Eseesega i le va o Meaʻai ma Malamalama

Anotusi

• O a oloa mo Meaʻai
• Meaʻai e tau leai ni kalori?
• O a Malamalama oloa e mo

Le eseesega tele i le va Meaʻai ma Malamalama e i le aofaʻi o mea na faʻaititia i le sauniuniga o le oloa:

• Meaʻai: latou maua leai o soʻo se mea, pei o le gaʻo gaʻo, leai suka poʻo le masima. O le mea lea, e mafai ona faʻaaogaina e tagata e iai faʻafitauli masani, e pei ole maʻi suka, toto maualuga poʻo le maualuga o le kolesterol, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Malamalama: i ai le faʻaititia o le itiiti ifo i le 25% i le aofaʻi o nisi elemeni poʻo i kalori i le lautele, pe a faʻatusatusa i le masani lomiga o le oloa.

O lea la, e le faʻamaonia mai e se tasi o faʻamatalaga o le oloa e faʻatau mai e maloloina pe laʻititi foʻi kalori, aua o lenei mea o le a faʻamoemoeina i le vaega na faʻaitiitia i le fua. Ma e taua tele le faitau i taimi uma le igoa ae leʻi faʻatau le oloa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e leai se aoga o le faia o meataumafa ma le faʻatauina o meaʻai malamalama lea e naʻo le faʻaititia o le sodium i le oloa, ona o le a tumau pea ona kalori.

Matamata i le vitio lenei ma siaki nei eseesega i le va o oloa malamalama ma meaʻai ma mea aoga mo meaʻai maloloina ma nei oloa:

O a oloa mo Meaʻai

O oloa taumafataga e tatau ona faʻatau naʻo i mataupu faapitoa o soʻo se faʻamaʻi pe suia i le suʻega ole toto. O le mea lea, faʻamoemoe i le ituaiga o mea na aveʻese mai le fua, o oloa e sili atu ona talafeagai mo:

• Faʻaopopo le suka: mo maʻisuka;
• Faʻateleina gaʻo gaʻo: mo i latou e maualuga kolisi poʻo maualuga triglycerides;
• Faʻateleina le sodium / masima: mo i latou e maualuga le toto.

O le mea lea, e taua le iloa o le faʻafitauli tau le soifua maloloina e tatau ona togafitia ina ia mafai ai ona faʻatau ni meaʻai faʻapitoa, e manaʻomia e vaʻavaʻai i taimi uma i le igoa igoa e faʻailoa ai poʻo fea o mea na suia na suia ma pe a fai e fetaui lelei i le taumafataga.

Meaʻai e tau leai ni kalori?

E ui lava o nisi Diet oloa e leai se suka, e le o lona uiga e toʻaitiiti latou kalosi, ma o nisi e ono aofia ai le sili atu aofaʻi o kalori nai lo le-taumafa fua. E mafua lenei mea ona o le faʻatumauina o le tofo ma le tino, tagata gaosi faʻaopopo se sili atu aofaʻi o gaʻo poʻo isi mea, ma tuʻu ai le sili atu calories meaʻai.

O a Malamalama oloa e mo

Malamalama oloa e tatau ona faʻatau pe a manaʻomia ia i ai le faʻaititia o se maʻoti fualaʻau poʻo i le lautele kalori o le oloa. E tusa ai ma le tulafono, o oloa malamalama e tatau ona iai le 25% toʻaititi o kalori poʻo ni meaʻai, pei o le masima, suka, gaʻo poʻo polotini, e le faʻatusalia i taimi uma se faʻaititia taua ma e maua ai ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Ma, i luma o le faʻatauina o se malamalama oloa, e taua le maitau poʻo fea o meaʻai na faʻaititia ma pe o lenei faʻaititia e manaia mo le taumafataga o loʻo mulimuli ai. E taua foʻi lou iloa o meaʻai ma Meaʻai e mafai foʻi ona maualuga i gaʻo, o lea e manaʻomia ai ona e malamalama pe aisea e le fesoasoani ai pea nei meaʻai i lou paʻu.