Meaʻai faapipii: mea e 'ai ma mea e aloese ai
Anotusi
- Meaʻai e faʻafetauia ai ma le manava
- Meaʻai e Aloese mai ai
- E fia le vai ma le fiber e tatau ona faʻaumatia
- Filifili faʻasologa filifiliga filifiliga
Meaʻai e fesoasoani e faʻamalosi ai le manava o mea na e tele i le fiber, e pei o fatu atoa, fualaʻau e leʻi faʻamamaina ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga i alava, e taua foi le vai i le togafitia o le manava papala aua e fesoasoani ile faʻatupuina ole fecal bolus ma faʻafaigofie ai le fegasoloaʻiga o feces ile manava atoa.
O le manava masalosalo e masani ona mafua mai i le soona taumafa o suka, gaʻo ma meaʻai gaosi, ae mafai foi ona avea ma iʻuga o le le lava o faʻamalositino ma le faʻaumiumi o vailaʻau pei o laxatives ma antidepressants.
Meaʻai e faʻafetauia ai ma le manava
O meaʻai autu e fesoasoani e faʻafetaui ai le manava o le:
- Fualaʻau, aemaise fualaʻau mata ma lau lau, pei o kapisi, letisi poʻo kapisi;
- Fualaʻau ma le paʻu, aua o le paʻu e mauoa i alava;
- Fatu atoa pei o saito, oats ma araisa;
- Pi uli, paʻepaʻe, enaena, lentil ma tamaʻi moa;
- Foa saito ma germ, o omasi;
- Fua mamago, pei o le vine;
- Fatu pei o flaxseed, chia, maukeni ma le sesame;
- Faʻataʻitaʻi, pei o yogurts, kefir, kombucha ma sauerkraut, mo se faʻataʻitaʻiga, a o latou fesoasoani e faʻatonutonu le microbiota i totonu.
O meaʻai masani ma meaʻai atoa e tele atu a latou alava nai lo meaʻai vela ma faʻamaeʻaina ma o lea e faʻaleleia atili ai le feʻaveaʻi o le manava I se faʻaopopoga, o le inu tele o vai e fesoasoani foi i le faʻafetauaiga o le manava, aua o le vai e faʻasusuina le alava, e faʻafaigofie ai ona ui atu i totonu ole gaʻau. Vaʻai le aofaʻi o alava i meaʻai.
Meaʻai e Aloese mai ai
O meaʻai e mafua ai le papala ma e tatau ona alofia o:
- Meaʻai maualuga i suka, pei o vai inu, keke, suamalie, kuki ua tumu ma sukalati;
- Meaʻai maualuga i gaʻo, pei o falai meaʻai, areto ma 'aisa malulu faʻisa;
- Meaai anapogi ma meaai aisa, pei o lasagna poʻo pizza;
- Susu atoa ma oloa gaosi susu, pe a latou mauʻoa i gaʻo;
- Aano gaosi, pei o sosisi, bacon, sosisi ma ham.
O ni fualaʻau, pei o lane lanumeamata ma guava, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaleagaina ai le papala. I se faʻaopopoga, o le le lava o faʻamalositino ma le faʻaaogaina soʻo o laxative, antidepressant poʻo le heartburn vailaʻau mafai foi ona fesoasoani i le faʻaputa.
Siaki nisi faʻamatalaga fafagaina e teteʻe ai i le manava manava i le vitio lenei:
E fia le vai ma le fiber e tatau ona faʻaumatia
Fibers o vailaʻau o laʻau amataga e le digmed e enzymes o le gastrointestinal tract, lea e mafua ai le faʻateleina o le aofaʻi o le suavai i totonu o le kolone feces, o le manava microbiota, le mamafa ma le taimi masani e alu ai le feces i totonu o le kolone. O le aofaʻi fautuaina o alava mo tagata matutua e tatau ona i le va o le 25 i le 38 kalama i le aso ma le 19 i le 25 kalama mo tamaiti.
O le suavai ma suavai e gafa ma le faʻamamaina o alava mai le manava i le tulaga o le gaʻoga, faʻamaluluina o otaota ma faʻafaigofie ai ona latou faʻaumatia. I se faʻaopopoga, e faʻamaluluina ai foi le vaega atoa o le manava, faia faigofie o faʻataʻavalevale seʻia latou tulia.
I se tulaga lautele, e fautuaina e faʻaalu 2 lita o vai i le aso, peitaʻi o le sili lelei aofaʻiga o vai e fesuisuiaʻi e tusa ma le mamafa o le tagata, o le 35 ml / kg / aso. O le mea lea, o le tagata mamafa 70 kg tatau ona faʻaumatia 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml o vai i le aso.
Filifili faʻasologa filifiliga filifiliga
O le siata o loʻo mulimuli mai faʻailoa mai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o aso e 3-aso e teteʻe atu ai i le faʻapalapala.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu ma yogurt ma fasi fualaʻau + 1 sipuni ooti + 1 sipuni o chia + 2 prun | 1 ipu malamalama moli ma le 1 sipuni o flaxseed + 2 fuamoa fuamoa ma le 2 atoa toast | 1 papaya ma le 1 sipuni o chia + 1 atoa tortilla saito ma sisi papaʻe |
| Taeao o le taeao | 2 prun + 10 nati suauʻu | 2 fasi papaya | 1 faʻi |
| Meaʻai o le aoauli | 90 kalama o salmon tunu + asparagus ma le suauʻu olive + 1 sipuni o araisa enaena + 1 taninini | Wholegrain pasta ma eleele pisapisao ma sosi tamato masani + salati lanumeamata ma le suauʻu olive + 1/2 ipu strawberry | 90 kalama o moa tunu + 4 sipuni o quinoa + broccoli salati ma kāloti + 1 moli |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 ipu vai moli ma le papaya ma le 1 sipuni o chia + 2 atoa toast ma le fuamoa fuamoa | 1 yogurt masani ma fualaʻau fualaʻau + 1 luʻitau o vine | 1 fasi fasi falaoa saito atoa ma le 1 fasi sisi |
O aofaʻiga ua faʻailoa mai luga o le lisi e eseese e fuafua i tausaga, itupa ma faʻamalositino gaioiga, i se faʻaopopoga i le mea moni o le tagata ua i ai se fesoʻotaʻi maʻi pe leai. Mo lenei mafuaʻaga, e sili ona lelei le sailia o taʻiala mai se nutristis ina ia mafai ai ona faia se iloiloga atoa ma se fuafuaga paleni saunia e tusa ma ou manaʻoga.
I le faʻatumauina o mea paleni taumafa ma lava le taumafa vai, o se mea masani mo le manava le amata galue lelei pe a uma le 7 i le 10 aso o taumafataga. I se faʻaopopoga, e taua le manatuaina o le faʻamalositino o faʻamalositino e fesoasoani foi i le faʻatonutonu o le auala i le manava
Manaia I Luga O Le Upega Tafailagi
O le faʻaaogaina o Meaʻai poʻo Mea Malamalama e mafai ai ona gaʻo
