Meaʻai e Faʻafouina

Anotusi

• Meaʻai e faʻafouina ai le paʻu
• Luga e toefaʻafou ai

Meaʻai e faʻafouina ai meaʻai e fesoasoani i le tino ia tumau maloloina ona o meaʻai o loʻo ia latou, pei o nati, fualaʻau ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nei meaai e mauoa i omega 3 ma antioxidants, faʻapea foi ma vitamini ma minerals, e fesoasoani e toe faʻafouina.

O nisi meaʻai faʻaola e mafai ona:

1. Iʻa gaʻo - i le faʻaopopoga i le toefaʻafouina o le faiʻai latou fesoasoani foi e tuʻu i lalo leaga kolisi ma faʻateleina lelei kolesterol.
2. Fua mamago - puipuia le fausiaina o saoloto radicals.
3. Fualaʻau ma fualaʻau - taua mo se paleni lelei o galuega uma a le tino.
4. Lauti lanumeamata - faʻamalosia le malosi puipuia ma o le antioxidant.
5. Sukalati pogisa - ma le sili atu ma le 70% koko, sukalati pogisa faʻaleleia le lipid talaʻaga ma aofia ai le tele o antioxidants.

I le faʻaopopoga i le taumafaina o nei meaʻai i taimi uma, e taua le faʻamalositino ma faʻaititia le faʻatamaʻi.

Meaʻai e faʻafouina ai le paʻu

Meaʻai e faʻafouina ai le paʻu o mea ia e iai mea aoga mo le soifua maloloina o le paʻu, pei ole vaitamini A, C ma le E.

E taua le toefaʻafouina o le paʻu mai totonu i fafo ma mo lena e tatau ona mulimuli i se lava meaai ma meaai mauʻoa i faapitoa nutrisi, pei o:

• Vitamini A - e toe faʻafoʻi le ie, o loʻo iai ile karoti ma le mago.
• Vitamini C - e galue i le fausiaina o collagen, puipuia le deformation o aano o le tino, o loʻo iai i fualaʻau 'aina.
• Vitamini E - mo lona malosiʻaga faʻamalosi tino o loʻo iai i le sunflower ma hazelnut fatu.

Faʻatasi ma le matua e faigofie atu i le faʻamaligiina, o lea e taua ai le inu vai e faʻamalulu ai le paʻu, iila ma malamalama.

Luga e toefaʻafou ai

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o se toe faʻafouina lisi:

• Taeao - susu fualaʻau ma granola ma le pesini o strawberries
• Faʻatasiga - moli ma le karoti sua ma lua sipuni almonds
• Meaʻai o le aoauli - Salmon tunu ma araisa ma fualaʻau eseese fualaʻau faʻamasasaina ma le suauʻu ma le vineta. Mo meaai suamalie 1 sikuea o sukalati ma sili atu i le 70% koko
• Meaʻai o le aoauli - o se yogurt manino ma 1 kiwi, kennuts ma chia fatu
• Taumafataga o le afiafi Hake kuka faʻapuna pateta ma broccoli vela faʻafefiloi ma le suauʻu ma le vineta. Mo meaai suamalie se tangerine.

I le aso atoa e mafai ona e inu 1 lita o le ti lanumeamata e aunoa ma le faʻaopopo suka.