Meaʻai e leiloa le mamafa

Anotusi

• Karbohidate-mauʻoa meaʻai e faʻaalu le pauna
• Protein-mauoa meaʻai e faʻaalu le pauna
• Meaʻai aoga tele-puta e paʻu le pauna

E i ai meaʻai e leiloa le mamafa i le 3 vaega o mea aoga: gaʻo, polotini ma gaʻo. I se tulaga lautele, mo se meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa e tatau ona i ai ni meatotino e pei o le faʻaofiaina o le itiiti kalori, maua tele alava ma avatu ia te oe sili satiety, faʻaleleia o le manava feʻaveaʻi ma taofia le fia 'aʻai mo se taimi umi.

Faʻatasi ai ma nei meaʻai oats, chestnuts ma iʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, i se faʻaopopoga i le taua o le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau e faʻateleina ai le alava ma le vaitamini ma le minerale o meaʻai.

Karbohidate-mauʻoa meaʻai e faʻaalu le pauna

Meaʻai e tele ina gaosia i le gaʻo o le gaʻo, ae e fesoasoani e faʻaalu ai le lapoʻa e tele i le alava, pei o le araisa, araisa, oat, oat bran ma fualaʻau ma fualaʻau.

O nei meaʻai e tatau ona sui ai mea e maua ai gaʻo, e pei o papae papaʻe, araisa paʻepaʻe, falaoa, tapioca ma meaʻai o le taeao, e masani ona maualuga i le suka ma maua ai le maualuga o le glycemic index, e fiafia e faʻatupu le gaʻo i le tino.

Protein-mauoa meaʻai e faʻaalu le pauna

O meaʻai e tele i le polotini e te maua ai le sili atu le faʻamalieina, aua o le faʻamaloloina o le polotini e umi se taimi, e tuʻu ai le fiaʻai umi atu. O le sili punaoa o polotini o fuamoa, yogurts masani, cheeses ma manini 'aʻano e pei o moa susu, iʻa i le lautele, fasi puaa ma puaa tenderloin ma tipi o povi e pei o maso, fatafata, pato, limu, lala malosi, filet mignon ma pili .

I le faʻaopopoga ia fiafia i manogi paʻu, e taua foʻi le aloese mai le sauniaina o aano o manufasi ma le tele o le suauʻu, falai poʻo calories sosi, pei o le sosi o 4 sisi. Vaʻai fesoasoani mo le faʻatumauina ole taumafataga papakiu.

Meaʻai aoga tele-puta e paʻu le pauna

E ui lava o le gaʻo o le mea sili ona aoga o meaʻai, o le faʻaaogaina o gaʻo lelei e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino, e maua ai le sili atu le faʻamalieina ma fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. O gaʻo nei o loʻo iai i meaʻai pei o le suauʻu olive, chestnuts, pinati, kennuts, almonds, avocado ma fatu, pei ole chia ma flaxseed.

O nei meaai e mafai ona aofia i totonu o meaai mama, i vitamini, i le sauniuniga o aano o manu, pasta ma araisa, ma aofia ai i fua pei o keke ma pai. O fatu e mafai foi ona faʻaopopo i yoghurts poʻo vitamini, ma fualaʻau mamago, pei o chestnuts ma almonds, e mafai ona tuʻimomomoina ina ia aofia ai a latou falaoamata i le manogi fua. Aʻo sau faʻaoga fualaʻau mamago e aunoa ma le gaʻo.

E taua le manatua o le faʻaopopoga i le taumafaina o meaai e paʻu ai le pauna, o le faʻamalositino e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, e faʻavave ai le metabolism ma faʻamalosia ai le gaʻo leiloa.

Afai e faigata ona faʻatonutonu lau fiaʻai, vaʻai mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou manaʻo i le vitio lenei.