Le 11 Tusi Malosi Sili Lelei o le 2017

Anotusi

• Malu Faalilolilo
• Le Taʻitaʻiga e Tasi-Minute: Faʻasaienisi Faʻaalia se Auala e Faʻafetaui Lelei Atu Ai, Vave, Puʻupuʻu
• Le Toleniga: Matua Taua I le Hollywood's # 1 Trainer
• Le 4 Itula Tino: O Se Taʻitaʻiga Lē Tonu i le Faʻavaʻa o le gaʻoa o gaʻo, feusuaʻiga maoaʻe ma le avea ma Superhuman
• Leai se afu: Faʻafefea e le Faigofie Saienisi o Faʻamalosiaga Ona Aumaia ia te Oe Se Olaga Atoa o le Malosi
• Tele tele Leaner Malosi: O le Faʻasaienisi Faigofie o le Fausiaina o le Tino Malie Tino Tino
• 100 Leai Meafaigaluega Faigaluega Vol. 1: Malologa masani e mafai ona e faia i soʻo se mea, soʻo se taimi
• Le Fafine Tamaʻitaʻi Soifua Maloloina Tusi o Faʻamalositino: Fa Vaiaso i se Leaner, Feusuaʻi, Soifua Maloloina Oe!
• Le Faʻamatalaga Atoa i le Navy Seal Fitness, Tolu Tusi: Faʻafouina mo le Aso Nei Toa Taua
• Ultimate Plank Fitness: Mo se Malosi Malosi, Killer Abs - ma se Killer Body
• Manuia le malosi: O le Polokalame mo le malosi o le mafaufau ma le malosi faʻaletino - Faʻafea e le Mama, Faʻavae-Laʻau, Atoa Meaʻai Recipe

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le faʻamalosi tino o se tasi lea o mea taua e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina atoa. E fesoasoani faʻatonutonu lou mamafa ma faʻaititia lou lamatiaga mo le tele o eseʻesega masani masani, pei o le maʻisuka, fatu faʻamaʻi ma le mafaufau. O gaioiga masani a le aerobic e fesoasoani foi e faʻaleleia le lagona ma mafai ona i ai ni aafiaga lelei i le faʻanoanoa ma le popole.

Ae mo le toʻatele o tatou, o le tausia o se faʻamalositino masani e faigata tele. Olaga ma - e ui lava matou te le mananaʻo e faʻailoa - o le le lava o le faʻaosofia e mafai ona faʻalavelave i le ala. O isi taimi e te manaʻomia ai sina musumusuga e minoi ai. Tusa lava pe le misia se toleniga, e mafai ona e fiu e fai le masani masani i vaiaso uma. Aʻoina motugaafa ma togafiti e suia ai mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua sili faʻaiuga.

O lenei filifiliga ofoina atu sina mea mo tagata uma. Mai hardcore faʻamalositino i le auala e faʻaosofia ai, o nei malosiʻaga tusi o le a fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu ai i au sini ma aʻoa ai ni metotia fou.

Malu Faalilolilo

O le faiaoga lauiloa Vinnie Tortorich e galulue ma le tusitala ma le fai mea faigaluega o Dean Lorey e faamatala le tala o lona olaga o Hollywood e alu-i le malosi alii. I le faʻaopopoga i le taliina o fesili faʻamalosi tino, ma tali na maua mai i le sili atu i le 20 tausaga o lona poto masani, o le "Fitness Confidential" o loʻo aliali mai ai foi ma se fualaʻau o tala a tagata lauiloa! O se vaega faʻamalositino taiala ma se vaega faʻamanatu. Faʻaalia e Tortorich nisi o tala faʻasolopito faʻamalositino faʻamalositino ma faʻafefea ona faʻaaoga e faʻasalalau ai ni faʻamatalaga sese.

Le Taʻitaʻiga e Tasi-Minute: Faʻasaienisi Faʻaalia se Auala e Faʻafetaui Lelei Atu Ai, Vave, Puʻupuʻu

I le amataga o lana galuega suʻesuʻe, Martin Gibala, PhD, na maua ai o ia i se tulaga le malie. O ia o se tagata suʻesuʻe i le matata o le faʻamalositino tino e leʻi tele se taimi e faʻamalositino ai. Na amata ona ia atiaʻe se naunautaʻiga mo toleniga vavalalata maualuga-malosi (HIIT) aua na mafai ai ona ia mauaina le soifua maloloina penefiti e aunoa ma le faʻaaluina tele o taimi. "Le Tasi-Minute Faʻataʻitaʻiga" o loʻo faʻamatalaina ai le suʻesuʻega a Gibala ile HIIT ma faʻamatalaina pe faʻafefea ona e mauaina faʻaiuga mai puʻupuʻu, faamalositino malosi tele. E i ai foi vaitaimi vavalalata toleniga aofia ai.

Le Toleniga: Matua Taua I le Hollywood's # 1 Trainer

E i ai le mafuaʻaga Hollywood A-lisi foliga foliga lelei: latou faʻafaigaluegaina faiaoga e fesoasoani. Gunnar Peterson, o se faiaoga i tagata taʻutaʻua ma tagata tomai faapitoa afeleti, saunia se toleniga taiala e mafai ona e apalai i le fale. "Le Toleniga" ua tusia e fesoasoani ia te oe ia avea oe lava oe lava faiaoga, ma fautuaga, fesoasoani, ma faamalosiauga faʻavae i luga o Peterson's 20 faaopoopo tausaga o avea ma faiaoga.

Le 4 Itula Tino: O Se Taʻitaʻiga Lē Tonu i le Faʻavaʻa o le gaʻoa o gaʻo, feusuaʻiga maoaʻe ma le avea ma Superhuman

O le "The 4 Hour Body" na tusia e Timothy Ferriss, o le tusitala na nafa ma le "The 4 Hour Work Week," o le isi lea igoa taʻuleleia. O loʻo aofia ai ma le 50 mataupu e faʻatatau i le faʻamalositino, o loʻo faʻamatala ai e Ferriss auala e mafai ai ona faia ni taunuʻuga tetele. O auala taʻitasi e 30 minute pe itiiti ifo e aʻoaʻo ai. Malosiaga fesoasoani e aofia ai le faʻaleleia o le tamoe taimi ma le onosaʻi, ma le faʻafaigofieina o lou siʻitia o mea masani.

Leai se afu: Faʻafefea e le Faigofie Saienisi o Faʻamalosiaga Ona Aumaia ia te Oe Se Olaga Atoa o le Malosi

O nisi taimi e le o le faʻamalositino o le itu faigata. O le taofia oe lava faʻaosofia e tumau i le ala e iʻu i le avea ma luitau moni. E ui lava i le iloaina o penefiti soifua maloloina o le galue, fai amio a le aliʻi poto o Michelle Segar, PhD, fai mai ua fai tagata e saili vave le faʻamalieina. Afai e le lelei le lagona i le taimi nei, masalo tatou te le o faia pea. "Le afu" e taulaʻi i le mafaufau vaega o le faʻamalositino, aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona maua le fiafia i se faʻamalositino masani ma suia le auala e te mafaufau ai i le faʻamalositino.

Tele tele Leaner Malosi: O le Faʻasaienisi Faigofie o le Fausiaina o le Tino Malie Tino Tino

"Bigger Leaner Stronger" na tusia mo tamaloloa o loʻo vaavaai e fausia maso maso e aunoa ma le faʻaaluina o itula i le faletaʻalo. Michael Matthews o loʻo ofoina atu fesoasoani mo le tuputupu aʻe o musele, meaʻai, ma faʻafefea ona sefe le tupe i mea faʻaopopo. Na ia faʻamatalaina foʻi toleniga faʻataʻitaʻiga ma mafuaʻaga e le vaʻai ai tamaloloa i ni polofiti. O malosiaga a Matthews o loʻo taulaʻi i le fausiaina o maso i le tino atoa e le sili atu i le tolu i le ono itula i le faletaalo i le vaiaso.

100 Leai Meafaigaluega Faigaluega Vol. 1: Malologa masani e mafai ona e faia i soʻo se mea, soʻo se taimi

E te le manaʻomia ni mamafa poʻo ni mea mananaia i faletaalo e te ola maloloina ai. O le "100 No-Equipment Workouts" o loʻo ia te oe le tele o faʻamalositino e faʻaaoga ai lou tino mamafa. O faʻamalositino e tolu eseʻese tulaga faigata ma e mafai ona tuʻufaʻatasia i le tele o tu masani eseese. O faʻamalositino taʻitasi ma ona tulaga ua faʻamatala faʻalelei. Toʻatele e le manaʻomia foʻi oe e faia ofu faʻamalositino lavalava, o lea e mafai ai ona e ave le tusi i le ofisa mo le vave faʻamalosia o le tino i le va o fonotaga!

Le Fafine Tamaʻitaʻi Soifua Maloloina Tusi o Faʻamalositino: Fa Vaiaso i se Leaner, Feusuaʻi, Soifua Maloloina Oe!

A oʻo mai i le faʻamalositino, e eseese manaʻoga o fafine ma aliʻi. "The Women's Health Big Book of Exercises" taulaʻi luga o le a aoga mo fafine. E aofia ai ma le 100 faʻataʻitaʻiga tuʻuina i totonu o 20 toleniga faʻapitoa e na o le tino fafine na fuafuaina. E tele ata e fesoasoani ia oe e malamalama ai i gaioiga, foi!

Le Faʻamatalaga Atoa i le Navy Seal Fitness, Tolu Tusi: Faʻafouina mo le Aso Nei Toa Taua

Afai o loʻo e sailia e faʻamalositino i se tulaga fou, "O Le Atoa le Taʻiala i le Navy Seal Fitness" o le a aveina oe iina. O le tusi o se faʻatonuga faʻatonuga, aʻoaʻoina oe pe faʻapefea ona aʻoaʻo le auala e faʻatino ai e le Navy Seals. Na tusia e se Faiaʻoga faʻamaufaʻailoga, Stewart Smith, ma mafai ona faʻaaogaina e le aufaigaluega o loʻo vaʻai e pasi le faʻamalositino suʻega. O le lomiga fou ua toe faʻafouina e aofia ai le tele o toleniga mo tagata amata ma faʻamatalaga e uiga i le paʻu pauna mai se nutristist.

Ultimate Plank Fitness: Mo se Malosi Malosi, Killer Abs - ma se Killer Body

O le fola o se tasi o auala sili ona aoga e faʻamalosia ai lau autu. O le "Ultimate Plank Fitness" e aofia ai le 100 fesuiaiga eseese o laupapa ma auala e mafai ai ona e faʻamalosia ia faʻamalositino e ala i le faʻaaogaina o polo mautu ma isi mea faigaluega. E tofu le faamalositino ma laʻasaga ma lea laasaga ata ma faʻatonuga pe faʻafefea ona iloa pe o sese lau fomu. E i ai foi 10 lima-minute toleniga faʻaogaina le tele o laupapa laupapa auiliiliina i le tusi.

Manuia le malosi: O le Polokalame mo le malosi o le mafaufau ma le malosi faʻaletino - Faʻafea e le Mama, Faʻavae-Laʻau, Atoa Meaʻai Recipe

Brendan Brazier o se faufautua faufautua o meaʻai na saunia le taʻiala mo le tele o au faʻapolofesa, aofia ai NHL, MLB, NFL, ma tagata afeleti Olimipeka. O ia foʻi sa avea muamua ma faʻatofalaʻiga faʻataʻitaʻi. O le "Thrive Fitness" o loʻo faʻataʻoto mai ai metotia a le Brazier mo le faʻamalosia o tagata afeleti malosi, paee, ma maloloina. O ana fesoasoani e aofia ai ata ma laʻasaga ma lea laʻasaga taiala. O loʻo taulaʻi foʻi le Brazier ile meaʻai e faʻavae ile laʻau na fuafua e tipi le manaʻo ole suka ma tausisi ile soifua maloloina lautele.

Matou te filifilia nei aitema faʻavae i luga o le tulaga lelei o oloa, ma lisi mea lelei ma mea leaga o mea taʻitasi e fesoasoani ia te oe e fuafua poʻo fea o le a sili ona aoga mo oe. Matou te paʻaga ma nisi o kamupani o loʻo faʻatau atu nei oloa, o lona uiga e ono maua e le Healthline se vaega o tupe maua pe a e faʻatau se mea e faʻaaoga ai fesoʻotaʻiga i luga.