Ole Ala Lenei e Maua ai Lou Olioli

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le lagonaina atili o le fiafia
  
• 1. Lou faiʻai
• 2. Lau faʻasologa
• 3. O lou tino tutoʻatasi
• O lea la, o le a le mea e muamua - o le lagona poʻo le tali a le tino?
• Mafaufau pe mafai ona e faʻaoleole lou tino i le lagona fiafia?

Lagona e pei o le oso i luga o puipui? Lenei o mea o loʻo tupu i totonu o lou tino.

Olioli lava! O lena fiafia, faʻamalosia lagona o se lagona sili, pe a aumaia e se mea tele na tupu i le olaga (pei o se faʻaipoipoga po o le fanau mai) po o se mea faigofie pei o le sailia o le atoatoa fua i le faʻatoʻaga maketi.

I se tulaga faʻalagona, atonu tatou te lagonaina le fiafia i auala eseese - loimata, euphoric, ma se loloto lagona o le lotomalie, ma sili atu.

I se tulaga faasaienitisi, tatou te lagona ai le fiafia ia tatou neurotransmitters, o sela laʻititi ia o le "messenger" sela e lafoina ai faailo i le va o neura (neula) ma isi tino o le tino.

O na neurotransmitters e nafa ma gaioiga ma lagona i toetoe lava o itu uma o le tino, mai le toto tafe i digestion.

Faʻamanuiaga o le lagonaina atili o le fiafia

• faʻalauteleina se soifua maloloina olaga
• faʻamalosia le puipuiga o le tino
• tau le popole ma tiga
• lagolagoina le umi o le ola

Lagona le fiafia? O auala uma ia e tamoʻe ai le fiafia i lou tino.

1. Lou faiʻai

Soʻo se lagona e te lagona e afaina i lou faiʻai ma faʻapea foi le faʻafeagai.

Na taua e le tamaʻitaʻi fesoasoani ia Michael Samuel, MD, o se polofesa lagolago o le mafaufau i le falemaʻi i Columbia University, "E leai se lagona e tasi o le faiʻai, ae eseʻese lagona e aofia ai ma isi fausaga."

Mo se faʻataʻitaʻiga, na ia faʻamatalaina, o lou pito i luma (masani ona faʻaigoaina o le "control panel" o le faiʻai) vaʻavaʻaia lou tulaga faʻalemafaufau, ae o le thalamus (o se faʻamatalaga nofoaga e faʻatonutonu le malamalama) auai i le faʻatinoina o ou lagona lagona faʻaalia.

Matou te lagona le fiafia i matou tino ona o le faʻasaʻolotoina o le dopamine ma le serotonin, lua ituaiga o neurotransmitters i le faiʻai. O nei vailaʻau uma e lua e fesoʻotaʻi ma le fiafia (o le mea moni, o tagata e maua i le falemaʻi faʻanoanoa e masani ona maualalo tulaga o le serotonin).

Afai o loʻo e lagonaina le le fiafia, o gaioiga faigofie e pei o le savalivali i le natura, petting se maile poʻo se pusi, kisi i se pele, ma ioe, e oʻo lava i le faʻamalosia oe lava e ataata, e mafai ona fesoasoani i na neurotransmitters e fai la latou galuega ma faʻaosofia lou lagona.

Ma, pe a tupu se mea e te iloa o se fiafia, o lou faiʻai mauaina le faʻailoga e faʻamatuʻu nei vailaʻau i totonu o lou totonugalemu sisitema (lea e aofia ai lou faiai ma tuasivi maea).

Ona mafua ai lea o tali i isi tino tino.

2. Lau faʻasologa

Na e maitauina pe a e lagona le fiafia faʻapitoa, e mumu ou foliga poʻo ua tata lou fatu?

Ona o le aafiaga o le tafe o lau taotoga, o le faamalamalamaga lea a Dr. Samuelu: “O pepe i lou manava, o ou foliga vaaia, e oo lava i suiga i lou tamailima vevela… o nei mea uma e mafai ona faalagolago i ou lagona. O aʻafiaga o le tafe o le tino e mafai ona iai i auala eseese i le tino. "

O lau taamilosaga e aofia ai lou fatu, alatoto, alatoto toto, toto, ma le lymph. Ioe, o le fiafia e le naʻo le pau lea o lagona e aʻafia ai lenei faiga - fefe, faʻanoanoa, ma isi lagona e mafai ona mafua ai tali i nei vaega o le tino faʻapena foi.

3. O lou tino tutoʻatasi

O lou tino tutoʻatasi o le tino faiga e paʻu mo mea uma e faia e lou tino e aunoa ma le malamalama i ai taumafaiga mai ia te oe - pei o le manava, faʻasoesa, ma faʻalauteleina o le tamaititi.

Ioe, e afaina ai foʻi lagona o le fiafia ma le faʻamalieina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau manava e mafai ona piki i luga pe a e faia se mea e sili ona malie (pei o le tiʻetiʻeina o se faasee) pe faʻatelegese pe a e auai i se sili atu malolo faʻafiafiaina gaioiga (pei o le savali i le togavao).

“O le ataata e mafai ona faʻaʻoleʻole ai lou faiʻai i le faʻateleina o ou lagona, tuʻuina i lalo o le tata o lou fatu, ma le faʻaitiitia o lou popole. O le 'ataʻata e le tau faʻavaeina i luga o lagona moni aua o le pepelo e aoga foi. " - Dr. Samuelu

E lauiloa lava o au tamaiti aʻoga e faʻalauteleina pe a e faʻaosofia feusuaʻiga, ae e mafai foi ona tutupu pe faʻapipiʻi faʻavae i luga o isi lagona faʻapitoa foi.

Isi vaega tumaoti e mafai ona aʻafia i le fiafia e aofia ai salivation, afu, tino o le tino, ma e oʻo i le metabolism.

Soʻo se ituaiga o faʻagaeʻetia lagona e mafai foi ona afaina ai oe, fai mai Dr. Samuelu, o loʻo tu i puipui o ou gaogao totoga (pei o lou manava, gaʻo, ma tagāmimi).

O maso musu nei e gafa ma mea e pei o le tafe o le toto ma le gaioi o meaʻai e ala i lau digestive tract - o lona uiga o le mafuaʻaga e ala ai lou manaʻo revs poʻo lemu lalo pe a o e lagonaina lelei lagona.

O lea la, o le a le mea e muamua - o le lagona poʻo le tali a le tino?

E faigata ona fai atu o le a muamua ona o ou lagona ma lau faʻamalosi tino e fesoʻotaʻi faʻafesoʻotaʻi. Fai mai Dr. Samuelu, "A tupu se mea fiafia, o le lagona ma le tali atu o le tino e tupu i le taimi nei ona o nei mea uma o loʻo tupu i le taimi e tasi i le tino."

Ma aua le popole - e masani ona maua eseese fesuiaiga lagona o le tino i le tali atu i ou lagona fiafia ma ia eseʻese tali a le tino nai lo i latou o siomia oe.

Oe ono maua moni le naunautaʻiga e oso i le fiafia, ae o lau uo poʻo sou tei e sili atu i le fiafia-tagi ituaiga.

“O le faʻamalositino e mafai foi ona aveʻese ai lou mafaufau i popolega ma mafaufauga le lelei e ono fafagaina ai le faʻanoanoa ma le popole.” - Dr. Samuelu

Mafaufau pe mafai ona e faʻaoleole lou tino i le lagona fiafia?

I se auala, e te mafaia, fai mai Dr. Samuel.

E oʻo lava i le na o sina mea faigofie o le ataata e mafai ona fesoasoani. Na ia faamatala, "O le ataata e mafai ona faaseseina ai lou faiai e ala i le siitia o ou lagona, tuu i lalo le tata o lou fatu, ma faaitiitia lou popole. O soisoi e le tau faʻavaeina i luga o lagona moni aua o le pepelo e aoga foi. "

O seisi auala e faʻaoga ai lou tino e faʻaleleia ai ou lagona faʻalemafaufau? Faʻamalositino (ioe, tusa lava pe e te le manaʻo e faia).

Fai mai Samuelu o le faʻamalositino "e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻanoanoaga ma le popole e ala i le faʻasaʻolotoina lagona lelei endorphins ma isi vailaʻau masani faiʻai (neurotransmitters) e faʻalauteleina ai lou lagona o le soifua manuia. O le faʻamalositino e mafai foi ona aveʻesea lou mafaufau mai popolega ma mafaufauga le lelei e ono fafagaina ai le faʻanoanoa ma le popole. "

Afai o loʻo e lagonaina le maulalo, o gaioiga faigofie e pei o le savalivali i le natura, petting se maile poʻo se pusi, kisi i se pele, ma ioe, e oʻo lava i le faʻamalosia oe lava e ataata, e mafai ona fesoasoani i na neurotransmitters faia la latou galuega ma siitia lou lagona.

O lenei ua e iloa pe faʻafefea ona galue lou tino ma ou lagona faʻasolosolo, atonu e sili atu ona faigofie le "hack" o ou lagona ina ia e lagona atili fiafia i aso uma.

Carrie Murphy o se freelance soifua maloloina ma soifua maloloina tusitala ma faʻamaonia fanau fanau doula i Albuquerque, New Mexico. O lana galuega na aliali mai i totonu poʻo luga o le ELLE, Women's Health, Glamour, Matua, ma isi faleoloa.