8 faʻamalologa metotia e faʻafilemuina le mafaufau

Anotusi

• 1. Mafaufau loloto i aso uma
• 2. Faʻataʻitaʻi le 30 minute o faʻamalositino
• 3. Mauaina o se mafaufauga lelei
• 4. Faʻaalu se taimi mo oe
• 5. tafafao ma uo
• 6. Aai lelei e puipui ai oe lava mai le popole
• 7. Fai ni malologa malulu
• 8. Aveina o fofo masani
• Chamomile ma catnip ti
• Valerian ti
• Inhaler Lavender

Ina ia faʻafilemuina le mafaufau le mautonu, e tele auala malolo e pei o le mafaufau loloto, faʻamalositino faʻamalositino masani, taumafa maloloina, faʻalogologo i musika malolo poʻo le faʻaaogaina o vailaʻau masani, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe moe lelei ai.

O le faʻamalosi, e faʻaopoopo i le aʻafia ai o le mafaufau, e mafai ai foʻi ona faʻatupuina le maso maso, paʻu o lauulu, niniva ma tiga soo o le ulu, lea e mafai ona aliali mai i tagata o soʻo se tausaga, o lea e taua tele ai le mulimulitaʻi i nisi o auala e faʻamalolo ai tagata ina ia puipuia ai nei faʻailoga poʻo le faʻateteleina o faʻamaʻi ua i ai.

1. Mafaufau loloto i aso uma

O mafaufauga loloto e mafai ai ona faʻafilemuina se tagata, ma e mafai ona faʻataʻitaʻia i soo se mea poʻo se taimi. I taimi o manatunatuga loloto, faʻateleina le faʻatuputeleina, ma ni mafaufauga le mautonu e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le popolevale ua aveʻesea, faʻalauteleina le sili atu le malosi faʻaletino ma faalelagona, toe faʻaleleia paleni ma le filemu i totonu.

E tele ituaiga o mafaufau loloto:

• Mafaufauga Loloto: ma lenei metotia mafaufau loloto, faʻalemafaufau ata o nofoaga poʻo tulaga e manatu o le malologa e tatau ona fausiaina. Mo lenei, o lagona e tatau ona faʻaaogaina e ala i manogi, leo, ata ma ie, tusa pe mafai ona faʻataʻitaʻia e se polofesa;

• Mantra: i lenei metotia o le mafaufau loloto, o se upu, fuaitau poʻo se mafaufauga e faifai lemu ona fai e fesoasoani ai e faʻafilemu, ina ia mafai ai ona aloese mai mea faʻalavelave;

• Mafaufauga: lenei ituaiga o mafaufauga loloto e faʻavae i luga o le i ai o se sili atu faʻalauiloaina ma taliaina o le ola ai i le taimi nei. E tatau ona faia i se tulaga lelei, ola naʻo taimi nei, ma afai e iai se lagona poʻo se popolega e tulaʻi mai, tuʻu e aunoa ma le faʻatauaina, faʻamasino pe faia ni fuafuaga. Vaʻai atili pe faʻapefea ona fai le mafaufau ma o a faʻamanuiaga tau le soifua maloloina;

• IQ gong: o lenei metotia masani lava tuʻufaʻatasi mafaufauga loloto, malologa, faʻagaioiga tino ma faʻamalositino faʻamalositino e toe faʻaleleia ma tausia paleni;

  
  

• Tai chi: o se ituaiga mafaufau loloto ma Saina martial arts lea e faʻasolosolo ai ona faʻatutuina taga ma gaioiga, a o manava loloto;

• Yoga: faia faʻavae ma manava faʻamalositino ma malolo musika faia e faʻalauteleina ai le sili atu fetuutuunai tino ma se toʻafilemu mafaufau. A o se tagata faʻasolosolo i faʻatatauga e manaʻomia paleni ma faʻamautuina, latou te le faʻamamafaina i lo latou pisi aso ma sili atu i le taimi nei. Vaʻai isi penefiti soifua maloloina o yoga.

O le mea lelei, ia faʻataʻitaʻia nei metotia, oe tatau ona filifilia se nofoaga filemu, malu tulaga ma sili atu uma i ai se uiga lelei.

2. Faʻataʻitaʻi le 30 minute o faʻamalositino

Faia o le sili atu 30 minute o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino i aso uma, aoga lagona, ma o se taimi lelei e mafaufau ai e uiga i faʻafitauli ma saili auala e foia ai. I se faʻaopopoga, e faʻaititia ai le aofaʻi o le cortisol, o le homone e faʻatatau i le mafatiaga, ma faʻasaʻolotoina endorphins i totonu o le toto e faʻamalosia ai le soifua manuia.

O faʻamalositino e sili ona talafeagai e faʻamalositino ma o le laʻititi e fautuaina o faʻataʻitaʻiga ia aua e mafai ona atili faʻateteleina ai le popole. E mafai ona e savali i luga o le auala, luga o le matafaga pe tiʻetiʻe uila, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Mauaina o se mafaufauga lelei

O le talitonu o le a lelei mea uma ma le le mautinoa e mafai ona aafia tele ai le soifua maloloina, ma e tatau ona e tausisi i mafaufauga lelei, e pei ona taʻua i lalo:

• Faʻailoa ma suia mafaufauga le lelei, pei o le faʻataʻitaʻiina o se tulaga mautinoa, tuʻuaʻia oe lava poʻo mafatiaga muamua;
• Faʻailoa vaega mo suiga o loʻo feagai ma le le mautinoa, pe i le galuega poʻo i se vavalalata;
• Siomia oe i tagata lelei;
• Iloilo tatau mafaufauga le lelei uma e tulaʻi mai;
• Faʻafetai i mea lelei e tutupu i le olaga;
• Faʻataʻitaʻi le malie malie, ata poʻo laufofoga fiafia aemaise lava i taimi faigata.

Tusa lava pe o e feagai ma se taimi le lelei, e tatau lava ona e mafaufau ma taulaʻi i se mea lelei o loʻo tupu.

4. Faʻaalu se taimi mo oe

O nisi tagata e faigata ona fai atu leai i soʻo se talosaga, tusa lava pe leai so latou taimi. Ae o le fai atu ioe i mea uma e atili ai ona mamafa ma faʻaitiitia le toʻafilemu o le mafaufau, o lea e taua ai le faʻaalu o se taimi e faia ai se mea e te fiafia i ai, pei o le faitauina o se tusi poʻo le savali, e aunoa ma le lagona tausalaina.

E taua foʻi le puleaina o le taimi i le va o le galue ma le olaga o le tagata, taumafai e saili se paleni i le va o le lua.

5. tafafao ma uo

Ole tausiga ole olaga faʻafesoʻotaʻi ma uo ma aiga e fesoasoani e faʻaititia ai le popole. O le mea lea, fai sina malologa kofe ma sau uo i le galuega, talanoa i se tuaoi, valaʻau i se tagata o le aiga, o ni auala e faʻaititia ai le popolevale, aʻo faʻalauteleina se faiʻa tumau ma tagata latalata ia te oe.

6. Aai lelei e puipui ai oe lava mai le popole

Ina ia faʻafetauia le faʻamamafa, e tatau ona 'ai se paleni paleni meaʻai,' aloese mai meaʻai e tele naua le gaʻo o le adrenal, ona e taua tele le sao o le tino i le faʻatiga o lagona, e pei o le kafeini, suka ma le 'ava malosi, ma faʻamuamua i meaʻai e tele i vitamini. C, vitamini B5 ma le B6, magnesium ma le zinc.

Vitamini C e mafai ona maua i fualaʻau ma fualaʻau e pei o strawberries, moli ma broccoli, vitamini B5 o loʻo iai i fuamoa, puloua, moa ma samani ma vaitamini B6 e mafai ona maua i lentil, iʻa ma faʻi. E i ai le metala paʻepaʻe i pi uliuli, faisua ma mussels ma le magnesium i almonds, sana ma pi. E mafai foʻi ona e filifili e ave se faʻaopopoga o loʻo iai meaʻai tutusa i lona tuʻufaʻatasiga. Vaʻai atili e uiga i mea e 'ai e faʻafetauia ai le popole ma le lelava mafaufau.

7. Fai ni malologa malulu

Massages ma suauʻu manaʻomia o Lavender, Eucalyptus poʻo le Chamomile o ni filifiliga lelei e faʻamama ai maso maso ma le mafatiaga, a o latou faʻaosofia le toto faʻasolosolo ma faʻafouina le malosi. I se faʻaopopoga, latou fesoasoani e faʻaititia maso maso fula ma faʻamalosia maso malologa.

O suauʻu e faʻaaogaina i lenei ituaiga o massage e tatau ona i ai ni togafitiga faʻafomaʻi e toʻafilemu ma malolo ai, pei o le lavender poʻo le chamomile oil mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai atili e uiga i le faʻafefea ona fai malologa fofoa ma manaʻomia suauʻu.

8. Aveina o fofo masani

E tele fofo masani e mafai ona fesoasoani e faʻafilemuina le mafaufau ma moe lelei ai, pei o le:

Chamomile ma catnip ti

Chamomile ma catnip e malolo ma fai sina faʻamalieina.

Vaega

• 250 ml o vai pupuna
• 1 sipuni ti o le chamomile mago
• 1 sipuni o pusamala mago

Sauniuniga auala

Liligi le vai faʻapuna i luga o laʻau ma ufiufi, faʻataga ona tu mo le sefulu minute ma faʻamama. Inu tolu ipu i le aso.

Valerian ti

Valerian o se malosi ma saogalemu se vailaʻau faʻasoesa aoga tele i tulaga o le popole ma le popole.

Vaega

• 250 ml o vai pupuna
• 1 sipuni o le mago valerian aʻa

Sauniuniga auala

Liligi le vai pupuna i luga o le aʻa valerian mago, ona ufiufi lea ina ia le faʻapusaina le suauʻu manaʻomia ma tu ai mo le sefulu minute, ona faʻamamaina. Inu le maualuga o le tolu ipu i le aso.

Inhaler Lavender

Ina ia faʻamamaina le popolevale ma le popole, tuʻu se mataua o le lavender suauʻu taua i luga o le solosolo, poʻo luga o se aluga ma manava soʻo se taimi e te manaʻo ai. Vaai atili i fofo masani e tau ai le popole.