5 Meaʻai e Puipuia mata

Anotusi

• 1. Karoti
• 2. Iʻa ma suauʻu flaxseed
• 3 fuamoa
• 4. Kale
• 5. Kaliki ma aniani

O nisi mea aoga, e pei o le vaitamini A, E ma le omega-3, e taua mo le faʻatumauina ole soifua maloloina o mata ma puipuia mai faʻamaʻi ma vaʻai faʻafitauli pei ole matutu mata, glaucoma ma macular degeneration. I se faʻaopopoga, o le tausiga o mata i aso uma e taua foʻi, ma o nei mea aoga e mafai ona maua i meaʻai e pei o karoti, maukeni, papaya, iʻa o le masima ma nati, ia e tatau ona faʻaaluina i aso uma e puipui ai mata ma puipuia ai isi faʻamaʻi e ono afaina ai le vaʻai. pei ole suka ma le toto maualuga.

Saili poʻo le a le mea e fai e lagona lelei ai i Fuafuaga faigofie e tau ai Paʻu Paʻu ma le lelava Mata.

Nei o 5 meaai e puipuia le soifua maloloina mata.

1. Karoti

Karoti ma isi moli meaʻai, pei ole papaya ma le maukeni, e tele meaʻai ile vitamini A male beta-carotene, o mea aoga e aoga tele ile aoga ole puipuiga ole retina ole mata ma tumau ai pea le soifua maloloina ole paʻu.

O le le lava o vaitamini A i le tino e mafai ona mafua ai le tauaso o le po, o le faʻaitiitia lea o vaʻai i nofoaga e laititi le malamalama, aemaise i le po.

2. Iʻa ma suauʻu flaxseed

Flaxseed suauʻu ma masima vai iʻa, pei o samani, sardini, mackerel, trout ma tuna, e mauoa i le omega-3, o se gaʻo e fesoasoani e puipuia faʻafitauli pei o le Dry Eye Syndrome, e mafua ai le mumu ma le tiga i mata.

I se faʻaopopoga, o le omega-3 e faʻaleleia le toto e ala i le faʻateleina o le okesene ma meaʻai e auina atu i sela o le mata.

3 fuamoa

O fuamoa fuamoa e mauʻoa i le lutein ma le zeaxanthin, o mea aoga e iai le malosi o le antioxidant ma e puipuia ai le faʻaleagaina o le macular, o se faʻamaʻi e mafai ai ona tauaso e ala i le faʻasaoina o tamaʻi toto na te faʻasusuina mata.

Ae ui i lea, talu ai latou te mauoa i le cholesterol, oe tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o le maualuga o le 1 fuamoa i le aso, ma oe mafai ona faʻateleina lenei aofaʻi e tusa lava ma le taʻitaʻi a le fomaʻi poʻo le nutrist. Vaʻai atili ile 'ai fuamoa i aso uma e leaga mo lou soifua maloloina?

4. Kale

Kapisi ma isi fualaʻau lanumeamata, e pei o le broccoli ma le spinach, e tamaoaiga foi i le lutein ma le zeaxanthin, e faʻaleleia atili ai le malamalamaaga i le malamalama ma faʻafaigofie ai le vaʻai mamao, ma aofia ai le folic acid, o se minerale e faʻaosofia ai le toto gaosia ma puipuia ai le anemia, faʻateleina le aofaʻi o okisene mauaina e sela o mata.

Vaʻai isi penefiti soifua maloloina o le zeaxanthin.

5. Kaliki ma aniani

O manogi e pei o kaliki ma aniani e faʻaleleia ai le toto ma fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o le toto, faʻateleina le aofaʻi o le toto e faʻasūsūina mata ma puipuia ai le toto maualuga ma le maʻi suka, lea e mafai ona oʻo ai i faʻafitauli pei o le glaucoma ma le faʻamaʻi mata.

I se faʻaopopoga i nei mea manogi, o isi meaʻai e pei o le faʻaopoopo, beets ma moli e galulue foi e faʻafetaui le lelei o le taamilosaga ma fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa.