10 Meaʻai e Aveʻese ma Maʻila

Anotusi

• 1. Tomato
• 2. Avoka
• 3. Nuu Pasila
• 4. Flaxseed
• 5. Salemoni ma iʻa gaʻo
• 6. Fualaʻau mumu ma lanu viole
• 7. fuamoa
• 8. Broccoli
• 9. Lauti lanumeamata
• 10. Karoti

O nisi o meaʻai taua e puipuia ai le soifua matua o sela ma faʻatuai ai ona aliali mai ni maanuminumi o nati, fualaʻau, avoka ma le samani.

O nei meaʻai o loʻo mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai vave le soifua matua ma faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, e faʻaopoopo i le iai o niuterene e fiafia i le toe gaosia o sela.

Nei o le top 10 meaai e tauivi ma maanuminumi ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaogaina.

1. Tomato

Tomato e matua mauoa i le lycopene, o se tasi o le natura sili ona mamana antioxidants. O le Lycopene e fesoasoani e puipuia le paʻu mai aʻafiaga o le susulu o le la ma, faʻatasi ai ma le vaitamini C, o loʻo iai foʻi i tamato, ma avea ai ma papupuni tele i maanuminumi ma ila na mafua mai le susulu o le la.

O le Lycopene o loʻo i ai i le tele o aofaʻi o meaʻai e maua mai i tamato na faia togafitiga vevela, pei o tamato sosi. Ma le mea lea, o le lelei o le 'aina le itiiti ifo 5 sipuni o tamato sosi i le aso.

2. Avoka

Ua leva ona faʻaaogaina i kulimi ma mea matagofie, o le avoka e mauoa i le vaitamini E, e avea o se vailaʻau malosi tele nai lo le vaitamini C, ma le vaitamini B, e taua tele mo le toe gaosia o sela.

O le mea lea, o lenei faʻafefiloi o vaitamini e fiafia i le vave ma maloloina o le paʻu faʻafouina, tausia talavou mo se taimi umi. Ina ia maua nei penefiti, e tatau ona e faʻaaluina e tusa ma le 2 sipuni avoka i le aso.

3. Nuu Pasila

Pasila nati o se tasi o mafuaʻaga autu o selenium, o se minerale e fesoasoani faʻatulafonoina le gaosia o homone i le tino, lea puipuia sela DNA ma galue o se vailaʻau oona.

I se faʻaopopoga, Pasila nati e mauoa i omega-3s, ma o latou faʻamanuiaga ua maeʻa mauaina e ala i le faʻaaogaina o le 1 unite o chestnuts i le aso. Vaai i aoga uma o nati nati.

4. Flaxseed

Flaxseed o se tasi o mafuaʻaga autu o le omega-3 i le malo malo, faʻapena foi ma le mauoa i alava ma fesoasoani e faʻaalu le pauna, lea e fesoasoani e aveʻese le pupula ma leai se ola paʻu.

Ina ia maua le mea sili mai ona aoga, oe tatau ona faʻaumatia le flaxseed nutimomoia i le tulaga o le falaoamata ma, pe a mafai, tuʻimomomo ia fatu i le taimi na faʻaumatia ai. O le mea lelei o le faʻaalu a itiiti mai 2 sipuni i le aso, lea e mafai ona faʻaopopoina i cereals, yoghurts poʻo vitamini.

5. Salemoni ma iʻa gaʻo

O iʻa gaʻo e pei o samani, tuna ma sardine e mauʻoa i le omega-3, o se ituaiga gaʻo e fesoasoani e faʻaititia ai le mumu o le tino, faʻamalūl theina le paʻu ma puipuia mai le faʻaleagaina e ave UVB, o loʻo iai se aʻafiaga tele i le tuai o le paʻu. i le aliali mai o ila.

O le mea lelei o le faʻaaogaina o nei iʻa a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso, faʻatasi ai ma se paleni paleni meaʻai i gaʻo lelei, alava ma le vai.

6. Fualaʻau mumu ma lanu viole

O fualaʻau mumu e pei o strawberries, raspberries ma blueberry e tamaoaiga i anthocyanins, o mea e fesoasoani e faʻasao ai le collagen o le paʻu, o loʻo tumau lona faʻavae ma puipuia ai lona faʻaleagaina.

I se faʻaopopoga, anthocyanins faʻateleina le antioxidant aafiaga o le vaitamini C, lea atili fesoasoani i le paʻu soifua maloloina. O le fautuaina fautuaina o le 1 tautua o mumu fualaʻau i le aso, lea e mafai ona fuaina pe a ma le 10 iunite i le aso.

7. fuamoa

O fuamoa o se faʻavae atoa o polotini, o le mauoa i le amino acids glycine, proline ma le lysine, aoga aoga mo le gaosiaina o collagen, o le vailaʻau e maua ai le lagolago ma le mausali i le paʻu.

Ina ia faʻateleina le mitiia o fualaʻau fualaʻau i totonu o le usus, e tatau ona 'aina atoa, e aofia ai le samala.

8. Broccoli

O fualaʻau lanumeamata pei o le broccoli ma le spinach o mea ia e maua ai meaʻai pei ole vitamini C, carotenoids ma le coenzyme Q10, e taua uma mo le soifua maloloina lelei ma toe gaosia sela ole paʻu.

O lona penefiti e maua faʻapitoa pe a fai o le broccoli o le meaola ma e na o sina malamalama ausa.

9. Lauti lanumeamata

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, o le meamata ti foi e fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu ma le soifua maloloina ona o le maualuga o mea i totonu o catechins, o mea e iai le maualuga o le antioxidant ma le anti-inflammatory power.

Ina ia maua mai le catechins mai le ti i le maualuga, laumei lauti lanumeamata laulaau tatau ona vela mo le itiiti ifo i le 5 minute i le vai ae le i tapeina le vevela. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona inu i le ti lanumeamata e faʻaalu ai le pauna.

10. Karoti

Kāloti o se tasi o mafuaʻaga autu o meaʻai a le beta-carotene, o se meaʻai e puipuia le paʻu mai le matua ona o le susulu o le la. O lenei mea paleni o loʻo avanoa i maualuga maualuga faʻatasiga i karoti faʻaletino, ia e tatau ona sili atu le faʻaaogaina i latou foliga mata, aofia ai i salati ma sua. Vaʻai foʻi Faʻafefea ona fai se collagen-rich diet.