Faʻafefea ona Faʻaaoga se Rowing Masini mo se Sili Atu Cardio Faʻamalositino

Anotusi

• Faʻaupugaina o le Rows Machine Dashboard
• Ta'i ile minute (SPM)
• Vaeluaina Taimi
• Faʻamau taimi
• Mamao Faʻamau
• Taimi
• mita
• Aofa'i mita
• Taimi atoa
• Aofaʻi o kalori
• Iloilo mo

O le tagata foe o la'u masini cardio e sili ona ou fiafia i ai aua e mafai ona e tu'imomomoina kalori i luga ma vaneina maso i lou tua, lima, abs, ma vae. Ae o le fusifusia i totonu e aunoa ma le iloa faʻaaoga se masini aloalo e faitau uma na numera le mautonu luga o le laupepa o le a le faia lou tino ni mea fiafia. O lea na ou alu ai ia Annie Mulgrew, o le faatonu o le polokalama i Cityrow, o se aloalo i totonu ma se potu aʻoga mo toleniga malosi i totonu o le Aai o Niu Ioka, e suʻe le laupapa laupapa mo le vaʻa. I lalo, o lo'o ia fa'avasega tonu pe fa'afefea ona fa'aoga se masini alo ma le uiga uma o na metric.

A e sauni, o loʻo taʻua mai nisi o toleniga aloalo ma aloalo faʻamalositino mo oe e taumafai:

• Le Ta'aloga Sili a le HIIT Rowing mo le Toning atoa-Tino
• 20-Minute Aofaʻiga-Tino Rowing Faʻamalositino
• Ole Toleniga ole Masini Aloava'e Aofa'i Tino e Suia Lou Tino
• Lenei Toleniga Masini Rowing E Ma'ilalo E Mu'a Pa'u E aunoa ma le Tu'i I luga lou Tino

Faʻaupugaina o le Rows Machine Dashboard

Ta'i ile minute (SPM)

O lau speedometer (e faitau 25 i luga), o lo'o fa'aalia ai le aofa'i o ta'i (manatu i au sui nei) e te faia i le minute e tasi. Maualuga e le lelei. (Lenei: 7 Nofoʻaga Loto i Totonu o Oe Atonu E te Faia.) Taumafai i taimi uma e taofi lau spm i lalo o le 30-toso malosi ma toe maua mai i luga o le auala-ma o le a e ogalaau sili mita (mafaufau mamao ufiufi luga o le vai) ma galue atili maso i se taimi itiiti.

Vaeluaina Taimi

Ole tele ole taimi e te alo ai ile 500 mita (lea e faitau 5:31 luga). E afaina i le saoasaoa (spm) ma le paoa (tulei ou vae i fafo e faʻalautele). Fa'ata'ita'i le mea lenei: Laina 500 mita i le 26 i le 28 spm, ma fa'amoemoe e fa'aauau pea le vaeluaga mo le lua minute. Ma faʻapaʻu lau fua i le 22 i le 24 spm, ma vaʻai pe mafai ona e tuleia malosi e tausi ai le taimi vaelua tutusa.

Faʻamau taimi

Fetaomi le (tulimanu tauagavale i lalo) ona faʻapea lea o le aū i luga pe lalo foi e seti ai le taimi i le 30-sekone va. Oomi le faamau ogatotonu ma vaai pe fia mita e mafai ona e alo i lena taimi. Taumafai e fa'atumu nisi mita i va'aiga ta'itasi a'o fa'atumauina le fua faatatau o le spm tutusa.

Mamao Faʻamau

Fetaomi le (tulimanu i lalo taumatau taumatau) ona o le u i luga pe lalo o le aū e seti ai se sini mamao e ala i le 50-mita faateleina. Ona fetaomi atu lea i le ogatotonu faamau ma vaai pe o le a le umi e te ufiufi ai lena mamao i le 26 spm. Toe faʻaleleia, ona faia lea o le mamao e tasi i le itiiti ifo o le taimi.

Taimi

E fa'aalia ai pe o le a le umi na e alo ai pe-afai na e filifilia le ki o le taimi-o le a le umi na e alu ai e alo. (Lalo agavale-tulimanu o le faʻaaliga.)

mita

E faʻapena foi, o le mamao na e alo ai poʻo le a le mamao e te alo ai (pe a e filifilia le faʻamau mamao). (Paʻu lima taumatau o le faʻaaliga.)

Aofa'i mita

Lou mamao aofaʻi luga o se sauniga atofaina (Luga ogatotonu o le faʻaaliga.)

Taimi atoa

O le a le umi na e alu ai i le tima. (Tauagavale pito i luga tauagavale o le faʻaaliga.)

Aofaʻi o kalori

Mafaufau i lenei mea o le malosi o loʻo e faʻaaogaina i luga o le masini (ae le o le aofaʻi o kalori o loʻo e susunuina). Mo se fa'ata'ita'iga, taumafai e alo i se fua faatatau e 26 spm se'ia e o'o ile 10 kaloli. Malolo, toe alo i le 26 spm, ae tuutuu i lalo lou taimi vaelua ina ia mafai ona e oo i le 10 kaloli i se taimi itiiti. (Tauagavale taumatau taumatau o le faʻaaliga.)

Sauni e alo, ae manaʻomia nisi taʻiala? Faʻataʻitaʻi le video kalori mai le CityRow.

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