualalo-le malosi faʻatasi ai ma suʻesuʻega ma le telegese o le paʻu pauna e leai se faʻatusatusaga taua i le va o le lua i le taimi umi tulitatao.

Le mea moni: Afai ua e puta tele, oe ono vaʻaia se sili atu paʻu pauna mamafa muamua nai lo isi. E le o mautinoa pe aisea e ese ai tali a isi tagata lapoʻa nai lo isi. Afai e te pa'ū i le vaega fa'alenatura e pa'u le mamafa, e ono fa'agesegese ai lou pa'u umi umi pe a e taumafai e fa'alavelave i le tali fa'anatura a lou tino. O lenei tulafono e le faʻatatau ia i latou o loʻo suʻesuʻe le faʻamauina o le lima pauna vave ae le i oʻo i le matafaga, ona o le anapogi mataʻutia e mafua ai le faʻamaonia o totonu. Ae mo le sili atu mamafa mamafa-leiloa sini e sili atu nai lo 40 pauna, manatua lenei talafatu i lou mafaufau.

Talatuu # 4: E Taua le Iloiloina ole Vaega o Suiga poʻo le Sauniuni ina ia Amataina Togaʻoga o le Paʻu-Paʻu

O laʻasaga o suiga faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaaogaina o se fua e iloilo ai le mea o loʻo fuafuaina ai e le tagata lava ia i latou i le tulaga o le sauni e faia se suiga. Atonu o lo'o e mafaufau e fai se suiga, sauniuni e fai se suiga, po'o le sauni atoatoa e fai se suiga i le aso. Ua fai mai suʻesuʻega, o le sauniuni e le valoʻia le taua poʻo le aoga o se togafitiga o le paʻu-paʻu.

Le mea moni: O le faʻamatalaga pe aisea e leai ai se faʻasaienitisi faʻamaoniga atonu o ni tagata faigofie e lotomalilie e filifili e ulufale i se mamafa pauna polokalama ua, i se faʻamatalaga, ua sauni e amata suiga nei. Atonu e faigata foi ona faʻamaonia le fesoʻotaʻiga i le va o le mafaufau ma lagona faʻaleagaga ma le tali atu o le tino. Tatou faʻatali mo le saienisi e maua o tatou loto, ma aua le tusia lenei manatu ese. Fai le suiga pe a e sauni.

Talatuu # 5: Vasega Aʻoga Faʻaletino, e Pei Ona Maua Nei, Fai se Taua Taua i le Faʻaitiitia poʻo le Puipuia Tamaiti Ova

E leʻi faʻaalia mai aʻoaʻoga faʻaletino e faʻaititia pe puipuia ai le puta tele e pei ona masani ona saunia i aso nei. Tolu suʻesuʻega suʻesuʻega suʻesuʻe na maua ai e tusa lava pe na faʻateleina le aofaʻi o aso o tamaiti i vasega a le PE, o loʻo i ai lava ni aʻafiaga le tumau ile tino tele faʻasino (BMI) i itupa ma vaitausaga.

Le mea moni: E i ai le mautinoa lava le tulaga o gaioiga faʻamalositino e aofia ai le seti taimi, malosi, ma le umi o le a aoga i le faʻaititia poʻo le puipuia lapoʻa. O su'esu'ega fa'afoma'i e mana'omia e fa'ailoa ai le fua fa'ataulāitu ona e le'i sa'o lelei tulaga o a'oga masani.

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Talafatu # 6: O le faʻasusuina o pepe e puipuia ai mai le gaʻo tele

Na lipotia mai e le World Health Organisation (WHO) o tagata na faasusuina o latou pepe a o pepe e tau le lololo mulimuli ane i le olaga ae na latou iloaina o nei faaiuga na mafua mai i le le faaituau po o le le mautonu o suʻesuʻega. O se suʻesuʻega sili atu auiliili o loʻo faʻaalia mai leai se faʻamaoniga malosi i lenei sootaga i le va o le faʻasusu o pepe ma le puta tele.

Le mea moni: O le fa'asusuina o le susu o lo'o i ai le tele o fa'amanuiaga taua mo le pepe ma le tina lea e fa'amalosia ai lenei amio. O loʻo talitonu lava saienitisi latou te leʻi faʻamaonia uma puipuiga ma faʻamanuiaga lelei o le fafagaina o pepe, ma ole faʻamoemoe e faʻamaonia aloaia le lapoʻa ole puipuia ile tulaga lelei ile lisi i se taimi lata mai.

Talafatu # 7: Paʻu Taʻamilosaga (e pei ole Yo-Yo Dieting) E Faʻatasi ma le Faʻateleina o le Olaga Faitino

O suʻesuʻega vaʻaia e faʻaalia ai o le mamafa o uila vilivae e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le olaga faitino, ae o nei sailiiliga atonu e mafua mai i le le mautonu o le soifua maloloina tulaga.

Le mea moni: E le mafai e le saienisi ona faʻamaonia o le oti o oe i le tino e faʻateleina ai le oti, peitaʻi e mafai lava ona faʻamaonia le oona o lou tino ma lona leaga i lou mafaufau ma lou mafaufau. Taofi lou mautinoa maualuga, aoao e alofa po'o fea lava foliga e te iai, ma su'e se olaga e le fa'aolaina ai le oso ese mai le pito loloto pe a fai e le saogalemu tele pe le mafai ona gafatia. E tofu uma i tatou ma aso e faimamago ai, ae aua le soʻona soʻona faʻamaumau lau masini i le tele o taimi. E naʻo le le sefe.

Talatuu # 8: O le 'ai o isi fualaʻau ma fualaʻau e maua ai le mamafa o le paʻu tusa lava poʻo le a seisi suiga i amioga a le tagata poʻo le siʻosiʻomaga.

E alu e aunoa ma le fai mai o le 'ai sili fou, atoatoa meaai e matagofie lelei soifua maloloina. Peita'i, a leai se isi suiga fa'atasi, e ono tupu pea le fa'atupuina o le mamafa.

Le mea moni: E ai pea fualaʻau ma fualaʻau! Afai e tupu faʻalelei mai le lalolagi, e masani ona toetoe lava a leai sau pule i le tulaga o le faʻatagaina o oe e 'ai (ponesi pe a fai e lauola ma lanumeamata). Ae aua le faʻamoemoe o le siliva lea o le pulu siliva i ou paʻu ofu tino i le lumanaʻi. Fai suiga felavasaʻi pei o tiʻetiʻe uila e faigaluega, inu itiiti soda, ma maua ai le tele malologa, ma oe o le a mautinoa e vaʻai iʻuga.

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Talitonuga # 9: Meaʻai mama e fesoasoani i le mamafa maua ma gafa

Faʻataʻitaʻia, faʻatonutonuina faʻataʻitaʻiga e le lagolagoina lenei manatu. E oʻo lava i suʻesuʻega suʻesuʻega e leʻi faʻaalia se fesoʻotaʻiga faifai pea i le va o meaʻai mama male faʻateleina ole BMI.

Le mea moni: E eseese uma tino. O nisi tagata e lelei tele i nai tamaʻi meaʻai ile aso atoa; e fai mai e faʻamautu le suka i le toto ma faʻaauau pea le malosi, aemaise pe a fai o e e toaga. Peitai o le tele o tagata, e masani ona fai sina meaʻai māmā ma e tolu lava meaai tetele ile aso. Taumafai e pipiʻi i taumafataga paleni lelei se tolu ma faʻaitiitia le meaʻai i le va. O nai itula i le va o mea'ai ua fa'aalia e matua fa'afo'isia mo lau fa'amamago o mea'ai e fa'ateleina ai le fa'aogaina lelei o mea'ai i le lumana'i i le aso atoa.

Saunia e Katie McGrath mo DietsinReview.com

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