5 meaʻai e leaga ai ou nifo

Anotusi

• 1. Ava ma le kofe
• 2. Suamalie ma vai inu suamalie
• 3. Fualaʻau oona
• 4. Meaʻai mauoa i gaʻo
• 5. Fua mamago
• Meaʻai e puipui ai nifo

Meaʻai e faʻaleagaina nifo ma ono aʻafia ai i atiina aʻe o meaʻai e tele i le suka, pei o lole, keke poʻo meainu vaivai, mo se faʻataʻitaʻiga, aemaise pe a faʻaaogaina i aso uma.

O le mea lea, ina ia aloese mai le atinaʻeina o nifo faʻafitauli, pei o ana, nifo maaleale poʻo le fulafula o pulu, mo se faʻataʻitaʻiga, e taua le aloese mai le taumafaina o cariogenic meaai, lea e tele i le suka, i le faʻaopopoina i le fufuluina o ou nifo i aso uma le itiiti ifo ma le 2 taimi i le aso, o se tasi e tatau ona i ai i taimi uma ae e te leʻi moe.

I lenei auala, nisi o meaʻai e afaina ai ou nifo aofia ai:

1. Ava ma le kofe

O meainu 'ava malosi, pei o le uaina mumu mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai mea e faʻaleagaina ai aʻa o le gutu, pulu, alafau ma nifo, faʻaititia ai le gaosia o faua e nafa ma le fesoasoani e aveʻese le toega o meaai o loʻo totoe i le gutu. O le le lava o le faua e faʻamamago ai le gutu, ma avea ai ma siosiomaga matagofie mo le atinaʻeina o siama ma avanoa e maua ai ni lua e sili atu.

I se faʻaopopoga, o le taumafaina pea o le kofe, uaina ma le ti foi o nifo ona o latou pigment ma vali, lea e faʻaleagaina ai foliga o le gutu.

2. Suamalie ma vai inu suamalie

Meaʻai ma meainu mauʻoa i suka, pei o keke, lole poʻo vai inu vaivai, afaina ai nifo ma tainifo ona o nei meaʻai e mafua ai le faʻatupuina o siama i le gutu, lea e liua le suka i le acid, faʻaleagaina nifo enamel.

3. Fualaʻau oona

O sua o fualaʻau oona, e pei o le tipolo, apu, moli poʻo le vine e fai ma faʻataʻitaʻiga e faʻatele ai le laei o nifo ma o le tafia o nifo e tele atu pe a faʻatamaʻia na o latou e aunoa ma le tuʻuina atu ole falaoa poo yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, sosi e pei o vineka ma tamato e tatau foi ona alofia.

4. Meaʻai mauoa i gaʻo

O nisi meaʻai e mauʻoa i gaʻo, o loʻo iai le masoa, pei o pateta, falaoa, pi paʻepaʻe, pasta ma sereala e faigofie ona maua i nifo, e faʻateleina ai le avanoa e maua ai siama ma foliga mai o ana.

5. Fua mamago

E masani lava, o fualaʻau mago ma candied e mauoa i suka e pei ole vine, poʻo mago, pei ole faʻataʻitaʻiga.

O nei meaʻai uma e tatau ona alofia aemaise lava ae e te leʻi moe, e pei o le fufuluina o ou nifo e le faia lelei, o toega o nei meaʻai o le a faʻafesoʻotaʻi ma ou nifo ma tainamu mo se taimi umi, fiafia i le ola o siama ma le atinaʻe o ana. Vaʻai Faʻafefea ona filifili le sili ona lelei mea fulunifo.

Tagaʻi ane ile ata lea ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona mautinoa nifo e paʻe ma mama i taimi uma.

Meaʻai e puipui ai nifo

Nisi fualaʻau ma fualaʻau, pei o apu poʻo kāloti, e lelei mo ou nifo aua e mauoa i le vai, alava, vaitamini ma minerale ma talu ai e umi se taimi e lamu ai, ae maise pe a 'aʻai mata, latou faʻaosofia le gaosiga o faua ma faʻalauteleina le faʻamamaina ole nifo o nifo, e taua tele le faʻamamaina o nifo, puipuia mai siama.

I se faʻaopopoga, sisi, susu ma yoghurt e leai se suka e fesoasoani foi e puipui ou nifo ona e mauoa i le kalasiuma ma le phosphore, e puipuia ai mai le pala o nifo.

Ina ia tausia se gutu maloloina ma i ai nifo malosi ma teteʻe, aloese mai le atinaʻeina o faʻafitauli e pei o pu poʻo abscesses e taua le fufulu saʻo o ou nifo.

Meaʻai a le 'au, o ana poʻo le lavea o le gutu e masani ona mafua ai le tiga, o mea la nei e tatau ona fai pe a tiga le nifo.