Saili pe aisea ua leaga tele ai le suka i lou soifua maloloina

Anotusi

• Faʻaleagaina o le suka taumafaina
• Aisea ua fai ma mausa le suka i le faiʻai
• Fautuaina le taumafaina o le suka
• Meaʻai maualuga i suka
• Faʻafefea ona suamalie e aunoa ma le suka
• Faʻafefea ona fetuʻunaʻi le tofo ia le manaʻomia suka

O le taumafaina o le suka, aemaise le paʻepaʻe suka, e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le i ai faʻafitauli pei o le maʻisuka, puta lapoʻa, maualuga kolisi, gastritis ma manava.

I le faaopoopo atu i le paʻepaʻe suka, o le soona taumafaina o suka-mauoa mea lelei, e pei o mousses ma keke, e afaina ai foi le soifua maloloina, ma e tatau ona aloese mai nei meaʻai ina ia tausia le tino maloloina ma aloese mai le soona mamafa.

Faʻaleagaina o le suka taumafaina

O le inuina o le suka i taimi uma e faʻatele ai le avanoa e maua ai faʻafitauli pei o le:

1. Kisi i nifo;
2. Puta tele;
3. Maʻi suka;
4. Kolisi maualuga;
5. Gaʻo le ate;
6. Kanesa;
7. Gastritis;
8. Maualuga le mamafa;
9. Faʻapa'ū;
10. Faapito;
11. Faʻaitiitia le manatuaina;
12. Myopia;
13. Thrombosis;
14. Fuafua

I se faʻaopopoga, suka e maua ai na o le leai ni kalori i le tino, aua e leai ni vitamini poʻo ni minerale, o ni mea aoga taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino.

Aisea ua fai ma mausa le suka i le faiʻai

O le suka e fai ma vaisu i le faiʻai ona e faʻaosofia ai le gaosia o le homone e taʻua o le dopamine, o le mafuaʻaga lea mo le lagona fiafia ma le soifua manuia, e mafua ai ona fai ma vaisu le tino i lenei ituaiga meaʻai.

I se faʻaopopoga i vaisu, o le tele o suka e faʻaletonu ai foi le manatuaina ma faʻalavelave ai i le aʻoaʻoina, lea e mafua ai le faʻaititia o galuega i suʻesuʻega ma galuega.

Fautuaina le taumafaina o le suka

O le fautuaina fautuaina o le suka i le aso e 25 g, e tutusa ma le atoa le sipuni, ae o le mea lelei o le aloese mai le taumafaina o lenei meaʻai i le tele e mafai ai, aua e le manaʻomia e le tino ia ola lelei.

I se faʻaopopoga, o le taumafaina o le suka enaena poʻo le meli e tatau ona sili atu, ona latou aofia ai sili atu vitamini ma minerals nai lo le faʻamamaina oloa, o le itiiti ifo le afaina i le soifua maloloina.

Meaʻai maualuga i suka

I se faʻaopopoga i le suka paʻepaʻe, o le tele o meaʻai o loʻo iai lenei mea i totonu o a latou fua, ma e afaina ai foʻi le soifua maloloina. O ni faʻataʻitaʻiga o:

• Desserts: keke, puddings, suamalie ma falaoa suka;
• Mea inu: meainu suamalie, vai tuuapa ma sua pauta;
• Oloa gaosi oloa: sukalati, gelatin, kuki faʻatumuina, ketchup, susu faʻapipiʻi, Nutella, karo meli.

O le mea lea, e taua le aloese mai le faʻaaogaina o nei meaʻai ma tilotilo pea i le faʻailoga e iloa ai pe na faʻaaoga le suka e avea o se mea e gaosia ai le oloa. Vaʻai pe fia le suka i totonu o meaʻai e sili na faʻaumatia.

Faʻafefea ona suamalie e aunoa ma le suka

Ina ia faʻamalieina suavai, kofe, yoghurt masani pe fai ni fua mo keke ma mea suamalie, e tatau i se tasi ona manaʻo e faʻaaoga meaʻai suamalie nai lo le suka. O mea suamalie sili ona lelei o mea masani, pei o stevia, xylitol, erythritol, maltitol ma thaumatin, ma e mafai ona faʻaaogaina i ituaiga uma o fua ma sauniuniga.

Mea suamalie gaosi, e pei ole aspartame, sodium cyclamate, saccharin ma le sucralose, e faia mai vailaʻau vailaʻau, ma e le fautuaina faʻapitoa mo tamaiti ma fafine maʻito. I se faʻaopopoga, o le mea sili ona lelei o meainu e pei o sua, kofe ma lauti e ave e aunoa ma le faʻaopopoina o le suka poʻo le suamalie, ma le yogurt masani, i le isi itu, e mafai ona faʻamamaina sina suamalie ma se fualaʻau. Vaʻai se lisi atoa o mea masani ma mea suamalie suamalie.

Faʻafefea ona fetuʻunaʻi le tofo ia le manaʻomia suka

E tusa ma le 3 vaiaso le masani a le gutu e faʻamasani ai i le laʻititi suamalie, ona o le taimi e toe faʻafou ai le tofo i luga o le laulaufaiva, ma iʻu ai ina fetuutuunai i tofo fou.

Ina ia faʻafaigofie le suiga ma le taliaina o le tofo, e mafai ona aveʻese le suka i sina mea itiiti, faʻaititia le aofaʻi faʻaaogaina i meaʻai seʻia oʻo i le atoa. Ma o le mea lava e tasi e tatau ona faia i suamalie suamalie, faʻaititia le aofaʻi o mataua faʻaaogaina. I se faʻaopopoga, o le taumafaina o meaʻai e ono oona pe oona foi, pei o fualaʻau oʻona ma fualaʻau mata, e tatau ona faʻateleina.

Ina ia faʻaleleia le soifua maloloina ma puipuia faʻamaʻi, vaʻai i ni auala faigofie se 3 e faʻaititia ai le taumafaina o le suka.