Meaʻai mo toto maualuga (toto maualuga): mea e 'ai ma aloese mai

Anotusi

• Faamalosia-tuu i lalo meaai
• E fia le faʻatagaina le masima i le aso?
• E fia le kofe e fautuaina?
• Meaʻai e Aloese mai ai

Meaʻai o se tasi o le sili ona taua vaega i le togafitiga o totoga toto maualuga, o le mea lea, i ai o le tausiga i aso uma, e pei o le faʻaititia o le aofaʻi o masima e faʻaumatia, aloese mai falai ma gaosi meaai o le fausia-i totonu ma tuuapaina ituaiga, ona o lona maualuga masima mea, ma avatu le fiafia i meaai masani, pei o fualaʻau ma fualaʻau fou.

I se faʻaopopoga, o tagata o loʻo mafatia i le toto maualuga e tatau ona faʻateleina a latou vai taumafa i le inuina o le 2 i le 2.5 lita i le aso, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o latou faʻamalositino masani, pei o le savali poʻo le tamoʻe, a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.

Faamalosia-tuu i lalo meaai

O meaai e sili ona talafeagai e tuʻu ai i lalo le toto maualuga o:

1. O fualaʻau fou uma;
2. Sisi e aunoa ma se masima;
3. Suauʻu Olive;
4. Vai popo;
5. Sioala ma meaʻai atoa;
6. Sua o beet;
7. Fuamoa;
8. Fualaʻau mata ma vela;
9. Aano papaʻe, pei o le paʻu moa, pipi ma iʻa;
10. Fugalaʻau ma pinati e leʻi faʻamamāina;
11. Yogurt malamalama.

E taua foʻi le faʻaofia o meaʻai diuretic i meaʻai, pei o le meleni, paina, kukama ma pasili, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻaopoopo i le faʻateleina o le taumafaina o le vai, aua e fesoasoani lea e aveʻese ai le taofiofia o le suavai e ala ile miaga ma faʻatonutonu le toto.

Saili e uiga i isi diuretic meaai e fesoasoani faʻatonutonuina le mamafa.

E fia le faʻatagaina le masima i le aso?

Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi le 1 i le 3 kalama o le masima i le aso e puipuia ai le faateleina o le toto. O le masima e aofia ai le chlorine ma le sodium, o le vaega mulimuli e nafa ma le faʻateleina o le toto.

Ole tele o meaʻai o loʻo iai le sodium, ae maise o mea fai fale, e taua le vaʻai pea ma faitau le faʻailoga o meaʻai, ma le sodium i aso uma e faʻatatau ile 1500 ma le 2300 mg ile aso.

Ina ia suia le masima, o le tele o ituaiga o mea manogi ma mea manogi fualaʻau mafai ona faʻaaogaina e faʻaopopo ai le tofo i meaʻai, pei o oregano, rosemary, pasili ma coriander, mo se faʻataʻitaʻiga.

E fia le kofe e fautuaina?

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le caffeine mafai faʻateleina toto maualuga mo sina taimi puʻupuʻu pe a uma le taumafaina, tusa lava pe o le tagata i ai i le maualuga toto maualuga.

Ole tele o suʻesuʻega o loʻo manaʻomia pea ile umi o ona aʻafiaga, peitaʻi o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le feololo ma le 3 kofe kofe ile aso e iai ona penefiti ile soifua maloloina ma puipuia ai faʻamaʻi ole fatu, arrhythmia ma le maʻi suka.

Meaʻai e Aloese mai ai

Meaʻai e le tatau ona faʻaaogaina i le tulaga o le toto maualuga o:

• Meaʻai falai i le lautele;
• Sisi e pei o parmesan, provolone, Switzerland;
• Ham, bologna, salami;
• Meaʻai maualuga i gaʻo. Vaʻai totoʻa i igoa o meaʻai;
• Meaʻai tuʻu i totonu ma apa, pei o sosisi ulaula, tuʻuina atu;
• Kalone pei o tuna poʻo sardines;
• Candy;
• Fualaʻau mata ma fualaʻau mata meamata;
• Fualaʻau mamago, pei o pinati ma cashew nati;
• Sauasisi, pei ole ketchup, mayonnaise, sinapi;
• Worcestershire poʻo soy salu;
• Ua saunia fualaʻau mo le kukaina o meaai;
• Aano o manu, pei o hamburger, bacon, aano mamago, sosisi, pisapisao;
• Tamaiti, pates, sardines, anchovies, masima cod;
• Piko, olive, asparagus, fatu apa o kalama;
• Mea inu 'ava malosi, vai inu vai inu, mea inu malosi, vai gaosi.

O nei meaʻai e mauoa i le gaʻo poʻo le sodium, e fiafia tele i le faʻaputuputuina o gaʻo gaʻo i totonu o alatoto, e faʻalavelaveina le alu o le toto ma faʻateleina ai le mamafa ma, o le mea lea, e tatau ona alofia i aso uma.

I le tulaga o meainu 'ava malosi, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le inuina o sina ipu uaina mumu i aso uma e aoga mo le metabolism ma le faʻamaʻi toto, talu ai e tele i flavonoids, polyphenols ma antioxidants, o vailaʻau ia e puipuia le fatu.