Meaʻai maloloina mo faʻamalositino

Anotusi

• 1. Aʻo leʻi aʻoaʻoina - ingest suka
• 2. A maeʻa toleniga - 'ai le polotini
• Faitau foi:

Meaʻai maloloina mo faʻamalositino mea tatau e tatau ona amanaʻia le ituaiga ma le malosi o le tagata taʻalo o tino ma faʻamoemoega laei ma loimata.

Peitaʻi, e masani lava, aʻo leʻi faia toleniga, e tatau ona ave le faʻamuamua i gaʻo oona ma le maualalo o le glycemic index, ina ia faʻaopoopo i le faʻaaogaina o le malosi e manaʻomia ai, faʻaititia le fiaʻai i taimi o toleniga. A maeʻa toleniga fautuaina e 'ai meaʻai ma le maualuga glycemic index pei o le falaoa, siamu, meli, guava mo vave suia le malosi ma faʻaleleia o maso toe faʻaleleia.

1. Aʻo leʻi aʻoaʻoina - ingest suka

I le va o le 20 ma le 30 minute ae e te leʻi faʻamalositino, e tatau ona e ai tasi o filifiliga nei:

• 200 ml o fualaʻau lamolemole ma yogurt masani (ma cereals ia faʻamalosia atili ai);
• 250 ml sua sua;
• 1 pesini o gelatin ma yogurt.

Ae le i amataina le toleniga e taua le 'ai o meaʻai, ina ia aua neʻi faʻaaogaina maso le malosi o le tino, aloese mai le' ai o meaʻai faigata pei o le falaoa ma sisi, e manaʻomia tele le taimi e faʻalu ai meaai.

2. A maeʻa toleniga - 'ai le polotini

I luga o le maualuga o le 30 minute pe a maeʻa le faamalositino e tatau ona 'ai se tasi tasi o filifiliga nei:

• Eggnog: aofia ai i fuamoa, yogurt ma sina suka;
• Yogurt poʻo le susu ma sisi fou poʻo pipiʻi pipi;
• Tuna salati.

A maeʻa toleniga, e taua le faʻaaogaina o polotini e faʻalauteleina ai le toe fausiaina ma le tuputupu aʻe o maso maso, manaʻomia i nisi tulaga le faʻaaogaina o polotini meaʻai faʻaopopo.

Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai māmā:

O le aofaʻi e taumafaina faʻalagolago i le malosi o le faʻamalositino gaioiga faʻataʻitaʻia, o lea e taua ai le feutanaʻi ma se nutristist. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le faʻamalositino e maualuga le malosi ma mo le sili atu i le itula, atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o se taʻaloga taʻaloga i le taimi o toleniga e sui ai electrolytes.

Faitau foi:

• Meaʻai maloloina
• Low Glycemic Index Meaʻai
• Faʻaititia le gaʻo ma faʻatele le maso