10 Meaʻai e te fia 'aʻai ai i se taimi vave

Anotusi

• 1. Suamalie
• 2. Falaoa papaʻe
• 3. Fagu sosi gaosi oloa
• 4. Meaʻai mama
• 5. Cereal o le taeao
• 6. sua o fualaʻau
• 7. Meaʻai inu vaivai
• 8. Meaai vave
• 9. Sushi
• 10. Ava Malosi

O ni meaʻai, ae maise mea e mauoa i le suka, falaoamata paʻepaʻe ma le masima, e vave maua ai se lagona faʻamalieina i le taimi nei, ae e le umi lava ae pasia ma suia e le fiaʻai ma se manaʻoga fou e ai atili.

Ma, o meaʻai nei e 10 e vave ai ona e fia 'aʻai, o lea e mafai ai ona e' aloʻese mai lenei faʻalavelave ma faʻaaoga auala e mafai ai ona faʻamalieina oe mo se taimi umi.

1. Suamalie

Meaʻai maualuga ile suka mafua ai le oso maualuga o le kulukose toto ona faʻaititia ai lea e leai se taimi mo le lagona o le faʻamalieina e oʻo atu i le faiʻai. O le mea lea, e leʻi leva ona uma le taumafaina o mea suamalie, toe foʻi mai le fia 'ai ma se taumafataga fou e tatau ona' aina.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe o le a le mea e fai e faʻaititia ai le manaʻo e 'ai mea suamalie:

Ina ia puipuia lenei faʻafitauli, aloese mai le taumafaina o mea suamalie pe sili atu i sukalati pouliuli, lea e tele atu koko ma itiiti suka. O le tuʻua e 'ai le lole naʻo mo meaai suamalie o se sili lelei fuafuaga.

2. Falaoa papaʻe

Falaoa falaoamata, o le autu elemeni i papae falaoa, ei ai lona aafiaga tutusa ma lena o le suka, faʻagaoioia laʻititi le satiety homone ma faia fiaaai toe foi vave mai.

O le mea lea, wholegrain falaoa, mauʻoa i fatu ma le falaoamata atoa, tatau ona sili atu, ona o alava o loʻo i ai i nei mea e faʻatupuina faʻamalieina satiety ma faʻalauteleina fuataga fesiitaʻi.

3. Fagu sosi gaosi oloa

O supo gaosi oloa e tamaoaiga i meaola faʻasao ma sodium, e mafua ai ona taofiofia le suavai ma fulafula, e le aumaia ni mea e faʻatupuina ma faʻamalosia le tino, o le mea lea e toe foʻi ai le fia 'ai i se taimi puʻupuʻu.

O le mea lea, e tatau ona e manaʻo e fai ni supo i le fale ma fualaʻau fou ma faʻaaoga sina masima, mafai ona faʻapipiʻi sina vaega o supo e ave i aso o loʻo e tausinio faʻasaga i le uati, e faʻatupe ai i se taumafataga maloloina ma faʻamalieina oe mo se taimi umi. .

4. Meaʻai mama

O meaai mama afifi e mauoa i le masima, mafua ai le tulaga o le leai o se vai i le tino, lea e fenumiai le faiʻai ma le lagona o le fia 'ai. O le mea lea, o le faʻailoga o le leai o se vai ua faʻamatalaina o le leai o ni meaai, ma le fia 'aʻai toe foi mai mulimuli ane.

O le tali o le aloese mai le 'ai o nei kuki ma meaai mama e ala i le sili atu le faʻaititia i meaai masima, pei o popukoni, mo se faʻataʻitaʻiga.

5. Cereal o le taeao

Ole tele o meaʻai ile ti ole taeao e maualuga ile suka ma e maualalo le fiber, ma e le oʻo ile faiʻai ile faʻailoga. Mo lenei mafuaʻaga, e tatau i se tasi ona fiafia i le atoa poʻo cereals faia mai oats, ma e mafai foi ona faʻaopopo alava e pei o saito bran i le sirio, ona o lenei e aumaia atili satiety. Vaai i Faamanuiaga o le Wheat Bran.

6. sua o fualaʻau

O fualaʻau suamalie, aemaise lava le gaosiaina ma le faʻamamaina, e naʻo le suka o fualaʻau e aumai, e leʻo iai ni alava o fualaʻau fou, ma o le mafuaʻaga lea e vave ai ona toe foʻi mai le fiaʻai. O le mea lea, e tatau i se tasi ona manaʻomia le faʻaumatia o fualaʻau fou ae le o le sua, faʻaopopoina foʻi fatu atoa e pei o oats e faʻateleina ai mea paleni ma le faʻamalieina o le meaʻai.

O le tuua e 'ai le fualaʻau o se meaai suamalie o se sili lelei filifiliga e faʻatonutonu satiety ma aloese mai le fiaʻai i fafo o le taimi.

7. Meaʻai inu vaivai

O taumafa fefete ma taumafa mauʻoa i mea suamalie faʻafuaseʻi e faʻagaoioia le tofo suamalie i le gutu ma sauniuni le tino e maua niuterene, o le mea moni e le taunuʻu aua o lenei ituaiga o meaʻai e masani ona laʻititi i kalori, vitamini ma minerale.

O le mea lea, o le tino e faʻaseseina ma e leʻo umi mulimuli ane ona iloaina lenei mea, mafua ai le fia 'aʻai e toe foʻi mai o se talosaga mo mea moni taumafa lelei.

8. Meaai vave

Meaʻai vave e tamaoaiga i gaʻo, falaoa sinasina ma masima, o se tuʻufaʻatasiga atoatoa ina ia le faʻamalosia le faʻamalieina e le oʻo i le faiʻai.

Ina ua maeʻa se taumafataga ma meaʻai vave, ua fefete le manava aua o lapoʻa na tuʻuina e lapoʻa, ae e leʻi umi ae ova le masima e tupu ai le fiainu, lea e masani ona faʻaseseina mo le fia 'ai, ma tele kalori o le a faʻaaogaina e sapalai ai lenei "fia' ai fou" .

9. Sushi

Sushi e tele lava ina faia i papaʻe araisa, o loʻo iai ni polotini ma toeititi leai se alava, niuterene e maua ai le faʻamalieina o le tino.

I se faʻaopopoga, o le soy sau na faʻaaogaina i le taimi o le taumafataga e tamaoaiga i le masima, e faʻateleina ai le manaʻomia o vai e faʻasusu le sodium i le tino, ma faʻapea ona faʻateleina ai le fiainu ma le fia ai i se taimi vave.

10. Ava Malosi

O le inu 'ava malosi e mafua ai le tulaga o le leai o se vai i le tino ma faʻaititia le suka i le toto, ma mafua ai le faʻamaloloina o homone fiaaai.

O le mea lea, pe a inu 'ava malosi e tatau i se tasi ona tausisi i taimi uma le faʻamama lelei, inuina o le 1 ipu vai i le va o inumaga o le' ava malosi ma fiafia i meaai mama e tele i polotini ma gaʻo lelei, e pei o sisi sisi ma olive.

Vaʻai isi meaʻai calories e tatau ona 'aloʻese mai ai: 7 meaai e faʻaumatia faigofie 1 itula o toleniga.

Afai e te fia 'ai i taimi uma, o mea nei e mafai ona e faia:

Vaʻai foʻi i togafiti e 7 e faʻatele ai le faʻamalieina ma aua le fia 'aʻai.