Le ta'aloga e fa'afeagai ai tausaga

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e lava lau toleniga, e mautinoa lava e te maua se tino lalelei, lanu, ma sexy. Ae e tele atu mea i le toaga nai lo fa'amanuiaga fa'alelei. O faamalositino faifaipea e taofia ai le mamafa ma le gau o ponaivi, e faamalosia ai maso ma sooga malolosi, ma ua faaalia e fesoasoani e taofia ai nisi o gasegase faaumiumi.

Ma e ui e le o tuai tele ona maua se tino foliga lelei, oe ono foliga mai e foliga ma lagona sili ona lelei pe a fai e te taulaʻi atu i faʻapitoa faʻamalositino i vaega eseese o lou olaga.

O le mea lea na fa'aulu ai e le SHAPE ia Palm Beach, Fla.-fa'avae i le Iunivesite o Reebok a'oa'o Joy Prouty e fa'ata'atia se fuafuaga e sefulu tausaga ma le sefulu e fa'atatau mo oe. "A o gasolo pea tausaga, e toʻatele fafine e toʻaga mo maso vaivai, sili atu faʻaputuputuga ma faʻaputuputuga ma le faʻateleina o sulugatiti," fai mai Prouty. "O se polokalame e talanoaina ai faafitauli o loʻo feagai nei ma lou tino o le auala sili lea e puipuia ai lena mea."

O le totonugalemu o lenei fuafuaga faʻamalositino o se faiga masani e tetee atu ai multimuscle. Tuʻufaʻatasia ma a matou pepa talavai cardio, ponesi faʻagaioiga ma faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i ou manaʻoga faʻapitoa i lau 20, 30s ma le 40s, ona e vaʻaia lea ma lagona le sili ona lelei mai le tasi tausaga i le isi.

LE FUAFUAGA

Faamasani mai Amata ta'aloga ta'itasi ile 5-10 minute ole cardio maualalo, fa'atatau ile masini e galue uma ai ou lima ma ou vae.

Ta'iala mo toleniga Lua i le tolu aso o le vaiaso i aso e le o sosoo, fai le malosi faavae o loʻo i luga ae faʻasolo le sini mo lau vaitausaga i itulau o loʻo mulimuli mai. Fai 2-3 seti o gaioiga taitasi, malolo 1 minute i le va o seti. I le aso 1, fai 8-12 reps ma mamafa mamafa e fausia ai le malosi; i le aso 2, fai 12-15 reps ma mama mama e fausia ai le tumau. Afai e te filifili mo le lona tolu aso, mulimuli i seti ma sui mo soʻo se aso 1 poʻo le aso 2. Faʻaaoga i taimi uma lava le mamafa e lelava ou maso i le mulimuli sui o seti uma.

Ab Rx A maeʻa uma gaioiga malosi, fai seti 2 o le 15-20 reps o faʻamalositino o le manava o lau filifiliga, e pei o crunches, faʻasolo faʻasolo ma mimilo oblique.

Malulu-lalo Fa'ai'u ta'aloga ta'itasi e ala i le fa'aloaloa uma o ou maso tetele, taofi fa'alava ta'itasi i se tulaga e mālūlū ai mo le 30 sekone.

Cardio fesoasoani Fa'amoemoe e maua le 20-45 minute o le cardio, 3-5 aso i le vaiaso, fesuia'i le malosi, umi ma le a'afiaga e puipuia ai manu'a ma galue ai le tino atoa. Fa'aaofia ai le 1-2 aso o a'oa'oga fa'ava-o-malo (vaitaimi fa'asolosolo o galuega fa'avavevave ma fa'agesegese). O vaeluaga e mafai ai ona e tuleia ou tapulaʻa ma faʻaleleia le malosi o le aerobic, faʻaleleia le metabolism ma susunuina kalori. Va'ai le fuafuaga mo lau vaitausaga mo ni fuafuaga fa'apitoa.

Fa'atoa amata? Afai e te fou i le faʻamalositino, fai le faʻamalosi tino polokalama e aunoa ma le faʻaopopoina o tausaga faʻatulagaina gaioiga gaioiga, faʻatasi ai ma le 3-5 cardio toleniga pei ona faʻamatalaina i le Cardio Complement (luga), mo 6 vaiaso. A maeʻa lena, o le a lava lou malosi e mulimuli ai i le malosi ma fautuaga cardio mo lau vaitausaga.

Faʻamatalaga alualu i luma E ui o lenei fuafuaga ua fuafuaina e avatu ia te oe le ituaiga o toleniga lou tino manaʻomia mai lou 20s i lau 40s, e taua le suia o lau toleniga i ulugaliʻi uma masina. Fa'aoga lenei polokalame mo le 8 vaiaso, ona fa'afefiloi lea o mea mo le 8 vaiaso ma isi ta'aloga malosi e pei o lo'o maua ile SHAPE.

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