7 Mafuaʻaga e Faapuʻupuʻu ai Lau Toleniga

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Afai e te matamata e matamata le uati i taimi o toleniga e foliga mai e toso i luga, oe o le a fiafia e iloa o le vave 20-minute poʻo le 30-minute toleniga masani e mafai ona sili atu lelei-pe a le sili atu. I le vaiaso talu ai, na lipotia mai ai e le New York Times ni nai vasega "manino" e faʻaititia ai taimi o toleniga e ala i le toe faʻaolaola o le malosi. Ua matou faʻavasegaina le pito i luga o le 7 mafuaʻaga e mafua ai le umi o taʻaloga pupuu i taunuuga:

1. Mu atili ga'o-i le aso atoa. "O le faʻatupuina o au toleniga e puʻupuʻu ma sili atu le malosi e le gata e sefe ai le taimi, ae mafai ai foʻi ona mu ai le tele o kalori i lona aotelega," o le tala lea a Jari Love, fetu o le "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD. O faʻataʻitaʻiga laʻititi e masani ona aofia ai le vave gaioi ma faʻavavevave maso maso, ia oomi atu i karapona o se suauʻu puna. "Pe a faʻatupuina lou fatu tata i le tulaga o loʻo e susunuina fafagaina muamua, o lona uiga o le a e susunuina sili gaʻo i le taimi o le toleniga ma e oʻo lava mulimuli ane ua uma le toleniga. "

2. Fausia maso. O le tatou 'fast-twitch' fiber maso-o mea na e aoina i le taimi o le vave, vave gaioiga-e "taua mo maso malosi, saoasaoa ma le malosi," fai mai le Alofa. A e manaʻomia se vave malologa i le taimi o le toleniga, fesuiaʻi i sili atu fuafuaina 'lemu-twitch' gaioiga, pei o squats poʻo crunches; o le a latou fesoasoani e fa'ata'amilo lau toleniga maso.

3. Faamalosia lou loto. O le siitia o lou fatu mo le 20 pe 30 minute i aso uma o le a sili atu le malosi ma maloloina, e tusa ai ma le Alofa. Siaki la matou faataamilosaga o vave cardio masani.

4. Puipuia manu'a. "A e aʻoaʻia lou tino ina ia mafai ona gaioi vave ma faʻavavevave gaioi, o le a sili atu ona e sauniuni mo lea gaioiga mai lea aso i lea aso," o le tala lea a Love. E le gata i lea, o se ta'aloga pu'upu'u o lona uiga e fa'aitiitia le ofuina ma le masaesae e o'o atu ai i maso tiga.

5. O alofaga. Atonu e le mafai ona e faia se aoauli atoa i le faleta'alo. Ae o le afa itula-pe laʻititi ifo-o le galue faʻamalositino e faigofie ona oomi i totonu e oʻo lava i le aso pisi.

6. Faateleina lou taimi. O le vave faʻamalositino vave toleni fesoasoani ia te oe "multitask" ma gaioi e lavea ai le tele o maso vaega i le soloaʻiga, pei o mama i bicep curls poʻo squats mulimuli mai o le luga press. Ma o ta'aloga "fa'aalia" e fa'aosoina ai le malosi e fa'avave ai lau malaga i le sone e mu ga'o.

7. Fa'amanino lou taulaiga. "E masani ona ou vaʻai i tamaiti aʻoga o taofiofi i le taimi o le itula vasega, matua popole lava i le feoaʻi ia latou lava latou te le tuʻuina uma ia latou atoa," fai mai Donald Hunter, o se cardio kickbox faiaoga i Rochester. "O le iloaina o se toleniga e puʻupuʻu o lona uiga o le a sili atu ona e maua mea uma, amata mai le vave alu."

Melissa Pheterson o se soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala ma aga masani. Mulimuli ia te ia i luga o le preggersaspie.com ma luga o le Twitter @preggersaspie.

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