17 maualalo meaai gaʻo

Anotusi

• 1. Meaʻai
• 2. Iʻa
• 3 fuamoa
• 4. Mea inu fualaʻau
• 5. sisi
• 6. Pata
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. kulimi fou
• 10. Fualaʻau
• 11. Fua
• 12. Fua mamago
• 13. Faʻaopoopo suauʻu olive taupou
• 14. Falaoamata popo
• 15. Fatu
• 16. Mea suamalie masani
• 17. Vai, ti ma kofe

O meaʻai maualalo ole karbate, pei o aano o manu, fuamoa, fualaʻau 'aina ma fualaʻau, o loʻo iai le maualalo ole gaʻo, e faʻaititia ai le aofaʻi o le inisalini e faʻasaʻoloto ma faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosi, ma o nei meaʻai e mafai ona tuʻuina i totonu o le paʻu karbate, ona e fesoasoani e unaʻi lagona o le atoatoa, faʻaititia le fulafula ma faʻateleina metabolism.

I se faʻaopopoga, o meaʻai maualalo paʻu o le karapeti e tatau ona faʻaaogaina i le latou natura masani, aloese mai meaʻai gaosi gaosi i mea gaosi, ma le suka poʻo le kulukini ona e afaina ai le tino, ma mafua ai le faʻaletonu o totoga ma mafua ai faʻamaʻi i le metabolism pei o le suka. Ma le mea lea, e taua le ave faʻamuamua i gaʻo lelei e pei o le suauʻu olive poʻo le popo suauʻu aua e sili atu le maloloina.

E ui o le maualalo o meaʻai gaʻo i le karbiti e tele ni mea aoga mo le soifua maloloina, e tatau ona faʻailoa mai e le fai meaʻai, aua e mafai ona aloese mai le le lava o vitamini ma minerals. Siaki le faʻataʻitaʻiga atoa i le maualalo o meaʻai gaʻo i le gaʻo.

O meaʻai maualalo ole karbiso e fautuaina ona o latou penefiti ma fausiaina o:

1. Meaʻai

Paʻepaʻe paʻepaʻe, pei o moa, pato poʻo le lapiti e laʻititi ifo le gaʻo ma kalori, peitaʻi, o aano mumu e pei o le paʻu o puaa, puaa, tamaititi poʻo le tamaʻi mamoe e mauoa i polotini, fesoasoani e faʻaititia ai le fiaʻai ma faʻatele ai le faʻamalieina ma, o le mea lea, e taua uma e faʻaumatia i se meaʻai paʻu maualalo o le gaʻo.

Meat is a low carb food o loʻo iai niutereni pei ole omega 3, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino, vitamini E ose vailaʻau masani ma le linoleic acid o se gaʻo lelei e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu ma, o le mea lea, e tatau ona aofia ai. i se soifua maloloina ma paleni meaai.

2. Iʻa

O iʻa o se meaʻai maualalo meaʻai, o se sili lelei punaoa o polotini, o se aneti-faʻalavelave masani ma, i se faʻaopopoga, iʻa e pei o samani poʻo mackerel o loʻo mauoa i le omega 3, fesoasoani e faʻatonutonu le toto kulukose ma le kolesterol ma mo le lelei faʻagaioiga o le faiʻai.

I se faʻaopopoga, apa iʻa, e pei o tuna, sardine poʻo samani, o loʻo teuina i se apa talafeagai, o le faʻasaoina o mea aoga e pei o le omega 3 e fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu, e faʻatagaina i le maualalo o meaʻai o le karbolo, pe a sili ona lelei e faʻasaoina. i le suauʻu olive pe a fesoasoani e faʻatumauina le lelei ma mea aoga o iʻa.

3 fuamoa

O le fuamoa o se meaai ma tele soifua maloloina penefiti pei o le faʻateleina o le puipuiga, faʻaititia le mitiia o le kolosi i totonu o le manava, faʻalauteleina maso maso mauaina ma faʻaleleia atili manatua aua e tamaoaiga i polotini ma vitamini A, D, E ma le B faigata ma, o lea , o loʻo aofia i le maualalo meaʻai gaʻo. Siaki le 8 sili aoga aoga o le fuamoa.

4. Mea inu fualaʻau

O meainu fualaʻau e pei o almond, hazelnut poo cashew e manatu i ai o meaʻai maualalo i le karbiso ona o gaʻo lelei, e maualalo le suka ma maua ai le soifua maloloina e pei o le faʻatulafonoina o le kulukose o le toto ma le puipuia o le vave tuai.

5. sisi

O sisi e talafeagai i le maualalo o meaʻai karbate o mea ia e leai ni faʻaopoopoga, o sisi e sili ona fautuaina ole mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, rennet sisi ma sisi sisi.

O le sisi o se meaʻai faʻaoaina i kalasiamu, polotini ma gaʻo lelei, ae maulalo le aofaʻi o gaʻo oona ma e mafai ona faʻaofia i meaʻai i aso uma. Saili isi penefiti penefiti.

6. Pata

O le pata masani o se tasi o oloa gaosi susu e mafai ona faʻaaogaina i le maualalo o meaʻai gaʻo, aua e gaosia mai le gaʻo o le susu, o se gaʻo lelei, ma e iai ona aoga e pei o le faʻatumauina o le galue lelei o le faiʻai ma le puipuia o le amataga o le fatu. faʻamaʻi

I se faʻaopopoga, ghee butter o se meaʻai maualalo foʻi le karbasi ona e faʻaopoopo i le maualalo o meaʻai, e mauoa i gaʻo lelei ma e leai se lactose. Malamalama pe o le a le ghee pata, o a ona aoga ma pe faʻafefea ona fai.

7. Yogurt

O yogurts o loʻo fautuaina i le maualalo o meaʻai o le karepe o yogurts Eleni ma yogurts masani, aua e gaosia mai gaʻo lelei, e mauoa i le calcium ma le polotini, e faʻamalosia ai ponaivi ma faʻamalosia ai le faʻatupulaia o maso maso.

I se faʻaopopoga, yogurt e tele aoga e pei o le faʻatonutonuina o le manava ma le tuʻuina atu sili kalisiu i le tino, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi pei o osteoporosis. Vaʻai isi penefiti o yogurt aoe sauniuni i le fale.

8. Kefir

Kefir o se maualalo karbate meaʻai, gaosia e ala i le faʻafefeteina o susu ma kefir fatu, ei ai se foliga tutusa i yogurt ma, lona faʻaaogaina e tele aoga e pei o le fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le tootoo, faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi tumau ma faʻaleleia le immune system Siaki poʻo le kefir, penefiti ma faʻafefea ona fai.

9. kulimi fou

O kulimi fou e aunoa ma ni mea faʻaopopo o se meaʻai maualalo i le gaʻo na maua mai i le gaʻo o le susu ma, ona o loʻo i ai gaʻo gaʻo, e i ai aoga faʻasoifua maloloina e pei o le tuʻuina atu o le malosi ma fesoasoani i le faiʻai o le faiʻai.

Ae ui i lea, e taua le faʻaumatia i le feololo ma tusa ai ma le fautuaga a le fai meaʻai ona o se meaʻai tele i gaʻo.

10. Fualaʻau

O fualaʻau e pei o lettuce, spinach, arugula, cauliflower, asparagus poʻo le broccoli e maualalo meaʻai gaʻo, o lona uiga, e maualalo le gaʻo o le suka ma mauoa i alava ma vaitamini, faʻatasi ai ma le tele o penefiti pei o le fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le tina, faʻateleina le lagona o faʻamalieina ma faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto.

Peitai, e le o fualaʻau uma e maualalo meaʻai gaʻo, e pei o le masani o pateta, o loʻo iai le tele o meaʻai, ma o lea e tatau ai ona faʻaalu lelei.O se filifiliga mo le suia o masani pateta o pateta suamalie, lea e ui lava o loʻo iai latou gaʻo ma, o lea, e tatau ona faʻaaluina i le feololo, e sili atu le tamaoaiga o meaʻai. Malamalama i le soifua maloloina aoga o pateta suamalie ma pe faʻafefea ona faʻaumatia.

11. Fua

O fualaʻau o loʻo taʻu mai i se meaʻai maualalo, o fualaʻau fou ma le maualalo o suka e pei o raspberry, blueberry, strawberry, avocado, popo poʻo le pear, ma o loʻo iai ni faʻamanuiaga tau soifua maloloina e pei ole puipuia ole maʻi suka, faʻaleleia atili le manatuaina ma faʻamalosia le puipuiga.

O fualaʻau o se meaʻai mauʻoa i alava ma vitamini, peitaʻi, e le o fualaʻau uma e maualalo meaʻai gaʻo ona o nisi e tele suka, e pei o fructose. E taua le 'ai o le fualaʻau i lona tulaga masani ae le o sua, aua o le tasi sua e manaʻomia ni fualaʻau e tutusa ma le tele o suka.

I se faʻaopopoga, fualaʻau e pei o tamato, eggplants, kukama, pepa poʻo zucchini o ni meaʻai maualalo gaʻo e mafai ona 'ai e le aunoa.

12. Fua mamago

O fualaʻau mago e pei o kenari, nati Brazil, hazelnuts poʻo almonds o meaʻai maualalo gaʻo e tele i gaʻo lelei, alava, vitamini B laʻititi ma metala paʻepaʻe ma e tele faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e pei o le faʻaleleia o le kolisi, faʻamalosia le puipuiga o le tino poʻo le faʻaopoopoina o le malosi i le tino.

Peitai, e tatau ona faʻaaogaina i latou i le feololo ona e tele a latou kalori. Vaʻai pe faʻapefea ona faʻaumatia fualaʻau mamago e aunoa ma le gaʻo.

13. Faʻaopoopo suauʻu olive taupou

Ole suauʻu Olive e lelei gaʻo, ma o lea e manatu ai o se meaʻai maualalo ole karbiso, o loʻo iai ni mea aoga mo le tino e pei o le faʻatumauina ole soifua maloloina ole fatu, faʻaititia ole toto pe faʻaititia le leaga ole kolisi, e taʻua ole LDL, ma triglycerides ole toto.

O le suauʻu olive e maua mai i olive ma, mo le tele o vaega, e faia i monounsaturated fatty acid, o le sili ona maloloina o le extra-virgin olive oil, lea e aofia ai le itiiti ifo i le 0.8 acidity ma le suauʻu olive na faia mai le malulu fetaomi, o lona uiga , o le gaʻo e sau pe a oomi le olive.

I se faʻaopopoga i le suauʻu olive, o loʻo i ai isi gaʻo lelei pei o le faʻaopoopoga o le popo suauʻu popo poʻo se sili atu taupou avoka suauʻu o loʻo aofia i le maualalo karbeta taumafa. E taua mo le tagata ona iloa o le soya, sana poʻo le sunflower suauʻu e le maloloina aua e le o se natura ma mafai ona afaina i le tino.

14. Falaoamata popo

O le popo falaoamata o se meaʻai maualalo meaʻai ona o le itiiti ifo o meaʻai gaʻo pe a faʻatusatusa i isi falaoamata, o loʻo iai gaʻo lelei ma e tele i alava, faʻateleina le faʻamalieina, fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto ma tuʻu i lalo le leaga o le kolesterol.

I se faʻaopopoga i le falaoamata popo, o isi falaoamata pei o faʻi, buckwheat, fualaʻau mamago, manioka poʻo le chestnut falaoa ua fautuaina foʻi i se meaʻai maualalo meaʻai. Peitaʻi, afai o le tagata o le faʻamoemoe o le faʻaalu pauna, o le falaoamata e tatau ona faʻaaluina i le feololo. Siaki poʻo le a le buckwheat, o a ona aoga ma faʻafefea ona faʻaaogaina.

15. Fatu

Sunflower, flaxseed, maukeni, chia poʻo le sesame fatu o ni meaʻai maualalo maualalo gaʻo ma mea aoga e pei o le fesoasoani e puipuia faʻamaʻi fatu poʻo le tausia o le soifua maloloina o le manava, lea e mafai ona 'aina, mo se faʻataʻitaʻiga, ma se meaai mama ma yogurt masani poʻo i le salati. Aʻoaʻo le a le fatu sunflower mo ma faʻafefea ona faʻaaogaina.

16. Mea suamalie masani

O le faʻaaogaina o mea suamalie masani e pei o le stevia, xylitol, pure honey poʻo le coconut coconut o ni filifiliga maloloina e faʻatagaina oe e faʻasuamalie meaʻai, aua le suia le maualuga o le suka i le toto ma e le tele foʻi au kalori. Saili ni auala masani se 10 e sui ai le suka.

17. Vai, ti ma kofe

Suavai, kofe e leʻi faʻasuaina, lauti, fualaʻau suamalie poʻo vai faʻamalieina o ni mea inu vai inu maualalo e fesoasoani e faʻamalulu ai le tino, faʻafaigofie ai le faʻafefeteina ma faʻaleleia ai le toto.

Hydration e taua tele mo le faʻagaioiga lelei o le tino, peitaʻi, e leʻo mea inu uma e maualalo karbate ma, o le mea lea, e taua ai le aloese mai mea inu 'ava malosi o loʻo iai suka ma vai inu suamalie. Matamata le vitio pe faʻafefea ona inu tele vai: