Faʻafefea ona faʻaleleia atili le faʻaaogaina o le uʻamea e tau ai le anemia

Anotusi

• Togafiti e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea
• Meaʻai e tele le uʻamea
• Vaai foi:

Ina ia faʻaleleia le faʻaaogaina o le uʻamea i totonu o le tina, o metotia e pei o le 'aina o fualaʻau e pei o moli, pinia ma le acerola e tatau ona faʻaaogaina, faʻatasi ai ma meaʻai e tele i le uʻamea ma aloese mai le faʻaaogaina soʻo o vailaʻau antacid, e pei o Omeprazole ma Pepsamar.

O le faʻaaogaina o le uʻamea e faigofie pe a fai o loʻo i totonu o le "heme" form, o loʻo i ai i meaʻai o meaola e mafua mai i aano o manu, ate ma fuamoa samasama. O nisi meaʻai e afua mai i laʻau, pei o tofu, kale ma pi, o loʻo iai foʻi uʻamea, ae ole ituaiga uʻamea e le o le heme, e mitiia e le manava ile laʻititi.

Togafiti e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea

O ni fesoasoani e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea i totonu o le manava o:

• Taumafa i fualaʻau e tele i le vaitamini C, pei o moli, kiwi ma acerola, faʻatasi ai ma meaʻai e tele i le uʻamea;
• Aloese mai le inu susu ma susu oloa faʻatasi ma autu taumafataga, pei kalisiu faʻaititia uʻamea faʻaaogaina;
• Aloʻese mai le inu kofe ma lauti ma meaai mauʻoa i le uʻamea, aua o loʻo iai latou mea e taʻua o le polyphenols e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea;
• Aloʻese mai le faʻaaogaina i taimi uma o vailaʻau o le fatu, pei o le uʻamea e sili atu ona mitiia ma le suka o le manava;
• Taumafa i meaʻai e tele i fructooligosaccharides, pei o soy, artichoke, asparagus, endive, kaliki ma faʻi.

O fafine maʻitaga ma tagata e leai se toto e masani ona manava tele i ai uʻamea, ona o le le lava o le uʻamea e mafua ai ona mitiia e le manava le tele o lenei minerale.

Meaʻai e tele le uʻamea

O meaʻai autu e mauoa i le uʻamea o:

Amataga o manu: aano mumu, moa, iʻa, fatu, ate, shrimp ma paa.

Amataga fualaʻau: tofu, chestnuts, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, beans, pi, lentils, brown rice, saito atoa ma sosi tamato.

I le teteʻe atu i le toto, e taua tele meaʻai uma e tele meaʻai i le uʻamea, ina ia faʻateleina le manava o lenei minerale ma mafai ai e le tino ona manumalo i le anemia ma toe faʻatumu ona faleoloa.

Vaai foi:

• Meaʻai e tele le uʻamea
• 3 togafiti e faʻatamaoa ai meaʻai i le uʻamea

• Malamalama pe faʻapefea ona tupu i le manava meaʻai o le nutrient