Low Glycemic Index Meaʻai

Anotusi

• Lisi maualalo Glycemic Faasino Upu
• Laʻititi fua glycemic index fua
• O pateta suamalie e leai se maualalo glycemic index

Meaʻai e maualalo le glycemic index o mea na e le soona faʻateleina le suka ile toto ma o le mafuaʻaga lena e lelei ai a latou filifiliga aemaise mo i latou e mananaʻo e paʻu pauna ma mo tagata suka, aʻo latou fesoasoani e taofi le kulukose ile toto.

Talu ai latou te le faʻateleina le suka i le toto, o nei meaʻai e fesoasoani i le paʻu o le pauna ona latou te le faʻaosofia le gaosia o gaʻo, i se faʻaopopoga i le mafai ona faʻateleina le lagona o le faʻamalieina ma taofia le fiaʻai umi mo se taimi umi. Malamalama lelei ile mea ole glycemic index ma faʻafefea ona aʻafia ai taumafa ma toleniga.

O le glycemic index o loʻo i ai mo na o meaʻai o loʻo iai gaʻo gaʻo, ma ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai e maualalo le glycemic index o:

• Susu, yogurt ma sisi;
• O fatu atoa e pei o le falaoamata atoa o le saito, oats, oat bran, muesli;
• Legume: pi, soybeans, pi, tamai moa;
• Falaoa vela, wholegrain pasta, sana;
• Fualaʻau ma fualaʻau mata i le lautele.

O nei meaʻai uma o loʻo iai le faʻasino igoa glycemic lalo ifo o le 55 ma ua manatu ai laʻititi e maualalo glycemic index meaʻai. Afai e eseese le glycemic index i le va o le 56 ma le 69, o meaʻai e faʻavasegaina o loʻo iai se fua feololo glycemic index ma, luga atu o le 70, o le maualuga glycemic index. Vaʻai le taua glycemic index o meaʻai i: Lisi atoa o le Glycemic Index.

Lisi maualalo Glycemic Faasino Upu

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le lisi o le glycemic index mo le 3 aso

I se tulaga lautele, o meaʻai maualalo o le karbita e aofia ai meaʻai ma le maualalo o le glycemic index, aua e le gata i le faʻaititia o le taumafaina o meaʻai, i lenei ituaiga meaʻai e iai le mea e manaʻo ai mo le faʻaaogaina o meaʻai atoa, pei o pi, araisa ma pasta atoa. . I se faʻaopopoga, taimi uma 'ai meaʻai o loʻo maua mai ai porotini pei o yogurt, fuamoa ma aano o manu i le lautele faʻaititia le glycemic avega o le taumafataga, faʻateleina satiety ma e le faʻaosofia le gaosia o gaʻo i le tino, o se lelei fuafuaga e fesoasoani i le mamafa leiloa

Laʻititi fua glycemic index fua

Tele fua e i ai se maualalo glycemic faasino igoa, pei o apu, kiwi, strawberries, plums ma suka-leai sua, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitaʻi, o fualaʻau e pei o raisins ma watermelons ei ai le auala e maualuga ai le glycemic index, o lea e taua ai le aua le faʻaaogaina faʻatasi ma isi meaʻai e iai le maualuga glycemic index.

Ae ui i lea, e taua le manatuaina e ui lava o fualaʻau e maualalo le glycemic index, e le tatau ona e faʻaaogaina sili atu ma le tasi le fualaʻau o fualaʻau i le taumafataga, ona o lenei mea e faʻateleina ai le aofaʻi o gaʻo ma suka i le taumafataga, faʻateleina le glycemic index ma le aʻafiaga i kulukose toto

O pateta suamalie e leai se maualalo glycemic index

O pateta suamalie ei ai le glycemic index 63, o se averesi o le aoga i le faʻavasegaga faʻasino upu glycemic. Peitai, na avea lauiloa mo le fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma maua maso maso ona o se suamalie, faigofie-e-faʻaaoga meaai lea i le taimi lava e tasi maua ai le malosi mo toleniga e aunoa ma le faʻaosofia o le gaosia o gaʻo i le tino.

O le tuʻufaʻatasia o moa ma pateta suamalie o se filifiliga sili lea e fai ai se taumafataga ma le maualalo o gaʻo, maualalo kalori ma mauoa i mea lelei, e maua ai le malosi ma le faʻamalieina. Vaai i aoga uma o pateta suamalie.