Faʻafefea ona Ola Lou Olaga Sili Olaga A o E Matua

Anotusi

• O le a le uiga o le matua agalelei?
• Fautuaga mo le soifua matua agalelei
• 1. Ia agalelei i lou paʻu
• 2. Faʻamalositino
• 3. Mafaufau i au meaʻai
• 4. Mataupu tau le mafaufau
• 5. Tumau i le tino malosi
• 6. Tuʻu i lalo lou popole
• 7. Tuʻu le ulaula ma faʻaititia le inu 'ava malosi
• 8. Ia lava le moe
• 9. Saili ni mea fiafia fou
• 10. Faʻataʻitaʻi le mataala
• 11. Inu tele vai
• 12. Vaʻai lelei lou gutu
• 13. Vaʻai masani ile fomaʻi
• O fea e alu i ai mo se fesoasoani
• Ave ese

O le a le uiga o le matua agalelei?

E le mafai ona e tu i se laina siaki e aunoa ma le vaʻaia o ni nai ulutala mekasini e uiga i le auala e foliga talavou ai. E ui o le matataʻu i ni maanuminumi ma le goto e le o se mea e masani ai, e matua tele atu mea i le soifua matua lelei.

O le matua tausaga e le faʻatatau i le taumafai e foliga pei o le 20-mea - e faʻatatau i le ola i lou olaga sili ona lelei ma le mauaina o le maloloina o le tino ma le mafaufau e fiafia ai. Pei o se fagu uaina, e mafai ona e alualu i luma i le matua ma le tausiga saʻo.

Faitau pea e saili le mea e fai ma le a le mea e fai i lau sailiga o le matua fiafia.

Fautuaga mo le soifua matua agalelei

Faʻaaoga nei fesoasoani e fesoasoani ia te oe i tausaga matua agalelei mai totonu i fafo.

1. Ia agalelei i lou paʻu

O lou paʻu o lou tino lea. Afai e te togafitia ma le faʻaeteete, e mafai ona sili atu le puipuia o lou tino mai elemene, faʻatonutonu lou tino vevela, ma maua ai lagona.

Faʻaauau ona vaʻaia ma faʻagaioia i le mea sili na te mafaia:

• Fai laulu ma puipui ofu pe a fai i fafo.
• Maua tausaga uma siaki kanesa o le paʻu.
• Pipii i oloa agamalu i lau anti-matua tausiga paʻu masani.
• Tumau hydrated.

2. Faʻamalositino

Ole faʻamalositino masani e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi, pei ole maʻi fatu ma le kanesa, ma fesoasoani ia te oe e taofi le umi o lau gaioi. O le faʻamalositino e faʻaititia ai foʻi le popolevale ma faʻaleleia ai le moe, paʻu ma ponaivi soifua maloloina, ma lagona.

E fautuaina e le au matutua le:

• 2.5 i le 5 itula ile vaiaso ole faʻamalositino malosi, 1.25 ile 2.5 itula ile vaiaso ole faamalositino malosi ole faʻamalosi tino, poʻo le tuʻufaʻatasia o lua
• maso faʻamalosia gaioiga o feololo feololo pe sili atu, e aofia uma vaega tetele maso, lua pe sili atu aso i le vaiaso

Nisi faʻataʻitaʻiga o faamalositino faʻamalositino aofia ai:

• savali
• aau
• siva
• tietie uila

Malosi- ma ponaivi-faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faia faʻaaogaina mamafa poʻo teteʻe ia fusi.

Tagata matutua e tatau foi ona taulaʻi i gaioiga e aofia ai paleni aʻoaʻoga e faʻaopopo i le aerobic ma maso faʻamalosia faamalositino.

3. Mafaufau i au meaʻai

Meaʻai maloloina o le auala e alu pe a faʻatatau i le matua matua faʻaaloalo. Ua fautuaina oe e le

• fualaʻau 'aina ma fualaʻau, a le fou, aisa, pe tuuapa
• paʻu porotini, e pei o iʻa ma pi
• ia le itiiti ifo ma le tolu aunese o saito, atoa falaoa, araisa, poʻo pasta i aso uma
• tolu tautua o susu laʻititi poʻo laʻau e leai se gaʻo, pei o susu, yogurt poʻo sisi e faʻamalosia i le vaitamini D
• gaʻo maloloina

Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻoa malo mo le kukaina ma faʻaaoga suauʻu nai lo. Aloese mai meaʻai gaosi, suka lelei, ma gaʻo le maloloina.

E tatau foʻi ona faʻatumau lau inu masima i se mea laʻititi e tuʻu ai i lalo lou toto i lalo.

4. Mataupu tau le mafaufau

O le fiafia ma le taofiofia o ou mafatiaga i lalo e umi se taimi e fesoasoani ai ia te oe e ola ma ia e matua tausaga.

Ia faʻaauau pea lou lagona:

• Faʻaalu taimi ma uo ma pele. Aoga fealofani ma se malosi fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga faʻaleleia le mafaufau ma le tino manuia ma le umi ona soifua. Aua neʻi galo au pele fulufulu pele o le i ai o se fagafao na fesoʻotaʻi ma le maualalo o le popole ma le toto maualuga, faʻaititia le tuʻulafoaʻi, ma sili atu lagona lelei.
• Talia lou matua. E i ai faʻamaoniga o tagata o loʻo tumau uiga lelei e uiga i le soifua matua soifua umi ma ono toe faʻaleleia atili mai se le atoatoa. O le matua e le maalofia ma o le aʻoaʻo e talia o ia e mafai ona faia uma eseesega.
• Fai mea e te fiafia i ai. O le faʻaaluina o le taimi e te auai ai i gaioiga e te fiafia i ai o le a faʻatamaia ai lou fiafia. Faʻaalu taimi i le natura, tuliloa se fiafia fou, volenitia - poʻo a lava mea e te maua ai le fiafia.

5. Tumau i le tino malosi

Tele na faʻafesoʻotaʻiina se olaga toʻafilemu i le faateleina o le lamatiaga o maʻi faaumiumi ma le vave maliu.

Nisi filifiliga e tumau malosi o le alu i savaliga ma sopo, faia tafaoga, ma auai i vasega vaega faamalositino.

6. Tuʻu i lalo lou popole

O le afaina o lou tino e tele, e afua mai i le vave tuai ma maanuminumi i le maualuga atu o le faʻamaʻi o le fatu fatu.

E i ai le numera o faʻamaonia auala e faʻamama avega, aofia ai:

• faʻaaogaina o malologa auala, pei o le mafaufau loloto, manava faʻamalositino, ma yoga
• faamalositino
• lava moe
• talanoa i sau uo

7. Tuʻu le ulaula ma faʻaititia le inu 'ava malosi

O le ulaula ma le ava malosi ua faʻailoa mai e mafua ai ona matutua matutua ma faʻateleina le ono aʻafia i faʻamaʻi.

O le tuʻua o le ulaula e le faigofie, ae o loʻo i ai sapalai o loʻo avanoa e fesoasoani ia te oe e tuʻu ai. Talanoa i le fomaʻi pe faʻafefea ona faʻamavae.

Ae mo le 'ava malosi, faʻatapulaʻa au mea inu i le aofaʻi e aloese mai ai i faʻafitauli tau soifua maloloina. E tasi le mea inu ile aso mo fafine ma lua inu ile aso mo aliʻi.

8. Ia lava le moe

E lelei le moe lelei mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. E i ai foʻi sona sao i le soifua maloloina o lou paʻu.

O le a le tele o le moe e te manaʻomia e faʻamoemoe i ou tausaga. Tagata matutua i le 18 tatau ona faʻamoemoe mo mo moe i po uma.

O le lava moe ua faʻamaonia e:

• tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu ma faʻamaʻi
• faʻaititia le popolevale ma le faʻanoanoa
• tuʻu i lalo le aʻafiaga o le puta tele
• faaitiitia pupuga
• faʻaleleia atili le taulaʻi ma faʻamautuina

9. Saili ni mea fiafia fou

O le mauaina o mea fiafia ma faʻafiafiaina fou e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatumauina ai se lagona o le faʻamoemoe ma faʻaauau ai lou auai i le gasologa o lou olaga.

Faʻamaoniga faʻaalia ai o tagata e faia faʻafiafiaga ma faʻafiafiaga ma agafesoʻotaʻi gaioiga e sili atu le fiafia, maua faʻaititia le lotomafatia, ma ola umi.

Mauaina fou ma aoga mea fiafia i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi ai se lagona o le faʻamoemoe.

10. Faʻataʻitaʻi le mataala

O le mafaufau e faʻatatau i le taliaina ma le ola ai i le taimi e ala ile taulaʻi ile taimi nei. O le faʻataʻitaʻia o le mafaufau e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e matua ai tausaga, e aofia ai:

• faaleleia atili le taulaʻi
• sili atu manatua
• popole maualalo
• faaleleia lagona tali atu
• maliega faʻamalieina
• faateleina gaioiga puipuia

Ia faʻataʻitaʻia le mataala, taumafai:

• mafaufau loloto
• yoga
• tai chi
• valivali

11. Inu tele vai

O le inuina o le vai e fesoasoani ia te oe e masani ai ma faʻaleleia ai le malosi o lou tino ma fai ai lau faiʻai. Faʻapea foi, na fesoasoani foi e tausi le soifua maloloina paʻu ma faʻaititia faʻailoga o le matua.

E fia le vai e tatau ona e inu e faʻamoemoe i:

• lou fia inu
• lau gaoioiga gaoioiga
• e faʻafia ona e urosa ma fesiʻi lou manava
• e fia afu lou afu
• lou itupa

Talanoa i le fomaʻi pe a i ai ni au fesili poʻo ni atugaluga e uiga i lou taumafaina vai.

12. Vaʻai lelei lou gutu

O le le vaʻaia lelei o ou nifo e le gata ile laufofoga ataata, ae e ono lamatia ai foʻi oe ile faʻamaʻi o le gum, lea e fesoʻotaʻi ma maʻi fatu, papala, ma le papala namonia.

Faʻatasi ai ma le talafeagai gutu tausiga, e taua le vaʻaia o se fomaʻi nifo i taimi uma.

Faʻailoa e le American Dental Association, e mafai e le fomaʻi nifo ona vaʻaia faʻailoga o le le lava lelei o meaʻai, faʻamaʻi, kanesa, ma isi maʻi, pei o le maʻisuka. Latou te fautuaina le fufulu faʻalua i le aso, fulu faʻatasi i le aso, ma faʻaaoga le gutu fufulu.

13. Vaʻai masani ile fomaʻi

Ole vaʻai masani ile fomaʻi e mafai ona fesoasoani ile fomaʻi e vave maua ni faʻafitauli pe e leʻi amata foi. O le tele o taimi e te vaʻai ai i se fomaʻi e faʻamoemoe i ou tausaga, ituaiga olaga, talaʻaga o le aiga, ma tulaga o loʻo i ai.

Fesili i lau fomaʻi pe faʻafia ona tatau ona e alu i ai mo siaki ma suʻega suʻesuʻega a o e matua. Faʻapea foʻi, vaʻai se fomaʻi soʻo se taimi e te iloa ai faʻailoga.

O fea e alu i ai mo se fesoasoani

E ui o le matua e le maalofia, o nisi tagata e faigata ona feagai ma suiga e oʻo mai ina ua faasolo ina matutua.

Afai o loʻo e popole i lou soifua maloloina, o loʻo i ai ni faʻafitauli lagona lagona lelei e uiga i le matua, poʻo le popole e te le o matua matutua e taua le aapa atu mo se fesoasoani.

Talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina, pei o se aiga poʻo se uo vavalalata. O loʻo avanoa foʻi se fesoasoani faʻapitoa e ala ile fomaʻi poʻo se fesoasoani.

Ave ese

O le matua tausaga e faʻatatau i le soifua maloloina ma le fiafia nai lo le taofia o maanuminumi i le faga.

Tausisi i se olaga soifua maloloina, faʻataʻamilo oe lava i tagata e te alofa i ai, ma faia mea e aumaia ia te oe le fiafia.

O se mea masani le popole i luitau e mafai ona aumaia e le matua, o lea aua le faʻatuai e talanoa i se tasi e uiga i ou atugaluga.